李新萌

(西北政法大學(xué)體育部，陜西 西安 710122)

瑜伽作為一種古老的運動形式，擁有超過五千年的歷史。相較于其他運動而言，瑜伽具有強度低、難度小的特點，不僅有助于提高練習(xí)者的身體素質(zhì)，還關(guān)注到練習(xí)者的心理問題，承擔(dān)著健身與修心的雙重功效。

一、瑜伽教學(xué)對學(xué)生身心發(fā)展的益處分析

(一)塑造體態(tài)，強健身體

1.塑造優(yōu)美形體

從生理視角來看，學(xué)生處于骨骼生長與發(fā)育的關(guān)鍵時期，在此階段進行瑜伽教學(xué)有助于引導(dǎo)學(xué)生的形體朝向良性方向發(fā)展。生活在當(dāng)今時代背景下的學(xué)生大多面臨著沉重的學(xué)習(xí)壓力，付出的學(xué)習(xí)時間成倍增長，導(dǎo)致大量學(xué)生出現(xiàn)脊椎問題。同時受現(xiàn)代社會互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)發(fā)展與移動設(shè)備普及的影響，學(xué)生習(xí)慣在課余長時間低頭玩手機，未養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣，進而導(dǎo)致駝背問題。而瑜伽教學(xué)的開展有助于修身塑形，憑借與柔性體操相似的運動原理幫助學(xué)生改造形體、糾正不良體態(tài)。在練習(xí)瑜伽的過程中，借助一些高柔韌度、低強度、慢速度的動作練習(xí)，不僅可以鍛煉學(xué)生肢體的伸展度與柔韌性，還能夠借助肢體配合提升學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。在進行具體教學(xué)時，教師充分考量了不同學(xué)生的形體特點以及身體發(fā)育狀況，對其施以針對性的引導(dǎo)與輔助動作，使學(xué)生逐漸改正自身的形體缺陷與不良習(xí)慣，從而在循序漸進的訓(xùn)練中養(yǎng)成良好的體態(tài)習(xí)慣，對于學(xué)生氣質(zhì)與自信的培養(yǎng)有著積極影響。

2.強健體魄體質(zhì)

據(jù)調(diào)查顯示，中國學(xué)生普遍缺乏體育鍛煉，導(dǎo)致免疫功能下降，引發(fā)肥胖以及心腦血管疾病，嚴(yán)重?fù)p害身體健康。而瑜伽作為體育運動項目之一，開展瑜伽教學(xué)可以有效緩解學(xué)生的疲勞狀態(tài)，達(dá)到強健體魄、增強體質(zhì)的效果。在練習(xí)瑜伽時，其中的腹式呼吸法與中國傳統(tǒng)氣功有異曲同工之妙，有助于擴大學(xué)生的肺活量，心肺功能得到良好的改善，加快人體新陳代謝。瑜伽中還有一些訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性的動作，當(dāng)學(xué)生在練習(xí)這些動作時可以使全身的肌肉協(xié)調(diào)運動起來，舒展身體中的各處骨骼，從而提升身體韌度、提高骨骼強度。同時，在開展瑜伽教學(xué)時教師會根據(jù)不同學(xué)生的身體狀況來控制訓(xùn)練的強度，能夠使得身體素質(zhì)處于不同狀態(tài)的學(xué)生都尋求到最適合自己的運動方法，加強運動的有效性，長期進行瑜伽鍛煉對于學(xué)生體質(zhì)將會產(chǎn)生明顯的改善作用。

3.鍛煉骨骼關(guān)節(jié)

長期進行瑜伽練習(xí)還有助于鍛煉學(xué)生的骨骼關(guān)節(jié)，一定程度上可以起到與中醫(yī)類似的理療效果，提升學(xué)生的身體機能。一方面有助于鍛煉學(xué)生的肩關(guān)節(jié)，借助不同瑜伽動作可以有效刺激人體的中樞神經(jīng)，有助于鍛煉骨骼與肌肉。在實際的課堂練習(xí)時，有許多的動作都需要練習(xí)者雙手舉過頭頂合十同時向上拉伸，像我們比較常見的頂峰式、牛面式等，都需要練習(xí)者將肩部肌肉收緊并將肩胛骨向中間靠攏[1]。借助這些運動幅度較大的瑜伽動作，不僅可以有效鍛煉肌肉、拉伸韌帶，擴大肩關(guān)節(jié)的活動幅度，還有助于提升肩部的柔韌度，鍛煉學(xué)生肢體的靈活性。另一方面，瑜伽還有助于鍛煉學(xué)生的髖關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)柔韌性直接影響到人體肌肉的收縮能力，而瑜伽動作可以借助一定的鍛煉使學(xué)生的關(guān)節(jié)保持較強柔韌性，有助于提升學(xué)生的身體素質(zhì)。通常在瑜伽教學(xué)尾聲，教師會利用課堂最后十分鐘組織學(xué)生進行“趴青蛙”的練習(xí)活動，以此鍛煉學(xué)生的開髖能力，借助靜止?fàn)顟B(tài)以及標(biāo)準(zhǔn)的動作刺激學(xué)生的髖部肌肉和韌帶，從而提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性，進一步加強學(xué)生身體的靈活性。

(二)紓解情緒，放松心靈

1.舒緩心靈

21世紀(jì)，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康重新界定為：健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康[2]。而伴隨當(dāng)前經(jīng)濟社會的迅猛發(fā)展與生活節(jié)奏的不斷加快，現(xiàn)代社會中人們的各種壓力更是與日俱增，學(xué)生不僅要面對學(xué)業(yè)壓力的沉重負(fù)擔(dān)，還要肩負(fù)著家庭、情感以及未來發(fā)展等各種責(zé)任，導(dǎo)致現(xiàn)代學(xué)生普遍存在焦慮、抑郁等心理問題。瑜伽這種運動方式最早起源于古印度，他們強調(diào)天人合一的觀念，相信可以借助瑜伽進入到一種冥想狀態(tài)中，達(dá)到凈化心靈、深度思考的效果，是一種有效的修行狀態(tài)。而在瑜伽教學(xué)的過程中，學(xué)生可以借助腹式呼吸法訓(xùn)練呼吸節(jié)奏，在此過程中逐漸使紛雜的思想得以放空，進入到一種平和寧靜的心理狀態(tài)中，真正與自己的內(nèi)心進行交互溝通，促使內(nèi)在心理環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡。同時，通過長時間練習(xí)瑜伽，可以有效平穩(wěn)學(xué)生內(nèi)心的躁動感，有助于舒緩情緒、修身養(yǎng)性、陶冶身心，促進學(xué)生養(yǎng)成戒驕戒躁、深度思考的美好品質(zhì)，從而形成健全成熟的人格修養(yǎng)。

2.樹立正確價值觀

在瑜伽教學(xué)中除動作技能教學(xué)外，還有很大一部分的理論知識教學(xué)，教師在理論教學(xué)中著重向?qū)W生灌輸積極的理論思想，引導(dǎo)學(xué)

生形成正確的價值觀與人生觀。學(xué)生通過瑜伽課的學(xué)習(xí)，能夠有效調(diào)養(yǎng)身心、紓解躁動情緒，養(yǎng)成細(xì)心、耐心的品質(zhì)，待人更加誠懇周到、遇事更加沉著冷靜，從而提升待人接物能力。同時，在教師的理論引導(dǎo)與自身的刻苦練習(xí)下，學(xué)生還能夠充分感知生命的精彩與活力，在思考中感知生命的力量，強化學(xué)生的寬容品格，增強面對人生挑戰(zhàn)的信心與決心。此外，學(xué)生還可以借助瑜伽練習(xí)中的冥想進一步開闊胸襟、擴展視野，感知自然的偉大力量，從而以積極樂觀的心態(tài)對待生活，樹立樂觀正直、積極進取的價值觀念。

3.養(yǎng)成良好運動習(xí)慣

歸根結(jié)底，學(xué)校的體育教學(xué)受時長與場地的限制，對學(xué)生的教學(xué)影響是有很大局限的，難以顧及課下學(xué)生的運動情況。而瑜伽的練習(xí)不需要借助復(fù)雜的工具與高難度的技巧，具有極強的適用性，無論學(xué)生位于哪一個年齡段都可以進行瑜伽鍛煉。瑜伽的訓(xùn)練難度較小、易于學(xué)習(xí)掌握，對于練習(xí)環(huán)境并無嚴(yán)苛要求，即使學(xué)生在家中也可隨時進行自主訓(xùn)練，帶有較強的可選擇性，可以貫穿到學(xué)生的終身練習(xí)中。而當(dāng)前瑜伽教學(xué)并非專注于瑜伽這一種運動形式，還可以在瑜伽練習(xí)的過程中加入體操和舞蹈等，同樣較為簡單易學(xué)，這些體育運動都依靠音樂作為活動載體，學(xué)生在練習(xí)的過程中還可以受到音樂的熏陶與陶冶，進一步平穩(wěn)心態(tài)、獲取充足的鍛煉，有助于學(xué)生養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。

二、優(yōu)化學(xué)校瑜伽教學(xué)效果的策略

(一)創(chuàng)設(shè)完備教學(xué)條件

要想切實推進瑜伽教學(xué)的正常實施，首要前提就是創(chuàng)設(shè)完備的教學(xué)條件。相較于乒乓球、籃球等其他體育運動來說，瑜伽運動對于教學(xué)場地并無嚴(yán)格要求，教師應(yīng)盡量保持教學(xué)環(huán)境的安靜。音樂是瑜伽教學(xué)中起到重要作用的輔助工具，教師應(yīng)著重進行音樂的選擇，盡量選用節(jié)奏舒緩、曲調(diào)高雅的音樂，并注重隨時更新音樂來激發(fā)學(xué)生的興趣，緩解厭煩情緒。

(二)創(chuàng)新瑜伽練習(xí)形式

教師可鼓勵學(xué)生練習(xí)雙人瑜伽，訓(xùn)練學(xué)生之間的協(xié)調(diào)配合能力，借助合作式的練習(xí)模式，可以有效減緩學(xué)生對于運動的排斥感與厭煩情緒，引導(dǎo)學(xué)生在互相督促與鼓勵中提高練習(xí)效率，培養(yǎng)合作意識與人際溝通能力。

(三)提升瑜伽教學(xué)趣味性

都說興趣是最好的老師，因此瑜伽教學(xué)的開展也應(yīng)充分考慮到學(xué)生的情感需要。教師可以借助瑜伽的美體塑形和減肥功效激發(fā)學(xué)生的參與熱情，還可以根據(jù)學(xué)生的個性化需要選擇匹配的瑜伽動作，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，引導(dǎo)他們認(rèn)真訓(xùn)練[3]。

三、結(jié)論

總而言之，瑜伽作為一種具有普遍適用性的體育運動，具有操作簡單、形式靈活、便于練習(xí)、無場地要求等優(yōu)勢，不僅可以有效鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，還有助于舒緩情緒、療愈心靈，促進學(xué)生身心的健康發(fā)展。