文/王建杰

以學(xué)情定教情 以處方促調(diào)適
——談小初銜接800米跑教材中的運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)

文/王建杰

運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)是當(dāng)前課堂改革教學(xué)的一種新模式、新思路和新嘗試，分層教學(xué)、關(guān)注差異是運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的顯著特征，運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)非常重視學(xué)情，它能夠?yàn)閷W(xué)生提供一份量身打造、私人訂制的“方子”，隨著處方教學(xué)的深入、學(xué)情的演變，不同層面學(xué)生的體質(zhì)要想都得到有效地改善和提高，“方子”的調(diào)節(jié)作用愈發(fā)重要。

運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)；學(xué)情；調(diào)適

本文緊緊圍繞“以學(xué)情定教情，以處方促調(diào)適”的中心，對800米跑教學(xué)效率加以研究，努力通過“處方調(diào)適”，展現(xiàn)靈活的方法和手段，體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)處方的課堂活力和實(shí)效性。

一、體質(zhì)分組

教師在制定800米跑運(yùn)動(dòng)處方之前，要根據(jù)開學(xué)初學(xué)生的醫(yī)學(xué)檢查或健康體檢結(jié)果，先確定練習(xí)者的身體機(jī)能狀況，再根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測試數(shù)據(jù)，全面了解學(xué)生身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等方面的情況，并參照體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)和學(xué)生性別，把學(xué)生分為A男/女體質(zhì)優(yōu)組、B男/女體質(zhì)中等組、C男/女體質(zhì)弱組、D特異體質(zhì)組，為制定科學(xué)指導(dǎo)意義的運(yùn)動(dòng)處方提供基本的參照依據(jù)。

二、心率分層

800米跑教學(xué)，由于學(xué)生自身差異和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，所以必須監(jiān)控到位，才能保證教學(xué)的安全性和科學(xué)性。練習(xí)中通常采用即刻測量10秒或20秒脈搏次數(shù)的方法，達(dá)到監(jiān)控運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)強(qiáng)度的目的。如800米跑練習(xí)結(jié)束后，即刻測量學(xué)生脈搏，并依據(jù)脈搏次數(shù)，全班重新組合，自動(dòng)分編到160～180次/分的A組、140～160次/分的B組、120～140次/分的C組中，特異體質(zhì)學(xué)生屬于特殊群體，心率控制在100次/分左右。A組學(xué)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，需降低運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷；B組適中，可以繼續(xù)維持；C組稍低，則需加大運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷；D組保持輕負(fù)荷不變。這種方法始終把學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量處于可控、可調(diào)的范圍之內(nèi)，對調(diào)控各教學(xué)小組的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保證鍛煉效果，提供了科學(xué)依據(jù)和安全保障，防止由于強(qiáng)度過大而對學(xué)生身體造成傷害，強(qiáng)度過小而達(dá)不到應(yīng)有的鍛煉效果。

三、技能分類

根據(jù)初次練習(xí)的情況，教師要指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的技術(shù)和技巧，如開始速度快的同學(xué)，要學(xué)會(huì)分配體力，做到全程勻速跑；淺呼吸的學(xué)生要學(xué)會(huì)深呼吸，連吸兩次、連呼兩次；三步一呼（吸）的同學(xué)，要學(xué)會(huì)口鼻同時(shí)一步一呼（吸）或者兩步一呼（吸）。方法指導(dǎo)完畢后，為了有目的、有組織、有計(jì)劃地實(shí)施技能型運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)，這時(shí)教師要把教學(xué)內(nèi)容科學(xué)地、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)卦O(shè)計(jì)成四個(gè)運(yùn)動(dòng)處方，老師針對學(xué)生們運(yùn)動(dòng)能力的差異，給每組下派運(yùn)動(dòng)能力達(dá)標(biāo)指數(shù)，各個(gè)組長監(jiān)督本組成員的達(dá)標(biāo)情況。如把上述A組、B組、C組、D組，對應(yīng)設(shè)置成重量級、中量級、輕量級、次輕量級（特異體質(zhì)），如若其中某一小組人數(shù)較多，可以將該組繼續(xù)細(xì)分為1～3隊(duì)，組長、隊(duì)長都由技能優(yōu)秀的學(xué)生擔(dān)任，在練習(xí)間隙，由教師、組長或隊(duì)長輪番指導(dǎo)學(xué)生技能，并引導(dǎo)心率稍高的學(xué)生自動(dòng)降到下一個(gè)級別中，心率稍低的的學(xué)生自動(dòng)上升到高一級別的小組中，以此實(shí)現(xiàn)流動(dòng)性、動(dòng)態(tài)化的科學(xué)調(diào)控與安全監(jiān)管，切實(shí)保證練習(xí)質(zhì)量和練習(xí)效果。

四、800米跑運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的調(diào)節(jié)要求

1．距離、時(shí)間上的分割

初始練習(xí)，由于學(xué)生完成800米全程跑比較困難。此時(shí)，可以采取運(yùn)動(dòng)處方式的距離分割和時(shí)間分割，讓每個(gè)學(xué)生都能在“任務(wù)分割”中完成800米跑。800米跑的距離分割就是把800米分割成不同的距離、路段和路徑，讓學(xué)生根據(jù)自身能力選擇練習(xí)。如讓C組的學(xué)生采用400米勻速跑+100米慢走+300米勻速跑的方式；做提高練習(xí)時(shí)，再采用400米勻速跑+50米慢走+350米勻速跑的方式。時(shí)間分割就是把4分鐘800米跑（定時(shí)定距），分割成若干個(gè)時(shí)間段，讓學(xué)生只能提前、不能延后完成時(shí)段任務(wù)，如采用2分鐘勻速跑（400米）+25秒慢走+2分鐘勻速跑（400米）的方式；做提高練習(xí)時(shí)，采用2分鐘勻速跑（400米）+10秒慢走+2分鐘勻速跑（400米）的方式，如此循序漸進(jìn)，逐步提高要求，慢慢過渡到全程性質(zhì)的800米跑。當(dāng)C組、B組學(xué)生基本完成教學(xué)任務(wù)時(shí)，可以進(jìn)一步引導(dǎo)學(xué)生完全脫離走跑模式，進(jìn)入A組的練習(xí)內(nèi)容——?jiǎng)蛩偃?00米跑，即引導(dǎo)學(xué)生把800米平均分成8個(gè)100米，把自己全程跑的時(shí)間平均分解到8個(gè)100米中，假定800米全程跑為3分20秒，可以把每個(gè)100米都控制在25秒內(nèi)，反復(fù)實(shí)踐，不斷沖擊自己的最大能力，逐步找到適合自己的最佳方法、最優(yōu)方案。

2．場地布置上的區(qū)別

適宜的場地需要適應(yīng)學(xué)生情況和學(xué)習(xí)情況，只有這樣才能凸顯“以學(xué)情定教情，以處方促調(diào)適”的教學(xué)理念。利用小場地開展800米跑教學(xué)時(shí)，要特別注意場地布置的調(diào)適，要因?qū)W生情況和學(xué)習(xí)情況的改變，及時(shí)做出對應(yīng)的調(diào)整，如利用籃球場開展800米跑教學(xué)時(shí)，通常讓學(xué)生圍繞兩底線上的若干組標(biāo)志物依次、循環(huán)、反復(fù)進(jìn)行“S”形等距跑，跑的形式可以是分段快速大步跑，也可以是分段放松自然跑。另外，還要善于根據(jù)學(xué)情、節(jié)次、強(qiáng)度、練習(xí)次數(shù)、氣候氣溫等適時(shí)改變標(biāo)志物的位置，實(shí)施運(yùn)動(dòng)量分層、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分層的800米跑。如A組學(xué)生圍繞第一標(biāo)志（遠(yuǎn)端）采用超長等距跑，B組學(xué)生圍繞第二標(biāo)志（中端）采用中檔等距跑，C組學(xué)生圍繞第三標(biāo)志（近端）采用最低檔的等距跑，B組、C組的學(xué)生也可以在第一、第二、第三標(biāo)志間進(jìn)行循環(huán)切換，形成不等距跑，達(dá)到縮短跑距、改變運(yùn)動(dòng)場景、減釋運(yùn)動(dòng)心理障礙、增強(qiáng)學(xué)生練習(xí)興趣的目的。

3．人數(shù)、隊(duì)形上的變化

練習(xí)800米跑，要想方設(shè)法利用人數(shù)和隊(duì)形的變化來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)。個(gè)人跑是一種有計(jì)劃的按照自己的節(jié)奏和方法進(jìn)行的跑步，如A組學(xué)生采用全程中速+沖刺跑的方式，B組學(xué)生采用全程中速跑的方式，C組學(xué)生采用低速跑或走跑交替的方式，D組以走為主的方式。當(dāng)然，隨著練習(xí)的遞進(jìn)，學(xué)生800米跑的能力也能得到全面提高，學(xué)生自身的調(diào)節(jié)與調(diào)整也會(huì)隨之升級，組間流動(dòng)性更強(qiáng)，但只要這種流動(dòng)是積極的、正能量的，都值得肯定和贊揚(yáng)。團(tuán)隊(duì)跑也是一種非常好的、行之有效的方法方式，幾個(gè)體能素質(zhì)相差不大或關(guān)系極好的群體組合在一起，相互鼓勵(lì)，協(xié)同完成800米的集體跑。隊(duì)形上的變化，即在800米跑中，有隊(duì)伍前頭的領(lǐng)跑人，有緊隨其后的跟跑人，全隊(duì)或者全組分工明確，一個(gè)跟一個(gè)均勻地自然排成一條線，或者形成幾個(gè)有序列的方陣，人與人、方陣與方陣之間，盡可能不掉隊(duì)。在奔跑當(dāng)中，有能力的學(xué)生會(huì)自覺上升到前一陣營，能力弱的自覺調(diào)整到下一陣營，全隊(duì)或全組上下始終保持一定的隊(duì)形以完成800米跑。

4．內(nèi)容手段上的分類

為讓學(xué)生帶著一顆快樂的心去進(jìn)行800米跑練習(xí)，教師可以根據(jù)全班學(xué)生體質(zhì)的情況，來確定運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容、方法和手段，同時(shí)還要依據(jù)學(xué)生的生理特點(diǎn)、心理傾向以及興趣愛好，選擇自己喜歡的“方子”，自主結(jié)合成處方鍛煉小組，每個(gè)處方組選出一位小組長，小組長帶領(lǐng)同學(xué)們完成運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容。這種處方教學(xué)既能讓學(xué)生在課堂上收獲耐力，又能方便學(xué)生在家庭體育和社區(qū)體育中開展耐力鍛煉。如采用速度跳繩組運(yùn)動(dòng)處方，每次練習(xí)3～4分鐘，每分鐘跳80～100下，練習(xí)2～3組，每組間歇3分鐘，要求每次結(jié)束時(shí)，心率在140～150次／分鐘，恢復(fù)至120次／分鐘以下開始下一組練習(xí)；采用不間斷地跳5分鐘以上健美操處方組，心率控制在150次／分鐘，練習(xí)2～3組，組間歇3～4分鐘；采用帶球跑處方組，足球場內(nèi)不限區(qū)域，中速帶球運(yùn)球跑5分鐘，1～2組，組間歇3分鐘，要求不間斷跑動(dòng)，不能靜止運(yùn)球；采用趣味迎面接力跑處方組，兩隊(duì)相距100米，每隊(duì)4～5人，迎面接力跑，每人重復(fù)5～7次；團(tuán)隊(duì)競爭跑、借助臺(tái)階或樓梯進(jìn)行上下臺(tái)階跑等也都是很好的鍛煉處方。

5．學(xué)生身心上的調(diào)節(jié)

一是練習(xí)中的音樂調(diào)節(jié)，學(xué)生在進(jìn)行800米跑的練習(xí)中，教師可以用音樂伴隨學(xué)生全程奔跑，以此消除疲勞，使之精神愉悅，達(dá)到振奮人心、催人奮進(jìn)的作用。二是練習(xí)間隙的游戲調(diào)節(jié)，800米跑教學(xué)不可能整堂課都讓學(xué)生跑動(dòng)不止，在組與組的練習(xí)間隙，教師往往能通過積極的游戲調(diào)節(jié)，使學(xué)生心率降下來，疲勞感得到有效消除，精力體力得到高效恢復(fù)，這樣的調(diào)節(jié)無疑是最有效的。三是鍛煉前后的生活調(diào)節(jié)，教師要及時(shí)提醒學(xué)生，注意飲食、身心、睡眠、放松活動(dòng)上的再調(diào)節(jié)，以及克服極點(diǎn)、勇于拼搏的精神培養(yǎng)等，如運(yùn)動(dòng)后注意能量的攝入和補(bǔ)充，睡前泡腳等。四是鍛煉周期的處方調(diào)節(jié)，處方的制定周期一般為3周，實(shí)施一個(gè)周期后，需要進(jìn)行800米跑再測試，在全面掌握學(xué)生能力情況的基礎(chǔ)上適時(shí)調(diào)理，并根據(jù)學(xué)生的身體狀況進(jìn)行處方的修改、實(shí)施、再適應(yīng)，達(dá)到重復(fù)進(jìn)行、螺旋上升的目標(biāo)，切實(shí)發(fā)揮處方的調(diào)節(jié)功能和作用。

大家都知道，800米跑的關(guān)鍵不是跑而是耐力，跑是手段，耐力是目標(biāo)，只要有利于發(fā)展耐力的方法都可選用，不必單單圍繞“跑”進(jìn)行。而當(dāng)前，學(xué)生耐力素質(zhì)普遍下降，采用運(yùn)動(dòng)處方的形式發(fā)展耐力素質(zhì)，對改善和提高學(xué)生心肺機(jī)能效果明顯。因此，正視學(xué)情，關(guān)注差異，做到因材施教，分層教學(xué)，才能讓不同層次的學(xué)生在不知不覺中，跑出樂趣，跑出健康，跑向未來。

G633.96

A

1005-2410（2017）08-0019-02

（河南省滎陽市第六小學(xué) 450100)