摘 要：科學(xué)的體能訓(xùn)練是預(yù)防運動損傷的關(guān)鍵。足球作為容易出現(xiàn)運動損傷的項目。對于高校足球運動員而言，運動損傷的發(fā)生將會對他們的運動水平和身體健康造成負面影響。本文在對體能訓(xùn)練對預(yù)防高校足球運動員運動損傷的作用進行分析，并進一步提出高校足球運動員體能訓(xùn)練的建議，為高校足球運動員開展體能訓(xùn)練，減少及避免運動損傷提供參考。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練 足球運動員 損傷 預(yù)防

一、問題提出

足球是當(dāng)今世界第一大運動，在全世界有著廣泛的影響力。伴隨著青少年校園足球活動的開展，參與足球運動的大學(xué)生也越來越多。但足球運動作為以腳支配球為主的集體對抗項目，具有運動強度大、對抗激烈的特點，在運動中容易出現(xiàn)運動損傷。根據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，高校足球運動員有運動損傷經(jīng)歷的占70%以上。按照損傷的部位來分，其中38.5%發(fā)生在踝關(guān)節(jié)，20.3%發(fā)生在膝關(guān)節(jié)，18.8%發(fā)生在小腿，13.6%發(fā)生在大腿。按照損傷的發(fā)生類型來看，42.1%的是擦傷，29.1%是扭傷，17.2%是拉傷。在對運動損傷的原因進行調(diào)查分析中，技術(shù)動作不合理是一項主要原因。然而良好的體能素質(zhì)是運動技術(shù)動作的基礎(chǔ)。運動訓(xùn)練專家提出，科學(xué)的體能訓(xùn)練是預(yù)防運動損傷的關(guān)鍵[1]。因此，采取科學(xué)的方法預(yù)防足球運動員損傷變得十分有必要。本文在前人研究的基礎(chǔ)之上，進一步對體能訓(xùn)練在預(yù)防高校足球運動員損傷的作用進行闡述，并提出高校足球運動員體能訓(xùn)練的建議。

二、體能訓(xùn)練對預(yù)防高校足球運動員損傷的作用

1.改善足球運動員身體形態(tài)

現(xiàn)代體能訓(xùn)練的一項重要內(nèi)容就是對運動員身體形態(tài)進行塑造。實踐也證明，身體形態(tài)較好的運動員發(fā)生運動損傷的概率相對較小。在運動員的各項身體形態(tài)指標(biāo)中，體重是最直接，也最容易測量的指標(biāo)。當(dāng)運動員的體重屬于正常范圍時，體型會比較勻稱。而如果體重超重甚至肥胖，則會使身體臃腫變形，不僅導(dǎo)致動作不夠靈活，而且會對運動員人體關(guān)節(jié)、骨骼承受過大的壓力，容易造成關(guān)節(jié)勞損和慢性損傷[2]。尤其是足球運動員，他們需要膝關(guān)節(jié)和腳踝提供快速啟動、轉(zhuǎn)向的能力，過重的體重更容易損傷關(guān)節(jié)。因此，通過身體形態(tài)的訓(xùn)練可以降低足球運動員的體脂率，將體重控制在合適的范圍，使身體對關(guān)節(jié)的壓迫減少，減少對關(guān)節(jié)的運動損傷。比如世界足壇優(yōu)秀的運動員C羅，常年堅持體能訓(xùn)練，始終將體脂率維持在7%的水平，保持了一個良好的體型，為高水平競技能力的保持和降低運動損傷提供了保障。

2.提高足球運動員身體機能

足球具有運動量大的特點，需要運動員有較強的心肺功能等身體機能。良好的心肺機能能提高運動員的供能、代謝機能，讓運動員在場上有充沛的體能和良好的爆發(fā)力。身體機能的好壞也直接影響到運動員的運動能力。在實際訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，一方面體能訓(xùn)練能提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的技能，比如降低安靜時的心率，提高心肌的收縮能力，加快血液的循環(huán)，增加血流量，促進新陳代謝[3]。另一方面，體能訓(xùn)練還能對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的作用，并使肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，使足球運動員能夠在比賽中根據(jù)比賽的情況及時、準確、協(xié)調(diào)地作出反應(yīng)，由此減少一些意外的傷害。

3.增強足球運動員身體素質(zhì)

足球運動員的核心身體素質(zhì)包括力量素質(zhì)、平衡能力、柔韌素質(zhì)及靈敏性。專項體能訓(xùn)練可以增強上述身體素質(zhì)，并對足球運動損傷發(fā)揮有效的預(yù)防作用。其中力量素質(zhì)訓(xùn)練對足球運動員運動損傷的預(yù)防作用體現(xiàn)在力量素質(zhì)是關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和身體控制能力的關(guān)鍵，如果足球運動員的力量素質(zhì)好，在運動中對身體及關(guān)節(jié)的控制能力就強，運動疲勞發(fā)生的時間也較晚，可大大減少運動損傷的發(fā)生。其中平衡能力是運動員在外部激烈對抗中保持身體平衡的關(guān)鍵。在足球運動中，激烈的對抗和身體接觸是在所難免的，在對抗中保持身體的平衡能夠大大降低運動損傷發(fā)生幾率。通過平衡能力專項體能訓(xùn)練，能夠促進足球運動員在激烈的對抗中，能夠迅速控制及調(diào)整自己的身體，保證身體的平衡，或者即使在摔倒時，也能夠做出保護性的動作反應(yīng)，防止摔傷造成嚴重的身體損害。柔韌性是足球運動員完成技術(shù)動作的重要身體條件，相關(guān)足球運動動作的完成需要身體具備良好的柔韌性，同時良好的柔韌性能避免拉傷。常規(guī)訓(xùn)練在對技戰(zhàn)術(shù)進行訓(xùn)練的同時，可能以為長期對身體肌肉和關(guān)節(jié)的壓迫較大，造成肌肉的僵化，影響到身體的柔韌性。因此，需要以專業(yè)的體能訓(xùn)練作為補充，一方面放松足球運動員的身體，減輕運動性疲勞;另一方面通過專門的柔韌性訓(xùn)練，提高身體的柔韌性。關(guān)于靈敏性，足球運動員在場上快速地做出反應(yīng)是足球技戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)的需要，也是保護自己的重要素質(zhì)。運動員能根據(jù)場上形勢快速地做出反應(yīng)，能提高對身體安全的保障。

三、高校足球運動員體能訓(xùn)練的建議

1.提高對體能訓(xùn)練的重視，配置專職教練

要對體能訓(xùn)練對足球運動員足球競技水平的提高的積極作用有足夠的認識。比如在足球比賽中，一些機會都是靠跑位跑出來的，如果體能差，則不能達到要求。因此，在高校足球運動隊中，要配置專門的體能教練，在專業(yè)體能教練的指導(dǎo)開展體能訓(xùn)練。

2.訓(xùn)練手段方法多元化

訓(xùn)練手段和方法的正確選擇以及符合大小的合理安排才能提高體能訓(xùn)練的效果。但是當(dāng)前我國體能訓(xùn)練存在方法和手段單一落后的狀況，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不顯著。比如對耐力素質(zhì)的訓(xùn)練還是單純采用田徑訓(xùn)練方法，對訓(xùn)練負荷的控制還停留在練習(xí)次數(shù)的多少。因此，要進一步更新訓(xùn)練理念和技術(shù)，創(chuàng)新訓(xùn)練手段和方法，使訓(xùn)練手段方法多元化。

3.體能訓(xùn)練系統(tǒng)性、計劃性

一方面要使一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練相結(jié)合，一般體能訓(xùn)練是為專項體能訓(xùn)練打基礎(chǔ)，專項體能訓(xùn)練又可以進一步提高一般體能訓(xùn)練的效果。另一方面，要制定全面的、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計劃。

參考文獻

[1]張?zhí)彀?科學(xué)的體能訓(xùn)練是預(yù)防運動損傷的關(guān)鍵[J].中國體育教練員，2008（01）：7-9.

[2]蔣艷杰.體能訓(xùn)練預(yù)防學(xué)生運動損傷作用的研究[A].中國生理學(xué)會運動生理學(xué)專業(yè)委員會.2017年中國生理學(xué)會運動生理學(xué)專業(yè)委員會會議暨“學(xué)生體質(zhì)健康與運動生理學(xué)”學(xué)術(shù)研討會論文集[C].中國生理學(xué)會運動生理學(xué)專業(yè)委員會，2017：2.

[3]劉建黨.體能訓(xùn)練與運動損傷的預(yù)防[J].田徑，2014（06）：56-57.

作者簡介

鄔剛（1974.9—），男，漢族，山東青州人，碩士，講師，任職于濰坊工程職業(yè)學(xué)院，研究方向：體育教育學(xué)。