我們知道充足的睡眠對(duì)身體有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復(fù)，讓免疫系統(tǒng)更加強(qiáng)悍等。其實(shí)，入睡后，身體還會(huì)發(fā)生一些神奇變化，根據(jù)這些變化來(lái)保健，事半功倍。

眼球躍躍躍

眼球會(huì)在睡眠的某個(gè)特殊時(shí)段左右擺動(dòng)，被稱為快速眼動(dòng)睡眠。這一時(shí)段的睡眠被認(rèn)為與做夢(mèng)有關(guān)，此時(shí)肌張力受到抑制，使各運(yùn)動(dòng)器官處于休息狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，常熬夜的人快速眼動(dòng)睡眠質(zhì)量不高，進(jìn)而對(duì)身心造成一系列損傷。

【建議】要想提升睡眠質(zhì)量，首先要規(guī)律作息，別熬夜；其次要保持平和的心態(tài)；最后，可以試著想象一個(gè)讓人寧?kù)o的地方，比如在草原上奔跑，有助于身心放松。

大腦躍躍躍

睡眠期間，大腦會(huì)整理白天的信息，并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠差（尤其是非快速動(dòng)眼期睡眠的中斷）及大腦的長(zhǎng)時(shí)期記憶力減退都會(huì)增加罹患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

【建議】適度鍛煉，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠質(zhì)量。而美國(guó)紐約州立大學(xué)石溪分校研究建議，側(cè)睡可有效清除大腦廢物，有助預(yù)防老年癡呆。

心臟躍躍躍

心臟一生都在辛勤勞動(dòng)，只有人體進(jìn)入睡眠后才能得到休息。此時(shí)血壓和心率會(huì)下降，大約比清醒時(shí)的心率低10～30次。但睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，每晚睡眠少于6小時(shí)或多于8小時(shí)的成年人，發(fā)生多種心臟病問(wèn)題的危險(xiǎn)概率更大。因?yàn)槭人赡軒?lái)超重和肥胖，給心臟增加額外的負(fù)擔(dān)。

【建議】保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”，睡前不看情節(jié)刺激的電影、小說(shuō)，避免動(dòng)怒等，都能讓心臟平靜休息。

消化系統(tǒng)躍躍躍

睡著后，胃腸道的蠕動(dòng)速度會(huì)慢下來(lái)，但也在值“夜班”。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，玉米在胃內(nèi)會(huì)停留3.48小時(shí)，在小腸內(nèi)吸收停留5小時(shí)，在結(jié)腸內(nèi)停留16.24小時(shí)，經(jīng)過(guò)21.2小時(shí)后由直腸排出。也就是說(shuō)，消化系統(tǒng)的“夜班工人”每晚都在對(duì)前一天的食物做處理。

【建議】晚飯要少吃，不要吃夜宵，睡前不飲酒，以免讓胃腸道更勞累。

呼吸系統(tǒng)躍躍躍

睡眠時(shí)，呼吸頻率會(huì)稍有降低，而且有規(guī)律。但有些人鼾聲雷動(dòng)，還不時(shí)呼吸中斷，三五秒后又開始打呼嚕，這是睡眠呼吸暫停，會(huì)帶來(lái)心腦血管病、糖尿病、男性性功能障礙等多種疾病，需要及時(shí)就診。

【建議】讓呼吸系統(tǒng)安心的做法是：控制飲食，保持健康體重，平時(shí)盡量不飲酒；另外要做到早點(diǎn)睡覺(jué)，少喝咖啡，不在臥室看電視等。

腎臟躍躍躍

夜間腎臟的過(guò)濾功能比白天慢，尿液會(huì)相應(yīng)減少。因此早上第一泡尿的顏色通常比較深。國(guó)外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏連續(xù)性的睡眠，可能使腎臟機(jī)能快速衰退。晚上睡不好，水分就會(huì)蓄積，導(dǎo)致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫；還可能出現(xiàn)乏力、爬不起來(lái)等表現(xiàn)。如果癥狀持續(xù)一周以上，一定要去醫(yī)院檢查。

【建議】減少鹽的攝入量，尤其晚餐要吃得清淡些，減少高蛋白食物的攝入；每天至少喝水1200～1500毫升，睡前喝一兩口水有助腎臟排泄，但不要喝太多，避免頻繁起夜。

肌肉躍躍躍

睡覺(jué)時(shí)，全身肌肉都會(huì)松弛下來(lái)。剛睡醒時(shí)，高級(jí)神經(jīng)中樞的抑制過(guò)程剛過(guò)去，全身肌肉仍處于松弛狀態(tài)，所以覺(jué)得渾身沒(méi)勁。還有些人喜歡枕著手睡，這會(huì)影響血液循環(huán)，引起上肢麻木酸痛，還會(huì)使肋間外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉與舒張，影響自然呼吸。

【建議】早起的鬧鐘最好要輕柔，因?yàn)榧∪狻⑸窠?jīng)的蘇醒是個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，粗暴叫醒會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，令人起床后昏昏沉沉。最好的情況是養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

體溫躍躍躍

由于代謝速度減緩，睡眠期間體溫會(huì)下降0.5℃～1℃。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，體溫下降0.5℃時(shí)，睡眠質(zhì)量更高。其次，最佳睡眠室溫是20℃左右，24℃以上睡眠變淺，室溫降到18℃以下不容易進(jìn)入深睡眠。

【建議】睡前不妨洗個(gè)澡，體溫會(huì)稍有下降。另外，裸睡有助身體降溫，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量；沒(méi)有衣服束縛全身放松，血流通暢有助改善手腳冰涼的狀況，讓人更容易進(jìn)入深度睡眠。endprint