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        如何應(yīng)對(duì)“向心性肥胖”

        2018-01-12 06:03:53
        中國(guó)糧食經(jīng)濟(jì) 2017年12期
        關(guān)鍵詞:刺激物糖異生腹型

        如何應(yīng)對(duì)“向心性肥胖”

        腰圍和臀圍的比值,當(dāng)男性大于0.9,女性大于0.8的時(shí)候,可以被判斷為“向心性肥胖”。

        減少刺激物的攝入

        這里所說(shuō)的刺激物分為兩種,一種就是大家普遍認(rèn)識(shí)的,咖啡、綠茶等含有咖啡因的食物。壓力大使激素分泌異常,而長(zhǎng)期喝咖啡、濃茶等人為地增加腎上腺激素,使人長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境下,有可能會(huì)導(dǎo)致激素調(diào)節(jié)失調(diào),從而使脂肪的分布集中在腹部。腹型肥胖的人,下丘腦激素調(diào)節(jié)的反饋調(diào)節(jié)軸線是有問(wèn)題的,如果人為地再給激素調(diào)節(jié)施加壓力,會(huì)導(dǎo)致人體無(wú)法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)恢復(fù),人為強(qiáng)制將這樣的惡性循環(huán)維持著。

        另外,所謂的“成癮反應(yīng)”有一個(gè)耐受性,也就是剛開(kāi)始你每天喝一杯咖啡就感覺(jué)精力充沛,但慢慢地,每天喝兩杯咖啡都只能是勉強(qiáng)維持精力,而這樣的生理狀態(tài)其實(shí)就已經(jīng)是對(duì)刺激物形成了依賴,激素水平已經(jīng)有一定的問(wèn)題了。

        所以要減小肚子,先調(diào)整自己的狀態(tài),不要依賴咖啡可樂(lè)來(lái)維持精力。

        減少靜坐時(shí)間

        帶過(guò)計(jì)步器的人應(yīng)該都有這樣的感覺(jué),如果你呆在家宅一天,即使你傍晚去了健身房跑步一小時(shí),你的每日行走步數(shù)依然不會(huì)超過(guò)一萬(wàn)。但是如果你這一天比較忙,有很多事要處理,輕輕松松一天的活動(dòng)量就過(guò)萬(wàn)。不要小看這些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),它們能幫助身體處于一種比較活躍的狀態(tài)。堅(jiān)持經(jīng)常小動(dòng)一動(dòng),腰間的“游泳圈”就沒(méi)了。

        好好睡覺(jué)

        有研究證實(shí),睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致血液中的瘦素減少及胃饑餓素增加,從而導(dǎo)致睡眠不足者有更多進(jìn)食欲望,增加能量的攝入。而且睡眠缺乏還會(huì)影響飲食偏好,攝入更多的高糖高脂肪食物,減少進(jìn)食蔬菜水果。睡眠不足還可能會(huì)通過(guò)下丘腦<垂體<腎上腺軸影響體脂的分布,即通過(guò)影響皮質(zhì)醇的分泌導(dǎo)致脂肪在腹部蓄積。睡眠不足還和血液循環(huán)中的炎癥標(biāo)志物等心血管危險(xiǎn)因素顯著相關(guān),其引起的炎癥反應(yīng)可能是導(dǎo)致中心性肥胖以及其他代謝紊亂的機(jī)制之一。

        多喝水

        水是一切代謝過(guò)程中不可缺少的媒介,如果你有以下癥狀那你就該補(bǔ)水了:

        ·容易便秘

        ·經(jīng)??诳?/p>

        ·感覺(jué)疲勞

        ·很難集中注意力

        ·頭發(fā)干枯易斷

        從缺水的癥狀里大家可以看出來(lái),身體缺水時(shí)代謝會(huì)減慢,而腹部脂肪的積累也是對(duì)整體新陳代謝減慢的反映,所以補(bǔ)水是最基礎(chǔ)的。

        抗氧化劑補(bǔ)充

        由于腹型肥胖顯示出明顯的自由基積累、炎癥反應(yīng),所以要解決腹型肥胖需要注意對(duì)抗氧化物的補(bǔ)充。除去普通的V A,V E,V C,植物化學(xué)物,例如大豆異黃酮、白藜蘆醇、原兒茶酸等也有非常好的抗氧化效果,也就是說(shuō),喝點(diǎn)綠茶,吃深色蔬菜,吃豆制品,吃堅(jiān)果,都有非常好的減肚子效果。

        吃對(duì)的油脂

        并不是少吃油脂就能消耗體內(nèi)的油脂。當(dāng)人體攝入合適的量、合適的脂肪酸比例時(shí),脂肪代謝會(huì)用一種更順暢的方式維持它的循環(huán)。所以,吃堅(jiān)果、吃橄欖油、吃適當(dāng)?shù)募t肉、吃魚(yú)、吃牛油果,反而有可能幫調(diào)整整體的脂肪分布。

        吃飽飯,別節(jié)食

        在節(jié)食的過(guò)程中,身體需要通過(guò)糖異生來(lái)產(chǎn)生葡萄糖,從而保持身體某些組織最基本的代謝,這個(gè)時(shí)候某些氨基酸和甘油可以用于糖異生。這時(shí)對(duì)蛋白質(zhì)的損耗也是非常大的,也就是說(shuō)節(jié)食過(guò)程中我們犧牲掉了很多瘦體重來(lái)維持生命,而且在這個(gè)過(guò)程中由于激素水平的變化,一旦恢復(fù)飲食,我們身體對(duì)脂肪的存儲(chǔ)能力會(huì)更強(qiáng)。

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