阿曼達(dá)·魯杰里

我們都聽過(guò)這樣的說(shuō)法：想成功，就早起。畢竟，蘋果首席執(zhí)行官蒂姆·庫(kù)克凌晨3：45就起床了，菲亞特首席執(zhí)行官塞爾吉奧·馬爾喬內(nèi)3：30起床，而理查德·布蘭森也在5：45起床，更何況，還有一句諺語(yǔ)說(shuō)得好：“早起的鳥兒有蟲吃?！?/p>

可是，僅僅因?yàn)槌晒θ耸坑性缙鸬牧?xí)慣，就表示我們多數(shù)人都應(yīng)該效仿這種做法嗎？早晨8點(diǎn)之前起床鍛煉、好好計(jì)劃一天、吃好早餐、設(shè)想并完成一項(xiàng)任務(wù)，如果這樣的想法讓你感覺昏昏欲睡，一直到下個(gè)星期六才能回過(guò)神來(lái)，那么你的人生是否注定無(wú)法成就大業(yè)？

對(duì)于一半的人來(lái)說(shuō)，這其實(shí)不是問題。據(jù)估計(jì)，大約有50%的人既不是“百靈鳥”，也不是“貓頭鷹”，而是介于二者之間。

大約四個(gè)人中就有一個(gè)喜歡早睡早起，還有一個(gè)人喜歡晚睡晚起。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，這種特點(diǎn)產(chǎn)生的影響可不只是晚上10點(diǎn)在電視機(jī)前昏昏欲睡，或者常年上班遲到這么簡(jiǎn)單。研究表明，“百靈鳥”和“貓頭鷹”的差異顯示了典型的左右腦分割狀態(tài)：一邊偏重分析和合作，另一邊偏重想象力和個(gè)人主義。

很多研究都發(fā)現(xiàn)，“百靈鳥”更固執(zhí)，更自我，也更和藹。他們會(huì)給自己制定較高的目標(biāo)，也會(huì)對(duì)未來(lái)展開更多規(guī)劃，幸福感也更強(qiáng)。與“貓頭鷹”相比，他們不太容易抑郁、酗酒或抽煙。

雖然“百靈鳥”的學(xué)術(shù)成就可能更高，但“貓頭鷹”往往更擅長(zhǎng)記憶、處理速度和認(rèn)知能力，即便是當(dāng)他們不得不在早晨完成這些任務(wù)時(shí)也不例外?！柏堫^鷹”對(duì)新的體驗(yàn)更加開放，也希望探索更多東西。他們可能更有創(chuàng)造力（盡管并非總是如此）。雖然俗語(yǔ)說(shuō)"早睡早起，健康、聰明又富有"，但有一項(xiàng)研究表明，“貓頭鷹”跟“百靈鳥”一樣健康，一樣聰明，甚至更加富有。

你是否仍然覺得早起的人更像是首席執(zhí)行官的材料？別急著把鬧鈴調(diào)到早晨五點(diǎn)。實(shí)際上，調(diào)整睡眠時(shí)間可能不會(huì)產(chǎn)生太大效果。

“如果人們可以自由選擇他們喜歡的時(shí)間，感覺就會(huì)好得多。他們表示，這樣的效率會(huì)高得多。心智能力也會(huì)大得多?！迸＝虼髮W(xué)生物學(xué)家凱瑟琳娜·伍爾夫說(shuō)，她專門研究時(shí)間生物學(xué)和睡眠。另一方面，她表示，如果迫使人們過(guò)分偏離自然偏好，可能會(huì)產(chǎn)生破壞。例如，“貓頭鷹”早起的時(shí)候仍在生成褪黑素?！叭缓?，你終止了這個(gè)過(guò)程，讓自己的身體進(jìn)入日間模式。這會(huì)產(chǎn)生很多對(duì)身體不利的影響?！蔽闋柗蛘f(shuō)，例如對(duì)胰島素和葡萄糖的敏感度改變，這會(huì)導(dǎo)致體重上升。

在很多情況下都是這種道理，因?yàn)檠芯勘砻鳎覀兊乃哳愋停ɑ蛘呱镧姡┲饕且环N生物現(xiàn)象（研究人員甚至發(fā)現(xiàn)，人類細(xì)胞在體外的晝夜節(jié)律與它的主人相同）。高達(dá)47%來(lái)自遺傳，也就是說(shuō)，如果你想知道自己為什么每天凌晨起床（或者從來(lái)都不這樣），那就應(yīng)該看看自己的父母。其中一個(gè)遺傳因素似乎是晝夜周期的長(zhǎng)度：人體的晝夜周期平均為24.2小時(shí)，表明所有人都要略作調(diào)整才能適應(yīng)每天24小時(shí)的節(jié)律。但對(duì)于“貓頭鷹”來(lái)說(shuō)，晝夜周期往往更長(zhǎng)，也就是說(shuō)，如果不用外部信號(hào)對(duì)其進(jìn)行調(diào)整，他們?nèi)胨推鸫驳臅r(shí)間就會(huì)越來(lái)越晚。

偏好的確會(huì)隨著年齡而改變。兒童傾向于早起，20歲左右達(dá)到頂峰，之后開始轉(zhuǎn)向晚睡晚起，到了50歲左右又開始重新向早睡早起轉(zhuǎn)變。但與同年齡段的人相比，你所處的大致區(qū)間可能不會(huì)改變。

明亮的眼睛

在我們爭(zhēng)相探索"成功秘訣"時(shí)，往往會(huì)忘記一件事情。首先，并非所有成功人士都是“百靈鳥”，也并非所有“百靈鳥”都能成功（著名的“貓頭鷹”包括Box首席執(zhí)行官阿隆·萊維和Buzzfeed首席執(zhí)行官喬娜·佩雷蒂，另外還有詹姆斯·喬伊斯、格特魯?shù)隆に固┮蚝凸潘顾颉し騽诓┨氐葎?chuàng)意人士）。

但更重要的是，套用學(xué)者最喜歡說(shuō)的一句話：相關(guān)性不代表因果關(guān)系。換言之，無(wú)法判斷是不是早起本身帶來(lái)了這些好處。相反，有可能是我們多數(shù)人都希望早晨八點(diǎn)或九點(diǎn)開始工作。如果你是一個(gè)喜歡早起的人，再結(jié)合激素和體溫等生物學(xué)上的變化，就會(huì)促使你早起，而且遠(yuǎn)早于同齡的“貓頭鷹”。這意味著享受早起的人更容易契合自己的工作日程，也更有可能實(shí)現(xiàn)更大的成就。對(duì)于早晨7點(diǎn)起床的“貓頭鷹”來(lái)說(shuō)，她的身體可能認(rèn)為她在睡覺，并作出相應(yīng)的反應(yīng)，所以她睡眼朦朧的時(shí)間會(huì)比同時(shí)間起床的“百靈鳥”更長(zhǎng)。

研究人員還指出，由于“貓頭鷹”往往要在身體不想工作時(shí)工作，所以他們的情緒可能比較糟糕，生活滿意度也較低。這可能也意味著他們必須想辦法提高創(chuàng)意，尋找捷徑，這或許會(huì)鼓勵(lì)他們提高創(chuàng)造力和認(rèn)知技巧。

傳統(tǒng)文化認(rèn)為，晚睡晚起的人都很懶惰，所以多數(shù)人可能都會(huì)盡量早起。為數(shù)不多堅(jiān)持晚睡晚起的人可能本性上就更加叛逆，更加個(gè)人主義。

但要改變睡眠類型未必非要改變這些特性。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即便當(dāng)人們?cè)噲D變成“百靈鳥”時(shí)，他們的情緒或生活滿意度也不會(huì)因此提高，這表明這些特點(diǎn)都是“晚起晚睡睡眠類型的固有元素”。

其他研究也表明，你的睡眠偏好可能在生物學(xué)上與其他特點(diǎn)“捆綁”在一起。例如，海法大學(xué)的內(nèi)塔·拉姆-維拉索夫最近發(fā)現(xiàn)，在視覺元素上有創(chuàng)意的人更容易出現(xiàn)睡眠障礙，例如夜間醒來(lái)好幾次或者失眠。同樣地，相關(guān)性不代表因果關(guān)系。但可能與基因有關(guān)系?！坝幸环N多巴胺受體基因同時(shí)與創(chuàng)造力和失眠及睡眠障礙有關(guān)?！彼f(shuō)。

你還是認(rèn)為早睡早起會(huì)讓你變得更好嗎？可以嘗試在早晨暴露于明亮的燈光或自然光下，晚上避開人造光源，并且認(rèn)真安排褪黑素的攝入時(shí)間，這樣做或許可以起到幫助。但這么做其實(shí)是在違背生物學(xué)原理，任何的改變都要自律，并且要保持一致性。然而，由于“貓頭鷹”的晝夜周期較長(zhǎng)，導(dǎo)致他們與24小時(shí)的時(shí)間表差異更大，所以就更加難以做到。

實(shí)際情況如何？“普通人或許可以處理1.5小時(shí)，并實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定的生物周期轉(zhuǎn)換。”伍爾夫說(shuō)。即便是這樣，仍然需要大量的外部因素輔助——例如早晨暴露在極其明亮的光照中（至少2000勒克斯）。

只要凌晨起床不能確保我們當(dāng)上首席執(zhí)行官，我們就會(huì)在生活規(guī)律大幅改變時(shí)昏昏欲睡。？笏（摘自英國(guó)廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/多洛米）endprint