[摘要]對(duì)實(shí)心球訓(xùn)練中出現(xiàn)的腰痛現(xiàn)象進(jìn)行調(diào)查與分析，有利于教練在以后的訓(xùn)練中能夠重視學(xué)生的腰痛狀況，并選擇合適的方法以減輕學(xué)生訓(xùn)練中的疼痛，也可以幫助學(xué)生在安全健康的情況下提高自身的訓(xùn)練成績(jī)。

[關(guān)鍵詞]實(shí)心球；腰痛；訓(xùn)練

[中圖分類號(hào)]G632 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼]A [文章編號(hào)]2096-0603（2017）27-0056-02

原地雙手頭上向前投擲實(shí)心球在江蘇省從2010年開始納入體育高考的考試項(xiàng)目，是一個(gè)要求速度與力量相結(jié)合、全身協(xié)調(diào)性用力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中腰腹肌在投擲動(dòng)作協(xié)調(diào)過(guò)程中起著樞紐的作用，為了提高訓(xùn)練的成績(jī)，要有針對(duì)性地加強(qiáng)腰腹肌力量的訓(xùn)練，然而，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致部分學(xué)生腰部肌肉、軟組織等生理結(jié)構(gòu)出現(xiàn)不同程度的損傷。在調(diào)查的學(xué)生中反映在高中體育訓(xùn)練中普遍存在著程度不一的疼痛情況，并且大多數(shù)是在實(shí)心球訓(xùn)練之后才出現(xiàn)的，因?yàn)檠康奶弁磿?huì)在一定的程度上影響學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)，因此，對(duì)實(shí)心球訓(xùn)練中出現(xiàn)的腰痛現(xiàn)象進(jìn)行調(diào)查與分析，有利于教練在以后的訓(xùn)練中能夠重視學(xué)生的腰痛狀況，并選擇合適的方法以減輕學(xué)生訓(xùn)練中的疼痛，也可以幫助學(xué)生在安全、健康的情況下提高自身的訓(xùn)練成績(jī)。

本文將腰痛的現(xiàn)象與實(shí)心球的訓(xùn)練相關(guān)聯(lián)，從腰痛的發(fā)生率、時(shí)間、特點(diǎn)以及訓(xùn)練的強(qiáng)度等方面進(jìn)行調(diào)查與分析，使學(xué)生在以后的訓(xùn)練過(guò)程中減輕腰部疼痛的程度。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

江蘇省揚(yáng)州市邗江區(qū)四所中學(xué)2017屆高三體育訓(xùn)練隊(duì)的45名學(xué)生，年齡為18-20周歲，男生33人，女生12人。訓(xùn)練時(shí)間為2015年10月份至2017年4月份。

（二）研究方法

1.問(wèn)卷調(diào)查法

根據(jù)腰痛特點(diǎn)、發(fā)生率、產(chǎn)生的因素等設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷，在確定問(wèn)卷效度后對(duì)學(xué)生疼痛的時(shí)間、程度、特點(diǎn)等因素進(jìn)行調(diào)查。分別對(duì)45名學(xué)生進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，回收44份，回收率為97.8%，有效為42份，有效率為95.5%。

2.實(shí)驗(yàn)法

對(duì)學(xué)生腰腹肌的力量進(jìn)行測(cè)量，從而分析力量對(duì)腰部疼痛的影響，并對(duì)學(xué)生連續(xù)三次最好的實(shí)心球成績(jī)進(jìn)行調(diào)查與記錄。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

數(shù)據(jù)處理采用常規(guī)統(tǒng)計(jì)分析法，數(shù)據(jù)結(jié)果通過(guò)百分比、平均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差呈現(xiàn)，對(duì)不同樣本進(jìn)行獨(dú)立樣本檢驗(yàn)、相同樣本進(jìn)行配對(duì)檢驗(yàn)進(jìn)行顯著性差異的分析。

二、研究結(jié)果與分析

（一）體育高考生實(shí)心球訓(xùn)練中腰痛的發(fā)生率

45名學(xué)生中有42名學(xué)生參與此項(xiàng)調(diào)查，調(diào)查結(jié)果是39名學(xué)生有腰部疼痛癥狀，其中28名學(xué)生的腰部疼痛與實(shí)心球的訓(xùn)練有關(guān)，占總?cè)藬?shù)的66.7%，占疼痛總?cè)藬?shù)的71.8%。由此可見，腰痛在實(shí)心球訓(xùn)練中的發(fā)生率很高，腰痛與實(shí)心球的訓(xùn)練有著密切的關(guān)系。

（二）體育高考生實(shí)心球訓(xùn)練中腰痛的特點(diǎn)

1.實(shí)心球訓(xùn)練中腰痛的持續(xù)時(shí)間表1不同疼痛持續(xù)時(shí)間的人數(shù)

從表1可見，有46.4%的學(xué)生的疼痛時(shí)間在一周左右，通過(guò)被研究對(duì)象的訪談，了解到在一定的疼痛時(shí)間之后，疼痛的現(xiàn)象會(huì)有所好轉(zhuǎn)甚至痊愈，這樣的一個(gè)持續(xù)時(shí)間證明腰部的疼痛是可逆的，這樣的疼痛產(chǎn)生的原因可能是訓(xùn)練后肌肉產(chǎn)生的反應(yīng)，待肌肉、軟組織適應(yīng)后，疼痛感就會(huì)消失。調(diào)查發(fā)現(xiàn)28.6%的學(xué)生疼痛持續(xù)時(shí)間在一個(gè)月以上半年以下，這樣的疼痛感可能是由于訓(xùn)練后的肌肉和軟組織的運(yùn)動(dòng)疲勞累積導(dǎo)致，有25%的學(xué)生持續(xù)時(shí)間在半年及以上，說(shuō)明腰部疼痛已經(jīng)達(dá)到了較嚴(yán)重的程度，腰腹部的肌肉、軟組織存在細(xì)微損傷，這樣長(zhǎng)時(shí)間的疼痛對(duì)他們的學(xué)習(xí)和生活都是會(huì)有負(fù)面的影響的。

2.實(shí)心球訓(xùn)練導(dǎo)致腰痛的感覺(jué)程度

對(duì)學(xué)生在各種情況下自我疼痛的一種感覺(jué)調(diào)查，按照VAS視覺(jué)疼痛評(píng)定量表進(jìn)行測(cè)量。

在實(shí)心球訓(xùn)練當(dāng)中疼痛感的平均數(shù)值最大，而熱身活動(dòng)之后的數(shù)值呈下降趨勢(shì)，但兩者之間無(wú)顯著性差異（P>0.05），準(zhǔn)備活動(dòng)后腰部的疼痛感會(huì)有所下降，是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)能克服生理惰性，提高生理機(jī)能，使肌肉和韌帶的黏滯性、彈性和伸展性得到發(fā)展，使關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度加大，疼痛感因此降低。

通過(guò)獨(dú)立樣本的檢驗(yàn)，以日常生活與理論學(xué)習(xí)為對(duì)比組，將其余的訓(xùn)練活動(dòng)與其進(jìn)行比較，結(jié)果顯示在其余的訓(xùn)練過(guò)程中的疼痛感與實(shí)心球訓(xùn)練中的疼痛感存在著顯著性差異，其余比較無(wú)顯著性差異，說(shuō)明實(shí)心球的訓(xùn)練中疼痛感較其余三項(xiàng)活動(dòng)的大。由此可見，腰部的疼痛與實(shí)心球的訓(xùn)練存在著密不可分的聯(lián)系。

3.疼痛的嚴(yán)重程度

對(duì)28名學(xué)生按照疼痛患者疼痛的階段分類，將僅在訓(xùn)練過(guò)程有疼痛的劃為輕度疼痛，在熱身活動(dòng)之后疼痛感有所下降的劃為中度疼痛，在生活與訓(xùn)練過(guò)程中都有疼痛但熱身活動(dòng)后疼痛感不變的劃為重度疼痛。

實(shí)心球訓(xùn)練所致腰部疼痛的學(xué)生當(dāng)中有67.9%的學(xué)生是重度疼痛，疼痛感較嚴(yán)重，由此可見實(shí)心球的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致學(xué)生腰部疼痛加重。因此，在平常訓(xùn)練過(guò)程中，腰部有疼痛感時(shí)，我們就應(yīng)加強(qiáng)注意，避免訓(xùn)練加重疼痛程度。

（三）實(shí)心球訓(xùn)練中的腰痛對(duì)成績(jī)的影響

由表2可見中度疼痛的男生實(shí)心球投擲的平均成績(jī)?yōu)?4.04m，中度疼痛的平均成績(jī)?yōu)?3.55m，輕度疼痛的男生的成績(jī)只有12.62m，腰部疼痛對(duì)實(shí)心球的投擲成績(jī)無(wú)決定性的影響。輕中度疼痛者可能是由于訓(xùn)練后肌肉的疲勞導(dǎo)致的疼痛，輕度疼痛的學(xué)生由于訓(xùn)練量偏少，腰腹肌的力量不足，導(dǎo)致了投擲成績(jī)較差。重度疼痛的學(xué)生的訓(xùn)練量大于輕中度疼痛者，大強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉的細(xì)微勞損，導(dǎo)致投擲成績(jī)也有所下降。中度疼痛的學(xué)生在訓(xùn)練量和腰腹肌的力量都適宜的情況下，成績(jī)較易提高。

（四）體育高考實(shí)心球訓(xùn)練中腰痛的影響因素

1.運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷對(duì)實(shí)心球訓(xùn)練腰痛的影響

在實(shí)心球訓(xùn)練腰部疼痛的學(xué)生，有64.3%的學(xué)生在此之前腰部并沒(méi)有運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷史，屬于非特異性腰背痛，輕中度疼痛可能是由于訓(xùn)練后的肌肉疲勞沒(méi)有得到及時(shí)的緩解，疲勞的累積所致，重度疼痛可能是肌肉受到了細(xì)微的勞損，導(dǎo)致疼痛加劇，并且非特異性的腰背痛查不出具體的疼痛原因。因此，在腰部存在損傷后，在訓(xùn)練中疼痛的程度會(huì)更加嚴(yán)重，訓(xùn)練之前就有創(chuàng)傷的學(xué)生，在實(shí)心球訓(xùn)練中要注意各方面會(huì)引起腰部損傷的因素，更要注意對(duì)腰腹部的保護(hù)。

2.實(shí)心球訓(xùn)練量對(duì)腰痛的影響

由表3可見，重度疼痛的學(xué)生的實(shí)心球訓(xùn)練量較輕中度學(xué)生的訓(xùn)練量大，但重度疼痛的學(xué)生實(shí)心球的成績(jī)較中度疼痛者的差，因此大的訓(xùn)練量對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，在加重疼痛感的同時(shí)，并沒(méi)有提高投擲成績(jī)。訓(xùn)練量偏小的學(xué)生也有著輕度疼痛感，可能是因?yàn)橛?xùn)練后的放松不夠充分，導(dǎo)致肌肉的疲勞累積。沒(méi)有疲勞就沒(méi)有成績(jī)，在肌肉、軟組織產(chǎn)生疲勞并在此之后適應(yīng)這樣的訓(xùn)練量，成績(jī)才會(huì)有所提高。

盲目地加大訓(xùn)練量對(duì)體育高考生來(lái)說(shuō)，會(huì)加劇疼痛感，但是訓(xùn)練量偏小會(huì)導(dǎo)致腰腹肌的力量得不到發(fā)展，動(dòng)作技術(shù)不成熟，投擲成績(jī)不理想，所以為了避免疼痛的加劇，應(yīng)該適當(dāng)控制訓(xùn)練量的大小。

（三）實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作對(duì)腰痛的影響

由表4可見，在28名被調(diào)查的學(xué)生中有67.9%的學(xué)生在技術(shù)問(wèn)題只有一項(xiàng)，即使技術(shù)動(dòng)作上只有一項(xiàng)的問(wèn)題也會(huì)造成學(xué)生產(chǎn)生不同程度的腰痛，而存在兩項(xiàng)及以上問(wèn)題的只有32.2%的學(xué)生，說(shuō)明技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤會(huì)導(dǎo)致肌肉、軟骨、韌帶受到錯(cuò)誤方向的牽拉，形成非特異腰背痛。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.體育高考生實(shí)心球訓(xùn)練中腰痛的發(fā)生率高達(dá)62.2%，這么高的比率說(shuō)明實(shí)心球訓(xùn)練會(huì)對(duì)腰部造成一定的疼痛。

2.對(duì)疼痛產(chǎn)生的主要因素是投擲的動(dòng)作技術(shù)，訓(xùn)練的強(qiáng)度、訓(xùn)練量以及放松活動(dòng)也是導(dǎo)致疼痛的原因。

3腰痛并不是影響成績(jī)的決定性因素，但是腰痛影響著實(shí)心球成績(jī)的提高，當(dāng)腰部的疼痛到一定程度后，投擲成績(jī)的提高會(huì)減緩。

（二）建議

在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中有必要關(guān)注一下腰部疼痛的發(fā)生，提高參加訓(xùn)練的學(xué)生對(duì)腰部疼痛的重視，在發(fā)生之前要有所預(yù)防，初步感覺(jué)疼痛時(shí)要注意對(duì)腰背部的保護(hù)與放松，從而將疼痛發(fā)生的概率減小。

對(duì)腰部疼痛和實(shí)心球訓(xùn)練量?jī)蓚€(gè)問(wèn)題來(lái)說(shuō)，想找到一個(gè)平衡點(diǎn)需要我們學(xué)生和教練共同努力。學(xué)生要根據(jù)自身感覺(jué)疼痛的程度合理地去調(diào)節(jié)訓(xùn)練量。放松活動(dòng)一定要到位，充分整理放松活動(dòng)使疲勞消除，緩解了疼痛并對(duì)疼痛起到了治療的效果。