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        中職校女子籃球運動員專項體能訓練現(xiàn)狀與優(yōu)化策略探析

        2017-12-13 11:16:36靳珊
        贏未來 2017年8期
        關(guān)鍵詞:職校體能訓練教練員

        一、前言

        籃球運動的特點是強度高、速度多變、持續(xù)時間較長等,這就要求運動員應具備較好的專項體能素質(zhì),它是運動員在比賽中得以呈現(xiàn)最佳狀態(tài)的重要保障。目前在中職校女子籃球運動員中,專項體能訓練的重視程度不高,訓練的方法過于簡單,存在一般體能訓練與專項體能訓練相混淆的情況。因此,首先應認識到中職校女子籃球?qū)m楏w能訓練的現(xiàn)狀,分析專項體能訓練中存在的問題,提出優(yōu)化策略。

        二、研究現(xiàn)狀

        隨著陽光體育大聯(lián)賽的開展,籃球已經(jīng)成為最重要的競賽項目之一,中職校女子籃球隊近幾年逐漸增加,運動水平不斷提升。但是大部分教練并沒有針對運動員的場上位置和心理特點進行訓練,而是通過以前做運動員時的經(jīng)驗對所有運動員使用同樣的專項體能訓練方法。通過查閱文獻發(fā)現(xiàn),目前國內(nèi)外對于體能訓練和籃球體能方面有一定的研究,國內(nèi)關(guān)于籃球?qū)m楏w能訓練的研究主要以運動隊和高校為主,對于中職?;@球?qū)m楏w能訓練并沒有太多文獻資料。因此,優(yōu)化中職校女子籃球運動員專項體能訓練已經(jīng)成為科學訓練的內(nèi)容之一,為提高運動員專項體能水平,為我國籃球后備力量的發(fā)展打下了牢固的基礎(chǔ)。

        三、中職校女子籃球運動員專項體能訓練存在的問題

        1、訓練缺乏“科學性”和“系統(tǒng)性”

        通過上海中職校的實地考察,在與每位教練的溝通中了解到,一些中職?;@球運動隊的訓練條件較差,并且設施簡陋。訓練手段單一,訓練方法落后,一般體能訓練是以跑步為主,忽視專項體能的訓練。在女生生理期時,只是見習休息,并沒有針對生理期的訓練內(nèi)容。訓練內(nèi)容簡單枯燥,大多數(shù)運動員對專項體能訓練存在抵觸情緒。

        2、對專項體能訓練的重視程度不夠

        在中職校中,并沒有按運動員場上位置分為別訓練。目前來講,籃球?qū)m楏w能訓練分為準備部分、技戰(zhàn)術(shù)練習部分和單獨訓練部分。中職?;@球教練員則認為體能訓練在技戰(zhàn)術(shù)訓練中可以實施就行了,這樣運動員無法保證基礎(chǔ)力量的訓練會對運動員的整體水平有較大的影響。

        3、運動員缺乏專項體能訓練的動力

        傳統(tǒng)的體能訓練會讓運動員具有“恐懼”心理,因為傳統(tǒng)體能訓練枯燥乏味,手段單一,缺乏趣味性,體能訓練本身就需要強大的毅力堅持,簡單的訓練手段會造成運動員對專項體能訓練愈加反感,往往不是主動訓練,而是迫于教練的壓力被動訓練。

        4、專項體能訓練人才不足

        在中職校中一些教練并不是籃球?qū)m椀睦蠋?,在制定和實施訓練計劃的過程中,技戰(zhàn)術(shù)訓練占絕大多數(shù)。學校體育教師并沒有經(jīng)常培訓學習來更新專業(yè)知識,方法手段滯后,無法做到科學訓練。

        四、中職校女子籃球運動員專項體能訓練方法的優(yōu)化路徑

        1、因材施教,針對場上位置進行不同的專項體能訓練

        中鋒運動員最需要的是專項力量訓練,其他體能素質(zhì)訓練為輔,中職女生部分還處于生長發(fā)育期,不合適絕對力量的訓練,主要是以抗自身阻力訓練為主,同時以器械訓練相配合。

        前鋒運動員最需要的是專項速度訓練,籃球?qū)m椝俣扰c快速跑有很大區(qū)別,籃球運動中大多數(shù)需要急停急起的變速運動,在訓練時應多加實施帶球變速練習,其他方面的體能素質(zhì)也不可忽略。

        后衛(wèi)運動員最需要的是專項靈敏素質(zhì),還有在運動中對球以及全場的把控,同樣涉及到速度、力量、柔韌等方面,后衛(wèi)運動員訓練時,應更加全面,多使用帶球訓練方式。

        2、打破傳統(tǒng)體能訓練方式,增強專項體能訓練趣味性

        (1)游戲練習法:

        利用游戲作為一種訓練手段,即適用于專項體能訓練又適用于技戰(zhàn)術(shù)訓練,以平板支撐為例,可以把不同水平的學生分為不同小組,每小組組成一個團隊,通過團隊鼓勵,支撐時間最長,動作最標準的團隊獲勝,支撐時間短,動作不標準的團隊將獲得相應的懲罰。在運用游戲練習法時,游戲的內(nèi)容、形式要有明確的目的,要根據(jù)訓練的需要來定制,游戲中的規(guī)則制定便是重中之重,每位運動員在練習時必須嚴守規(guī)則,通過教練的引導,完成訓練的同時也增強了團隊意識。

        (2)比賽練習法

        運動員訓練結(jié)果的好壞最終是通過比賽實踐來來呈現(xiàn)的,那么專項體能訓練也可以利用比賽的方法進行,比賽內(nèi)容不僅僅局限于籃球比賽,專項速度方面可以采用運球快速啟動跑等方法,專項耐力方面可以采用接力跑,接力棒可用小號籃球或重量球代替,運動員不但趣味性得到提升,在比賽的刺激下,同時提升了身體素質(zhì)。

        (3)綜合練習法

        綜合練習法能較有效地提高運動員的練習效率,增強運動員對專項技術(shù)動作的運用能力和熟練程度,利用拉力帶的抗阻力訓練、培養(yǎng)速度變化的快攻訓練,以及利用健身器械的訓練都可以對專項體能有很好的促進作用。但是在訓練中,教練員應以提升訓練效果為目的,與專項相結(jié)合,找出解決矛盾的方法。

        3、嚴密監(jiān)控訓練效果,有針對性的進行調(diào)整

        當經(jīng)過一段時間科學合理的訓練后,教練員應針對訓練效果進行檢測,制定出不同位置的檢測方案,如果訓練效果不盡如人意,應及時反思,調(diào)整訓練計劃。另外,女生在生理期時,并不應完全休息,是可以做一些簡單的專項體能訓練,例如,靜蹲、啞鈴飛鳥,坐姿劃船等小重量練習。

        五、建議

        1、應多組織一些培訓課程來更新教練員專項體能訓練的知識體系,通過國內(nèi)外專家的講解、指導,指導如果利用正確方法手段有效的提高專項體能訓練的有效性。

        2、籃球是對抗性體育項目,教練員應根據(jù)籃球運動的特點,以及不同位置的運動員,對其專項力量素質(zhì)、專項速度素質(zhì)、專項耐力素質(zhì)、專項柔韌素質(zhì)以及專項靈敏素質(zhì)進行有效的指導。

        3、加強教練員對于專項體能訓練的理論性研究,利用先進設備儀器對運動員體能數(shù)據(jù)進行采集、備份、測評,利用多種訓練手段科學的進行專項體能訓練。

        六、結(jié)束語

        籃球?qū)m楏w能訓練的本質(zhì)是一項綜合性體能訓練,有效的專項體能訓練對速度、耐力、 力量、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)有良好的提升作用。不同位置的運動員的身體素質(zhì)存在差異性,承受的最大訓練量也會有所不同,中職女生還有其特殊性,還應考慮到心理和生長發(fā)育方面的一些問題。做為教練還應多加強理論知識,更新傳統(tǒng)的認知框架。教練還應學會創(chuàng)新,科學地系統(tǒng)地幫助運動員提升專項體能素質(zhì),不僅可以有效的預防運動損傷的發(fā)生,還可以幫助籃球?qū)m椉夹g(shù)的提升。

        作者簡介:

        靳珊 出生年月:1988.11 性別:女 民族:漢 籍貫:河北省廊坊市 當前職務:教師 當前職稱:初級 學歷:研究生 研究方向:運動訓練

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