文/宗欣

在一般人看來(lái)“賴床”不是個(gè)好習(xí)慣。其實(shí)，適當(dāng)?shù)摹百嚧病辈坏皇莻€(gè)壞習(xí)慣，而且還有利于養(yǎng)生健身呢。人經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大部分處于松弛狀態(tài)，各個(gè)器官也都懶洋洋的。如果一覺(jué)醒來(lái)馬上起身，缺少?gòu)钠届o的狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)過(guò)度的時(shí)間，有時(shí)候便會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，如血壓波動(dòng)引起的頭暈，患有腰腿病、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。因此，先賴一賴床，在床上做一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，既可以避免這些問(wèn)題的出現(xiàn)，又可以增加一次健身的機(jī)會(huì)。

使勁伸懶腰，加速血液循環(huán)：早上起床前，先在床上伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到興奮狀態(tài)。

左右大扭身：左右大扭身可以緩解腰背部肌肉的牽拉，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

團(tuán)身滾一滾：這個(gè)動(dòng)作，主要作用是促進(jìn)各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞，增添肌體力量。具體方法為：于仰臥位將身體團(tuán)起來(lái)，盡量彎腰，埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著上下緩緩滾動(dòng)20次。結(jié)束后，自然伸伸懶腰再起床。

以上3種運(yùn)動(dòng)，適合在睡醒養(yǎng)神3分鐘之后進(jìn)行。應(yīng)視身體情況酌情安排，做到適可而止，不可勉強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在10～15分鐘。