鹿振輝

咳嗽是一種呼吸道中常見的癥狀，中醫(yī)認(rèn)為咳嗽是指肺失宣降，肺氣上逆作聲，咳吐痰液而言，其中有聲無痰為咳，有痰無聲為嗽?？人跃哂星宄粑喇愇锖头置谖锏谋Ｗo(hù)作用，但是持續(xù)的咳嗽則會(huì)給我們的生活帶來很大的困擾。

咳嗽與運(yùn)動(dòng)預(yù)防

中西醫(yī)都認(rèn)為，不能見咳止咳，應(yīng)當(dāng)抓住疾病的根本病因去治療。除了注意飲食及根據(jù)個(gè)人體質(zhì)服用一些適合自己的補(bǔ)品以及做一些敷貼、針灸治療以外，最重要的就是要多運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)有“正氣存內(nèi)，邪不可干”之說，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，提高免疫力，使我們正氣充足，減少疾病發(fā)生。下面就為大家介紹一些可強(qiáng)身健肺的運(yùn)動(dòng)方式。

邵氏“保肺功”

邵氏保肺功由上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院全國名老中醫(yī)邵長榮教授創(chuàng)制，它是邵先生結(jié)合氣功和呼吸操的原理和步驟，整理創(chuàng)制的呼吸鍛煉功法，把練意志、練吐納和手足軀體的體操活動(dòng)配合起來，鍛煉呼吸肌。主要分為九節(jié)。

第一節(jié) 開肺納氣雙手握拳，靠身旁兩側(cè)，兩腳等肩寬，兩拳隨納氣上舉，到頂，納氣畢，兩腳跟提起，雙拳隨呼吸放開。收拳，自然向下，再緊靠兩側(cè)身旁，逼余氣呼盡。重復(fù)3次。

第四節(jié) 開合斂肺 立位，兩腳呈八字等肩寬，雙手疊放丹田（合），納氣。納畢，雙手隨呼出展向兩側(cè)（開），再納氣，雙手上舉到頂，并隨呼氣向下，虎口叉兩側(cè)膈膜處（脅肋處），盡量再呼出，呼畢納氣。隨納氣雙手上舉到頂，收拳靠向兩側(cè)身旁（開），盡量逼出余氣。重復(fù)7次。

第三節(jié) 靜息立功 立位，右手放腹部，左手放胸部，吐納同上，鍛煉腹式呼吸。重復(fù)7次。

第二節(jié) 靜息坐功 坐凳外半，兩腳等肩寬，含胸挺腹，雙手松放腿上，全身肌肉放松，心要靜，意守丹田，眼半開看鼻尖，耳聞山根竅聲，舌尖抵上齒腭部，慢慢納氣，納到丹田，納畢呼氣。重復(fù)21次。

第五節(jié) 健中理氣 立姿同上，雙手下垂，隨納氣上舉，到頂，隨呼氣向下，兩手交叉抱胸前，緊壓脅肋，同時(shí)上身稍向前傾，盡量呼出余氣。重復(fù)7次。

第七節(jié) 轉(zhuǎn)身抱膝 立位，兩腳八字分開，如碰拳寬，隨納氣雙手上舉，到頂，隨呼氣向右下轉(zhuǎn)，同時(shí)上身向同側(cè)俯傾，右下肢屈曲，左腿伸直，兩手抱右膝下，將余氣呼盡，然后再納氣。先左側(cè)后右側(cè)。左右各重復(fù)4次。

第六節(jié) 寬胸利膈 立姿同上，雙手下垂，隨納氣上舉，到頂，隨呼氣向下，虎口叉腰，同時(shí)上身稍向前傾，盡量呼出余氣。重復(fù)7次。

第八節(jié) 俯蹲歸原 立位，兩腳并攏，隨納氣雙手上舉，到頂，隨呼氣雙手向下，上身前傾，下蹲，雙手抱膝下，盡量呼出余氣。重復(fù)7次。

第九節(jié) 舒筋活絡(luò) 1.調(diào)氣，重復(fù)3次；2.甩手，重復(fù)3次；3.揉胸，重復(fù)7次；4.拍背，重復(fù)7次；5.旋腰，重復(fù)7次；6.聳肩，重復(fù)7次；7.踏步，重復(fù)7次。

煉 氣

先從鼻間吸氣滿腹，停頓一段時(shí)間，然后從鼻間吸氣少許，遂即自鼻間徐徐呼出所吸之氣。氣出時(shí)愈慢愈好，如果將紙條粘在鼻尖下，當(dāng)鼻孔出氣之時(shí)，其紙不動(dòng)方佳。此法簡(jiǎn)單易行，有交通心腎、補(bǔ)助元?dú)庵Α?/p>

另外，打太極拳、跑步、登山等也都有助于增強(qiáng)我們的肺功能。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以使我們減少咳嗽的發(fā)生，而且對(duì)于其他疾病也都有很好的預(yù)防作用。為了我們有一個(gè)更加強(qiáng)健的身體，趕快行動(dòng)吧！

（作者每周一下午有專家門診）

運(yùn)動(dòng)，“動(dòng)必中節(jié)”

運(yùn)動(dòng)的目的是為了強(qiáng)身、祛病、延壽，但運(yùn)動(dòng)不是萬能的，也不是每個(gè)人每時(shí)每刻、每個(gè)階段皆不可少的，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)其效果適得其反。

“動(dòng)必中節(jié)”就是符合法度和規(guī)律。運(yùn)動(dòng)的一般規(guī)律是年輕多動(dòng)，年長少動(dòng)；肥人多動(dòng)，瘦人少動(dòng)；寒人多動(dòng)，熱人少動(dòng)；壯者多動(dòng)，弱者少動(dòng)；健者多動(dòng)，病者少動(dòng)；腦力勞動(dòng)者肢體多動(dòng)，體力勞動(dòng)者肢體少動(dòng)。endprint