劉景

摘 要：隨著游泳競(jìng)技水平的提高， 核心力量訓(xùn)練越來越受到重視。本文首先對(duì)于核心力量的定義及在游泳訓(xùn)練中的意義進(jìn)行了闡述，然后對(duì)于核心力量在游泳實(shí)踐中的應(yīng)用提出合理化建議。

關(guān)鍵詞：核心力量；訓(xùn)練過程；游泳項(xiàng)目；實(shí)踐價(jià)值

在競(jìng)技體育中，游泳比賽的勝負(fù)在十分之一秒之間，所以，比賽過程中的競(jìng)爭(zhēng)是非常激烈的，決定最終成績(jī)的往往是不起眼的細(xì)節(jié)，因此要在游泳比賽中取得好成績(jī)，就必須要做好每一個(gè)細(xì)節(jié)。以往游泳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練一般集中在四肢上，忽略了對(duì)于軀干核心力量的訓(xùn)練，雖然也有進(jìn)行一些軀干力量的訓(xùn)練，但是并沒有和游泳項(xiàng)目進(jìn)行結(jié)合。目前我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，核心力量的訓(xùn)練對(duì)于提高游泳成績(jī)有著重要的作用。我們有必要從提高游泳成績(jī)的角度出發(fā)，對(duì)游泳訓(xùn)練中應(yīng)該采用的核心力量訓(xùn)練方式方法進(jìn)行研究，從而形成行之有效的核心力量訓(xùn)練方案，提高游泳運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

核心力量的概念及在游泳訓(xùn)練中的意義

核心力量的概念

目前學(xué)界對(duì)于核心力量的認(rèn)知比較一致，不同的觀點(diǎn)可以進(jìn)行統(tǒng)一概括。所謂核心力量，是指在身體的核心區(qū)域范圍之內(nèi)，通過神經(jīng)支配產(chǎn)生的力量。核心力量的主要作用是控制體態(tài)和姿勢(shì)，維持動(dòng)作平衡，保證動(dòng)作的高效。核心力量的來源主要有兩種，一種是通過向心收縮來產(chǎn)生力量的表層運(yùn)動(dòng)肌，另外一種是通過離心收縮來產(chǎn)生力量的深層穩(wěn)定肌，也就是說核心力量的訓(xùn)練需要兼顧兩個(gè)方面的訓(xùn)練，既要鍛煉運(yùn)動(dòng)肌，也要鍛煉穩(wěn)定肌[1]。

核心力量在游泳訓(xùn)練中的意義

和在地面的運(yùn)動(dòng)能力借助地面控制身體不同，游泳作為水中運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的身體動(dòng)作具有極強(qiáng)的掌控性，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的平衡性、協(xié)調(diào)性等有著極高的要求。實(shí)踐證明，核心力量的訓(xùn)練對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高有著重要意義，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

技術(shù)支持

游泳運(yùn)動(dòng)員在入水后進(jìn)入完全無(wú)依無(wú)靠的狀態(tài)，身體在水中是不固定的狀態(tài)，因此運(yùn)動(dòng)員需要通過自身的力量來保持身體在水中的姿勢(shì)，并在保持姿勢(shì)的同時(shí)保證平衡，然后完成激烈的游泳動(dòng)作。因此，核心力量的訓(xùn)練可以為運(yùn)動(dòng)員提供穩(wěn)定的支持，在這種支持下，運(yùn)動(dòng)員能夠保證各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量和效率，從而提高成績(jī)。

樞紐作用

運(yùn)動(dòng)員在完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)，不是由某一個(gè)肌肉參與就可以完成，而是多個(gè)肌肉群參與的結(jié)果。實(shí)踐證明，在完成某一個(gè)動(dòng)作，特別是激烈的動(dòng)作時(shí)，人體不同的肌肉群會(huì)形成良好的合力，不同肌肉群協(xié)調(diào)下的動(dòng)作會(huì)更加舒展有力。在以往的肌肉訓(xùn)練中，人們總是注意四肢肌肉的聯(lián)系，但是卻對(duì)軀干核心力量重視不足。事實(shí)上，核心力量可以在游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽時(shí)起到一個(gè)樞紐作用，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行四肢動(dòng)作時(shí)，核心力量會(huì)參與其中，并保證四肢的發(fā)力更加高效[2]。

協(xié)調(diào)能力

對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來說，在平時(shí)的訓(xùn)練中，聽教練說得最多的就是要四肢協(xié)調(diào)，由此可知，協(xié)調(diào)性是游泳運(yùn)動(dòng)員必須要具備的能力。只有具有良好的協(xié)調(diào)性，才能在水中較好地完成比賽動(dòng)作，而要提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，就必須具備良好的核心力量。核心力量的訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員的軀干在比賽中更加穩(wěn)定，更能協(xié)調(diào)四肢的動(dòng)作，從而讓運(yùn)動(dòng)員擁有無(wú)與倫比的控制力，為高速度和低消耗打下基礎(chǔ)。

核心力量訓(xùn)練在游泳實(shí)踐中的應(yīng)用

選擇合適的訓(xùn)練方式

核心力量的訓(xùn)練方式多種多樣，我們需要根據(jù)游泳種類的不同進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練安排。例如，對(duì)于自由泳和仰泳，我們對(duì)于核心力量的訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)“靜態(tài)”，主要作用是保持平衡和穩(wěn)定，在這兩類游泳運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的軀干部分基本保持不動(dòng)，強(qiáng)調(diào)流線型、平直，因此只有保持平衡和穩(wěn)定，才能很好地完成技術(shù)動(dòng)作；對(duì)于蛙泳和蝶泳，這兩類游泳種類更強(qiáng)調(diào)四肢的力量和協(xié)調(diào)，因此我們對(duì)于核心力量的訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)“動(dòng)態(tài)”。但是，不是說練習(xí)核心力量時(shí)只單一地練習(xí)動(dòng)態(tài)力量或者靜態(tài)力量，我們應(yīng)該做到動(dòng)靜結(jié)合，對(duì)于核心力量的訓(xùn)練，應(yīng)該交替進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，只是針對(duì)某一類泳姿有所側(cè)重即可。此外，對(duì)于核心力量訓(xùn)練方式的選擇，還要注意到不同的運(yùn)動(dòng)員的異同，例如：對(duì)于核心力量比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該增加訓(xùn)練的難度；對(duì)于核心力量較弱的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該減少訓(xùn)練難度，從而達(dá)到循序漸進(jìn)、由簡(jiǎn)到難的訓(xùn)練過程。

科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間安排是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要考量，在對(duì)核心力量進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，我們既不能搞揠苗助長(zhǎng)，更不能一味地求快、求效果，我們應(yīng)該勞逸結(jié)合，合理安排強(qiáng)度和時(shí)間周期，從而達(dá)到訓(xùn)練的最優(yōu)化。例如，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練前應(yīng)該進(jìn)行熱身，熱身后進(jìn)行15分鐘的穩(wěn)定性力量訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間和周期的安排應(yīng)該根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整，例如在進(jìn)行穩(wěn)定性力量訓(xùn)練時(shí)，對(duì)于選擇仰泳項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來說，可以增加穩(wěn)定性力量訓(xùn)練時(shí)間。

結(jié)語(yǔ)

游泳類項(xiàng)目分秒必爭(zhēng)，因此核心力量訓(xùn)練十分重要。要提升競(jìng)賽成績(jī)，需要兼顧不同游泳種類和運(yùn)動(dòng)員之間的差異，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行核心力量訓(xùn)練內(nèi)容、方式、時(shí)間以及強(qiáng)度的安排。在訓(xùn)練過程中，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，積極尋找對(duì)策，及時(shí)調(diào)整方案，不斷優(yōu)化訓(xùn)練方案，讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最好的成績(jī)。

（作者單位：洛陽(yáng)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）

【參考文獻(xiàn)】

[1]吳朱艷.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用探討[J].當(dāng)代體育科技，2015（05）.

[2]黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)及在我國(guó)競(jìng)技體育的實(shí)踐[J].體育學(xué)刊，2010（05）.