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        睡著后的身體保健

        2017-12-26 03:30:43
        人人健康 2017年23期
        關(guān)鍵詞:有助眼動(dòng)體溫

        我們知道充足的睡眠對(duì)身體有很多好處,可以讓大腦休整,讓肝臟自我修復(fù),讓免疫系統(tǒng)更加強(qiáng)悍等。其實(shí),入睡后,身體還會(huì)發(fā)生一些神奇變化,根據(jù)這些變化來(lái)保健,事半功倍。

        眼球躍躍躍

        眼球會(huì)在睡眠的某個(gè)特殊時(shí)段左右擺動(dòng),被稱為快速眼動(dòng)睡眠。這一時(shí)段的睡眠被認(rèn)為與做夢(mèng)有關(guān),此時(shí)肌張力受到抑制,使各運(yùn)動(dòng)器官處于休息狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn),常熬夜的人快速眼動(dòng)睡眠質(zhì)量不高,進(jìn)而對(duì)身心造成一系列損傷。

        【建議】要想提升睡眠質(zhì)量,首先要規(guī)律作息,別熬夜;其次要保持平和的心態(tài);最后,可以試著想象一個(gè)讓人寧?kù)o的地方,比如在草原上奔跑,有助于身心放松。

        大腦躍躍躍

        睡眠期間,大腦會(huì)整理白天的信息,并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校的研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠差(尤其是非快速動(dòng)眼期睡眠的中斷)及大腦的長(zhǎng)時(shí)期記憶力減退都會(huì)增加罹患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

        【建議】適度鍛煉,如健步走、跳舞等,可以改善睡眠質(zhì)量。而美國(guó)紐約州立大學(xué)石溪分校研究建議,側(cè)睡可有效清除大腦廢物,有助預(yù)防老年癡呆。

        心臟躍躍躍

        心臟一生都在辛勤勞動(dòng),只有人體進(jìn)入睡眠后才能得到休息。此時(shí)血壓和心率會(huì)下降,大約比清醒時(shí)的心率低10~30次。但睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好,每晚睡眠少于6小時(shí)或多于8小時(shí)的成年人,發(fā)生多種心臟病問(wèn)題的危險(xiǎn)概率更大。因?yàn)槭人赡軒?lái)超重和肥胖,給心臟增加額外的負(fù)擔(dān)。

        【建議】保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”,睡前不看情節(jié)刺激的電影、小說(shuō),避免動(dòng)怒等,都能讓心臟平靜休息。

        消化系統(tǒng)躍躍躍

        睡著后,胃腸道的蠕動(dòng)速度會(huì)慢下來(lái),但也在值“夜班”。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),玉米在胃內(nèi)會(huì)停留3.48小時(shí),在小腸內(nèi)吸收停留5小時(shí),在結(jié)腸內(nèi)停留16.24小時(shí),經(jīng)過(guò)21.2小時(shí)后由直腸排出。也就是說(shuō),消化系統(tǒng)的“夜班工人”每晚都在對(duì)前一天的食物做處理。

        【建議】晚飯要少吃,不要吃夜宵,睡前不飲酒,以免讓胃腸道更勞累。

        呼吸系統(tǒng)躍躍躍

        睡眠時(shí),呼吸頻率會(huì)稍有降低,而且有規(guī)律。但有些人鼾聲雷動(dòng),還不時(shí)呼吸中斷,三五秒后又開始打呼嚕,這是睡眠呼吸暫停,會(huì)帶來(lái)心腦血管病、糖尿病、男性性功能障礙等多種疾病,需要及時(shí)就診。

        【建議】讓呼吸系統(tǒng)安心的做法是:控制飲食,保持健康體重,平時(shí)盡量不飲酒;另外要做到早點(diǎn)睡覺(jué),少喝咖啡,不在臥室看電視等。

        腎臟躍躍躍

        夜間腎臟的過(guò)濾功能比白天慢,尿液會(huì)相應(yīng)減少。因此早上第一泡尿的顏色通常比較深。國(guó)外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏連續(xù)性的睡眠,可能使腎臟機(jī)能快速衰退。晚上睡不好,水分就會(huì)蓄積,導(dǎo)致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫;還可能出現(xiàn)乏力、爬不起來(lái)等表現(xiàn)。如果癥狀持續(xù)一周以上,一定要去醫(yī)院檢查。

        【建議】減少鹽的攝入量,尤其晚餐要吃得清淡些,減少高蛋白食物的攝入;每天至少喝水1200~1500毫升,睡前喝一兩口水有助腎臟排泄,但不要喝太多,避免頻繁起夜。

        肌肉躍躍躍

        睡覺(jué)時(shí),全身肌肉都會(huì)松弛下來(lái)。剛睡醒時(shí),高級(jí)神經(jīng)中樞的抑制過(guò)程剛過(guò)去,全身肌肉仍處于松弛狀態(tài),所以覺(jué)得渾身沒(méi)勁。還有些人喜歡枕著手睡,這會(huì)影響血液循環(huán),引起上肢麻木酸痛,還會(huì)使肋間外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉與舒張,影響自然呼吸。

        【建議】早起的鬧鐘最好要輕柔,因?yàn)榧∪狻⑸窠?jīng)的蘇醒是個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程,粗暴叫醒會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,令人起床后昏昏沉沉。最好的情況是養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

        體溫躍躍躍

        由于代謝速度減緩,睡眠期間體溫會(huì)下降0.5℃~1℃。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠專家發(fā)現(xiàn),體溫下降0.5℃時(shí),睡眠質(zhì)量更高。其次,最佳睡眠室溫是20℃左右,24℃以上睡眠變淺,室溫降到18℃以下不容易進(jìn)入深睡眠。

        【建議】睡前不妨洗個(gè)澡,體溫會(huì)稍有下降。另外,裸睡有助身體降溫,進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量;沒(méi)有衣服束縛全身放松,血流通暢有助改善手腳冰涼的狀況,讓人更容易進(jìn)入深度睡眠。endprint

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