王佳榮

（北京大學(xué)附屬中學(xué) 北京 100019）

不同拉伸方式對中學(xué)生投實心球成績的影響①

王佳榮

（北京大學(xué)附屬中學(xué) 北京 100019）

投實心球是北京市體育中考測試項目之一，學(xué)生的中考投實心球成績直接與學(xué)生的利益相關(guān)。面對體育中考，教師在體育課程中不僅要讓學(xué)生熟練掌握投實心球技術(shù)動作，還需要進一步研究影響成績的其它因素。本文以22名北京大學(xué)附屬中學(xué)初中男生為測試對象，研究了靜態(tài)和動態(tài)拉伸兩種準備活動對投實心球成績的影響。結(jié)果表明，靜態(tài)和動態(tài)拉伸都顯著性的提高了投實心球的成績，動態(tài)拉伸比靜態(tài)拉伸對投實心球的成績提高更加明顯。

實心球 靜態(tài)拉伸 動態(tài)拉伸

1 研究目的及意義

原地頭上投擲實心球，簡稱投實心球，是一項以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。投實心球不僅是初中體育教材中的選修內(nèi)容，而且也是北京市中考體育項目之一。如何提高學(xué)生投實心球的成績成為了許多初中體育教師亟待解決的問題?？茖W(xué)的體育運動包括準備活動，體育活動和整理活動。大多數(shù)的體育教師著眼于通過提高學(xué)生的身體素質(zhì)以及規(guī)范投實心球的技術(shù)來提高學(xué)生的成績，但卻忽視了準備活動對投實心球運動表現(xiàn)的影響。

合理而充分的準備活動既可以避免運動傷害的發(fā)生，又可以增加運動表現(xiàn)。在各種各樣的準備活動中，拉伸運動因其簡單高效的特點被廣泛應(yīng)用于體育運動中。拉伸運動包括靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸。靜態(tài)拉伸指的是緩慢的將所要練習部位的肌肉韌帶拉長，使人體各肌肉群得到充分伸展。動態(tài)拉伸指的是通過多關(guān)節(jié)、多肌群和多平面的拉伸動作模式，提高肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶的反射性收縮，從而在增加動作幅度的同時提高功能動作能力。本文通過實驗研究法，試圖找出最適合初中學(xué)生投擲實心球前的拉伸方式，最終為一線體育教師提供有效的實驗依據(jù)，幫助體育教師為學(xué)生選擇有效提高實心球成績的拉伸方式。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本研究選取北京大學(xué)附屬中學(xué)22名初二男生為研究對象。

2.2 研究控制

測試對象為初中生，在校需要每天完成正常學(xué)業(yè)。為了避免學(xué)生在?；顒拥慕?jīng)歷不同，對投擲實心球測試產(chǎn)生不良影響。試驗分兩次進行，所有測試時間為每周三15：00～16：00，每次實驗間隔整一周。

2.3 靜/動態(tài)拉伸

2.3.1 靜態(tài)拉伸

本研究中采用的靜態(tài)拉伸，每個動作保持各20s，每項動作間隔5s，動作包括：壓肩、抱膝高抬腿、胸間擴展、肱三頭肌拉伸，雙手抱頭兩腿交叉轉(zhuǎn)體。

2.3.2 動態(tài)拉伸

本研究中采用的動態(tài)拉伸，皆為行進間動作，做完一組動作后走回到原點，每個動作20次，動作包括：高抬腿、后踢腿、前踢腿、體轉(zhuǎn)、肩繞環(huán)、俯臥撐。

2.4 研究方法

實驗分靜、動態(tài)拉伸兩次完成，每次分成4個部分進行，包括400m慢跑熱身，拉伸前投實心球測試，靜/動態(tài)拉伸，拉伸后投實心球測試。每次測試重復(fù)投實心球5次，投擲間隔10s，記錄全部成績。

2.5 實驗數(shù)據(jù)分析

對于靜/動態(tài)拉伸前后投實心球成績，采用SPSS 13.0軟件，采用重復(fù)方差分析(Repeated measure ANOVA)進行顯著性分析，顯著性水平為P＜0.05。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 研究結(jié)果

如表1所示，靜態(tài)拉伸組和動態(tài)拉伸組學(xué)生拉伸前投實心球成績相差不大(7.61mVS7.74m)。拉伸前后成績與靜/動態(tài)拉伸組無顯著性關(guān)聯(lián)(P＞0.05(拉伸前后×不同拉伸方式）），說明兩次實驗中研究對象是在相同的情況下進行的實驗，保證了實驗的科學(xué)性。經(jīng)過拉伸后，靜態(tài)拉伸組學(xué)生投實心球成績從7.61m顯著的提高到7.78m(P＜0.05(拉伸前后))，提高幅度為0.17m；動態(tài)拉伸組學(xué)生投實心球成績從7.74m顯著的提高到8.04m(P＜0.05(拉伸前后）)，提高幅度為0.3m。雖然動態(tài)拉伸組提高幅度高于靜態(tài)拉伸組的提高幅度（0.3m＞0.17m），但并沒有統(tǒng)計學(xué)意義上的顯著差異(P＞0.05(不同拉伸方式))。

表1 拉伸前后以及不同拉伸方式對投實心球成績的影響

3.2 結(jié)果分析

本研究著重探索了靜/動態(tài)拉伸對初中男生投實心球成績的影響。在通過比較拉伸前后的投實心球成績后，發(fā)現(xiàn)不論是靜態(tài)拉伸還是動態(tài)拉伸都顯著地提高了初中生投實心球的成績。投實心球動作包括握持球與預(yù)備姿勢，預(yù)擺與拋球前姿勢，最后用力和維持身體平衡四部分組成。其中最后用力部分是投實心球的核心動作，是將全身的力量通過自下而上的用力順序和爆發(fā)式的用力形式，通過手將球向前上方拋出。在此過程中，既需要肌肉的緊張度，又需要肌肉的柔韌性。靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸都通過伸拉牽引，使疲勞僵硬的肌肉放松，促進血液循環(huán)，在提高肌肉的柔韌性的同時，又在一定程度上保持了肌肉的緊張度，從而提高運動表現(xiàn)。

本研究也同時發(fā)現(xiàn)了動態(tài)拉伸比靜態(tài)拉伸更好地提高了學(xué)生投實心球的成績。有研究表明拉伸的強度與肌肉反射強度之間存在正比關(guān)系，也就是說拉伸的強度越大，反射的強度越大，那么肌肉輸出力量就越大。動態(tài)拉伸相比較于靜態(tài)拉伸強度更大，可以為投實心球提供更大的肌肉輸出力量，從而提高研究對象投實心球的表現(xiàn)。因此在本實驗中，動態(tài)拉伸是投實心球前準備活動的最佳選擇。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

研究結(jié)果顯示不同的拉伸方式都顯著性的提高了初中生投實心球的成績。相比之下，動態(tài)拉伸比靜態(tài)拉伸對投實心球的成績提高更加明顯。

4.2 建議

(1)教師在體育課程中，不僅要提高學(xué)生身體素質(zhì)，讓學(xué)生正確掌握投實心球技術(shù)。還要注重培養(yǎng)學(xué)生認真做準備活動的習慣，樹立正確、規(guī)范的拉伸動作。

(2)在體育中考時，每一分都對學(xué)生至關(guān)重要，測試前教師督促學(xué)生認真完成準備活動部分，在投實心球項目前進行動態(tài)拉伸后開始測試，幫助學(xué)生在中考時取得更好的成績。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.32.010

G835.1

A

2095-2813(2017)11(b)-0010-02

王佳榮（1988，10—），女，漢族，內(nèi)蒙古人，碩士，中教一級，研究方向：傳播學(xué)。