所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。

在小學(xué)的有氧鍛煉是指對抗性較弱，凡對學(xué)生身體八大系統(tǒng)：即1.消化系統(tǒng)2.神經(jīng)系統(tǒng)3.呼吸系統(tǒng)4.循環(huán)系統(tǒng)5.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)6.內(nèi)分泌系統(tǒng)7.泌尿系統(tǒng)8.生殖系統(tǒng)。有關(guān)聯(lián)的富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度的體能活動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。比如現(xiàn)在小學(xué)生對抗性的2百-4百米以下的疾跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。

小學(xué)生的身體特點(diǎn)是身體八大系統(tǒng)正在發(fā)育階段，是以促進(jìn)八大系統(tǒng)發(fā)育，以適度的有氧和無氧綜合鍛煉為主的活動(dòng)。

多數(shù)民眾和家長還是對現(xiàn)在的學(xué)生身體狀況表示質(zhì)疑。此時(shí)人們開始拷問年輕人身體素質(zhì)鍛煉的下降和缺失的原因。認(rèn)為年輕人的身體素質(zhì)下降，與學(xué)校體育課有關(guān)；人們又開始討論學(xué)校體育基礎(chǔ)鍛煉的話題。學(xué)校體育課再次被提到學(xué)校教育重要環(huán)節(jié)地位，尤其是“從娃娃抓起”的小學(xué)校。和把提高體育課質(zhì)量擺在學(xué)校教育的議事日程；只是把學(xué)校片面的看成是一所“保姆”單位。孩子身體不好是“保姆”的問題。

但是，社會(huì)和家長卻忽視了家庭的主體對體育文化的投入問題。對小學(xué)階段學(xué)生體質(zhì)和重視，家長是孩子的監(jiān)護(hù)人，家長的決定在一定程度上影響著孩子的決定。在小孩參與體育文化活動(dòng)的時(shí)間與參與其他文化學(xué)習(xí)的時(shí)間的比例分配上，家長是起主導(dǎo)和關(guān)鍵作用的。

在我國應(yīng)試教育的模式下，小學(xué)階段，家長和社會(huì)把小學(xué)生在學(xué)校的文化課成績作為學(xué)校教育質(zhì)量好與不好的標(biāo)準(zhǔn)也是教育體制所產(chǎn)生的一種無奈。體質(zhì)素質(zhì)不被作為文化內(nèi)涵的標(biāo)準(zhǔn)。而是簡單的身高、體重、心臟、心率等。身體機(jī)能差，認(rèn)為是天生的體質(zhì)弱。

此種現(xiàn)象學(xué)校也很普遍。比如，學(xué)校補(bǔ)課，文化課要是缺失是一定要安排時(shí)間去補(bǔ)的，而體育課缺失卻另當(dāng)別論，除非是要考試的體育課目除外。因?yàn)樯眢w鍛煉使身體素質(zhì)提高不像數(shù)理化課程那樣一堂課沒有連貫上下一堂課就沒法連接的問題。學(xué)生身體素質(zhì)的提高是生命的一個(gè)周期段。不是幾小時(shí)可以體現(xiàn)。身體機(jī)能八大系統(tǒng)協(xié)調(diào)提高需要三天以上的重復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)達(dá)到最佳狀態(tài)。

我們可以通過觀察野生動(dòng)物自然生存發(fā)展規(guī)律來分析：

大象：大象的出生和成長，在生命出生后首先是要能跟隨其母親短途和長途行走才能跟上吃奶和進(jìn)食。狗：狗在出月后，除吃奶外，開始嬉耍和小范圍跑動(dòng)。之后跟隨母狗跋涉找吃，都是在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行。

以上都有一個(gè)共同點(diǎn)都是生命在于運(yùn)動(dòng)；不動(dòng)就沒有生命。

第二點(diǎn)就是一切運(yùn)動(dòng)都是從小有氧運(yùn)動(dòng)開始，每天都要從不停的走、跑、跋涉、開始和不斷的把有氧運(yùn)動(dòng)加長加大，并加入了無氧的激烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如：疾跑、狂奔、逃命、和追捕。

第三點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)需要一定的時(shí)間。這個(gè)時(shí)間幾乎是生命的三分之一。尤其是生命的童年和少年期，成長可以說是在運(yùn)動(dòng)中成長，人也是動(dòng)物，只不過是高級動(dòng)物，人的生存特點(diǎn)一樣也是遵循一個(gè)規(guī)律，就是運(yùn)動(dòng)，從小運(yùn)動(dòng)而且小學(xué)階段運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相對加長。間歇加多而已。

綜上，如何從以下三點(diǎn)提高人成長的基礎(chǔ)鍛煉，提高從小運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。

一、首先是全民的意識(shí)。全社會(huì)對小學(xué)階段課余時(shí)間的利用，應(yīng)以身體活動(dòng)為主體的游戲活動(dòng)。并以比賽形式作為杠桿推動(dòng)小學(xué)階段課外活動(dòng)。而不是減少通過賽事推動(dòng)活動(dòng)的開展次數(shù)。

二、現(xiàn)在的幼兒園的主要項(xiàng)目是運(yùn)動(dòng)。但到了小學(xué)階段，便開始以文化課為主導(dǎo)的非體能鍛煉狀態(tài)。

這一些原因有三：一是體育文化內(nèi)涵，因?yàn)轶w育課除了學(xué)校教育要加強(qiáng)對學(xué)生體育課和學(xué)校體育教育和體育鍛煉加強(qiáng)外，在社會(huì)更沒有機(jī)會(huì)讓學(xué)生把大量的時(shí)間用于身體機(jī)能的鍛煉和大量有氧運(yùn)動(dòng)。

所以使小學(xué)生最需要大量時(shí)間進(jìn)行無氧活動(dòng)時(shí)間被占用；或以其他名義取而代之。

其二是隨著社會(huì)的發(fā)展，電視電腦手機(jī)信息時(shí)代的普及，一部分時(shí)間還要去上電腦，電視和手機(jī)上，。

其三是校外社會(huì)如何加強(qiáng)對青少年成長中有氧性體育鍛煉的意識(shí)，要象電腦更新一樣得到培訓(xùn)和加強(qiáng)，正是因?yàn)樯鐣?huì)對小學(xué)生有氧體育鍛煉意識(shí)的再教育和更新，沒有跟上步伐，所以，才會(huì)屢次出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)猝死現(xiàn)象。因此，要避開競技體育運(yùn)動(dòng)代替群體運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象。體育競技是群眾體育的杠桿，所以學(xué)校體育健身的好壞不要以體育競賽的名次論體育活動(dòng)開展好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)以有氧鍛煉不超過極限的鍛煉時(shí)間多少標(biāo)準(zhǔn)和質(zhì)量為依據(jù)。

三、建立簡易可行的小學(xué)生有氧運(yùn)動(dòng)測定指標(biāo)，建立檔案進(jìn)行全面評比推進(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)的推行。其指標(biāo)應(yīng)包含以下兩個(gè)基本內(nèi)容：

1、集體衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。所以建立學(xué)生運(yùn)動(dòng)心率測定依據(jù)檔案。

2、要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車等。所以說，建立鍛煉時(shí)間、項(xiàng)目登記檔案。

當(dāng)然，常見的有氧運(yùn)動(dòng)如步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長外，把無氧運(yùn)動(dòng)的如短距離疾跑的短跑（不用換氣，或換幾口氣可完成）、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以提高有氧的能力和機(jī)能，從而達(dá)到小學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)體魄，是提高全民體育水平體質(zhì)水平的基本。

（作者單位：陜西省商州青少年校外活動(dòng)中心）