楊艷

摘要：體育舞蹈作為技術(shù)性、力量性要求明顯的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，專項(xiàng)力量訓(xùn)練措施的有效應(yīng)用，對(duì)指導(dǎo)教師的課堂教學(xué)與訓(xùn)練有著非常重要的意義。因此，為了更好的促進(jìn)體育舞蹈教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成，促進(jìn)高校大學(xué)生的體育舞蹈技能、參與興趣的提升，需要加大對(duì)高校體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)與力量訓(xùn)練措施的研究?；诖?，本文分析與研究了體育舞蹈的技術(shù)特點(diǎn)與力量訓(xùn)練的措施。

關(guān)鍵詞：高校 體育舞蹈 技術(shù)特點(diǎn) 力量訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：J70-05 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1008-3359（2017）23-0144-03

眾所周知，力量是各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，優(yōu)秀的力量素質(zhì)是完成技術(shù)動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)技術(shù)效益的基本保證。體育舞蹈練習(xí)與訓(xùn)練的過程中，力量素質(zhì)的發(fā)展需要在遵循體育舞蹈技術(shù)特征的基礎(chǔ)上，結(jié)合體育舞蹈的技術(shù)需求，來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。有效的力量訓(xùn)練，既是發(fā)展體育舞蹈能力的需求，也是體育舞蹈對(duì)練習(xí)者提出的基本要求。因此，加大對(duì)高校體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)與力量訓(xùn)練措施的研究，有著重要的理論與實(shí)踐價(jià)值。

一、體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征

（一）體育舞蹈的控制技術(shù)特征

在體育舞蹈表現(xiàn)的過程當(dāng)中，參與者借助身體肌肉的力量控制來(lái)更好的完成舞蹈所需的肢體伸展等。優(yōu)秀的體育舞蹈技術(shù)是以練習(xí)者的頸、肩部、四肢、上體、腰胯部等為基礎(chǔ)的，在實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定控制的基礎(chǔ)上，以標(biāo)準(zhǔn)的體育舞蹈動(dòng)作姿勢(shì)來(lái)展現(xiàn)舞蹈的優(yōu)美與力量。因此，在體育舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練的過程中，為了更好的實(shí)現(xiàn)技術(shù)與審美的統(tǒng)一性，需要加大對(duì)學(xué)生身體控制能力的發(fā)展。

（二）體育舞蹈的彈動(dòng)技術(shù)特征

在體育舞蹈練習(xí)的過程中，練習(xí)者的肌肉用力經(jīng)常與身體關(guān)節(jié)的動(dòng)作緩沖同時(shí)進(jìn)行，此種用力的方式一方面能夠?qū)崿F(xiàn)練習(xí)者的舞蹈動(dòng)作優(yōu)美動(dòng)人，另一方面對(duì)參與者的關(guān)節(jié)與肌肉發(fā)揮出了良好的保護(hù)功能。因此，我們可以得出體育舞蹈的彈動(dòng)技術(shù)是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要特征之一。

（三）體育舞蹈的拋物狀和螺旋狀技術(shù)特征

在華爾茲與維也納華爾茲的舞蹈練習(xí)中，練習(xí)者的身體表現(xiàn)出了明顯的拋物狀與螺旋狀運(yùn)動(dòng)特征。練習(xí)者在做舞蹈拋物狀動(dòng)作的過程中，腳部動(dòng)作要反應(yīng)迅速，靈活應(yīng)變，通過腰部、踝關(guān)節(jié)、腳部等的協(xié)調(diào)配合、自然屈伸，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的優(yōu)美靈動(dòng)。在進(jìn)行螺旋狀動(dòng)作的過程中，由于練習(xí)者的肢體會(huì)產(chǎn)生大幅度的彎曲與擺動(dòng)，這就需要練習(xí)者以有效的肌肉控制理論，來(lái)保證舞蹈動(dòng)作的到位與美觀。同時(shí)，這對(duì)練習(xí)者的反身技術(shù)提出了更高的要求，需要練習(xí)者借助地面與身體之間的作用力、反作用力將力量高效地傳遞到髖關(guān)節(jié)，在通過腰部的有效推進(jìn)來(lái)完成。這一技術(shù)作為體育舞蹈的關(guān)鍵技術(shù)之一，是一個(gè)優(yōu)秀舞蹈者的必備素質(zhì)，因此，體育舞蹈的拋物狀和螺旋狀運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)復(fù)合性運(yùn)動(dòng)，需要練習(xí)者的優(yōu)秀肌肉力量、肢體配合能力來(lái)完成。

（四）體育舞蹈的扭擺技術(shù)特征

在高校體育舞蹈教學(xué)的過程中，諸如：倫巴、恰恰等，需要練習(xí)者的腰部和髕部在一個(gè)多維的運(yùn)動(dòng)空間中，完成上下、前后、左右的擺動(dòng)。體育舞蹈的這些扭擺技術(shù)對(duì)練習(xí)者的肌肉力量提出了精準(zhǔn)和美觀的要求，尤其是練習(xí)者的髖部、腰部肌肉力量需要通過針對(duì)性的訓(xùn)練來(lái)提升。同時(shí)，在訓(xùn)練的過程中要結(jié)合不同的大學(xué)生實(shí)施差異化的力量訓(xùn)練方法，保證在體育舞蹈大幅度的扭轉(zhuǎn)、搖擺與轉(zhuǎn)身過程中有優(yōu)秀的力量控制與動(dòng)作表現(xiàn)。

（五）體育舞蹈的律動(dòng)技術(shù)特征

體育舞蹈律動(dòng)技術(shù)一方面是練習(xí)者借助胸、背、肩、臀等肌肉控制所展示出的練習(xí)特征，另一方面是通過練習(xí)者的手臂、上肢律動(dòng)所完成的慣性間接牽引小臂等進(jìn)行有節(jié)奏地?fù)u擺，讓練習(xí)者身體表現(xiàn)出優(yōu)雅大方、靈動(dòng)自然、溫婉自如的舞蹈審美。所以，為了更好地提升體育舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)，需要加大對(duì)練習(xí)者胸部、背部、腰部以及手臂等部位的力量訓(xùn)練，提升舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)與藝術(shù)感染力，進(jìn)而更好地實(shí)現(xiàn)體育舞蹈技術(shù)的提升。

二、體育舞蹈力量訓(xùn)練的重要性

（一）促進(jìn)體育舞蹈動(dòng)作表現(xiàn)力

力量素質(zhì)作為各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)條件之一，在競(jìng)技體育完成的過程中離不開力量訓(xùn)練的支持，因此，提升運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，是實(shí)現(xiàn)其體育舞蹈競(jìng)技能力提升與優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)。體育舞蹈作為技術(shù)特征明顯，力量素質(zhì)為基礎(chǔ)的技能類體育項(xiàng)目，力量素質(zhì)在體育舞蹈體能發(fā)揮的過程中，成套動(dòng)作的物質(zhì)基礎(chǔ)需要力量素質(zhì)的支撐，也因此成為體育舞蹈練習(xí)者最為核心的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。這是因?yàn)轶w育舞蹈練習(xí)者優(yōu)秀的力量素質(zhì)既可以降低運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)其運(yùn)動(dòng)的年限，同時(shí)，也能夠讓練習(xí)者在舞蹈訓(xùn)練和比賽的過程中更好地發(fā)揮其技能水平。

（二）提升練習(xí)者的體育舞蹈技術(shù)水準(zhǔn)

專項(xiàng)力量素質(zhì)作為體育項(xiàng)目的基本素質(zhì)之一，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)的水平有著不同的要求。體育舞蹈專項(xiàng)力量作為舞蹈技能與藝術(shù)表現(xiàn)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)。按照體育舞蹈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征、體育舞蹈動(dòng)作的力量需求，練習(xí)者為了更好地提升體育舞蹈動(dòng)作的表現(xiàn)力，需要具備優(yōu)秀的專項(xiàng)力量，只有這樣才能夠在體育舞蹈競(jìng)技過程中表現(xiàn)出良好的技術(shù)運(yùn)用和藝術(shù)表現(xiàn)的效果，才能夠更好地提升大學(xué)生的體育舞蹈興趣和體育舞蹈能力。所以，在高校體育舞蹈教學(xué)的過程中，要在認(rèn)真總結(jié)已有專項(xiàng)力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和不足的基礎(chǔ)上，加大對(duì)體育舞蹈項(xiàng)目規(guī)律、力量訓(xùn)練方法的研究，以此來(lái)形成行之有效的體育舞蹈力量訓(xùn)練內(nèi)容和方法體系。

（三）降低體育舞蹈訓(xùn)練與競(jìng)技損傷發(fā)生率

從20世紀(jì)80年代開始體育舞蹈進(jìn)入我們國(guó)家以來(lái)，經(jīng)歷了多年的發(fā)展變化后，形成了花樣繁多、風(fēng)格特征明顯的舞蹈格局。在不斷發(fā)展的過程中，體育舞蹈的技術(shù)特征越來(lái)越明顯，力量素質(zhì)成為體育舞蹈技能表現(xiàn)的基礎(chǔ)素質(zhì)之一，體育舞蹈選手在競(jìng)賽中的獲勝主要是由動(dòng)作難度、技術(shù)穩(wěn)定性、編排復(fù)雜性、節(jié)奏藝術(shù)性、動(dòng)作創(chuàng)新性決定的。因此，在高校體育舞蹈教學(xué)的過程中，力量素質(zhì)的發(fā)展成為一條主線，成為降低運(yùn)動(dòng)損傷、提升體育舞蹈技術(shù)難美效果的基礎(chǔ)，成為發(fā)展練習(xí)者的藝術(shù)表現(xiàn)力、速度素質(zhì)的基礎(chǔ)內(nèi)容，需要引起練習(xí)者和教師的高度重視與科學(xué)安排。endprint

三、高校體育舞蹈力量訓(xùn)練的有效策略

（一）體育舞蹈靜力性力量訓(xùn)練

靜力性力量訓(xùn)練作為體育舞蹈力量訓(xùn)練的方式之一，主要通過等張收縮訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)的，訓(xùn)練的負(fù)荷在30%-80%之間，較少使用高強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷。靜力性力量訓(xùn)練的時(shí)間與訓(xùn)練的組數(shù)成正相關(guān)。而且在訓(xùn)練的過程中，靜力性力量訓(xùn)練方式與負(fù)荷大小，一方面要按照練習(xí)者的承受能力、體育舞蹈的力量功能來(lái)權(quán)衡；另一方面要按照體育舞蹈練習(xí)者的力量基礎(chǔ)來(lái)確定。同時(shí)，在實(shí)施靜力性力量訓(xùn)練的過程中，要做好對(duì)練習(xí)者身體柔韌性的訓(xùn)練。

（二）體育舞蹈的速度力量訓(xùn)練

速度力量是體育舞蹈競(jìng)技與表現(xiàn)的所需基本力量，優(yōu)秀的速度力量能夠提升練習(xí)者的舞蹈表現(xiàn)水平，體育舞蹈速度力量的訓(xùn)練主要是通過借助超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，讓腿內(nèi)肌肉完成離心、向心收縮的過程。體育舞蹈作為體育與舞蹈結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，速度力量的提升是以藝術(shù)審美的表現(xiàn)方式來(lái)達(dá)成的。高校體育舞蹈教學(xué)對(duì)發(fā)展大學(xué)生的審美意識(shí)、運(yùn)動(dòng)參與能力有著非常重要的意義。因此，為了更好地提升高校體育舞蹈的教學(xué)效益，需要加大對(duì)體育舞蹈速度力量的訓(xùn)練，以此來(lái)提升大學(xué)生的靈巧度。

（三）體育舞蹈的力量耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員從事較長(zhǎng)時(shí)間肌肉連續(xù)運(yùn)動(dòng)能力的總稱，是肌肉與機(jī)體耐疲勞的水平體現(xiàn)。體育舞蹈練習(xí)者耐力素質(zhì)的提升，可以借助跑步、登山、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，但是在耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要科學(xué)的進(jìn)行耐力素質(zhì)練習(xí)強(qiáng)度、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)密度等安排。同時(shí)，體育舞蹈耐力素質(zhì)的練習(xí)要與肌肉放松練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，以此來(lái)提升耐力訓(xùn)練的有效性。

（四）體育舞蹈的相對(duì)力量訓(xùn)練

體育舞蹈的相對(duì)力量作為練習(xí)者單位體重所能爆發(fā)的力量，相對(duì)力量的訓(xùn)練方法同體育舞蹈靜力行力量訓(xùn)練的方法是有差異的，一般情況下訓(xùn)練過程中選取的高強(qiáng)度負(fù)荷來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員肌肉協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方式。在運(yùn)動(dòng)員體重變化較小的時(shí)候，通過提升肌肉協(xié)調(diào)能力來(lái)促進(jìn)相對(duì)力量的發(fā)展，同時(shí)，通過減少運(yùn)動(dòng)員的脂肪含量，也可以有效的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員相對(duì)力量的發(fā)展。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，通過上述研究我們可以發(fā)現(xiàn)，體育舞蹈對(duì)大學(xué)生的身體素質(zhì)要求主要表現(xiàn)為：大學(xué)生的身體姿態(tài)與肌肉對(duì)動(dòng)作的控制能力要求、體育舞蹈身體重心的有效轉(zhuǎn)移與變化、練習(xí)者身體重心的拋物線軌跡與旋轉(zhuǎn)、參與者髖部的靈活性、身體肌群的對(duì)抗與平衡技術(shù)、大學(xué)生膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)中的屈伸技術(shù)等。隨著體育舞蹈技術(shù)與競(jìng)技水平的不斷提升，高校體育舞蹈教學(xué)的過程中，發(fā)展大學(xué)生的力量素質(zhì)、提升對(duì)體育舞蹈項(xiàng)目特征的剖析，成為促進(jìn)高校體育舞蹈教學(xué)質(zhì)量提升，發(fā)展大學(xué)生體育舞蹈參與興趣，助推高校人才培養(yǎng)質(zhì)量不斷提升的有效抓手。因此，需要高校體育舞蹈教師在把握好體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征的基礎(chǔ)上，創(chuàng)新力量素質(zhì)訓(xùn)練的措施。

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