蒯海蓉

《張三豐太極拳論》一書的注解曾寫到，張三豐創(chuàng)立太極拳的初衷為：乃是欲天下豪杰延年益壽，不徒作技藝之末也。拳術(shù)大師王宗岳也曾說：“詳推用意終何在，益壽延年不老春?！?可見，養(yǎng)生、健身是太極拳最重要的作用。太極拳是以練意、練氣為主的內(nèi)家拳，通過演練拳法套路、調(diào)整呼吸和神意內(nèi)斂等技法，來涵養(yǎng)人的精、氣、神，達(dá)到延年益壽的目的。

作為一門拳法，太極拳當(dāng)然也會(huì)教授習(xí)拳者掌握一定的擊技，以防身自衛(wèi)。但是，太極拳法主張隨曲就伸，不丟不頂，化解對(duì)方的力量，而非蠻力硬拼。這不僅是拳法的真諦，更是為人處世之大道。練習(xí)太極拳需掌握松、柔、靜等字訣，以期自身、自身與他人、自身與世界都達(dá)到和諧共處的平衡狀態(tài)。

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是要分出高下、勝負(fù)的。無論短跑、游泳、乒乓球，第一名都只有一個(gè)人。運(yùn)動(dòng)員追求更高、更快、更強(qiáng)，是對(duì)自己的挑戰(zhàn)，也體現(xiàn)了不斷進(jìn)取、永不滿足的奮斗意志和不畏艱險(xiǎn)、敢攀高峰的拼搏精神。但對(duì)于咱們普通人而言，從事體育運(yùn)動(dòng)，最大的目標(biāo)是強(qiáng)身健體，減少疾病，以更飽滿的熱情投入工作、生活與學(xué)習(xí)。而太極拳，無疑是最好的選擇。太極拳追求的不是把人體擅長(zhǎng)的方面發(fā)揮到極致，比如將1000米跑步時(shí)長(zhǎng)從6分鐘縮短到5分鐘，而是通過習(xí)拳讓人體全方面地均衡發(fā)展——補(bǔ)齊短板，而非讓強(qiáng)處更強(qiáng)。

太極拳是真正接地氣的運(yùn)動(dòng)，所有人都可以參與其中。如今，越來越多的人學(xué)習(xí)太極拳，為的是利用閑暇時(shí)間去做一些有意義的事情，既能強(qiáng)身健體、愉悅身心，又能融入社會(huì)，感受團(tuán)隊(duì)的力量。當(dāng)然，近年來也出現(xiàn)了一些弄虛作假、貪財(cái)謀利之徒，借太極拳之名行炒作謀利之實(shí)，這些皆有違太極拳之道，望大家明辨。

我們要正確看待太極拳，以健身養(yǎng)生為主、防身自衛(wèi)為輔，共同攜手將太極拳持久健康地發(fā)展下去。

陳氏太極七十六式

在本期的招式注解中，招式六十九“六封四閉”與招式三相重，招式七十“單鞭”與招式四相重，招式七十四“擺腳”與招式五十二相重，招式七十六“金剛搗碓”與招式一相重，故此略過。欲知詳情請(qǐng)回看往期文章。

招式七十一（見圖1）鋪地錦注解：接單鞭，重心從左腿移向右腿，左腳尖向左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左手與胳膊一齊螺旋下降，左手手掌放在左膝蓋內(nèi)側(cè)，右腿蹲下，右手變掌肘尖落在右膝蓋上方。

招式七十二（見圖2）上步七星注解：接鋪地錦，左手前沖，向上繞一圈落于胸前，右手自后一齊向上行落在左手腕，形成交叉之勢(shì);右腳跟著右手上一步，腳尖落地。

招式七十三（見圖3）下步跨虎注解：接上步七星，右手與左手從胸前平分而下，左手從前向后倒轉(zhuǎn)一圈，轉(zhuǎn)向前左方，肘部屈住落于耳邊;右手分開下來落在胯邊;右腳退下一大步，屈膝，腳平踏地，左腳也退一步，屈膝，腳尖點(diǎn)地。

招式七十五（見圖4）當(dāng)頭炮注解：接擺腳，左右手自上而下，從前往右后面轉(zhuǎn)一圈，兩掌變捶落胸前，左捶在前，右捶在右耳旁。

收式（見圖5）注解：接金剛搗碓，右捶變掌，兩掌同時(shí)向外劃一圈，收落于腰間。

★至此，陳氏太極拳已經(jīng)全部向大家講解完畢。最后，我們附上完整的招式目錄，方便大家練習(xí)。