文/趙家芹 程曉東

適宜·適量·適合
——以50米×8往返跑為例談小學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制

文/趙家芹 程曉東

如何檢測(cè)一堂體育課的質(zhì)量？怎樣的體育課才是優(yōu)質(zhì)的？這一直是體育教師討論的熱門話題。筆者認(rèn)為，一堂優(yōu)質(zhì)的體育課學(xué)生應(yīng)該承受合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并且在此負(fù)荷下達(dá)成體育技能的學(xué)習(xí)。課堂設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以從三個(gè)方面把握：教材定位要適宜、因人而異要適量、檢測(cè)方法要適合，應(yīng)本著適宜、適量、適合的原則預(yù)設(shè)及調(diào)控體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；教材適宜；因人適量；方法適合

一、教材定位要適宜

（一）情境描述

對(duì)于小學(xué)六年級(jí)學(xué)生來說，面臨區(qū)里的體質(zhì)測(cè)試抽測(cè)，在抽測(cè)的前期，教師會(huì)為了提高學(xué)生的成績(jī)利用幾節(jié)訓(xùn)練課進(jìn)行50米×8往返跑，有些老師在40分鐘的課中可能會(huì)跑3個(gè)或者4個(gè)往返。50米×8往返跑屬于速度耐力項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷屬于中上，如果整堂課都進(jìn)行練習(xí)的話，練習(xí)密度比較大，學(xué)生容易疲勞。

（二）問題追蹤

1.教學(xué)目標(biāo)過高，超出學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

教師為了追求成績(jī)的提高，目標(biāo)定位過高，把40分鐘的體育課變成了訓(xùn)練課，練習(xí)的強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)、負(fù)荷量大，運(yùn)動(dòng)量超出了學(xué)生的承受能力，可能會(huì)造成學(xué)生膝蓋等方面的損傷，導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣下降，忽視學(xué)生的主體地位，使學(xué)生被迫參與練習(xí)。

2.教學(xué)內(nèi)容過多，學(xué)生身體較難承受

一般的體育課是一個(gè)主內(nèi)容加一個(gè)輔助練習(xí)，有些課堂選擇多個(gè)教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)目標(biāo)不明確，運(yùn)動(dòng)量過大，導(dǎo)致學(xué)生身體不適應(yīng)或者出現(xiàn)傷病。

3.教學(xué)環(huán)節(jié)過密，無學(xué)情調(diào)查效率低

有些課的教學(xué)環(huán)節(jié)太多，一個(gè)練習(xí)接著下一個(gè)練習(xí)，學(xué)生無選擇性，只是一味的練習(xí)，雖然練習(xí)的強(qiáng)度和密度上去了，但是效果并不理想，反而造成了學(xué)生的身心疲勞，課堂效率降低。

（三）策略總結(jié)

1.教學(xué)目標(biāo)適宜，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷恰到好處

一堂優(yōu)秀的課，教學(xué)目標(biāo)要適宜，而且要符合學(xué)生的實(shí)際，讓學(xué)生跳一跳就可以達(dá)到的目標(biāo)才是適宜的教學(xué)目標(biāo)。關(guān)鍵點(diǎn)在于對(duì)教材的把握要準(zhǔn)確，吃透教材，教學(xué)目標(biāo)要與當(dāng)前學(xué)生的接受能力相符，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的確定要符合學(xué)生身心健康的要求，做到恰到好處。

2.教學(xué)內(nèi)容適宜，學(xué)生運(yùn)動(dòng)愉悅接受

根據(jù)教材自身的特點(diǎn)來安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不同教材內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷各不相同[1]（表1），因此實(shí)際的授課期間要準(zhǔn)確分析教材的特點(diǎn)，以此作為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的依據(jù)。我們可以通過改變練習(xí)的組織形式來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如通過兩種不同強(qiáng)度的教學(xué)內(nèi)容的交換練習(xí)來刺激學(xué)生的練習(xí)，從而改變練習(xí)的負(fù)荷，讓學(xué)生能夠主動(dòng)參與課堂練習(xí)，身心愉悅。

表1 不同教材內(nèi)容對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的要求

3.教學(xué)環(huán)節(jié)適宜，學(xué)生身心健康納悅

首先，在備課中精心計(jì)劃每一個(gè)環(huán)節(jié)，可以通過預(yù)設(shè)來計(jì)算學(xué)生的練習(xí)密度，確定教材的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而保證練習(xí)的時(shí)間，在身心健康的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能，提高課堂質(zhì)量。其次，教學(xué)組織與調(diào)動(dòng)能力，在課堂中，盡量減少隊(duì)伍的調(diào)動(dòng)，保證學(xué)生的合理練習(xí)時(shí)間。再次，改進(jìn)教學(xué)方法與技巧，教學(xué)中精講多練，采取有效的練習(xí)方法，提高練習(xí)效率。最重要的是教師對(duì)課堂中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)節(jié)能力，根據(jù)不同的學(xué)生、不同的狀況及時(shí)調(diào)節(jié)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如練習(xí)強(qiáng)度過大則應(yīng)該降低練習(xí)的密度等。

二、因人而異要適量

（一）情境描述

學(xué)生在進(jìn)行50米×8往返跑，運(yùn)動(dòng)成績(jī)好的同學(xué)已經(jīng)是第4次了，運(yùn)動(dòng)能力弱的學(xué)生還在跑第2次。教師在一邊拼命的喊“XX同學(xué)你能快點(diǎn)嗎？如果達(dá)不到優(yōu)秀請(qǐng)?jiān)僦匦屡芤淮?。為了不再這么辛苦，你們快點(diǎn)??！”結(jié)果教師拼命的喊，學(xué)生仍無力的跑。班里的那幾個(gè)小胖子干脆跟老師說：“老師，我慢一點(diǎn)，直接跑兩次行嗎？”

（二）問題追蹤

1.忽視學(xué)情重結(jié)果，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不適量

這樣的課堂很常見，教師在意的是學(xué)生的成績(jī)，達(dá)不到目標(biāo)就一直練下去，這樣超負(fù)荷量的練習(xí)對(duì)學(xué)生來說不適應(yīng)，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)過度疲勞，甚至運(yùn)動(dòng)損傷。

2.含糊不清光運(yùn)動(dòng)，學(xué)生興趣不濃厚

只有齊頭并進(jìn)才會(huì)激起學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，當(dāng)實(shí)力懸殊太大的時(shí)候，往往運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的學(xué)生不能完全發(fā)揮他的水平，因?yàn)闆]有對(duì)比、沒有競(jìng)爭(zhēng)，他的那股拼勁也就小了。對(duì)運(yùn)動(dòng)能力弱的學(xué)生來說，更是打擊太大，大部分的學(xué)生都會(huì)想，已經(jīng)這么差了，也沒有必要努力了。

3.統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)一刀切，學(xué)生運(yùn)動(dòng)無追求

因?yàn)樾W(xué)是不分模塊進(jìn)行的，以自然班為授課單位，一個(gè)自然班存在男女差異、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)弱的差異，而我們的體育課往往是統(tǒng)一的練習(xí)，統(tǒng)一的評(píng)價(jià)。這其中會(huì)有一個(gè)現(xiàn)象：運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的學(xué)生能力提升很快，而運(yùn)動(dòng)能力弱的學(xué)生越來越不喜歡體育課，因?yàn)樗麄冊(cè)僭趺磁σ膊豢赡苓_(dá)到優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)，有些學(xué)生干脆放棄練習(xí)，自暴自棄。

（三）策略總結(jié)

1.調(diào)查學(xué)情很重要，“知人善用”要適量

教學(xué)的主體是學(xué)生，要體現(xiàn)學(xué)生主體地位，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，因人而異安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。每個(gè)孩子適合多大強(qiáng)度的練習(xí)教師要做到心中有數(shù)，在練習(xí)的時(shí)候可以對(duì)幾個(gè)比較特殊的學(xué)生單獨(dú)設(shè)定運(yùn)動(dòng)量。

2.細(xì)致分組是關(guān)鍵，“男女強(qiáng)弱”要分清

小學(xué)男女生的差異不是很大，因此需要注意的是學(xué)生的身體素質(zhì)高低，可以分強(qiáng)弱組進(jìn)行教學(xué)，根據(jù)不同的組別安排不同負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。

以六年級(jí)50米×8往返跑為例：通過一次測(cè)試，將班級(jí)分為三組，能力強(qiáng)的學(xué)生為一隊(duì)，命名為“神鷹隊(duì)”；能力中等的學(xué)生分為一隊(duì)，命名為“小鹿隊(duì)”；能力弱的學(xué)生為一隊(duì)，命名為“神龜隊(duì)”。練習(xí)評(píng)價(jià)也分為三個(gè)檔次，如果每次練習(xí)達(dá)到目標(biāo)就可以休息或者進(jìn)行其他練習(xí)，如果達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)再一次進(jìn)行練習(xí)。這樣可以根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力來合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。（表2）

表2 教學(xué)分組

3.分級(jí)跳躍促興趣，“各有千秋”來展示

恰到好處的評(píng)價(jià)，會(huì)在很大程度上促進(jìn)學(xué)生的進(jìn)步。在課堂展示中不能一直讓優(yōu)秀的同學(xué)展示，全面開花才是最終目的，因此在分組練習(xí)中除了制定適量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以外還要有適量的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，讓學(xué)生努力一下就可以達(dá)到，這樣會(huì)形成一個(gè)良性循環(huán)，看到每個(gè)學(xué)生的進(jìn)步。

三、檢測(cè)方法要適合

（一）情境描述

課中，在練習(xí)50米×8往返跑，教師在報(bào)成績(jī)的時(shí)候，遠(yuǎn)處一個(gè)學(xué)生吐了，問其原因是，由于學(xué)生體質(zhì)差，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)以后過于疲勞，導(dǎo)致嘔吐。

（二）問題追蹤

1.“片面”檢測(cè)不全面，發(fā)生問題難預(yù)料

50米×8往返跑練習(xí)中如果以自然組為單位進(jìn)行，那么學(xué)生的差距勢(shì)必會(huì)拉大，一部分學(xué)生已經(jīng)跑到終點(diǎn)，而一部分學(xué)生還在遠(yuǎn)端，這個(gè)時(shí)候教師不可能關(guān)注到每一個(gè)孩子，可能會(huì)發(fā)生一些難以預(yù)測(cè)的意外。

2.“經(jīng)驗(yàn)”檢測(cè)不權(quán)衡，誤差難免會(huì)出現(xiàn)

有時(shí)候教師僅憑個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來判斷學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷水平。由于學(xué)生人數(shù)多、個(gè)體差異大的問題，教師不可能對(duì)每一個(gè)孩子面面俱到，難免會(huì)造成一些意外的發(fā)生。

3.“精細(xì)”檢測(cè)不可取，運(yùn)動(dòng)差距難控制

一線體育教師課務(wù)繁重，一周16節(jié)甚至二十幾節(jié)課，不可能每節(jié)課都去測(cè)量心率，更不可能每節(jié)課測(cè)量練習(xí)密度。

（三）策略總結(jié)

1.自我檢測(cè)先評(píng)價(jià)，自身素質(zhì)掂分量

幫助學(xué)生對(duì)自身運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)（表3），使其更了解自己的身體狀況，從而自主選擇合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

表3 運(yùn)動(dòng)自查表

2.科學(xué)檢測(cè)有數(shù)據(jù)，自主選擇運(yùn)動(dòng)量

小學(xué)高段的學(xué)生可以講授測(cè)量心率的方法，找到脈搏，測(cè)10秒鐘心跳的次數(shù)，乘以6，計(jì)算1分鐘的心率，在一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后由教師統(tǒng)一計(jì)時(shí)，學(xué)生自己測(cè)量心率，根據(jù)數(shù)值自主選擇運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行練習(xí)。

3.自測(cè)互測(cè)兩相宜，負(fù)荷調(diào)控有依據(jù)

小學(xué)低段學(xué)生要以最直觀的感受為主，如流汗量大小、身體部位是否疼痛、呼吸是否急促等比較簡(jiǎn)單易懂的方法來檢測(cè)自己運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。學(xué)生通過這些方面自己或者同伴之間相互的檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，把自己的感受與同伴的結(jié)果告訴教師，教師以此為依據(jù)及時(shí)調(diào)節(jié)課堂的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

G623.8

A

1005-2410（2017）11-0006-02

（浙江省杭州市三墩小學(xué) 310030）