劉志斌

（河北省霸州市第四中學(xué)，河北 廊坊 065701）

一、選擇適宜的教材內(nèi)容進行科學(xué)鍛煉教育

高中生正處于生長發(fā)育的階段，要全面提高身體素質(zhì)，不能單純追求肌肉鍛煉，所以老師要養(yǎng)成他們經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。而掌握鍛煉身體的基本技能和方法，必須建立在科學(xué)鍛煉的基礎(chǔ)上，遵循科學(xué)的原則和方法。這就要求老師在選擇教材時，根據(jù)不同年齡、健康和性別等安排教學(xué)內(nèi)容。高中生要在合理的營養(yǎng)配備下，在必要的衛(wèi)生條件下才能從事科學(xué)鍛煉。教師要在全面鍛煉的基礎(chǔ)上根據(jù)學(xué)生的興趣愛好，選擇他們喜歡的教材，這些教材內(nèi)容不僅能使他們完成教學(xué)任務(wù)，而且完全適合高中學(xué)生的身心特點，能滿足他們對現(xiàn)實的體育鍛煉需要。一般來講，高中男生喜歡的運動強度較大，女生愛好節(jié)奏韻律強、姿勢優(yōu)美的運動。

在教學(xué)過程中，老師要考慮動作的數(shù)量、技術(shù)的難度和運動量，而這些影響因素主要是高中學(xué)生的身體素質(zhì)、運動技術(shù)水平。教師教學(xué)安排應(yīng)從簡到繁、運動量從小到大，循序漸進。在教學(xué)中，體育游戲有對抗性、競爭性，很有情趣，它不僅有良好的鍛煉作用，更重要的是學(xué)生非常喜歡這種上課形式。體育課中安排游戲類活動，把游戲穿插于教學(xué)中，學(xué)生在游戲中得到鍛煉，但運動強度不宜過大。如在上耐久跑課時，老師可采用越野跑的教學(xué)方法，學(xué)生在不知不覺中就可得到耐力訓(xùn)練，當然也可采用車輪跑、400米接力賽等教學(xué)方法，使學(xué)生在競爭中得到鍛煉。這樣通過對學(xué)生的心理鍛煉改變教學(xué)方法，完成教學(xué)任務(wù)，變無趣教材為有趣教材，使學(xué)生寓學(xué)于趣，學(xué)有所成，并對體育鍛煉產(chǎn)生濃厚的興趣，視體育鍛煉為自身需要，積極參加，養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣。

二、體育教學(xué)過程中要重視安全教育

在體育教學(xué)過程中，學(xué)生如果不注意，就容易造成受傷情況。據(jù)不完全統(tǒng)計，中學(xué)生在所受過的外傷中，因體育鍛煉致傷的比例高達百分六十以上。所以在體育教學(xué)中必須結(jié)合安全教育，在體育運動實踐過程中進行安全教育是最有效的。高中學(xué)生活潑好動，但缺乏活動經(jīng)驗，再加上麻痹大意，所以很容易在體育鍛煉中致傷。如在上支撐跳躍教學(xué)內(nèi)容時，有些男生還沒聽清老師所講的動作要領(lǐng)，就躍躍欲試，爭先恐后地跳了起來，這樣就會不可避免地造成人身傷害。而有些女生膽子較小，動作上提心吊膽，害怕完不成，被同學(xué)笑，身體也放不開，動作上變形，這樣很容易發(fā)生不必要的意外傷害。意外傷害、意外事故給學(xué)生帶來了很多身體、精神上的痛苦，嚴重影響他們的日常生活和學(xué)習(xí)。

所以，老師必須結(jié)合體育運動，在體育運動中實施安全教育，要求學(xué)生在思想上重視安全教育，要有組織紀律，不要好勝心太強，不要魯莽，要小心，要有防跌防傷意識。不要不顧客觀條件，盲目地超越自我能力，復(fù)雜而危險的動作對學(xué)生沒有裨益，反而有害。在實際工作中，教師要不斷改革體育運動中不合理的教學(xué)部分，總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗，這樣才能保證體育鍛煉的正常開展，在體育教學(xué)中不造成學(xué)生傷害，從而提高學(xué)生的身體健康水平。在教學(xué)實踐中，教師可帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)有關(guān)急救動作，并讓學(xué)生通過眼看和老師的指導(dǎo)，邊看邊模仿，學(xué)會要領(lǐng)和有關(guān)技巧，掌握其急救要領(lǐng)。若在現(xiàn)實生活中發(fā)生意外時，則學(xué)生可以實施自救，及時救治傷害。通過這樣的活動，培養(yǎng)他們的自我保護能力和自我救護能力。

三、在體育教學(xué)中加強營養(yǎng)教育

高中生正處在身體上生長的高峰期，快速成長的身體需要不斷“施肥”、“澆水”，增加營養(yǎng)。正處于青少年的中學(xué)生，他們的健康成長，需要良好的營養(yǎng)和科學(xué)鍛煉。科學(xué)的鍛煉和營養(yǎng)都是促進中學(xué)生生長發(fā)育、維護中學(xué)生健康的非常重要的因素。如果只重視營養(yǎng)，忽視體育鍛煉，就會產(chǎn)生肌肉無力，身體體力下降，乃至出現(xiàn)身體上的肥胖。但如果中學(xué)生缺乏必要的營養(yǎng)保證，他們體內(nèi)消耗的營養(yǎng)物質(zhì)得不到及時的補充，有些就中學(xué)生會出現(xiàn)身體消瘦、體力下降、甚至更嚴重的是發(fā)生營養(yǎng)缺乏癥。因此，良好的營養(yǎng)是物質(zhì)基礎(chǔ)，是青少年健康成長發(fā)育的必要條件，要將體育鍛煉與營養(yǎng)科學(xué)地、有機地配合起來，這樣才能保證學(xué)生健康成長。

四、健康教育也要結(jié)合學(xué)生實際進行

體育運動要結(jié)合學(xué)生實際進行，我們要特別注意，不同學(xué)生的健康狀況、性別、體力、年齡、機能狀態(tài)和運動水平是不同的。女生在經(jīng)期，不敢做大運動，老師要針對這樣的情況讓她們參加適當?shù)捏w育鍛煉，這樣做能使她們改善盆腔血液循環(huán)，減輕她們身體的不適感。老師在安排運動時，要注意強度不宜過大，時間不能過長。隨著目前生活水平的提高，學(xué)生中的小胖墩越來越多，這使體育教學(xué)效果很差，體育成績不夠理想。要解決這個問題，老師平時讓他們在平衡膳食的基礎(chǔ)上少吃，特別是高脂肪、高熱量的食物，如巧克力、肥肉、糖類食物等，要求他們多吃蔬菜、水果之類。要求他們在體育課中參加長時間、大強度的體育運動，如長距離耐力跑，長時間打籃球，每天堅持走路上學(xué)、回家，每天必須有一小時的鍛煉時間。告訴他們，只要堅持下去，減肥還是有把握的。

五、在體育運動中進行合理生活方式教育

在體育教學(xué)過程中，我們發(fā)現(xiàn)，有些文化成績好的學(xué)生怕影響學(xué)習(xí)，不喜歡運動，因而回避體育運動。這時，老師可以通過健康教育課，對學(xué)生講一些科學(xué)用腦知識，使他們了解，只要參加適當?shù)捏w育鍛煉，就可以使大腦得到積極性休息，這對消除學(xué)生大腦疲勞，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，是有很大作用的。因此，我們應(yīng)根據(jù)腦的生理特性，科學(xué)安排我們的學(xué)習(xí)生活大有必要。大腦具有保護性抑制和鑲嵌式活動特性，這告訴我們：當我們從事某種工作時，大腦相應(yīng)部位的細胞群處于一種興奮狀態(tài)，這很容易使大腦產(chǎn)生疲勞。學(xué)生長時間學(xué)習(xí)，容易使大腦產(chǎn)生疲勞，只有腦力與體力活動交替，這樣既能健身強體，又能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，更能消除疲勞。如此，在學(xué)業(yè)壓力大的學(xué)習(xí)過程中，運動是他們自我放松、自我調(diào)節(jié)、滿足興趣愛好、實現(xiàn)自身價值的好方式。