朱博+王曉娟

摘 要：作為一種健康生活方式，運動正受到越來越多的重視。運動提高健康水平，延長壽命的理論基礎作為一種健康生活方式，運動正在受到越來越多的重視。運動提高健康水平、延長壽命的理論基礎在于對生理機能的提高、心理的調(diào)節(jié)、能量代謝的平衡及對疾?。ㄌ貏e是慢性疾?。┑念A防和某些治療作用。本文就近年來生理學和心理學對這方面的研究進展進行綜述。

關鍵詞：運動；壽命；自由基損傷；心理健康

美國最新完成的一項針對12萬人，長達14年的研究顯示，“久坐壽命縮短”。換言之，運動可以延長壽命。作為一種健康生活方式，運動正受到越來越多的重視。運動提高健康水平，延長壽命的理論基礎作為一種健康生活方式，運動正在受到越來越多的重視。運動提高健康水平、延長壽命的理論基礎在于對生理機能的提高、心理的調(diào)節(jié)、能量代謝的平衡及對疾病（特別是慢性疾?。┑念A防和某些治療作用本文就近年來生理學和心理學對這方面的研究進展進行綜述。

一、運動與機體生理機能的提高

（一）運動與分子水平的調(diào)節(jié)

德國研究人員發(fā)現(xiàn)，長跑運動員的端粒比一般健康成年人的長。英國倫敦圣托馬斯醫(yī)院的研究人員測量了2401對雙胞胎DNA端粒長度。結果發(fā)現(xiàn)，閑時不運動的人的端粒比積極運動的人的端粒要短。研究人員發(fā)現(xiàn)，運動量最少的人（每周只運動16min）與運動量最多的人（每周運動3h）相比，其端粒平均要短200個堿基對。轉(zhuǎn)換成生物年齡，前者比后者衰老約10歲。

自由基代謝是衰老的主要因素之一，自由基可與核酸的堿基發(fā)生化學反應，破壞堿基，引起染色體變異、斷裂和交聯(lián)。然而近年來的許多研究結果表明，慢性有氧訓練可以使機體對自由基損傷產(chǎn)生很好的適應能力。有報道稱，耐力訓練能夠提高組織超氧化物歧化酶（SOD）和谷胱甘肽過氧化物酶活性，并使肌肉含量增加Hellsten等。

研究了7周踏車間歇速度訓練對11名男性被試者骨骼肌抗氧化能力及能量代謝的影響。發(fā)現(xiàn)7周后谷胱甘肽過氧化物酶（GPX）和谷胱甘肽還原酶（GR）活力顯著提高。

（二）運動與器官機能的提高

運動對心肺功能極大的促進作用表現(xiàn)在運動促進了體內(nèi)代謝水平的大幅度提高，從而大幅度地提高了體內(nèi)的血液循環(huán)以及血液攜氧量。研究表明，長期從事耐力鍛煉的人，呼吸肌和胸廓得到良好的發(fā)展，反映在胸圍上表現(xiàn)為明顯加大，而且呼吸加深，安靜時呼吸頻率降低。

雖然有研究指出，長期運動可能導致心臟肥大。但研究證明，與病理性肥大不同，運動導致的心臟肥大是以提高心肌供養(yǎng)、提高心肌收縮力為特征的，且停止運動后肥大的心臟可以恢復。

韓立明等的動物實驗發(fā)現(xiàn)，70min游泳后的小鼠肝組織的 MDA含量明顯低于運動前（P<0.05），SOD活性高于運動前（P<0.05），說明了運動對于肝臟生物活性的維持作用。同時，運動在減少效防止脂肪肝的發(fā)生長發(fā)展。研究結果顯示，運動組的骨密度明顯高于非運動組（P<0.001）；而且骨密度與體脂肪率呈負相關關系（P<0.05）。

Michel等對50歲以上的中老年人腰椎骨骨密度與負重體脂的同時也減少肝臟脂肪，能有運動（跑步、有氧舞蹈等）的運動量關系的研究表明，中等強度的負重運動可增加老年人的腰椎骨骨密度。另外，老年人通過運動可以刺激胰島素樣生長因子分泌增加，后者是調(diào)節(jié)成骨細胞增殖和分化的重要因子，對形成新骨和維持骨基質(zhì)具有重要的作用。

二、運動對心理適應性的調(diào)節(jié)作用

（一）運動對腦機能的影響

心理與情緒是大腦的功能， 因此腦機能的提高對于人的心理適應性有著不可忽視的作用。智力與體質(zhì)的發(fā)展是相互關聯(lián)的，沒有健康的體質(zhì)，智力就不會得到良好的發(fā)展。有研究表明，長期體育鍛煉能夠增加大腦皮質(zhì)的重量，促進大腦兩半球的充分協(xié)調(diào)發(fā)展，還能夠促進大腦釋放腦啡肽、內(nèi)啡肽等化學物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠緩解神經(jīng)緊張，促進學習和記憶。

（二）運動對于心理和情緒的調(diào)節(jié)作用

體育鍛煉對于改善心理健康十分有利。適度的運動有助于調(diào)節(jié)精神和心理平衡，可以消除壓力，增強信心，緩解抑郁和焦慮癥狀，還能夠改善睡眠。

Hassmen等在芬蘭做的一項大型調(diào)查表明，每周至少鍛煉2-3次的個體比那些較少鍛煉甚至不鍛煉的個體，其壓抑、易怒、疑人及緊張程度明顯要低。有研究表明，一次性的運動對正常人的應激癥狀（如焦慮、抑郁和憤怒）只起短時間的降低作用；而長期的鍛煉對心理疾病患者的焦慮、抑郁具有長期穩(wěn)定的緩解作用。目前的研究認為，體育運動對心理影響的可能機制包括內(nèi)啡肽釋放機制。適當運動能夠增加腦血流量，促進體內(nèi)內(nèi)啡肽的釋放。這種內(nèi)啡肽具有嗎啡樣作用，它能夠產(chǎn)生鎮(zhèn)痛的效果，使機體產(chǎn)生舒適和歡快的情緒感覺。

體育運動可以增強心血管功能而影響情緒。長期運動對血壓、脈搏、腦血流量、肌肉放松產(chǎn)生良好的作用，可能以某種方式改變了焦慮、沮喪等心情。運動心理學研究證明，從事各項體育活動都需要較高的自控能力、堅定的信心、堅強的意志以及勇敢果斷的性格等心理品質(zhì)作為基礎。因此，有針對地進行體育鍛煉，對健全人格的培養(yǎng)不失為一種有益的嘗試。

參考文獻：

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