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        腰突癥的日常保健

        2017-12-27 07:21:51王怡茹
        家庭用藥 2017年12期
        關(guān)鍵詞:突癥腰痛腰部

        王怡茹

        幾乎每個人都經(jīng)歷過腰痛,尤其是突然抬重物或長期伏案工作時,甚至導(dǎo)致腿痛、麻木等癥狀,而且經(jīng)常發(fā)作。此時,很有可能患上腰椎間盤突出癥了。

        腰突癥的治療,強(qiáng)調(diào)“治已病”,更重視“治未病”。由于腰突癥的發(fā)病和椎間盤受力有關(guān),所以它是一種生活方式病。在日常生活中,我們應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):

        正確的坐姿和勞動姿勢 正確的坐姿應(yīng)該是盡量向后靠住座椅背,腰部加用合適的腰托,抬頭挺胸,這樣能減輕頸椎和腰椎的負(fù)荷。另外,要避免長時間坐很低的沙發(fā)或半臥位看電視。

        司機(jī)同志開車時要盡量靠近方向盤,同時靠背后傾角在100度左右,座位的高度也要調(diào)節(jié)好,過高會使腰椎后伸,增加腰椎負(fù)荷。

        做家務(wù)時不要將盆或砧板放在過低的位置,打掃衛(wèi)生時應(yīng)將掃帚或拖把的柄加長,以避免過度彎腰。

        急性腰痛期可以佩戴腰托固定帶,起到減輕椎間盤壓力、緩解疼痛的效果。

        勞逸結(jié)合 人在不同姿勢下所使用的肌肉群不同,每塊肌肉的張力也不同。如果長期處于一個姿勢,那必然有一部分肌肉長時間處于緊張狀態(tài),造成酸痛,形成肌肉勞損。所以,我們要注意讓腰部肌肉“勞逸結(jié)合”,經(jīng)常變換體位和姿勢,不要久坐。每45分鐘就要起來活動一下,起床后也要稍稍活動下腰部再進(jìn)行洗漱。

        正確鍛煉腰背肌 有人問怎么鍛煉對腰部有好處,更多的人問“得腰突癥了之后,可以散步嗎?可以跑步嗎?可以跳舞嗎?可以練瑜伽嗎?”

        不是任何一種鍛煉對每一個人都是適宜的,也不是每一種鍛煉都能對人體全身產(chǎn)生必要的幫助,如跑步、走路對人肺功能的改善有益,但卻對脊柱、關(guān)節(jié)有疾病的人有害(尤其是體重偏胖的人)。因為跑步、走路等活動均屬于需要承擔(dān)體重的活動,這類活動過程中,脊柱、關(guān)節(jié)都需要承擔(dān)體重。

        對于腰痛的患者來說,正確鍛煉的重要性不亞于任何治療。強(qiáng)有力的背部肌肉,可防止腰背部軟組織損傷,有助于減輕腰椎負(fù)荷,從而減少腰突癥發(fā)生的概率。腰背肌鍛煉常用的方法有“五點(diǎn)支撐法”“小飛燕法”等。

        游泳也是非常好的鍛煉,對于體型偏胖的人尤其適宜(因為水的浮力幫助人體承擔(dān)了大部分體重)。也許有人會說“我不會游泳呀!”不會游泳沒關(guān)系!我們的要求是,只要你在水里運(yùn)動(哪怕只是動動手、動動腳都好),就起到了鍛煉的效果。但是最好是在溫水里游泳,如果普通游泳池,則需要每次游泳結(jié)束后及時將身體擦干,并注意保暖。

        對部分背部肌肉松弛的患者,倒退行走有一定幫助。

        中藥穴位貼敷 中藥穴位貼敷是常用的治療方法,采用石氏傷科傳統(tǒng)敷藥“溫筋膏”,或者復(fù)方紫荊消傷巴布膏,通過特定中藥透皮技術(shù),選擇相應(yīng)穴位進(jìn)行治療,可使局部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),改善周圍組織營養(yǎng)。endprint

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