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        冥想15分鐘身體發(fā)生的變化

        2018-01-25 20:15:04
        生活文摘 2017年6期
        關(guān)鍵詞:冥想研究成果正念

        有越來越多的研究證據(jù)表明,每天冥想15分鐘就會(huì)對身心健康產(chǎn)生有益的影響。

        每天冥想15分鐘有益身心健康,可以體現(xiàn)在多個(gè)層面。

        一、減輕疼痛

        英國利茲貝克特大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),每天僅僅開展10分鐘的正念冥想就能降低患者對止痛藥的需要量,因?yàn)樗芴岣呷梭w對疼痛的耐受性,并減輕焦慮程度。在這項(xiàng)試驗(yàn)中,24名身體健康的大學(xué)生被隨機(jī)分為兩組,一組人練習(xí)冥想,另一組人作為控制對照組。參與者首先要把雙手浸泡在溫水中2分鐘,然后再浸泡在冰水中,忍受盡可能長的時(shí)間。試驗(yàn)結(jié)果顯示,練習(xí)冥想的這組參與者對疼痛的焦慮感減輕,疼痛閾值提高,對疼痛的耐受性增強(qiáng)。

        二、心血管更健康

        美國瑪赫西管理大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),對于已經(jīng)有心臟病的人來說,練習(xí)正念冥想能降低他們死亡、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。與接受了健康教育(但并不包括冥想練習(xí))的病人相比,練習(xí)正念冥想的病人心臟病再次發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)降低了近50%,他們的收縮壓讀數(shù)也下降了。這是因?yàn)橼は胱屔眢w得到了深度休息,這就有助于疾病的恢復(fù)和痊愈。

        三、睡眠更香甜

        練習(xí)冥想有助于我們睡得更香甜,而且不會(huì)引發(fā)任何與安眠藥相關(guān)的副作用。當(dāng)晝夜節(jié)律失衡時(shí),就會(huì)導(dǎo)致失眠和入睡困難。練習(xí)冥想能讓身體得到徹底休息,這就有助于重置晝夜節(jié)律,促使其恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

        四、腰身更苗條

        壓力激素皮質(zhì)醇分泌量的增多會(huì)妨礙減重進(jìn)程。然而,感覺壓力繁重的人在練習(xí)冥想之后,他們血液中的化學(xué)成分發(fā)生了改變,皮質(zhì)醇含量降低了30%~40%,“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)被抑制住了。

        五、腸胃麻煩少

        一些研究證據(jù)表明,經(jīng)常練習(xí)冥想能減輕腸易激綜合征和炎癥性腸病的不適癥狀,如痙攣和腹瀉。

        六、減輕焦慮

        盡管有很多驗(yàn)方有助于恢復(fù)內(nèi)心的平靜,但冥想格外有效。發(fā)表在《臨床精神病學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究成果顯示,焦慮障礙患者在上了正念冥想課程之后,他們在面對壓力情境時(shí),體內(nèi)的應(yīng)激激素含量明顯下降,炎癥反應(yīng)減輕。

        七、生活過得快樂

        英國考文垂大學(xué)的研究者通過對846名參與者進(jìn)行為期11年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn),練習(xí)冥想能逆轉(zhuǎn)導(dǎo)致抑郁癥和其他心理疾病的一些基因反應(yīng)。因此,練習(xí)冥想有助于人們擁有一份好心情。

        八、改善記憶力

        隨著年齡的增長,人們不可避免地會(huì)遇到記憶力衰退和認(rèn)知功能下降等問題,這主要是由于大腦中的灰質(zhì)(這個(gè)部位負(fù)責(zé)處理信息)數(shù)量明顯減少造成的,但練習(xí)冥想能逆轉(zhuǎn)這一退化進(jìn)程。美國加州大學(xué)洛杉磯分校的研究者選取了100名參與者,其中半數(shù)的人練習(xí)冥想有4~46年的歷史,而另一半人從未練習(xí)過冥想。對他們的大腦進(jìn)行高分辨率磁共振掃描結(jié)九、提高耐心。

        耐心是讓人平心靜氣地生活所需的一種關(guān)鍵技能。發(fā)表在《個(gè)性與社會(huì)心理學(xué)通報(bào)》上的一項(xiàng)研究成果顯示,練習(xí)冥想的人能更好地應(yīng)對“觀望”壓力,他們也更有可能保持積極樂觀的心態(tài)。對于先前不是那么樂觀的人來說,練習(xí)冥想讓他們更耐心的這種好處更為明顯。

        十、競爭優(yōu)勢強(qiáng)

        運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究成果表明,在完成了六次正念冥想課程后的運(yùn)動(dòng)員如果在家繼續(xù)練習(xí),那么他們在賽場上時(shí)的情緒更穩(wěn)定,運(yùn)動(dòng)成績也更好,也較少體驗(yàn)到與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的焦慮感,而且,這種積極的心理效應(yīng)能夠持續(xù)顯現(xiàn)出來。

        十一、壓力輕

        這是冥想的主要好處之一。大腦是應(yīng)激反應(yīng)的主要器官,練習(xí)冥想有助于轉(zhuǎn)移注意力,從而減輕承受壓力時(shí)的生理應(yīng)激反應(yīng)。每天練習(xí)10~15分鐘任何形式的冥想,都能起到減壓效果。

        十二、上癮行為少

        練習(xí)冥想需要克服消極思想,放松身體,這就有助于減輕與對物質(zhì)(如食物、酒、毒品或香煙)上癮相關(guān)的壓力。對于剛成癮的人來說,他們每天需要專門抽出15~20分鐘的時(shí)間來練習(xí)冥想,并把注意力集中在呼吸上(如吸氣時(shí)默數(shù)4下,呼氣時(shí)默數(shù)8下)。

        摘自《北京青年報(bào)》endprint

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