周智

現(xiàn)代競(jìng)技體育競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的創(chuàng)造對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求愈來(lái)愈高。真正優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員不僅應(yīng)當(dāng)具備出色的身體能力和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平，而且還必須具有良好的心理能力。足球是一項(xiàng)對(duì)抗性十分激烈的集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員不僅要有高超的球技，過(guò)硬的身體素質(zhì)，而且還要有良好的心理狀態(tài)。在當(dāng)今世界足壇技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展日臻完善的時(shí)代，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)已成為世界足壇尤其是中國(guó)足球圈內(nèi)人士普遍關(guān)注的焦點(diǎn)。心理素質(zhì)水平的高低，關(guān)鍵時(shí)刻的心理承受能力如何，是檢驗(yàn)一個(gè)球隊(duì)是否成熟的重要標(biāo)志，也是決定勝負(fù)的重要法碼。因此教練員在重視運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)，還要重視運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

國(guó)外心理學(xué)家認(rèn)為現(xiàn)階段一些高級(jí)足球運(yùn)動(dòng)員生理能力的挖掘己接近極限，而最大的潛力就是加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)。因此要想在訓(xùn)練中提高效率，在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，必須具備良好的心理狀態(tài)。良好的心理狀態(tài)是成功的心理訓(xùn)練的表現(xiàn)。通過(guò)廣泛的調(diào)查，查閱文獻(xiàn)，并結(jié)合自己在使中的一些心得，試圖解釋成功心理訓(xùn)練的有效方法和手段，為足球教學(xué)與訓(xùn)練工作提供一定的理論參考。

1 現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)中的心理特點(diǎn)因素

影響足球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的因素很多，但可把它分為主觀和客觀兩個(gè)方面的因素。主觀方面的因素包括：專(zhuān)業(yè)知識(shí)的掌握、智力水平、技術(shù)水平、對(duì)待學(xué)習(xí)訓(xùn)練的態(tài)度都是影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)形成和發(fā)展的因素。其它如文化程度、神經(jīng)類(lèi)型等等，也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和發(fā)展?？陀^方面的因素包括：教練員的指導(dǎo)水平、對(duì)訓(xùn)練的組織安排、采用的方法手段、同伴水平的影響，以及對(duì)方個(gè)子的高矮、對(duì)手的技術(shù)水平；正式比賽的實(shí)踐，以及學(xué)習(xí)訓(xùn)練的環(huán)境、場(chǎng)地、器材、時(shí)間等客觀因素，也都會(huì)影響退動(dòng)員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。

1.1 注意力

與足球運(yùn)動(dòng)員有關(guān)的心理品質(zhì)中，注意到力的特性十分重要，包括注意力的穩(wěn)定性、范圍、轉(zhuǎn)移和注意力的分配。在完成技術(shù)動(dòng)作實(shí)施攻守配合時(shí)，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必須善于把握全場(chǎng)的局勢(shì)及變化，善于洞察對(duì)手和同伴的行動(dòng)意圖。這些運(yùn)動(dòng)能力與運(yùn)動(dòng)員優(yōu)良的注意力品質(zhì)：即較強(qiáng)的注意力集中，較大的注意力范圍，較適宜分配注意力和適時(shí)的注意力轉(zhuǎn)移有十分密切的關(guān)系。如果運(yùn)動(dòng)員注意力不穩(wěn)定，范圍狹窄，分配不當(dāng)，轉(zhuǎn)移困難，在比賽中將有可能造成運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)差，整體觀不強(qiáng)，技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量下降等現(xiàn)象。

1.2 自信心

運(yùn)動(dòng)員的自信心是指?jìng)€(gè)人從事足球運(yùn)動(dòng)所具有信心與評(píng)價(jià)。在足球比賽中，沒(méi)有那種因素能象自信心那樣重要。當(dāng)隊(duì)員充滿自信時(shí)，會(huì)發(fā)揮出最大的能力。實(shí)踐告訴我們，一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的成功，一個(gè)戰(zhàn)術(shù)配合，一場(chǎng)比賽的勝利，都需要信心作保證。反之，若沒(méi)有信心或信心不足，常常會(huì)造成失誤或失敗。自信心主要取決于比賽動(dòng)機(jī)和目的，取決于臨戰(zhàn)時(shí)正常的心理活動(dòng)，取決于體能和技戰(zhàn)術(shù)水平，也取決于賽前對(duì)對(duì)手實(shí)力恰當(dāng)?shù)毓烙?jì)及對(duì)周?chē)h(huán)境的正確分析等。

1.3 意志力

意志力是一種表現(xiàn)為人們?yōu)榱诉_(dá)到預(yù)定的目的，自覺(jué)地運(yùn)用智力和體力同困難作斗爭(zhēng)的主觀能動(dòng)活動(dòng)。同時(shí)，意志也是意識(shí)的調(diào)節(jié)活動(dòng)，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員能節(jié)制自己行為的能力。足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了足球運(yùn)動(dòng)員必須具備頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，才能攀登足球高峰。在2004年的歐錦賽這樣高水平的比賽中，無(wú)論是力量型風(fēng)格，或技術(shù)型風(fēng)格，無(wú)論是攻勢(shì)打法，或是防守式打法，各隊(duì)在身體技戰(zhàn)術(shù)等方面日趨平衡，差距不大，決定比賽勝負(fù)的最重要因素是心理，說(shuō)到底就是隊(duì)員的意志力。

2 現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)中心理訓(xùn)練的分類(lèi)

足球教學(xué)與訓(xùn)練的心理訓(xùn)練可分為一般心理訓(xùn)練和比賽期的心理訓(xùn)練兩類(lèi)。

1.1一般心理訓(xùn)練

一般心理訓(xùn)練是指平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行的心理訓(xùn)練，目的在于提高足球參與者完成專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的心理因素。某些人身體條件較好，但雖經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練卻成績(jī)不佳，這主要是缺乏專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的個(gè)性心理。所以，一般訓(xùn)練中應(yīng)注意培養(yǎng)足球運(yùn)動(dòng)參與者對(duì)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣，培養(yǎng)其向性格外向、靈活機(jī)敏和富于攻擊性的方向發(fā)展。同時(shí)，加強(qiáng)心理訓(xùn)練過(guò)程，促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)所需要的心理品質(zhì)不斷完善，包括改善知覺(jué)過(guò)程、發(fā)展注意力、發(fā)展記憶、想象、形象思想和發(fā)展情緒、意志品質(zhì)。

2.2 比賽期的心理訓(xùn)練

比賽期的心理訓(xùn)練是針對(duì)規(guī)定的比賽任務(wù)進(jìn)行的。其目的在于使足球運(yùn)動(dòng)參與者學(xué)會(huì)能在較短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳的競(jìng)技狀態(tài)。也稱(chēng)為短期的心理訓(xùn)練。

3 足球心理訓(xùn)練的具體方法

3.1 放松訓(xùn)練

理想的放松訓(xùn)練可以降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，幫助運(yùn)動(dòng)員解除緊張情緒，避免過(guò)多的能量消耗，還可以消除賽后焦慮，改進(jìn)睡眠，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。

放松訓(xùn)練方法有：①呼吸放松法：通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)達(dá)到身心的放松。②肌肉放松法：可以從上肢開(kāi)始逐漸過(guò)渡到頭部、頸部、肩部、腹部、背部、髖部、大腿與小腿。③想象放松法：通過(guò)聽(tīng)輕松的音樂(lè)想象一個(gè)安靜祥和的意境，降低大腦的興奮性，使心率趨于平緩，使緊張、焦慮、疲勞等感覺(jué)消失而自感輕松、寧?kù)o并且富有生氣。

3.2 自我暗示法

自我暗示法就是以自己的語(yǔ)調(diào)思想對(duì)自己的心理施加影響，以便調(diào)整自己的心理狀態(tài)，使其達(dá)到適宜的程度。從控制論上說(shuō)，就是通過(guò)暗示，排除各種不良因素的干擾，有效地控制自己的情緒，從而保證正常的比賽訓(xùn)練。

3.3 念動(dòng)訓(xùn)練法

念動(dòng)訓(xùn)練也稱(chēng)動(dòng)作表象訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)有次序地在腦中重復(fù)再現(xiàn)原已成形的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作表象。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)中重復(fù)演練動(dòng)作表象訓(xùn)練時(shí)，由于過(guò)去訓(xùn)練過(guò)程產(chǎn)生的動(dòng)作與意識(shí)的聯(lián)系逐步定型，當(dāng)意識(shí)進(jìn)行表象訓(xùn)練過(guò)程時(shí)，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)器官會(huì)產(chǎn)生肌肉電位活動(dòng)，這種訓(xùn)練有助于強(qiáng)化動(dòng)作的定型，有利于運(yùn)動(dòng)記憶。在賽前進(jìn)行技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)配合的表象體驗(yàn)?zāi)軌蛴行У仄鸬綄?duì)運(yùn)動(dòng)器官進(jìn)行動(dòng)員作用，使運(yùn)動(dòng)員較好地完成技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。

4 結(jié)束語(yǔ)

足球運(yùn)動(dòng)的心理訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期的，有針對(duì)性的心理訓(xùn)練過(guò)程.也是足球運(yùn)動(dòng)參與者的體能和技能充分發(fā)揮的精神保證，通過(guò)科學(xué)的心理訓(xùn)練，促使足球運(yùn)動(dòng)參與者學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)比賽需要的心理狀態(tài)，為創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)打下良好基礎(chǔ)。足球是一項(xiàng)多人制同場(chǎng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比賽過(guò)程不僅復(fù)雜多變，而且比賽時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)。它要求足球運(yùn)動(dòng)員心理必須具備：整體性，敏捷性，準(zhǔn)確性，戰(zhàn)略性，持久性和轉(zhuǎn)化性。足球心理訓(xùn)練結(jié)合比賽的實(shí)踐表明：一名有成就的足球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的心理素質(zhì)，否則取得優(yōu)異成績(jī)幾乎是不可能的。運(yùn)動(dòng)員的自信心、意志、注意力、情緒、應(yīng)激、心理韌性對(duì)培養(yǎng)合造就一名優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員是必不可少的。

綜上所述，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，通過(guò)多種方法，有針對(duì)性地對(duì)足球運(yùn)動(dòng)參與者進(jìn)行適宜的心理訓(xùn)練，再配以充分的身體訓(xùn)練，是教學(xué)與訓(xùn)練的兩個(gè)重點(diǎn)方面。前者是提高訓(xùn)練水平的主觀條件，后者是奪取勝利的必要手段。二者一虛一實(shí)，虛實(shí)并舉，彼此交融而又相對(duì)獨(dú)立，不可偏廢。而在這兩個(gè)方面中，心理訓(xùn)練是前提和主導(dǎo)，不可忽視。這是我近幾年來(lái)一直作為足球教學(xué)與訓(xùn)練的指導(dǎo)思想和宗旨，并取得了較好的效果。

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