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        仿猴攀樹摘桃護(hù)頸腰

        2017-12-19 08:27:47鄧力
        中老年健康 2017年10期
        關(guān)鍵詞:東張西望內(nèi)踝右腳

        鄧力

        攀樹摘桃是模仿猿猴的一個導(dǎo)引動作,乃五禽戲之一:由于在習(xí)練的過程中,經(jīng)常會出現(xiàn)聳肩、縮脖、轉(zhuǎn)頭、扭腰等動作,可有效鍛煉頸部、腰部,有助于預(yù)防頸椎病、腰椎病等疾患。

        練習(xí)方法是:站立。兩腳跟靠攏,兩臂自然下垂;屈膝,左腳向前輕靈邁出,同時東張西望,左手沿胸前至口平處向前如摘桃樣探出,將達(dá)終點時,五指撮攏成鉤手,手腕自然下垂,鉤手變握固(拇指壓在無名指指根內(nèi)側(cè),其余四指握攏),握固變掌(意即掌托桃);緊接著右腳向前輕靈邁出,左腳隨至右腳內(nèi)踝處,腳掌虛步點地,同時東張西望,右手沿胸前至口平處時向前如摘桃樣探出,將達(dá)終點時,五指撮攏成鉤手,左手同時收至左肋下;然后左腳向后退步,右腳隨之退至左腳內(nèi)踝處,腳掌虛步點地,同時東張西望,左手沿胸前至口平處向前如摘桃樣探出,最終成為鉤手,右手同時收回至右肋下。以上整套動作為左式動作,做完左式動作后,再如法做右式的動作。endprint

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