張杰

受訪專家：中國(guó)科學(xué)院神經(jīng)科學(xué)研究所神經(jīng)生物學(xué)博士后 王玨

文件看了半天抓不住重點(diǎn)，電視劇看了一半還沒弄清劇情，跟朋友聊著聊著就陷入發(fā)呆狀態(tài)……這些都是注意力難以集中的表現(xiàn)。美國(guó)醫(yī)療健康服務(wù)網(wǎng)站“WebMD”近期刊文稱，我們身邊有太多“注意力殺手”，讓注意力成了現(xiàn)代社會(huì)的稀缺資源。

社交媒體。微信朋友圈、微博、問答社區(qū)等社交媒體，將現(xiàn)代人的時(shí)間切得七零八碎。不管是與朋友相聚還是參加重要會(huì)議，人們總會(huì)不自覺地掏出手機(jī)看一眼，等回過神來已經(jīng)錯(cuò)過了話題。中國(guó)科學(xué)院神經(jīng)科學(xué)研究所神經(jīng)生物學(xué)博士后王玨告訴筆者，如果工作生活一直被社交媒體打斷，我們的注意力就會(huì)分散化、碎片化，難以保持完整的思路。建議減輕對(duì)社交媒體的依賴，只在休息時(shí)刷刷微博、朋友圈，將切碎的時(shí)間黏合起來。

信息爆炸。電子郵件、短信、微信等信息像潮水一樣將人們淹沒。在完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，不管是突然收到工作郵件，還是微信提示音響起，我們都會(huì)下意識(shí)地去查看，好不容易集中起來的注意力就這樣被“扼殺”。建議只在特定時(shí)間查收郵件等信息，比如連續(xù)工作40分鐘后。

多任務(wù)。很多人抱怨現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏太快，恨不得有三頭六臂才能處理同時(shí)襲來的一堆工作。同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)會(huì)分散注意力，讓人身心疲憊，脾氣變得暴躁。多任務(wù)處理是一門藝術(shù)，更是一種能力。不妨將手頭的任務(wù)按照輕重緩急排序，逐件完成。

無聊?，F(xiàn)代人有個(gè)特點(diǎn)：忙的時(shí)候腳不沾地，閑的時(shí)候又無所事事，不會(huì)利用好休息時(shí)間成為一大短板。無聊的狀態(tài)會(huì)“燃燒”注意力，讓人容易受到干擾。王玨建議，不妨休息時(shí)做一些喜歡的事情。比如，短時(shí)間的休息可以去喝杯咖啡、散會(huì)步、聽廣播；長(zhǎng)時(shí)間的休息可以計(jì)劃旅行。

內(nèi)心小劇場(chǎng)。有的人喜歡琢磨事，腦子里總有個(gè)聲音在“嗡嗡叫”，或者像是有兩個(gè)人在吵架：“你應(yīng)該這樣做”“不，你應(yīng)該那么做”……這類內(nèi)心戲多半是由一些難以完成的任務(wù)、犯下的錯(cuò)誤、生活中的困難所引起，非常影響注意力。遇到這種情況，要將糾結(jié)的問題和可能的解決方案寫在紙上，讓你的思路更清晰。

壓力。壓力太大讓人身心不安，很難專注于眼下的任務(wù)，還會(huì)引發(fā)頭痛、肩頸疼痛等。可以學(xué)習(xí)一些減壓技術(shù)，比如冥想。研究發(fā)現(xiàn)，為期8周的冥想課程就能增加專注能力。需要提醒的是，要選擇正規(guī)的冥想課，不要被忽悠。

疲勞。多數(shù)成年人每晚需要7-9小時(shí)的睡眠。研究表明，經(jīng)常熬夜加班，睡眠時(shí)間不足，會(huì)削弱注意力和短期記憶。不管任務(wù)有多緊急，都盡量不要熬夜，優(yōu)先保證睡眠時(shí)間?？梢酝砩显琰c(diǎn)睡覺，次日早點(diǎn)起床工作，效率更高。

饑餓。王玨介紹，大腦要想專注工作，需要大量“燃料”。三餐不按時(shí)吃，尤其是不吃早餐，以及不科學(xué)的減肥，都會(huì)讓注意力分散。建議給大腦穩(wěn)定的“燃料”來源，保證每天都吃早餐；工作間隙吃一些高蛋白的零食（奶酪、堅(jiān)果），減少精制碳水化合物（糖、精白米面）的攝入，多吃粗糧。endprint