李喆

摘 要：女子舉重運(yùn)動(dòng)員在舉重運(yùn)動(dòng)方面的有效訓(xùn)練方法是舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要環(huán)節(jié)。如何運(yùn)用新的舉重訓(xùn)練方法對(duì)于女子舉重運(yùn)動(dòng)員在舉重項(xiàng)目能否取得優(yōu)異成績方面具有重要的意義。本文對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展及現(xiàn)狀進(jìn)行分析，并對(duì)我國女子舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行研究，之后對(duì)新的舉重訓(xùn)練方法表象訓(xùn)練在概念、訓(xùn)練的基本方法、提高表象訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)三方面進(jìn)行介紹。

關(guān)鍵詞：表象；表象訓(xùn)練；研究；

一、舉重運(yùn)動(dòng)的研究背景

1.1、舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展與現(xiàn)狀

舉重在世界上競技運(yùn)動(dòng)中屬于一種古老的運(yùn)動(dòng)之一，舉重與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的發(fā)展為一項(xiàng)專業(yè)化的運(yùn)動(dòng)之一。在舉重項(xiàng)目中通常包括兩種舉式：抓舉和挺舉。舉重的特點(diǎn)就是速度和力量的結(jié)合，并加上具體的訓(xùn)練技巧，從而保證舉重運(yùn)動(dòng)員能夠取得優(yōu)異的比賽成績。舉重項(xiàng)目的發(fā)展是從1891年第一屆在英國倫敦舉辦的舉重比賽到今天已有120多年的歷史，舉重項(xiàng)目隨著運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，現(xiàn)代科技的應(yīng)用也顯得越來越重要。

1.2、我國女子舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀

中國女子舉重運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練程度也越來越高。在舉重項(xiàng)目的訓(xùn)練上，一直圍繞“科技創(chuàng)新”作為訓(xùn)練的主要方式，并圍繞專項(xiàng)技術(shù)的“近”、“快”、“低”“準(zhǔn)”等原則進(jìn)行訓(xùn)練。創(chuàng)新技術(shù)的應(yīng)用是保證女子舉重項(xiàng)目在比賽中取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。技術(shù)動(dòng)作的“近”、“快”、“低”、“準(zhǔn)”是每一次舉重大賽中的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

在當(dāng)前女子舉重項(xiàng)目中，抓舉和挺舉都已經(jīng)有了穩(wěn)定的技術(shù)，但在一些技術(shù)細(xì)節(jié)方面需要不斷地進(jìn)行總結(jié)和創(chuàng)新。女子舉重訓(xùn)練在早期的訓(xùn)練中借鑒男子舉重項(xiàng)目的訓(xùn)練方式，以高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練作為訓(xùn)練的主要環(huán)節(jié)，并在具體的訓(xùn)練中不斷地改善訓(xùn)練項(xiàng)目，正確處理技術(shù)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練的關(guān)系，讓女子運(yùn)動(dòng)員盡快消除運(yùn)動(dòng)疲勞，從而提高運(yùn)動(dòng)成績。

目前在我國女子運(yùn)動(dòng)員在舉重項(xiàng)目的訓(xùn)練中，借助生物力學(xué)、各種技術(shù)參數(shù)的參照，制定不同的訓(xùn)練模式以及不同的心理訓(xùn)練模式讓女子運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練更加的全面化。另外在女子比賽項(xiàng)目中發(fā)展舉重只針對(duì)于力量和技術(shù)兩個(gè)因素不能夠全面的提高女子運(yùn)動(dòng)員的競技水平，在具體的比賽項(xiàng)目中，針對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員賽前和賽中的心理訓(xùn)練也是尤為重要的一項(xiàng)環(huán)節(jié)，從而使得在女子舉重項(xiàng)目中心理訓(xùn)練也成為了關(guān)鍵的一項(xiàng)環(huán)節(jié)。

二、表象訓(xùn)練的基本概念

2.1、表象的相關(guān)概念

表象由五個(gè)重要部分組成：視覺表象、動(dòng)作表象、味覺、嗅覺、觸覺等。視覺表象是人們通過觀察而得出的形象的一些特征，如：顏色、形狀、大小等；動(dòng)作表象是人們?cè)诖竽X中聯(lián)系形象與之相關(guān)一系列的動(dòng)作。如：肢體的擺動(dòng)；味覺、嗅覺都是人們對(duì)于一些味道和聞到氣味在頭腦中的反應(yīng)。觸覺就是人們接觸物體時(shí)的一種感受，從表象的五個(gè)部分的分析能夠得出，任何表象的形成通常都是幾個(gè)部分的混合體，是一種多元化感官部分的結(jié)合。

表象總體來說就是需要利用我們?nèi)梭w多種感官系統(tǒng)參與到表象的感知當(dāng)中，才會(huì)使得我們感知的內(nèi)容更加的豐富。通過表象活動(dòng)能夠?qū)θ藗冾^腦中已有的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行感知，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行全新的組合，形成一種新的藍(lán)圖。表象訓(xùn)練的研究不僅運(yùn)用到體育項(xiàng)目中，在平常的工作和學(xué)習(xí)中，表象訓(xùn)練在這些方面都能夠產(chǎn)生積極的作用和提高工作和學(xué)習(xí)的效果，表象所刺激我們不僅幫助我們獲得知識(shí)、學(xué)習(xí)技能的同時(shí)，還通過重構(gòu)加以創(chuàng)造出的一種新的圖像，創(chuàng)造出一種不僅僅是單一經(jīng)驗(yàn)的藍(lán)圖。

2.2、表象訓(xùn)練的基本方法

在體育運(yùn)動(dòng)中，表象訓(xùn)練的方法通常包括；感覺意識(shí)訓(xùn)練、鮮明生動(dòng)性訓(xùn)練、表象的控制力訓(xùn)練三方面的訓(xùn)練方法來提高體育競賽中的成績。

首先在感覺意識(shí)訓(xùn)練上，表象訓(xùn)練應(yīng)用于體育運(yùn)動(dòng)中，原本就是將記憶中的經(jīng)驗(yàn)加以重新的組合和加工，形成一種新的認(rèn)識(shí)過程。對(duì)于感覺意式訓(xùn)練來說，就是將熟練這些技能的運(yùn)動(dòng)員從他們的記憶中抽取這些經(jīng)驗(yàn)，這也是取決于運(yùn)動(dòng)員對(duì)于感覺的意識(shí)，這種感覺意識(shí)的培養(yǎng)就是表象訓(xùn)練需要解決的首要問題。

在感覺意式訓(xùn)練上就是需要運(yùn)動(dòng)員在完成每一次訓(xùn)練后，讓運(yùn)動(dòng)員去有意識(shí)的去體驗(yàn)訓(xùn)練中自己所做過的一些視覺、聽覺上的一些變化，去體驗(yàn)身體的空間位移、腳步的移動(dòng)、方向的變化以及引動(dòng)開始前的心理準(zhǔn)備變化。但是感覺意識(shí)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說也不是一蹴而就的事，需要運(yùn)動(dòng)員在每一次訓(xùn)練中都主動(dòng)的去調(diào)節(jié)自我的意識(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自身具備一種善于觀察，勤于思考的精神。

第二種訓(xùn)練方法是鮮明生動(dòng)性訓(xùn)練。在表象訓(xùn)練中，鮮明生動(dòng)主要是為了表達(dá)清晰性方面的內(nèi)容，體育運(yùn)動(dòng)中每一項(xiàng)記憶細(xì)節(jié)上越發(fā)的清晰對(duì)于表象訓(xùn)練的有效性就更加的有效果。在平時(shí)的訓(xùn)練中，表象訓(xùn)練內(nèi)容越逼真，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在表象訓(xùn)練上的成效也就越大。在訓(xùn)練中的設(shè)備布置、鋪設(shè)的地面材料感受的清晰程度都成為了鮮明生動(dòng)訓(xùn)練中的重要部分。但是在具體的鮮明生動(dòng)性的訓(xùn)練上剛開始對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說具有一定的難度，所以具體的做法是從一些最熟悉的事物開始進(jìn)行記憶。

最后一種方法是表象的控制力訓(xùn)練。表象的控制力是指運(yùn)動(dòng)員在清晰的認(rèn)知各種表象后，能否按照自身的意愿合理的安排這些表象的變化，從而達(dá)到控制這些表象變化的目的。如果運(yùn)動(dòng)員有著清晰的表象，但是無法控制這些表象時(shí)，這種記憶的表象就變成了訓(xùn)練或比賽時(shí)的一種障礙。

2.3、提高表象訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)

提高表象訓(xùn)練也有著重要的關(guān)鍵點(diǎn)，在研究中主要包括：與動(dòng)作技能結(jié)合進(jìn)行、注意力高度集中、回憶正確的動(dòng)作、系統(tǒng)的練習(xí)四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

第一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)與動(dòng)作技能結(jié)合進(jìn)行是運(yùn)動(dòng)員通過在訓(xùn)練中觀察一系列不同的訓(xùn)練動(dòng)作要點(diǎn)來獲得表象訓(xùn)練的重點(diǎn)行為。但這時(shí)的表象行為還無法形成完整的運(yùn)動(dòng)感覺，運(yùn)動(dòng)員只有在熟練的掌握運(yùn)動(dòng)技能后，才能夠在今后的訓(xùn)練比賽中應(yīng)用這樣的運(yùn)動(dòng)感覺，運(yùn)動(dòng)員在與動(dòng)作技能相結(jié)合熟練的掌握后，才能夠在運(yùn)動(dòng)表象中得到提高。

第二個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是注意力高度集中。在表象訓(xùn)練中，注意力是否高度集中能夠有效的幫助動(dòng)作表象的訓(xùn)練，影響表象訓(xùn)練的整體效率。運(yùn)動(dòng)員在此表象訓(xùn)練前要盡可能的排除一切外界的干擾和不良因素，將注意力集中在訓(xùn)練動(dòng)作的描繪上，動(dòng)作表象訓(xùn)練的效果與運(yùn)動(dòng)員注意力是否高度集中具有重要的聯(lián)系。如果注意力不集中就能難提升動(dòng)作表象的訓(xùn)練。但是在注意力高度集中的訓(xùn)練上，也要適度而行，由于人的神經(jīng)細(xì)胞具有一定的負(fù)荷限度，所以運(yùn)動(dòng)員在表象訓(xùn)練中的注意力也要合理的進(jìn)行時(shí)間上的安排。

第三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是回憶正確的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在表象訓(xùn)練后，要及時(shí)的記錄每一次的訓(xùn)練，讓正確的訓(xùn)練動(dòng)作和技能得到記錄，從而在表象訓(xùn)練時(shí)能夠不斷地回憶起正確的訓(xùn)練方式。如果運(yùn)動(dòng)員無法第一時(shí)間回憶正確的訓(xùn)練方式，就會(huì)讓一定錯(cuò)誤的訓(xùn)練方式去影響表象訓(xùn)練，使得錯(cuò)誤的訓(xùn)練方式不斷強(qiáng)化，這樣的訓(xùn)練只會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練起到負(fù)作用的效果。

第四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是系統(tǒng)的練習(xí)。表象訓(xùn)練要想取得有效的成果是一個(gè)長期的過程，只有通過長期系統(tǒng)的訓(xùn)練才能夠取得良好的效果。因此，在表象訓(xùn)練前，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)合理的設(shè)計(jì)將不同階段的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行記錄與規(guī)劃。將表象訓(xùn)練與日常的動(dòng)作技能訓(xùn)練進(jìn)行合理的搭配，這種表象訓(xùn)練并不是一種附加的內(nèi)容，而是與整個(gè)動(dòng)作技能內(nèi)容相有機(jī)結(jié)合的。在具體的表象訓(xùn)練中要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身不同的情況合理的安排每日的訓(xùn)練內(nèi)容。

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