楊如鵬，宋淑華

（云南師范大學體育學院，云南 昆明 650500）

足球項目屬于高強度、間歇性反復沖刺跑及在拼搶中頻繁使用身體沖撞的混合型項目。在正式比賽中，比賽時長90min，運動員要做上百次對抗和非對抗，無球和有球的跑動，跑動距離高達8 000～12 000m以上；當今世界足球比賽中，運動員跑動和沖刺的距離仍然保持上升趨勢。因此，足球項目對足球運動員的身體素質要求極高，尤其是有氧耐力水平，是一場比賽勝負的關鍵因素。低氧訓練作為一種訓練手段，是在訓練周期中持續(xù)或間斷利用高原自然低氧環(huán)境人工模擬低氧對機體產(chǎn)生一系列特殊的生物學效應，再配合運動訓練來增加機體的缺氧程度，激發(fā)人體的潛能，達到提高運動成績的目的。我國國家足球隊多次到昆明等高原地區(qū)集訓，以提高競技水平。本文就近10年足球項目低氧訓練的主要內容展開討論，集中低氧訓練對各系統(tǒng)的研究進行概述。

1 氧運輸系統(tǒng)

1.1 紅細胞及其參數(shù)

發(fā)展足球需要很好的有氧耐力來完成高強度、長時間的足球比賽，運動員在低氧訓練中，如果負荷適量，營養(yǎng)充足，血紅蛋白大多升高。2017年，王舜將20名研究對象分為對照組、訓練組、低氧組及低氧訓練組（低氧濃度14.7%，n=5），每日60 min，每周5次，持續(xù)4周的65%～ 75%VO2max的功率自行車訓練干預后，低氧訓練組RBC和Hb顯著升高；同時，低氧訓練組最大攝氧量（k4b2心肺功能測試儀測試）顯著提高。高磊在研究技能主導類項群中提到，我國女子足球運動員經(jīng)過高原訓練后，血紅蛋白明顯增加。血紅蛋白的增加，代表血液運載氧氣的能力增強，有氧耐力更好。

1.2 血氧飽和度

足球運動員初上高原會出現(xiàn)頭暈、胸悶、呼吸急促等現(xiàn)象。陳亞中在研究中提到，運動員從平原初上高原的前幾天，運動時的肺通氣量比在平原相同負荷下的肺通氣量增加23%或更高，肺通氣量的增大可提升肺內的血氧飽和度，血氧飽和度的提高促進氧運輸能力的增強。但存在一個相對的問題，血液中的二氧化碳大量排出，破壞酸堿平衡，會導致呼吸性堿中毒。

2 心肺功能

高原低氧地區(qū)由于其獨特的地理環(huán)境，會使機體適應外界環(huán)境。韓洲橋提到在昆明海埂訓練基地對52名男子足球運動員進行功能檢測，通過1個月的高原訓練，被測對象在安靜狀態(tài)下收縮壓下降，心率變慢，每分輸出量和心臟指數(shù)均有較為顯著的提高，每分輸出量的提高，意味著心臟儲備能力增強，對發(fā)展足球運動員的有氧耐力水平有積極作用。孫文新提出，運動員初上高原，出現(xiàn)肺動脈壓升高是因為血氧飽和度下降導致肺血管強烈收縮引起的，會導致右心室負擔過重。在高原上訓練，由于運動員個體的不同，機體適應外界刺激的反應也會有所不同，有些運動員會因為呼吸急促，肺換氣供給不適而導致心理和生理出現(xiàn)問題，從而導致訓練不能正常進行。

3 內分泌系統(tǒng)

3.1 睪酮及睪酮/皮質醇比值

張冰以11名國家男子足球運動員為研究對象，采用美國產(chǎn)Access全自動化學發(fā)光免疫檢測儀及其試劑測定血睪酮（t）與皮質醇（C）。t可反映機體的合成代謝情況，它與運動負荷量的關系密切，如果通過運動訓練后t值下降，但下降無太大差異，說明負荷量適中。通過4周每星期日早晨的監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)高原訓練的第1周t值升高，第2、第3周隨著運動負荷的增加，t值逐漸減小，其值逐漸減小。C值是反應機體代謝情況的指標，C值在訓練期間也無顯著性差異。而t/C值一般認為是可以作為衡量機體合成代謝與分解代謝是否平衡的指標，其值高，說明合成大于分解，說明身體能承受該刺激，其值低，說明分解大于合成，此時需要加強恢復。張冰的研究t水平受高原影響不大，而是受訓練影響比較大；t/C值在上高原的第1周有所上升，但隨著負荷逐漸增大，t/C值出現(xiàn)下降，說明機體通過負荷訓練后，消耗身體機能比較大。

3.2 紅細胞生成素（EPO）

韓洲橋提出高原缺氧有促使體內EPO增長的作用，EPO可以增加原始的紅細胞，提高發(fā)育的速率，提早釋放進入血循環(huán)。所以，高原缺氧對EPO具有積極的作用，EPO的增多，就可以導致紅細胞量增多，提高血液載氧能力，提高有氧耐力水平。但隨著運動員回到平原，EPO增長速度就會出現(xiàn)緩慢下降趨勢，機體能力也會慢慢恢復到之前的機能水平，因此高原訓練目前還存在著比較尖銳的話題，是維持時間較為短暫，尤其是足球項目，一般聯(lián)賽都是進行幾個月。

4 免疫系統(tǒng)

王舜采用儀器作雙克光檢測計數(shù)外周血t淋巴細胞亞群，將運動員分為訓練組、低氧組、低氧訓練組及對照組，取血液分別存入3個流試管中，每份再分別加入CD3、CD4、CD8機體。通過4周的運動干預，發(fā)現(xiàn)低氧訓練組t淋巴總數(shù)CD3＋顯著上升，而其他無明顯變化，說明低氧訓練的方案可能有助于提高運動員的免疫功能。但此說法應是在適度的低氧環(huán)境和訓練強度下進行，否則也會出現(xiàn)t淋巴細胞發(fā)生調亡或凍死的情況，對機體重要器官造成損害。高原訓練與平原相同訓練時，其強度已遠大于平原上的訓練，然而因為運動員個體差異，一些運動員承受不了負荷時，會出現(xiàn)酸中毒的現(xiàn)象，導致機體內環(huán)境紊亂，職業(yè)生涯縮短。

5 運動系統(tǒng)

實踐表明，高原訓練對肌肉組織有或多或少的損害，體重、速度、力量都會有所下降。黃亞茹提到高原訓練有助于提高骨骼肌的代謝能力，有利于肌紅蛋白的增加；但是為了適應低氧環(huán)境，骨骼肌蛋白質含量也會降低，這會影響到肌肉的質量、速度和肌力。賈華提出高原大強度的訓練能使膝關節(jié)伸直肌的肌肉橫截面積明顯增加，主要包涵肌肉力量、耐力力量、速度力量和最大力量。高原缺氧容易使肌肉發(fā)生退行性變化，肌肉血流量減少，蛋白質合成降低，引起肌纖維變細或萎縮，從而導致力量的丟失。因此，當下許多專家研究出許多低氧訓練的新方法，并非必須到高原地區(qū)進行集訓，因為高原地區(qū)地勢的獨特性，對足球運動項目也會有一定的影響。例如，運動員踢球的力量不好把控，踢球的角度會因為高原地區(qū)空氣密度不同而發(fā)生些許偏離；運動員也會在高原訓練期間因不適應高原反應產(chǎn)生心理上的傷害，個體適應高原反應的能力不同，有些對自己的身體感到懷疑，喪失信心運動員在高原集訓過后有所提高，但足球比賽時間較長，高原訓練無法維持運動員參與比賽的時間。

6 結 論

高原訓練（低氧）對足球項目運動員有影響，對其氧運輸系統(tǒng)影響最為明顯，高原訓練能提高運動員的載氧能力，最大攝氧量和血紅蛋白的增加，提升了運動員的有氧耐力，使其更輕松的完成比賽。但是血氧飽和度的提升，會使機體進入堿中毒的狀態(tài)，而且隨著下高原以后，血紅蛋白含量會流失。高原訓練能提高運動員的心肺功能，心率變慢，肺活量增加，同時，這與高原訓練的負荷量密切相關，由于低氧的原因，高原訓練較平原訓練相同負荷要大得多，負荷不當，會引起生理和心理的不適。適當負荷的高原訓練可能會提高足球運動員的免疫力。高原訓練對運動員的內分泌影響不是很明顯，但訓練合理，營養(yǎng)充足，還是能促進機體EPO的增長，提升內分泌系統(tǒng)功能。低氧訓練對骨骼肌的影響有兩面性，一方面能促進骨骼肌的代謝能力，但另一方面又降低了骨骼肌的蛋白質含量，影響骨骼肌的工作能力。高原訓練還可能會引發(fā)運動員酸中毒。近些年，許多專家研究出了許多低氧訓練的新方法，并非一定要到昆明等地高原地區(qū)進行集訓，而是利用新的科學技術，在平原地區(qū)，實行低氧訓練，實行像高住高練低訓、低住低練高訓等許多方法，克服了高原地區(qū)的高原反應。近年來，對高原訓練研究的文獻有很多，但對足球項目的低氧訓練的研究還有空間，低氧訓練對足球運動員的影響是利大于弊，目前低氧訓練作為一種訓練手段，已在全世界廣泛實行。