如何應(yīng)對“向心性肥胖”

腰圍和臀圍的比值,當(dāng)男性大于0.9，女性大于0.8的時候，可以被判斷為“向心性肥胖”。

減少刺激物的攝入

這里所說的刺激物分為兩種，一種就是大家普遍認(rèn)識的，咖啡、綠茶等含有咖啡因的食物。壓力大使激素分泌異常，而長期喝咖啡、濃茶等人為地增加腎上腺激素，使人長期處于壓力環(huán)境下，有可能會導(dǎo)致激素調(diào)節(jié)失調(diào)，從而使脂肪的分布集中在腹部。腹型肥胖的人，下丘腦激素調(diào)節(jié)的反饋調(diào)節(jié)軸線是有問題的，如果人為地再給激素調(diào)節(jié)施加壓力，會導(dǎo)致人體無法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)恢復(fù)，人為強制將這樣的惡性循環(huán)維持著。

另外，所謂的“成癮反應(yīng)”有一個耐受性，也就是剛開始你每天喝一杯咖啡就感覺精力充沛，但慢慢地，每天喝兩杯咖啡都只能是勉強維持精力，而這樣的生理狀態(tài)其實就已經(jīng)是對刺激物形成了依賴，激素水平已經(jīng)有一定的問題了。

所以要減小肚子，先調(diào)整自己的狀態(tài)，不要依賴咖啡可樂來維持精力。

減少靜坐時間

帶過計步器的人應(yīng)該都有這樣的感覺，如果你呆在家宅一天，即使你傍晚去了健身房跑步一小時，你的每日行走步數(shù)依然不會超過一萬。但是如果你這一天比較忙，有很多事要處理，輕輕松松一天的活動量就過萬。不要小看這些低強度的運動，它們能幫助身體處于一種比較活躍的狀態(tài)。堅持經(jīng)常小動一動，腰間的“游泳圈”就沒了。

好好睡覺

有研究證實，睡眠不足可能會導(dǎo)致血液中的瘦素減少及胃饑餓素增加，從而導(dǎo)致睡眠不足者有更多進(jìn)食欲望，增加能量的攝入。而且睡眠缺乏還會影響飲食偏好，攝入更多的高糖高脂肪食物，減少進(jìn)食蔬菜水果。睡眠不足還可能會通過下丘腦<垂體<腎上腺軸影響體脂的分布，即通過影響皮質(zhì)醇的分泌導(dǎo)致脂肪在腹部蓄積。睡眠不足還和血液循環(huán)中的炎癥標(biāo)志物等心血管危險因素顯著相關(guān)，其引起的炎癥反應(yīng)可能是導(dǎo)致中心性肥胖以及其他代謝紊亂的機制之一。

多喝水

水是一切代謝過程中不可缺少的媒介，如果你有以下癥狀那你就該補水了：

·容易便秘

·經(jīng)常口渴

·感覺疲勞

·很難集中注意力

·頭發(fā)干枯易斷

從缺水的癥狀里大家可以看出來，身體缺水時代謝會減慢，而腹部脂肪的積累也是對整體新陳代謝減慢的反映，所以補水是最基礎(chǔ)的。

抗氧化劑補充

由于腹型肥胖顯示出明顯的自由基積累、炎癥反應(yīng)，所以要解決腹型肥胖需要注意對抗氧化物的補充。除去普通的V A，V E，V C，植物化學(xué)物，例如大豆異黃酮、白藜蘆醇、原兒茶酸等也有非常好的抗氧化效果，也就是說，喝點綠茶，吃深色蔬菜，吃豆制品，吃堅果，都有非常好的減肚子效果。

吃對的油脂

并不是少吃油脂就能消耗體內(nèi)的油脂。當(dāng)人體攝入合適的量、合適的脂肪酸比例時，脂肪代謝會用一種更順暢的方式維持它的循環(huán)。所以，吃堅果、吃橄欖油、吃適當(dāng)?shù)募t肉、吃魚、吃牛油果，反而有可能幫調(diào)整整體的脂肪分布。

吃飽飯，別節(jié)食

在節(jié)食的過程中，身體需要通過糖異生來產(chǎn)生葡萄糖，從而保持身體某些組織最基本的代謝，這個時候某些氨基酸和甘油可以用于糖異生。這時對蛋白質(zhì)的損耗也是非常大的，也就是說節(jié)食過程中我們犧牲掉了很多瘦體重來維持生命，而且在這個過程中由于激素水平的變化，一旦恢復(fù)飲食，我們身體對脂肪的存儲能力會更強。