身體重心的調(diào)整為籃球運(yùn)動中進(jìn)攻和防守的重要基礎(chǔ)。本文將從運(yùn)動力學(xué)的角度闡述身體重心的調(diào)整在籃球運(yùn)動員的進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)的重要性。概括籃球運(yùn)動員在運(yùn)動過程中的利用重心的移動進(jìn)行持球突破和在防守中移動身體重心保持身體平衡利用身體防守的基本特點(diǎn)。

當(dāng)代籃球運(yùn)動的發(fā)展逐步趨向于速度、高空、準(zhǔn)、技術(shù)。然后即時起步突破的調(diào)整、快速的突破技術(shù)、高空搶奪籃板技術(shù)、中鋒背打技術(shù)和接球快速投籃都起步于身體重心的調(diào)整來完成技術(shù)動作。本文將研究身體重心對籃球運(yùn)動員維持身體的平衡有效的進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)的重要性。提高籃球運(yùn)動員進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)。

一、籃球運(yùn)動員身體重心的特性

身體重心是指維持人體重心平衡的著力點(diǎn)。正常情況下人體的重心在腰部和大腿，腰上有力量自然身體就有重心了。身體重心隨著人體運(yùn)動而改變，在激烈的比賽中運(yùn)動員的身體重心的調(diào)整對運(yùn)動員的快速奔跑急停擺脫防守、籃板的搶奪、激烈的身體對抗有著極為重要的作用。重心不穩(wěn)就會影響籃球運(yùn)動員在技術(shù)動作的有效完成，任何一個動作都會產(chǎn)生動作變形，導(dǎo)致無法完成防守或者進(jìn)攻技術(shù)的準(zhǔn)確有效性。

二、身體重心對籃球運(yùn)動員個人進(jìn)攻技術(shù)的重要性

籃球運(yùn)動員的在持球突破個人技術(shù)主要通過假動作晃動調(diào)動防守的重心移動完成突破得分，所以快速移動技術(shù)是籃球運(yùn)動中的基礎(chǔ)技術(shù)，籃球運(yùn)動員通過各種快速突破的腳步動作移動重心，在全身的協(xié)調(diào)配合下，使身體的位置、方向、速度發(fā)生極速的改變，在激烈的比賽攻防中達(dá)到進(jìn)攻時擺脫防守隊(duì)員，防守時防住對手，在球場上起到主導(dǎo)的目的。在籃球運(yùn)動中，運(yùn)動員不論處于進(jìn)攻還是防守，都離不開身體重心的調(diào)整。只有身體重心變化自如，才能及時、快速、突然的改變身體的方向、位置和移動速度來擺脫防守進(jìn)行得分。

1、身體重心的移動對后衛(wèi)進(jìn)攻與防守技術(shù)的重要性

在籃球運(yùn)動中，后衛(wèi)也俗稱籃球比賽進(jìn)攻的大腦或場上教練，組織整只隊(duì)伍的進(jìn)攻整體的運(yùn)作，持球時間也是最長的，論個人技術(shù)是最為全面，在球9dsW4oObwEtVnL9rnGvoHA==場上起到穿針引線的作用，個人外線持球突破單打能力也最為熟練，造就了后衛(wèi)不像中鋒一樣背打，需要快速的持球正面突破。而持球正面突破最為困難，自然跟良好的身體協(xié)調(diào)能力靈活性和快速的移動步伐，在籃球場上，運(yùn)動員不論處于進(jìn)攻還是處于防守 ，都離不開移動技術(shù)。因?yàn)樗峭瓿善渌夹g(shù)的基礎(chǔ) ，也是發(fā)展靈活機(jī)動戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。移動技術(shù)運(yùn)用的好壞 ，關(guān)鍵在于隨時掌握身體重心的平衡和變化 。只有重心變化自如 ，才能及時、快速、突然地改變身體的方向、位置和移動速度。控制或轉(zhuǎn)移身體重心主要取決于三個重要因素：（1）是腰腹有力腰胯靈活性是控制和轉(zhuǎn)移身體重心的重要環(huán)節(jié)。（2）從人體解剖學(xué)的角度分析人體肌肉的分布有一個特點(diǎn) ，大肌肉群比較多地集中在人體的中部表層 ，尤其是在腰胯及其上下部位占優(yōu)勢。（3）越接近四肢的末端 （手指與腳趾的指端 ） ，肌肉群越小。由于肌肉收縮能力的大小和它本身的橫斷面積及初長度成正比 ，橫斷面積大 ，初長度長 ，收縮能務(wù)強(qiáng) ，發(fā)力相對就大；相反 ，橫斷面積小 ，初長度短 ，發(fā)力相對小 ，因此 ，腰胯部位的大肌肉群對于控制與轉(zhuǎn)移身體重心就有相當(dāng)重要的作用。后衛(wèi)在突破中用的最多的是通過晃動重心快速改變持球方向感知防守隊(duì)員的身體重心的移動給自己創(chuàng)造機(jī)會往相反的方向移動，甩開防守隊(duì)員，再進(jìn)行小范圍內(nèi)形成以多大小的局面進(jìn)行得分。所以感知防守身體重心以及運(yùn)用身體重心是籃球運(yùn)動員不可缺少的學(xué)習(xí)科目。

2、身體重心的移動變化對前鋒進(jìn)攻與防守技術(shù)的重要性

在籃球位置中，籃球前鋒是籃球場上五個位置中最難打的。中鋒和后衛(wèi)可能是天生的，因?yàn)樗鼈兩砀叩年P(guān)系，但是前鋒就被卡在中間?；@球前鋒既要具備外線的靈活性，要能跑能突，又要具備內(nèi)線的實(shí)力，能搶能投。在進(jìn)攻當(dāng)中，前鋒肩負(fù)著沖鋒陷陣的任務(wù)，它既要遠(yuǎn)投近突，同時又要快下，是得分的主力；在防守當(dāng)中，要堵一傳，也要快退，同時還要審時度勢，在各個方面去協(xié)防。在籃球比賽當(dāng)中，對前鋒的身體素質(zhì)和活動能力要求是極高的。我們所說的前鋒包括小前鋒和大前鋒，小前鋒有時候要與攻擊后衛(wèi)的角色互換，要求它能夠快下，能夠進(jìn)行中遠(yuǎn)投，在半場還能夠突破。而大前鋒有時候要與中鋒的角色互換，它是真正的有實(shí)力的，要在內(nèi)線攻防，要搶籃板，給隊(duì)友去做掩護(hù)。要想成為優(yōu)秀的前鋒，必須熟練的掌握某些技術(shù)動作，包括擺脫、擺脫以后的接球、接球以后的攻擊動作、投、突、傳等。然而，迅速的擺脫、籃下的卡位、急停跳投和空中的籃板球沖撞都離不開身體重心的調(diào)節(jié)，并起到了關(guān)鍵的作用。

3、身體重心的移動變化對中鋒進(jìn)攻與防守技術(shù)的重要性

中鋒作為防守防禁區(qū)內(nèi)的最后一道防線，需要能夠單兵頂防進(jìn)攻方中鋒的進(jìn)攻，還需要在隊(duì)友漏人對手外圍球員突破情況下的補(bǔ)防封蓋。在這期間中鋒防守必需通過進(jìn)攻隊(duì)員的重心變化進(jìn)行做出判斷進(jìn)行封蓋。也就是說，中鋒既需要單兵頂防對手中鋒，又需要補(bǔ)防，這兩項(xiàng)任務(wù)的技術(shù)要求就是中鋒球員在判斷對手進(jìn)攻重心的最后落位上必須相當(dāng)老練，而且需要快速的移動和熟練的站位技巧。在進(jìn)攻上主要通過要位硬打，搶籃板二次進(jìn)攻，擋拆技術(shù)等。中鋒要位背打和搶奪籃板二次進(jìn)攻必需感知對方球員的身體重心的移動，才能準(zhǔn)確的卡住對方的防守位置進(jìn)行得分。

三、結(jié)論與建議

籃球運(yùn)動員的快速移動變向、中鋒和前鋒空中搶奪籃板、急停跳投、擺脫防守等技術(shù)動作都離不開有效的身體重心調(diào)整，可見，身體重心的調(diào)整對籃球運(yùn)動員迅速完成各項(xiàng)進(jìn)攻和防守起到了不可忽視的實(shí)踐意義。因此，訓(xùn)練身體重心的快速調(diào)整也自然將成為整個訓(xùn)練計(jì)劃的重要組成部分，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時應(yīng)該有針對性地增加訓(xùn)練身體重心的訓(xùn)練內(nèi)容。