馮光

睡眠時間其實并沒有一個明確的要求，因人而宜，主要根據(jù)我們第二天是否精力充沛來判斷。

成年人一般保持6個小時左右睡眠時間就夠了，而青少年，由于生長發(fā)育的需要，睡眠時間應(yīng)比成年人多一點。如果睡眠時間達到6個小時依舊有疲勞感，可適當延長睡眠時間。但也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素，比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠多夢等。而有些人睡了10個小時甚至12個小時依舊感覺睡不夠，這種人可能是氣虛，這種情況需要接受治療。

中醫(yī)助眠有妙招，三招助你一夜好眠

藥枕助眠 在選擇藥枕時最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應(yīng)選質(zhì)地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質(zhì)地后做成藥枕。

食療助眠 可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子、酸棗仁等。這里向大家推薦一款藥膳“百合棗仁湯”。取酸棗仁20g、百合20g、茯苓15g、桂圓15g、枸杞子10g和小麥10g，洗凈待用。先將酸棗仁炒熟，與其他藥材一起放入砂鍋中，加250ml水大火燒開，改用文火慢熬1個小時，即可去湯飲用。

本方由張仲景所著《金匱要略》安神助眠經(jīng)典名方加減而成，調(diào)理失眠效果很好，不方便自己煮的，網(wǎng)上也有很多成品的百合棗仁湯出售，不過要注意挑選，成分相同的，功效才足夠。

穴位助眠 最簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心，用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。當然，還有一些小妙招也可以幫助到你，比如睡前半小時不要做劇烈運動，不要胡思亂想，保持右側(cè)臥，肚子和腳注意保暖。endprint