安蔚

或許你已經下定決心無數(shù)次，明早一定要早起，但早上仍然按了鬧鈴繼續(xù)睡，醒來又后悔。

或許你已經在去上班的擁擠路段上，心急火燎地看表，心想如果早出來三分鐘也不會遲到了！但是第二天仍然拽上衣服飛奔出門。

又或許你在忍不住打瞌睡的課堂上，心想今晚一定11點以前睡，但拖拖拉拉就到了12點……

早睡早起對身體好，這誰都知道，但大清早的公園里，仍然是滿山滿廣場的老年人；晚上十點之后的馬路上，說笑行走的都是年輕人。想起小時候，特別盼望晚上出來玩，但是大人不愿意，作業(yè)也寫不完。可很多人上大學后沒人管了可勁兒玩了幾年，終于想過規(guī)律的生活時，才發(fā)現(xiàn)早睡早起原來根本不是你想做就能做到的事，這難度跟把自己舉起來有一拼！

原來的我，每天早上不到最后一刻絕不起床，之后快速洗漱，從來都來不及在家吃早餐，著急忙慌奔去單位，經常卡點偶爾遲到，那段漫長的時間，我每天都在“白天下定決心——晚上就是不睡——早上對自己失望”這三者之間徘徊。

直到我讀了《哪有沒時間這回事》一書，雖然是時間管理類書，但作者卻絲毫沒有想象中高效能者的嚴苛和雞血，他就像是在跟好朋友說話一樣自然和親切，讓我絲毫不再覺得時間管理是多難的事，這之后我開始真正改變自己。

我試著讓自己養(yǎng)成一些好的生活習慣，讓工作和學習更高效?，F(xiàn)在，我每天閱讀并分享心得，堅持了接近一年的時間，而且也通過做美美的手賬養(yǎng)成了計劃和復盤的習慣，重要的是，最近一個月，我開始能夠早起做早餐啦！我是怎么做到的呢？

1、早起的前提是早睡，早睡的前提是早洗漱好

不知道你有沒有這樣的感受：晚上11點多了，你哈欠連連，也確實起了睡意，但仍然抱著手機不撒手。我也是經歷過相當長一段時間之后，才發(fā)現(xiàn)：其實，意興闌珊的我是懶得去洗漱，尤其懶得卸妝，但我也心知肚明不卸妝對皮膚不好，于是就這樣賴著遲遲不肯行動。

有一天我晚飯吃得有點多，想多站會兒，就沒有直接坐下看書，而是去衛(wèi)生間卸妝洗漱。雖然這和平時的習慣很不同，內心是拒絕的，但那晚快11點時，困了的我二話沒說就到臥室倒頭就睡，第二天被鬧鈴叫醒時，竟然并沒有平時的頭昏腦漲，而是異常清晰，伴隨著像周末早上自然醒一樣的好心情。

當時的我有些納悶，但當我意識到自己竟然比平時多睡了一個小時，內心還是非常激動的！重點是當我意識到多睡一小時竟然是因為將卸妝洗漱這個小環(huán)節(jié)前移時，內心多少是有些驚訝的。原來，我們也需要像哄小孩一樣哄一下我們的大腦，用一點點小技巧，把它困了累了懶得做又不得不做的事情提前一點做好，就能挽救一小時的睡眠啦！

2、巧設鬧鈴和晨間儀式，讓你越來越清醒

為了讓自己早睡早起，我曾經嘗試過不帶手機進臥室，但是第二天早上，要么睡得太死聽不見手機鬧鈴，要么跑出去關上鬧鈴接著睡，都以失敗告終。

而《哪有沒時間這回事》這本書里給了一個升級版的方式：設置兩個鬧鈴，一個是在床邊響起的輕柔版的，這個鬧鈴可以讓你漸漸清醒。另一個鬧鈴放在離床很遠的地方，比如另外一個房間，這個鬧鈴會在3分鐘之后響起，而且音樂震撼。看到沒？這是一個具有殺傷力的鬧鈴?。∫坏┧懫?，你的家人、愛人、甚至鄰居都會被它吵醒?？吹經]？你責無旁貸啊！

我也真的給自己設置了這兩個鬧鈴，每當早上5點57分第一個鬧鈴響起，迷迷糊糊的我都會懷揣一顆拯救世界的心迅速爬起來去關閉那個“定時炸彈”，哦不！是拯救我自己啊，因為我是偷偷用我先生的手機設的“定時炸彈”，把熟睡的他炸起來，后果你懂的……

而當用此法剛剛蘇醒之際，為了防止拆彈之后再去睡回籠覺，你還需要一些晨間儀式。比如燒上熱水之后就去洗漱，這之后你就清醒一大半了，然后再去喝杯溫開水，如果再配上一些香薰，人就很清醒啦！這段時間我一般看半個小時書，就去準備美美的早餐啦！

3、你想徹底擺脫的事，在月歷上打√而不是打×

如果你想徹底擺脫晚睡、刷手機等行為，或者你想建立諸如鍛煉、閱讀之類的好習慣，不要僅在行為上實施，如果將過程可視化，會大大增加你對于習慣的掌控程度?？梢宰约寒嬕粡堅職v，或者準備一個效率手冊，哪天完成，就在當天打√。

4、養(yǎng)成好習慣，先建立“概率思維”

希望養(yǎng)成好習慣的人，都是希望自己成長得越來越美好的人，而這類人都或多或少地存在“完美主義”觀念，做事一定要做到最好。但在習慣養(yǎng)成的初期階段，這種完美主義加上急于求成的心態(tài)，很容易讓我們在看到自己沒有完全堅持下來時就因對自己失望而徹底放棄。

可能開始時，你每周只能打卡一次，甚至一次都沒打。但是別著急，也別對自己失望，只要第二周繼續(xù)來，這樣逐漸你就會發(fā)現(xiàn)，√越來越多，你也會越來越自信。

其實，任何習慣的養(yǎng)成都需要一個過程。當我們有了“概率思維”，就會在最需要自信的習慣養(yǎng)成初期學會放自己一馬。《哪有沒時間這回事》這本書中寫道：“概率就是你習慣培養(yǎng)的成績，長期統(tǒng)計下來，如果達到60%，說明你已經養(yǎng)成習慣了；如果達到85%，說明你非常優(yōu)秀；如果達到94%，說明你一定異于常人；如果達到100%，說明你可能來自外星球?！惫?，這樣看來，養(yǎng)成習慣也沒有想象中那么困難吧！

現(xiàn)在的我，已經能夠每晚11點之前睡，早上六點醒。而且，深深受益的我，打算再將睡眠和起床時間逐漸向前調整1小時。其實，當我們把這個過程視作快樂的、挑戰(zhàn)的，而不是痛苦的、不得已的，你會發(fā)現(xiàn)，早睡早起，真的不難做到，而且你也已經向越來越美好的人生，邁進了一大步！