林青

摘 要：在跆拳道比賽中，高水平跆拳道運(yùn)動員需要經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練從而掌握跆拳道的運(yùn)動學(xué)習(xí)內(nèi)容，通過進(jìn)行跆拳道專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，從而贏得跆拳道比賽。因此，在跆拳道訓(xùn)練中，力量素質(zhì)與反應(yīng)速度是跆拳道運(yùn)動員的訓(xùn)練重點(diǎn)。本文就高水平跆拳道運(yùn)動員反應(yīng)速度訓(xùn)練方法以及高水平跆拳道運(yùn)動員反應(yīng)速度效果檢驗(yàn)進(jìn)行如下論述。

關(guān)鍵詞：高水平跆拳道運(yùn)動員；反應(yīng)速度訓(xùn)練；效果檢驗(yàn)

跆拳道的反應(yīng)速度訓(xùn)練是要求運(yùn)動員按照動作的技術(shù)規(guī)格要求，進(jìn)行單個(gè)或組合動作的訓(xùn)練。通過運(yùn)動員對跆拳道動作的熟練應(yīng)用程度，從而提高跆拳道運(yùn)動員的反應(yīng)速度。隨著跆拳道運(yùn)動的發(fā)展，跆拳道運(yùn)動員的專業(yè)能力也需要不斷的提高，通過提升跆拳道運(yùn)動員的反應(yīng)速度，從而全面提高跆拳道運(yùn)動員的專業(yè)水平。

1高水平跆拳道運(yùn)動員反應(yīng)速度訓(xùn)練

1.1信號訓(xùn)練

在進(jìn)行高水平跆拳道運(yùn)動員反應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí)，首先可以進(jìn)行信號訓(xùn)練，進(jìn)而提升運(yùn)動員的反應(yīng)速度。跆拳道運(yùn)動員進(jìn)行信號訓(xùn)練時(shí)，可以兩個(gè)人一組進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，雙目注視著晃動的站架，根據(jù)教練發(fā)出的口令，快速的作出左右腿提膝的動作。教練通過信號訓(xùn)練，可以使運(yùn)動員能夠提升腿部的快速反應(yīng)，從而在比賽中贏得先機(jī)。同時(shí)，在信號訓(xùn)練中，是以兩人為一組進(jìn)行訓(xùn)練，教練還可以安排運(yùn)動員進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換的訓(xùn)練，兩個(gè)人之間通過不斷做出閃躲與反擊的動作，從而進(jìn)一步提升跆拳道運(yùn)動員的反應(yīng)速度。因此，教練在進(jìn)行跆拳道運(yùn)動員的反應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí)，要有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動員的快速反應(yīng)能力，使運(yùn)動員在比賽中能夠及時(shí)進(jìn)行閃躲與擊打。

1.2游戲訓(xùn)練

教練在對高水平跆拳道運(yùn)動員進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí)，可以使用游戲訓(xùn)練的方法，既可以減輕運(yùn)動員訓(xùn)練的乏味性，也可以提高運(yùn)動員的反應(yīng)速度。在游戲訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員用數(shù)字來代替名字，進(jìn)行圍圈慢跑，然后開始持球上拋，同時(shí)喊出一個(gè)數(shù)字，該數(shù)字的運(yùn)動員要接住球，之后以此類推反復(fù)進(jìn)行這個(gè)游戲。在游戲訓(xùn)練過程中，沒有接到球的運(yùn)動員要進(jìn)行相應(yīng)的懲罰措施。在游戲的過程中，運(yùn)動員的心態(tài)會較為放松，在此時(shí)進(jìn)行反應(yīng)訓(xùn)練，可以有效的避免運(yùn)動員在比賽過程中，由于一時(shí)的懈怠，而造成比賽的失誤。教練通過使用游戲訓(xùn)練的方法，可以有效的鍛煉運(yùn)動員的反應(yīng)速度。

1.3反應(yīng)靶訓(xùn)練

跆拳道教練在進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí)，可以使用反應(yīng)靶訓(xùn)練，提升高水平跆拳道運(yùn)動員的反應(yīng)速度。在訓(xùn)練過程中，教練員負(fù)責(zé)持靶，教練員通過移動突然進(jìn)行動作，運(yùn)動員需要根據(jù)教練員給出的不同靶位進(jìn)行快速反應(yīng)擊打，同時(shí)運(yùn)動員要根據(jù)不同的靶位位置，隨時(shí)改變技術(shù)動作進(jìn)行擊打。在進(jìn)行反應(yīng)訓(xùn)練中，反應(yīng)靶訓(xùn)練既可以練習(xí)運(yùn)動員的反應(yīng)速度，還可以使運(yùn)動員針對不同的位置進(jìn)行技術(shù)動作的練習(xí)，從而全面提升跆拳道運(yùn)動員的專業(yè)能力。

1.4步伐移動輔助練習(xí)

在跆拳道訓(xùn)練中，首先運(yùn)動員需要進(jìn)行各種不同步伐的練習(xí)，例如：上步、滑步等動作，通過兩人的配合增強(qiáng)運(yùn)動員的反應(yīng)速度。其次，運(yùn)動員可以通過加強(qiáng)防守與進(jìn)攻之間的練習(xí)，例如：后滑步與橫踢的動作組合，提高反應(yīng)速度。最后，運(yùn)動員還可以通過步伐移動加強(qiáng)對某一特定動作或組合動作的練習(xí)，通過口令使運(yùn)動員能夠快速反應(yīng)練習(xí)動作，從而提升運(yùn)動員的反應(yīng)速度。因此，跆拳道運(yùn)動員在進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí)，可以通過增加步伐移動訓(xùn)練從而進(jìn)行輔助練習(xí)，全面提升運(yùn)動員的綜合能力。

2高水平跆拳道運(yùn)動員反應(yīng)速度效果檢驗(yàn)

在進(jìn)行高水平跆拳道運(yùn)動員反應(yīng)速度效果檢驗(yàn)時(shí)，首先要選擇相對應(yīng)的檢驗(yàn)儀器，被測試的運(yùn)動員位于儀器的前方。在進(jìn)行反應(yīng)速度檢驗(yàn)時(shí)，測試者要發(fā)出預(yù)備口令，被試者根據(jù)儀器的口令做出相對應(yīng)的反應(yīng)。被試者根據(jù)儀器做出反應(yīng)，若反應(yīng)錯(cuò)誤，則不計(jì)入結(jié)果，一共測試10次，在所有結(jié)果出來后，進(jìn)行計(jì)算平均值。通過科學(xué)的檢測結(jié)果，得出運(yùn)動員反應(yīng)速度訓(xùn)練的結(jié)果。

在高水平跆拳道運(yùn)動員反應(yīng)速度訓(xùn)練檢驗(yàn)結(jié)果出來后，教練可以根據(jù)結(jié)果改善原有的反應(yīng)速度訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動員注意力更加集中，提高自身的反應(yīng)靈活度。跆拳道運(yùn)動員通過反應(yīng)速度訓(xùn)練，使運(yùn)動員的肌肉處于緊繃狀態(tài)，進(jìn)而提升反應(yīng)速度。因此，在跆拳道訓(xùn)練中，要及時(shí)跟進(jìn)運(yùn)動員的訓(xùn)練檢驗(yàn)結(jié)果，隨時(shí)改進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃，從而提升運(yùn)動員的專業(yè)能力。

3總結(jié)

綜上所述，跆拳道運(yùn)動員在比賽中贏得成功需要平時(shí)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練，其中力量與速度訓(xùn)練是跆拳道運(yùn)動員的訓(xùn)練重點(diǎn)。反應(yīng)速度訓(xùn)練是高水平跆拳道運(yùn)動員的必須訓(xùn)練內(nèi)容，因此，教練可以通過信號訓(xùn)練、游戲訓(xùn)練、反應(yīng)靶訓(xùn)練、步伐移動輔助訓(xùn)練的方式，綜合提高高水平跆拳道運(yùn)動員的反應(yīng)速度。同時(shí)，教練要根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練程度進(jìn)行科學(xué)、及時(shí)的訓(xùn)練結(jié)果檢驗(yàn)，通過檢驗(yàn)隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動員的反應(yīng)速度訓(xùn)練內(nèi)容，通過不斷提升高水平跆拳道運(yùn)動員的反應(yīng)速度，使運(yùn)動員在比賽中能夠取得好的成績，為國家爭光。

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