郭燕　沈智　甘楠楠

【摘 要】本文采用實(shí)地考察、問(wèn)卷調(diào)查、訪談、對(duì)比分析、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法，對(duì)焦作市大學(xué)生夜跑情況進(jìn)行調(diào)查，掌握大學(xué)生夜跑的特征，并對(duì)大學(xué)生夜跑過(guò)程中遇見(jiàn)的問(wèn)題、成因進(jìn)行研究，提出相應(yīng)的對(duì)策，以減少大學(xué)生夜跑的安全隱患，提高夜跑成效。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；夜跑；調(diào)查

中圖分類號(hào)：C42 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1007-0125（2017）23-0123-02

快節(jié)奏生活已成為當(dāng)前社會(huì)的主流，人們都在急切尋求科學(xué)、健康的釋放壓力的方法，大學(xué)生們也存在同樣的問(wèn)題。夜跑——這一時(shí)尚的鍛煉方式應(yīng)運(yùn)而生，其不需要特殊設(shè)備，不受場(chǎng)地限制，便捷的運(yùn)動(dòng)方式很快被大眾所接受，但晚上諸多的不確定因素及安全隱患也同樣影響著夜跑效果，切不可麻痹大意。本文對(duì)焦作市大學(xué)生夜跑情況進(jìn)行調(diào)查，旨在掌握其特征，并對(duì)其存在的問(wèn)題進(jìn)行分析研究，以減少大學(xué)生夜跑的安全隱患，讓更多的大學(xué)生安全、科學(xué)、合理地參與其中。

一、夜跑含義及功能

夜跑，顧名思義就是夜晚跑步，這個(gè)概念來(lái)源于跑步，工作一天的人們?cè)谝鼓幌路潘缮硇模茄巯伦顬闀r(shí)尚的健身方式?，F(xiàn)在夜跑還有一個(gè)好聽(tīng)的英文名字——FunRun。從字面來(lái)看，F(xiàn)unRun應(yīng)該是“快樂(lè)、自由、無(wú)拘束地跑”，實(shí)際上這正是夜跑的主題。[1]經(jīng)研究證實(shí)，夜跑有以下功能。

第一，夜跑可以鍛煉身體，增強(qiáng)身體代謝能力，提升人體心肺功能，讓身體更健康。第二，夜跑可以磨煉人的意志，培養(yǎng)人們堅(jiān)持到底、不輕言放棄的性格，讓人變得更加自信勇敢堅(jiān)強(qiáng)。第三，夜跑具有調(diào)節(jié)心情、緩解壓力的作用。

二、夜跑現(xiàn)狀

（一）夜跑動(dòng)機(jī)

通過(guò)調(diào)查得知，大學(xué)生夜跑男女比例差別不大，72.50%的大學(xué)生夜跑動(dòng)機(jī)很明確，即順利通過(guò)國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試，因?yàn)闇y(cè)試成績(jī)的好壞決定了能否獲得獎(jiǎng)學(xué)金、是否可以順利畢業(yè)等；有15.40%的大學(xué)生參加夜跑是為了緩解學(xué)習(xí)壓力；有8.30%的大學(xué)生參加夜跑是為了健身健美；還有3.80%的大學(xué)生參加夜跑是為了鍛煉意志或其他動(dòng)機(jī)，如睡前進(jìn)行中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠提高睡眠質(zhì)量。另外，“有伴”（28.33%）、“空氣好”（11.67%）等也是大學(xué)生選擇晚上夜跑的原因。

（二）夜跑時(shí)間、強(qiáng)度和頻率

大學(xué)生夜跑多集中在春夏交替和秋冬交替季節(jié)，天氣太冷或太熱時(shí)，參加夜跑的人數(shù)較少。大學(xué)生夜跑的時(shí)間均集中在19時(shí)至22時(shí)，其中，在19時(shí)至20時(shí)進(jìn)行夜跑的學(xué)生占調(diào)查總?cè)藬?shù)的25.83%；在20時(shí)至21時(shí)進(jìn)行夜跑的學(xué)生占調(diào)查總?cè)藬?shù)的38.33%；選擇在21時(shí)至22時(shí)進(jìn)行夜跑的學(xué)生占調(diào)查總?cè)藬?shù)的35.83%。

大學(xué)生鍛煉時(shí)間與學(xué)校的課程安排和作息時(shí)間密切相關(guān)。調(diào)查中，晚上“有時(shí)間”的大學(xué)生占到了調(diào)查總?cè)藬?shù)的82.5%，一般的學(xué)生都會(huì)選擇在18時(shí)左右吃晚飯，之后休息一下或上課或自習(xí)，因此21時(shí)以后就成了鍛煉的高峰期。

調(diào)查顯示，4.40%的學(xué)生夜跑時(shí)間少于15分鐘；42.50%的學(xué)生夜跑時(shí)間在30分鐘之內(nèi)；持續(xù)活動(dòng)30-60分鐘的學(xué)生占47.50%；多于1小時(shí)的學(xué)生占5.60%。訪談得知，大多數(shù)參與夜跑的學(xué)生以中小強(qiáng)度為主，以慢跑、身體微出汗為準(zhǔn)，只有少數(shù)學(xué)生跑得大汗淋漓。另外，有一小部分有明確目標(biāo)的學(xué)生，比如想在運(yùn)動(dòng)會(huì)拿名次、立志于拿獎(jiǎng)學(xué)金體側(cè)必須得高分的，才會(huì)自我監(jiān)督使用手機(jī)、秒表、計(jì)步器等工具測(cè)試跑步的成績(jī)，進(jìn)行中、高強(qiáng)度訓(xùn)練，且持續(xù)時(shí)間多為一周左右。

在被調(diào)查的夜跑學(xué)生中，每周夜跑1次的占14.17%；每周夜跑2-3次的占61.67%；每周夜跑4-5次的占15.00%；每天都夜跑的占9.17%。由此可見(jiàn)，每周夜跑2-3次的學(xué)生最多。大學(xué)生每周夜跑的次數(shù)有著很大的偶然性和不確定性。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，能保持夜跑強(qiáng)度和較高頻率的大學(xué)生大都有著某種明確的志向，如立志拿獎(jiǎng)學(xué)金、運(yùn)動(dòng)會(huì)拿名次、考研、考公務(wù)員、參加馬拉松等，多為生活有規(guī)律或具有高尚志趣但掌握體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)較少的人。

（三）夜跑場(chǎng)所及方式

調(diào)查顯示，在學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行夜跑的學(xué)生占總調(diào)查人數(shù)的80.83%；在環(huán)校路（人行道）進(jìn)行夜跑的學(xué)生占總調(diào)查人數(shù)的0.83%；在無(wú)固定路線進(jìn)行夜跑學(xué)生占調(diào)查人數(shù)的15.83%；在公園、湖邊等其他地點(diǎn)進(jìn)行夜跑的學(xué)生占調(diào)查人數(shù)的2.50%。部分大學(xué)生覺(jué)得學(xué)校操場(chǎng)人數(shù)過(guò)多，紛紛選擇校園內(nèi)環(huán)境好、空氣質(zhì)量好、綠樹(shù)成蔭的教學(xué)樓或圖書(shū)館周圍及環(huán)校路進(jìn)行鍛煉。還有一部分學(xué)生喜歡在校外如龍?jiān)春珗@、科技館、太極中心、圖書(shū)館與高校之間的大道上進(jìn)行鍛煉，他們認(rèn)為，在寬闊的林蔭道、人行道上跑步比較安全，且晚上車輛少、行人少，空間景物變化多，跑步感覺(jué)不累。

夜跑的主要方式有個(gè)人、結(jié)伴和團(tuán)體組織等；校園內(nèi)以個(gè)人或2-3人結(jié)伴夜跑較多，校外以1-2人結(jié)伴夜跑較多。

（四）大學(xué)生夜跑中存在的問(wèn)題

體育場(chǎng)的健身路徑存在一定的安全隱患；照明設(shè)備的缺乏，增加運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)性；新體育場(chǎng)安裝了大的照明燈，但安裝地點(diǎn)不太合理，訪談中學(xué)生反映，燈光過(guò)于刺眼，明暗交替產(chǎn)生眩暈的感覺(jué)，目前還沒(méi)有更好的解決方案；體育場(chǎng)周邊均設(shè)有衛(wèi)生間，但衛(wèi)生條件較差。調(diào)查得知，夜跑學(xué)生經(jīng)常在健身路徑處做準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)，但是有很多學(xué)生坐在那里聊天，影響健身路徑的使用頻率。

此外，校內(nèi)一些照明情況良好的環(huán)校路，以及風(fēng)景優(yōu)美的校內(nèi)湖畔，也是夜跑的場(chǎng)所，但是校園內(nèi)機(jī)動(dòng)車的車速較高，存在安全隱患。在校外、湖邊（河道旁）等地方進(jìn)行夜跑，據(jù)實(shí)地考察得知，也存在一定的危險(xiǎn)性，如路面有磚石、沙土等建筑垃圾，窨井蓋缺失等；個(gè)別地方較偏僻，太晚鍛煉容易引起交通事故或人身安全受到威脅。但有65.50%的被調(diào)查學(xué)生認(rèn)為，只要自己小心就不會(huì)發(fā)生安全事故。可見(jiàn)，大部分夜跑學(xué)生安全意識(shí)薄弱，自我保護(hù)意識(shí)較差。

大學(xué)生夜跑時(shí)多已習(xí)慣攜帶手機(jī)、耳機(jī)、APP運(yùn)動(dòng)軟件和運(yùn)動(dòng)手環(huán)等設(shè)備，這在一定程度上激勵(lì)了越來(lái)越多的大學(xué)生參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，但容易分散注意力而引起安全事故。其中有75.25%的被調(diào)查學(xué)生認(rèn)為，佩戴這些設(shè)備不會(huì)影響夜跑安全。

校內(nèi)的安全運(yùn)動(dòng)知識(shí)宣傳欄很少，除了體育學(xué)院附近和大學(xué)生活動(dòng)中心附近有運(yùn)動(dòng)安全提示外，只有校內(nèi)湖畔有著很小的一塊“水深危險(xiǎn)”提示性標(biāo)語(yǔ)，其他大學(xué)生經(jīng)常進(jìn)行夜跑的地方幾乎沒(méi)有。校外晚練的有專門跑步的公益組織拿著擴(kuò)音器集體快走并不斷做些手臂動(dòng)作，校內(nèi)沒(méi)有相關(guān)組織和指導(dǎo)人員。調(diào)查顯示，夜跑前做準(zhǔn)備活動(dòng)的學(xué)生僅占被調(diào)查人數(shù)的25.83%；有74.17%的學(xué)生不做準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)橄喈?dāng)一部分學(xué)生認(rèn)為，慢跑不需要做準(zhǔn)備活動(dòng)。訪談得知，大學(xué)生夜跑前的就餐情況極其不規(guī)律，有提前一個(gè)小時(shí)吃飯的，有提前30分鐘吃飯的，還有少數(shù)學(xué)生剛吃完飯就去跑步，甚至有些學(xué)生為減肥還空腹夜跑，這樣很容易因低血糖或體力不支而暈倒；也有部分學(xué)生是跑后才就餐，由于飲食時(shí)間的不確定性，有些學(xué)生夜跑的效果也因此降低。

（五）影響大學(xué)生參與夜跑的因素分析

調(diào)查顯示，自然環(huán)境、天氣情況、空氣質(zhì)量、機(jī)動(dòng)車增加、生態(tài)環(huán)境的破壞，霧霾天氣的增加，霧霾程度的加重，同樣也會(huì)影響夜跑人數(shù)和質(zhì)量。[4]另外下午后兩節(jié)及夜晚課程安排情況、體質(zhì)健康測(cè)試的時(shí)間安排、塑膠場(chǎng)地較少、場(chǎng)地內(nèi)設(shè)施利用率低、校內(nèi)外環(huán)境不太安全、健身資源缺乏、洗浴不方便、社會(huì)治安狀況等是影響大學(xué)生夜跑的客觀因素。課業(yè)緊張、缺乏專業(yè)人士指導(dǎo)、夜跑學(xué)生偶有腳踝扭傷或肌肉拉傷是影響夜跑積極性的因素；影響大學(xué)生夜跑的主觀因素主要有身體狀況（49.17%）、個(gè)人意愿（75%）和有無(wú)同伴（32.5%）等。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

夜跑人群中男女生比例差別不大。大學(xué)生參與夜跑的目的包括：通過(guò)國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試、緩解學(xué)習(xí)壓力、健身健美、社交等。夜跑時(shí)間主要集中在19時(shí)-22時(shí)；大多數(shù)學(xué)生都能堅(jiān)持每周夜跑2-3次，每次跑30-60分鐘，強(qiáng)度為中小強(qiáng)度。學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是夜跑的主要場(chǎng)所，部分學(xué)生在校內(nèi)環(huán)校路（人行道）、湖邊（河道旁）夜跑，少數(shù)學(xué)生在校外人行道和公園進(jìn)行夜跑，無(wú)固定夜跑路線。

體育場(chǎng)健身設(shè)施不足，存在安全隱患且利用率不高，照明燈光不足或明暗不適；校內(nèi)的安全運(yùn)動(dòng)知識(shí)宣傳欄很少，校外幾乎沒(méi)有；校內(nèi)校外夜跑環(huán)境均有一定的安全隱患，大部分夜跑學(xué)生的安全意識(shí)薄弱，夜跑前做準(zhǔn)備活動(dòng)的較少，只有部分學(xué)生做夜跑后的放松活動(dòng)，晚飯時(shí)間和夜跑時(shí)間間隔不夠科學(xué)，自我保護(hù)意識(shí)較弱，多數(shù)學(xué)生使用電子視聽(tīng)設(shè)備更是增加了危險(xiǎn)系數(shù)。21時(shí)至21時(shí)30分參加夜跑的人數(shù)太多，有部分學(xué)生并排走在跑道上影響其他人鍛煉；夜跑結(jié)束時(shí)洗浴中心已經(jīng)關(guān)門，不方便洗浴。

（二）建議

夜跑應(yīng)在19時(shí)至22時(shí)進(jìn)行，時(shí)間控制在30-60分鐘，以中小強(qiáng)度為宜；夜跑時(shí)應(yīng)穿舒適的運(yùn)動(dòng)服飾，最好有顏色鮮艷明亮的運(yùn)動(dòng)裝備，充分做好跑前熱身及跑后放松運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)季節(jié)的不同采取相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)防護(hù)措施，特別是在冬夏兩季要適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和次數(shù)。

夜跑應(yīng)選擇空氣清新且流通性較好的地方進(jìn)行，不宜太偏僻，光線應(yīng)明亮，最好結(jié)伴而行，這樣既能相互鼓勵(lì)又能增加安全性。制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并根據(jù)自身特點(diǎn)及時(shí)補(bǔ)充或修改計(jì)劃，尤其是患有急性或慢性疾病的學(xué)生，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，量力而行，切忌盲目參加夜跑。

社會(huì)與學(xué)校應(yīng)注意道路安全、道路配套設(shè)備的維護(hù)以及夜跑相關(guān)知識(shí)、注意事項(xiàng)、安全防范措施等的宣傳教育，以提升大學(xué)生夜跑的安全水平。

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