摘要：睡眠對(duì)人體健康起著非常重要的影響作用，尤其是在校大學(xué)生的睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到學(xué)習(xí)質(zhì)量。本文通過(guò)對(duì)廣東省某高校大學(xué)生進(jìn)行入睡時(shí)間，睡眠時(shí)間，睡眠障礙等的調(diào)查，分析影響睡眠的因素，提出應(yīng)從個(gè)人和學(xué)校兩個(gè)角度分析自己對(duì)睡眠的正確認(rèn)識(shí)，保證大學(xué)生精力充沛地投入到學(xué)習(xí)之中。

關(guān)鍵詞：睡眠質(zhì)量身心健康學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)心理壓力

作為當(dāng)代大學(xué)生，在接受高等教育的過(guò)程中，必須使自己保持良好的學(xué)習(xí)、工作狀態(tài)，而且睡眠質(zhì)量是一個(gè)關(guān)鍵的因素，但實(shí)際情況是，熬夜現(xiàn)象成為大學(xué)生的一種普遍的習(xí)慣。這是必須引起重視的問(wèn)題，并采取有效措施加以解決。

一、睡眠質(zhì)量的基本情況

睡眠質(zhì)量是指人及動(dòng)物的一種自然生理現(xiàn)象，意識(shí)的自然的、通常為有規(guī)律的暫時(shí)中止，在此期間體力得到恢復(fù)。據(jù)專家介紹，睡眠是人體的一種自然現(xiàn)象，有著規(guī)律的生物鐘表現(xiàn)，也是消除疲勞的主要方式。今年的諾貝爾獎(jiǎng)科學(xué)家因研究生物鐘的運(yùn)行機(jī)制對(duì)熬夜造成的危害進(jìn)行探討。如果違背生物鐘的規(guī)律運(yùn)行，就會(huì)對(duì)身體造成極大的破壞。對(duì)于現(xiàn)階段大學(xué)生的熬夜現(xiàn)象非常嚴(yán)重，來(lái)自對(duì)不同環(huán)境的影響，大學(xué)生的睡眠質(zhì)量急劇下降，甚至危害他們的身心健康。只有具備良好的睡眠質(zhì)量，大學(xué)生才能把精力投入到學(xué)習(xí)生活中去。因此大學(xué)生睡眠質(zhì)量的參考標(biāo)準(zhǔn)為：

（一） 入睡快，上床后10-30分鐘左右進(jìn)入睡眠狀態(tài)；

（二） 睡眠深，睡中呼吸勻長(zhǎng)，無(wú)鼾聲，不易驚醒；

（三） 無(wú)起夜或很少起夜，無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后能很快忘記夢(mèng)境；

（四） 早晨醒后，身體輕盈，精神好，起床快；

（五） 白天神清腦爽，不困倦，工作效率高。

二、良好睡眠質(zhì)量的作用

人的睡眠時(shí)間只占人每天時(shí)間的三分之一，睡眠在人體的成長(zhǎng)活動(dòng)中發(fā)揮不可或缺的部分。它與人體健康與否有密切關(guān)系。從某種意義上說(shuō)，睡眠決定著生活的質(zhì)量。為了引起人們對(duì)睡眠的高度重視，每年把3月21日定為“世界睡眠日”，旨在引起人們對(duì)睡眠的重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。主要作用有以下幾方面：

1.消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的好時(shí)機(jī)。

2.增強(qiáng)免疫力：人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。

3.促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌：生理學(xué)研究告訴我們，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育的生長(zhǎng)素。

4.提高工作效率：睡眠質(zhì)量良好者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存，有利于保護(hù)大腦，提高腦力。

三、大學(xué)生睡眠質(zhì)量的調(diào)查研究

為了了解大學(xué)生的睡眠質(zhì)量的具體情況，對(duì)廣東省某高校的大學(xué)生600人在校一年級(jí)到四年級(jí)的所有大學(xué)生作為研究總體。其中，大一有150人，大二有150人，大三有152人，大四有148人參與。實(shí)際有效調(diào)查人數(shù)為550人。其中男生374人（68%），女生176（32%）；

（一） 調(diào)查過(guò)程

調(diào)查方法：根據(jù)調(diào)查問(wèn)卷，調(diào)查的主要內(nèi)容是早起時(shí)間，睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量，睡眠效率，睡眠障礙等方式。向全體學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，調(diào)查后及時(shí)收回調(diào)查問(wèn)卷[1]。預(yù)調(diào)查大學(xué)生600人中，有效問(wèn)卷調(diào)查有550人。

（二） 調(diào)查結(jié)果

大學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響因素分析，見(jiàn)表1：

據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示；大學(xué)生的睡眠時(shí)間普遍不足，特別是在校的男生，男生晚上喜歡喝酒，打牌，打游戲，而女生喜歡談話聊天，而且作息時(shí)間觀念明確，所以男生比女生的睡眠時(shí)間更少。

四、造成大學(xué)生睡眠質(zhì)量問(wèn)題的原因分析

（一） 不良的生活習(xí)慣

1. 熬夜看球、通宵玩游戲、通宵喝酒、日夜顛倒作息等不良生活行為習(xí)慣，一般認(rèn)為12點(diǎn)之后上床睡覺(jué)就屬于熬夜了。

2. 對(duì)手機(jī)、電腦過(guò)度依賴，很多人睡前習(xí)慣拿著手機(jī)刷微博、刷朋友圈、刷公眾號(hào)等，會(huì)痛失最佳入睡期。

3. 大量地喝茶，茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。假若睡前喝濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。

4. 睡前做激烈的運(yùn)動(dòng)，如有些大學(xué)生晚上很晚的時(shí)候還在健身房鍛煉身體，有些大學(xué)生睡前在宿舍做俯臥撐、引體向上等劇烈運(yùn)動(dòng)。會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。

（二） 學(xué)習(xí)和生活上的壓力

由于來(lái)自父母和老師的期待，來(lái)自自身學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)情況，以及來(lái)自社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的壓力，使得大學(xué)生自身增加一定的學(xué)習(xí)緊迫感，對(duì)自己的要求也較高。特別是對(duì)于農(nóng)村大學(xué)生存在著更多的經(jīng)濟(jì)壓力，為了完成更好的學(xué)習(xí)目標(biāo)，完成學(xué)業(yè)的動(dòng)機(jī)就越強(qiáng)烈。[2]壓力和負(fù)擔(dān)就會(huì)明顯增加。常常會(huì)利用空閑時(shí)間或者晚上入睡時(shí)間充實(shí)自己的學(xué)習(xí)，從而嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量。

五、提高大學(xué)生睡眠質(zhì)量的建議

解決大學(xué)生睡眠問(wèn)題，不僅需要靠自身去解決，還需要靠學(xué)校、社會(huì)等力量去努力。為有效改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量，保證學(xué)習(xí)效率高效，根據(jù)影響睡眠質(zhì)量的額因素，筆者提出以下若干條合理措施：

（一） 學(xué)校方面：

1. 開(kāi)展大學(xué)生入學(xué)教育，盡快適應(yīng)大學(xué)生活。如學(xué)校平時(shí)多開(kāi)展一些講座的活動(dòng)，對(duì)大學(xué)生多宣傳一些健康教育的知識(shí)及做一些思想教育，使大學(xué)生了解到手機(jī)依賴對(duì)健康的影響，尤其是睡前玩手機(jī)的危害性。

2. 減輕大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力，制定合理教學(xué)方案。要根據(jù)國(guó)家對(duì)大學(xué)生人才培養(yǎng)方案標(biāo)準(zhǔn)所制定的規(guī)定，減輕大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，倡導(dǎo)勞逸結(jié)合，培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的大學(xué)生。endprint

3. 適當(dāng)改善學(xué)校體育設(shè)施硬件，鼓勵(lì)和支持大學(xué)生積極參加體育鍛煉，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉能夠提高睡眠質(zhì)量。學(xué)校方面應(yīng)健全體育鍛煉設(shè)施設(shè)備，增設(shè)羽毛球場(chǎng)、籃球場(chǎng)、排球場(chǎng)、跑道體育場(chǎng)等設(shè)施，創(chuàng)造體育鍛煉的良好環(huán)境，營(yíng)造體育鍛煉的校園氛圍。

4. 建立大學(xué)生心理輔導(dǎo)機(jī)制，及時(shí)解決大學(xué)生心理問(wèn)題，減輕心理壓力，讓大學(xué)生正確應(yīng)對(duì)各種應(yīng)激性事件，學(xué)會(huì)調(diào)整、控制自己的心境，適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的變化。

5. 增強(qiáng)學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力，開(kāi)展各種班級(jí)活動(dòng)，同學(xué)之間建立友好合作的關(guān)系。

6. 改善大學(xué)生住宿條件，提供安靜舒適的環(huán)境，給大學(xué)生創(chuàng)造更好的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境；制定嚴(yán)格作息時(shí)間。學(xué)校要加大良好生活習(xí)慣的宣傳教育力度，從而提高大學(xué)生的睡眠質(zhì)量。

（二） 個(gè)人方面：

1. 養(yǎng)成健康的生活方式，減少亞健康狀態(tài)，促進(jìn)其睡眠質(zhì)量的提高。同時(shí)，要糾正個(gè)人不良生活習(xí)慣，如作息不規(guī)律、遠(yuǎn)離煙草、熬夜等現(xiàn)象。

2. 減少睡前手機(jī)依賴，提高睡眠質(zhì)量。個(gè)人要控制自己不要過(guò)度使用手機(jī)，可以采轉(zhuǎn)移法，提醒自己不能使用手機(jī)。

3. 遵守宿舍晚上就寢時(shí)間，建立規(guī)律睡眠，保證每天7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間，加強(qiáng)就寢紀(jì)律，營(yíng)造良好的善寢環(huán)境。

4. 加強(qiáng)體育鍛煉，一方面可以增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，塑造強(qiáng)健體魄，另一方面通過(guò)體育鍛煉可以提高睡眠質(zhì)量，確保身體的健康，為學(xué)習(xí)和生活奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)條件。

5. 積極學(xué)會(huì)調(diào)整自己的個(gè)人情緒，形成樂(lè)觀積極、向上的情緒，不管面對(duì)任何事情，都要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

六、結(jié)束語(yǔ)

大學(xué)生的睡眠問(wèn)題有賴于個(gè)人和學(xué)校共同解決，大學(xué)生處于生理、心理和社會(huì)適應(yīng)等方面逐步向成熟與穩(wěn)定過(guò)渡的時(shí)期，此階段其面臨著來(lái)自外部世界和內(nèi)在環(huán)境的雙重壓力，極容易形成各種各樣的困擾，嚴(yán)重威脅大學(xué)生的身心健康。個(gè)人要主動(dòng)改掉不良習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對(duì)自己的健康和事業(yè)負(fù)責(zé)，而學(xué)校要引導(dǎo)大學(xué)生朝著良好的方面去改變，培養(yǎng)健康，有理想，有目標(biāo)的國(guó)家棟梁。

參考文獻(xiàn)：

[1]郭真，胡欣培，尹晶晶，李燕.大學(xué)生睡眠質(zhì)量及其影響因素的調(diào)查分析[J]. 寧夏醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào)，2016（02）：0176-03

[2]丁潔.大學(xué)生睡眠信念與態(tài)度、睡眠努力、完美主義與睡眠質(zhì)量的關(guān)系[J]. 鄭州大學(xué)，2015（05）：1-45

【作者簡(jiǎn)介：黃劍平，男，廣州工商學(xué)院財(cái)務(wù)管理專業(yè)本科生；甘俊杰，男，廣州工商學(xué)院物流管理專業(yè)本科生；周雅婷，女，廣州工商學(xué)院物流管理專業(yè)本科生】endprint