張妍

這句順口溜指出了冬季養(yǎng)生的重要原則：運(yùn)動(dòng)，這也是人們常說的“冬練三九”。在冬季的數(shù)九寒天里，如果可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，不但有助于御寒，還有促進(jìn)血液流通，疏通氣血的作用。

自古，在冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就是人們御寒養(yǎng)生的重要方法之一。在取暖措施不完善的清朝，人們還開發(fā)了各式各樣的冬季運(yùn)動(dòng)，甚至每年在北京的什剎海和護(hù)城河上舉辦“冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)”，進(jìn)行各式各樣的冬季冰上運(yùn)動(dòng)競(jìng)技：冰上踢球、打冰球、滑冰等，可謂是玩者盡興，觀者亦樂在其中。

除了民間展開的冬季運(yùn)動(dòng)之外，清朝軍隊(duì)還會(huì)在冬季進(jìn)行專門的冰上培訓(xùn)，進(jìn)行各式各樣的冰上表演，其盛況在《清宮詞》中就有如下描述：“冰瑩點(diǎn)點(diǎn)放銀光，箭鏃閃閃似飛蝗，健兒猿臂獻(xiàn)身手，彩球飛落報(bào)君王?！?/p>

小順口溜，大學(xué)問

俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝一碗藥。”冬季氣候寒冷，寒氣較盛，如果不注意保養(yǎng)就會(huì)導(dǎo)致寒氣侵入人體，損傷人體陽氣，導(dǎo)致氣滯血瘀，對(duì)身體各內(nèi)臟造成不同程度的傷害。進(jìn)行冬季運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血循環(huán)，有御寒保暖、促進(jìn)健康的作用。

在中醫(yī)學(xué)的理論中，最重要的觀點(diǎn)就是“天人合一”，它是指人要跟自然界相和諧，具體到季節(jié)養(yǎng)生上來說，就是人要順應(yīng)自然界的季節(jié)更替，只有這樣人才能夠隨著自然界的陰陽變化達(dá)到養(yǎng)生的目的。

冬季運(yùn)動(dòng)可以幫助人體提高抵抗力。冬季氣候寒冷，如果由于畏寒而一味地躲入暖室中不愿進(jìn)行戶外活動(dòng)，就失去了在自然界中鍛煉以提升自身免疫力的機(jī)會(huì)。

此外。在冬季身體的脂肪容易堆積起來，人體脂肪冬季的合成速度是夏季的兩到四倍，但是其分解速度卻慢于夏季，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行冬季運(yùn)動(dòng)有助于消除多余的脂肪，不但可以塑身美體，還有養(yǎng)生的功效。

養(yǎng)·生·小·秘·方

解真義，保健康

冬季氣候寒冷，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，防止毛孔張開之后受到寒氣的侵襲，誘發(fā)感冒等疾病。

做好準(zhǔn)備活動(dòng)

冬季人體血液流動(dòng)較慢，容易導(dǎo)致肌肉損傷，運(yùn)動(dòng)前要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑等，待身體較熱時(shí)再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間需注意

冬季早晚氣溫較低，寒性體質(zhì)的人或患有心臟病、高血壓等疾病的人應(yīng)當(dāng)盡量避免在氣溫過低的早晚時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以免加重疾病。

選擇適合冬季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)

冬季氣候寒冷，適合進(jìn)行滑冰、滑雪、跑步、打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)，如果氣候過冷或畏寒嚴(yán)重，可選擇室內(nèi)游泳、室內(nèi)瑜伽等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。endprint