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        核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

        2018-01-01 00:00:00瞿昶
        健康科學(xué) 2018年6期

        摘要:游泳競(jìng)技因身體科學(xué)推動(dòng)發(fā)展迅速,對(duì)于游泳訓(xùn)練來(lái)說(shuō)必須對(duì)核心力量加以深層關(guān)注。若水域狀況不穩(wěn)時(shí),核心力量的重要性便會(huì)得到突出體現(xiàn)。該項(xiàng)訓(xùn)練必須以游泳項(xiàng)目為導(dǎo)向針對(duì)開(kāi)展,確保訓(xùn)練效果得到高效強(qiáng)化。本文先就核心力量作基本概述,而后就推動(dòng)核心力量融于游泳訓(xùn)練的意義以及應(yīng)用途徑進(jìn)行探析,以期為強(qiáng)化游泳水準(zhǔn)作出貢獻(xiàn)。

        關(guān)鍵詞:游泳訓(xùn)練;核心力量訓(xùn)練;應(yīng)用探析

        引言:

        現(xiàn)階段,對(duì)于游泳競(jìng)技而言,微小技術(shù)也會(huì)給競(jìng)賽成績(jī)?cè)斐蓸O大影響。而傳統(tǒng)訓(xùn)練一般對(duì)四肢力量加以重視卻忽視了軀干對(duì)于游泳的重要性。游泳訓(xùn)練從核心力量出發(fā)做到針對(duì)實(shí)施,可在協(xié)調(diào)能力、技術(shù)支持等層面給予運(yùn)動(dòng)員幫助。下面便就核心力量相關(guān)訓(xùn)練應(yīng)用進(jìn)行探析。

        一、核心力量基本概述

        1、運(yùn)動(dòng)肌和穩(wěn)定肌

        核心力量主要源自核心肌肉,而后者涵蓋了運(yùn)動(dòng)肌以及穩(wěn)定肌。通常運(yùn)動(dòng)肌通常是多關(guān)節(jié)肌,處于人體較淺位置,其力量以及速度增加多是源自肌肉作出的向心收縮;穩(wěn)定肌則多是單關(guān)節(jié)肌,處于人體較深位置,不論是身體控制還是姿勢(shì)保持均需借助該肌肉施展的離心收縮來(lái)實(shí)現(xiàn)。

        2、整體、局部肌肉

        核心肌肉若依據(jù)解剖位置來(lái)劃分,則可涵蓋局部以及整體肌肉。局部肌肉通常涵蓋橫突間肌以及多裂肌等,人體對(duì)脊柱曲度進(jìn)行控制或者是促使脊柱維持相應(yīng)的穩(wěn)定性均需依靠該類肌肉實(shí)現(xiàn);整體肌肉則涵蓋了臀大肌以及豎脊肌等多種長(zhǎng)肌肉,很多均和骨盆或者是胸廓進(jìn)行連接。若運(yùn)動(dòng)具備大幅度性質(zhì),則需要借助此類長(zhǎng)肌收縮來(lái)實(shí)現(xiàn)。

        3、多裂肌

        核心力量一般以多裂肌為其作用肌群,不論是運(yùn)動(dòng)感覺(jué)還是本體感受都需要借助多裂肌來(lái)實(shí)現(xiàn)感知。若運(yùn)動(dòng)員處在一種無(wú)法支撐且不穩(wěn)定情況時(shí),多依靠多裂肌來(lái)維持穩(wěn)定。因此,憑借從核心力量出發(fā)展開(kāi)訓(xùn)練時(shí),應(yīng)對(duì)多裂肌相應(yīng)的激活形式加以關(guān)注。

        二、游泳訓(xùn)練融合核心力量的應(yīng)用意義

        1、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)的協(xié)調(diào)能力

        對(duì)于游泳競(jìng)技來(lái)說(shuō),協(xié)調(diào)能力顯得極為關(guān)鍵,同時(shí)也是強(qiáng)化訓(xùn)練效果、獲取良好成績(jī)的關(guān)鍵途徑。而協(xié)調(diào)能力還可確保運(yùn)動(dòng)員維持較穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作,并對(duì)體力消耗等加以把控。一般需要從水上訓(xùn)練出發(fā)來(lái)適當(dāng)加量,可展開(kāi)墊上、跳躍以及球類等形式的聯(lián)系。此外,還可借助水中滾動(dòng)或者是翻轉(zhuǎn)等動(dòng)作訓(xùn)練,促使運(yùn)動(dòng)員憑借脊柱能力來(lái)對(duì)水體伴有的阻力以及浮力加以克服,從而有效地對(duì)身體進(jìn)行牽引。

        2、賦予運(yùn)動(dòng)員更多技術(shù)支持

        游泳運(yùn)動(dòng)若身體脫離出發(fā)臺(tái),便會(huì)維持一種無(wú)支撐的狀態(tài),此時(shí)身體對(duì)應(yīng)的穩(wěn)定性便會(huì)逐步降低。運(yùn)動(dòng)員必須憑借泳姿的合理調(diào)節(jié)來(lái)維持身體平衡。若其核心力量并不理想,那么其對(duì)泳姿進(jìn)行轉(zhuǎn)換的能力欠缺便會(huì)暴露。因此,以核心力量為導(dǎo)向開(kāi)展游泳訓(xùn)練,可確保運(yùn)動(dòng)員對(duì)泳姿做到及時(shí)轉(zhuǎn)換,確保身體姿勢(shì)更富競(jìng)技性。

        3、表現(xiàn)出樞紐作用

        資料顯示,如果將人體多種關(guān)節(jié)以及肌肉進(jìn)行有機(jī)整合,便可憑借復(fù)合力學(xué)構(gòu)建起合理的運(yùn)動(dòng)鏈,從而對(duì)人體相應(yīng)的發(fā)力能力進(jìn)行強(qiáng)化,也就是“爆發(fā)力”。運(yùn)動(dòng)時(shí)不論是肌肉還是關(guān)節(jié)均會(huì)參與,若收縮情況無(wú)法得到合理整合便很難強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)效果。以往訓(xùn)練多以四肢力量為導(dǎo)向?qū)嵤?,僅對(duì)四肢對(duì)應(yīng)的技術(shù)要點(diǎn)加以關(guān)注,卻對(duì)核心力量等予以忽視。但四肢力量通常憑借軀干發(fā)力而實(shí)現(xiàn),這也體現(xiàn)著力量具備的傳遞性。特別是下肢發(fā)力,其多是憑借軀干腰髖伴有的肌群進(jìn)行發(fā)力。而發(fā)力過(guò)程多是借助動(dòng)力鏈實(shí)現(xiàn),而核心力量也是源自該動(dòng)力鏈。

        三、推動(dòng)核心力量融于游泳訓(xùn)練的有效應(yīng)用途徑

        1、從訓(xùn)練時(shí)間出發(fā)做到切實(shí)安排

        現(xiàn)階段,游泳訓(xùn)練多呈現(xiàn)如下特點(diǎn):周期較短且節(jié)奏較快。對(duì)于此類訓(xùn)練來(lái)說(shuō),必須從訓(xùn)練時(shí)間出發(fā)做到切實(shí)安排,才可高效地強(qiáng)化訓(xùn)練效果。首先,在以局部肌肉為對(duì)象展開(kāi)訓(xùn)練前,需要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做好熱身準(zhǔn)備,而后實(shí)施以穩(wěn)定性為目的的力量訓(xùn)練,時(shí)長(zhǎng)應(yīng)維持在13到15分鐘,確保運(yùn)動(dòng)員可于地面獲取相應(yīng)的穩(wěn)定性,從而避免入水之后導(dǎo)致姿勢(shì)變形。其次,還應(yīng)以整體肌肉為導(dǎo)向展開(kāi)訓(xùn)練,相應(yīng)的以穩(wěn)定性為目標(biāo)的力量訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)需要適當(dāng)延長(zhǎng),可把控在20到25分鐘,并推動(dòng)水中以及地面相應(yīng)穩(wěn)定性加以結(jié)合。

        2、推動(dòng)核心力量和泳姿相匹配

        泳姿通常涵蓋了蝶泳、仰泳、蛙泳以及自由泳等,該類泳姿必須從核心力量出發(fā)做到標(biāo)準(zhǔn)的針對(duì)劃分,可將蝶泳以及蛙泳歸于一類,而自由泳以及仰泳歸于一類。上述類型泳姿在訓(xùn)練層面形式差異明顯。首先,對(duì)于蝶泳以及蛙泳來(lái)說(shuō),必須確保核心力量以姿勢(shì)變換為導(dǎo)向做到合理轉(zhuǎn)換,其起伏規(guī)律較為明顯。因此,其核心力量需要秉持“動(dòng)態(tài)化”原則展開(kāi)訓(xùn)練。其次,對(duì)于自由泳以及仰泳來(lái)說(shuō),則應(yīng)秉持“靜態(tài)化”原則實(shí)施力量訓(xùn)練,其泳姿需要以平緊直為原則。此外,該類姿勢(shì)發(fā)力多借助臀大肌以及豎脊肌等實(shí)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)時(shí)核心力量多維持于同一位置,相應(yīng)位移并不明顯。教練員需要推動(dòng)靜態(tài)以及動(dòng)態(tài)方式進(jìn)行結(jié)合,憑借穿插交替等形式來(lái)展開(kāi)訓(xùn)練,確保各部位均可得到有效強(qiáng)化。

        3、以運(yùn)動(dòng)員存有的個(gè)體差異為導(dǎo)向制定針對(duì)訓(xùn)練

        運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)層面差異明顯,因此核心力量相應(yīng)訓(xùn)練需要以實(shí)際需要以及穩(wěn)定性為導(dǎo)向做到切實(shí)設(shè)計(jì)與調(diào)整。訓(xùn)練時(shí),若教練員秉持“一刀切”的訓(xùn)練方式,通常會(huì)使訓(xùn)練強(qiáng)度很難契合身體素質(zhì)。若身體較差則很難應(yīng)對(duì)量大的訓(xùn)練,若身體較強(qiáng)則會(huì)感覺(jué)同樣量的訓(xùn)練很難滿足身體需要。所以,教練員必須以個(gè)體差異為導(dǎo)向切實(shí)調(diào)整訓(xùn)練。訓(xùn)練方案需要做到由靜至動(dòng),先實(shí)施空手訓(xùn)練而后展開(kāi)負(fù)重訓(xùn)練。此外,還應(yīng)借助漸進(jìn)形式的訓(xùn)練,確保肌肉對(duì)應(yīng)的反應(yīng)能力以及爆發(fā)力等得到強(qiáng)化。

        總結(jié):

        總之,對(duì)于游泳訓(xùn)練來(lái)說(shuō),教練員需要明確核心力量在強(qiáng)化訓(xùn)練效果層面的關(guān)鍵意義,需要從訓(xùn)練時(shí)間、泳姿調(diào)整以及訓(xùn)練方案等層面出發(fā)展開(kāi)訓(xùn)練,確保運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)的協(xié)調(diào)力以及爆發(fā)力等得到強(qiáng)化,為提升競(jìng)技成績(jī)夯實(shí)基礎(chǔ)。

        參考文獻(xiàn):

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        [4]陳建新,陸青.對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員采用傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練效果的比較分析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2011,10(05):57-59.

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