亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        熱門運(yùn)動(dòng)經(jīng)常犯的錯(cuò)

        2017-12-19 23:04:00雷妍
        中老年健康 2017年10期
        關(guān)鍵詞:腰腹足弓健步

        雷妍

        運(yùn)動(dòng)中的錯(cuò)誤動(dòng)作好比一個(gè)個(gè)雷區(qū),一不小心就可能陷入其中,不僅運(yùn)動(dòng)無(wú)效,而且還會(huì)傷害身體。這里為您總結(jié)出6種熱門運(yùn)動(dòng)最易犯的錯(cuò)誤。

        健步走:擺臂別太高 健走時(shí)若擺臂力度過(guò)猛、幅度過(guò)大,會(huì)導(dǎo)致手臂抽筋、關(guān)節(jié)勞損,老年人尤其要注意。背著手走路,既不能鍛煉上肢,還會(huì)影響走路時(shí)的身體平衡。因此,健步走時(shí)應(yīng)自由擺臂,手臂高度不要超過(guò)肩膀。

        慢跑:雙腳要平行 跑步過(guò)程中常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)有兩個(gè):1.膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。長(zhǎng)期如此,易使關(guān)節(jié)軟骨受損,形成X型腿。跑步時(shí)應(yīng)確保雙腳始終平行。2.全腳掌著地。這樣會(huì)減少身體與地面的緩沖時(shí)間,易導(dǎo)致足弓弧度變小或消失。正確做法是腳部滾動(dòng)著地,以腳后跟、足弓、前腳掌的順序依次著地。

        廣場(chǎng)舞:動(dòng)作、節(jié)奏要適中 由于參與運(yùn)動(dòng)的人身體狀態(tài)參差不齊,動(dòng)作難易、節(jié)奏快慢都會(huì)影響鍛煉效果,甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷。如果覺(jué)得動(dòng)作、節(jié)奏跟不上,千萬(wàn)不要勉強(qiáng),應(yīng)選擇相對(duì)簡(jiǎn)單、節(jié)奏稍慢的舞曲。初學(xué)者可選擇時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)3分鐘、動(dòng)作相對(duì)單一的舞曲練習(xí),并注意控制運(yùn)動(dòng)量,以每次半小時(shí),隔天跳一次為宜。待動(dòng)作熟練后再增加運(yùn)動(dòng)量。

        深蹲:膝蓋別超腳尖 做深蹲時(shí),膝關(guān)節(jié)一定不能超過(guò)腳尖,否則關(guān)節(jié)軟骨會(huì)被擠壓到骨縫邊緣,受力過(guò)大,易造成髕骨、半月板損傷,韌帶也可能因過(guò)度牽拉出現(xiàn)勞損。

        仰臥起坐:頸部不能用力 仰臥起坐能有效鍛煉腰腹肌肉,最常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是起身時(shí)雙手用力抱頭。標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐依靠的一定是腰腹力量,須避免手部、頸部用力,正確做法是:腳踝固定,雙手交叉輕放在腦后,隨腰腹用力而緩緩起身,動(dòng)作不宜過(guò)猛。

        平板支撐:千萬(wàn)別塌腰 很多人做平板支撐會(huì)“塌腰”,以至于做完后會(huì)出現(xiàn)腰部、肩膀不適。建議腰腹力量弱的人先從仰臥起坐做起,待腰腹力量提升后再練習(xí)平板支撐。需要注意的是,完成動(dòng)作后,適當(dāng)做些拉伸活動(dòng),能有效放松腹部、腰背部肌肉群,避免出現(xiàn)肌肉痙攣。endprint

        猜你喜歡
        腰腹足弓健步
        特殊人群的健步走
        中老年保健(2022年7期)2022-09-20 01:06:22
        老年人健步走要點(diǎn)
        中老年保健(2022年5期)2022-08-24 02:37:16
        基于進(jìn)階式練習(xí)的小學(xué)生腰腹力量提升策略
        怎樣健步走才科學(xué)
        保健與生活(2021年7期)2021-04-19 00:08:04
        足弓結(jié)構(gòu)破壞的法醫(yī)鑒定問(wèn)題探析
        健步走在產(chǎn)業(yè)扶貧路上
        ——河北農(nóng)業(yè)大學(xué)孫建設(shè)教授
        不同足弓高度對(duì)踝關(guān)節(jié)肌力和運(yùn)動(dòng)能力的影響
        足弓的秘密
        選跑鞋,先測(cè)足弓
        試談短跑運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練
        国产av91在线播放| 久久久精品国产sm调教网站| 国精无码欧精品亚洲一区| 极品 在线 视频 大陆 国产| 国产精东一区二区三区| 国产精品国产三级久久| 国产一精品一av一免费| 久久天天躁狠狠躁夜夜爽| 男女高潮免费观看无遮挡| 国产愉拍91九色国产愉拍| 亚洲欧洲成人a∨在线观看| 国产亚洲一区二区手机在线观看 | 潮喷失禁大喷水aⅴ无码| 国产 国语对白 露脸| h动漫尤物视频| 亚洲高清国产成人精品久久| 国产精品久久婷婷六月| 蜜臀av一区二区三区免费观看| 天堂中文最新版在线中文| 在线视频一区色| 91精品人妻一区二区三区蜜臀| 色婷婷久久精品一区二区| 国产亚洲日本精品无码| 欧美视频第一页| 好看的国内自拍三级网站| 国产精品亚洲专区无码不卡| a级毛片100部免费看| 一区二区韩国福利网站| 国产丝袜美腿嫩模视频诱惑| 国产国语亲子伦亲子| 国产午夜福利短视频| 波多野无码AV中文专区 | 国产精品自线在线播放| 大屁股流白浆一区二区三区| 国产农村熟妇videos| 色老头一区二区三区| 亚洲中文字幕在线精品2021| 极品少妇xxxx精品少妇偷拍| 日日噜噜夜夜爽爽| 最新永久免费AV网站| 美女丝袜美腿玉足视频|