一、前言

籃球運動的特點是強度高、速度多變、持續(xù)時間較長等，這就要求運動員應具備較好的專項體能素質(zhì)，它是運動員在比賽中得以呈現(xiàn)最佳狀態(tài)的重要保障。目前在中職校女子籃球運動員中，專項體能訓練的重視程度不高，訓練的方法過于簡單，存在一般體能訓練與專項體能訓練相混淆的情況。因此，首先應認識到中職校女子籃球?qū)ｍ楏w能訓練的現(xiàn)狀，分析專項體能訓練中存在的問題，提出優(yōu)化策略。

二、研究現(xiàn)狀

隨著陽光體育大聯(lián)賽的開展，籃球已經(jīng)成為最重要的競賽項目之一，中職校女子籃球隊近幾年逐漸增加，運動水平不斷提升。但是大部分教練并沒有針對運動員的場上位置和心理特點進行訓練，而是通過以前做運動員時的經(jīng)驗對所有運動員使用同樣的專項體能訓練方法。通過查閱文獻發(fā)現(xiàn)，目前國內(nèi)外對于體能訓練和籃球體能方面有一定的研究，國內(nèi)關(guān)于籃球?qū)ｍ楏w能訓練的研究主要以運動隊和高校為主，對于中職?；@球?qū)ｍ楏w能訓練并沒有太多文獻資料。因此，優(yōu)化中職校女子籃球運動員專項體能訓練已經(jīng)成為科學訓練的內(nèi)容之一，為提高運動員專項體能水平，為我國籃球后備力量的發(fā)展打下了牢固的基礎(chǔ)。

三、中職校女子籃球運動員專項體能訓練存在的問題

1、訓練缺乏“科學性”和“系統(tǒng)性”

通過上海中職校的實地考察，在與每位教練的溝通中了解到，一些中職?；@球運動隊的訓練條件較差，并且設施簡陋。訓練手段單一，訓練方法落后，一般體能訓練是以跑步為主，忽視專項體能的訓練。在女生生理期時，只是見習休息，并沒有針對生理期的訓練內(nèi)容。訓練內(nèi)容簡單枯燥，大多數(shù)運動員對專項體能訓練存在抵觸情緒。

2、對專項體能訓練的重視程度不夠

在中職校中，并沒有按運動員場上位置分為別訓練。目前來講，籃球?qū)ｍ楏w能訓練分為準備部分、技戰(zhàn)術(shù)練習部分和單獨訓練部分。中職?；@球教練員則認為體能訓練在技戰(zhàn)術(shù)訓練中可以實施就行了，這樣運動員無法保證基礎(chǔ)力量的訓練會對運動員的整體水平有較大的影響。

3、運動員缺乏專項體能訓練的動力

傳統(tǒng)的體能訓練會讓運動員具有“恐懼”心理，因為傳統(tǒng)體能訓練枯燥乏味，手段單一，缺乏趣味性，體能訓練本身就需要強大的毅力堅持，簡單的訓練手段會造成運動員對專項體能訓練愈加反感，往往不是主動訓練，而是迫于教練的壓力被動訓練。

4、專項體能訓練人才不足

在中職校中一些教練并不是籃球?qū)ｍ椀睦蠋?，在制定和實施訓練計劃的過程中，技戰(zhàn)術(shù)訓練占絕大多數(shù)。學校體育教師并沒有經(jīng)常培訓學習來更新專業(yè)知識，方法手段滯后，無法做到科學訓練。

四、中職校女子籃球運動員專項體能訓練方法的優(yōu)化路徑

1、因材施教，針對場上位置進行不同的專項體能訓練

中鋒運動員最需要的是專項力量訓練，其他體能素質(zhì)訓練為輔，中職女生部分還處于生長發(fā)育期，不合適絕對力量的訓練，主要是以抗自身阻力訓練為主，同時以器械訓練相配合。

前鋒運動員最需要的是專項速度訓練，籃球?qū)ｍ椝俣扰c快速跑有很大區(qū)別，籃球運動中大多數(shù)需要急停急起的變速運動，在訓練時應多加實施帶球變速練習，其他方面的體能素質(zhì)也不可忽略。

后衛(wèi)運動員最需要的是專項靈敏素質(zhì)，還有在運動中對球以及全場的把控，同樣涉及到速度、力量、柔韌等方面，后衛(wèi)運動員訓練時，應更加全面，多使用帶球訓練方式。

2、打破傳統(tǒng)體能訓練方式，增強專項體能訓練趣味性

（1）游戲練習法：

利用游戲作為一種訓練手段，即適用于專項體能訓練又適用于技戰(zhàn)術(shù)訓練，以平板支撐為例，可以把不同水平的學生分為不同小組，每小組組成一個團隊，通過團隊鼓勵，支撐時間最長，動作最標準的團隊獲勝，支撐時間短，動作不標準的團隊將獲得相應的懲罰。在運用游戲練習法時，游戲的內(nèi)容、形式要有明確的目的，要根據(jù)訓練的需要來定制，游戲中的規(guī)則制定便是重中之重，每位運動員在練習時必須嚴守規(guī)則，通過教練的引導，完成訓練的同時也增強了團隊意識。

（2）比賽練習法

運動員訓練結(jié)果的好壞最終是通過比賽實踐來來呈現(xiàn)的，那么專項體能訓練也可以利用比賽的方法進行，比賽內(nèi)容不僅僅局限于籃球比賽，專項速度方面可以采用運球快速啟動跑等方法，專項耐力方面可以采用接力跑，接力棒可用小號籃球或重量球代替，運動員不但趣味性得到提升，在比賽的刺激下，同時提升了身體素質(zhì)。

（3）綜合練習法

綜合練習法能較有效地提高運動員的練習效率，增強運動員對專項技術(shù)動作的運用能力和熟練程度，利用拉力帶的抗阻力訓練、培養(yǎng)速度變化的快攻訓練，以及利用健身器械的訓練都可以對專項體能有很好的促進作用。但是在訓練中，教練員應以提升訓練效果為目的，與專項相結(jié)合，找出解決矛盾的方法。

3、嚴密監(jiān)控訓練效果，有針對性的進行調(diào)整

當經(jīng)過一段時間科學合理的訓練后，教練員應針對訓練效果進行檢測，制定出不同位置的檢測方案，如果訓練效果不盡如人意，應及時反思，調(diào)整訓練計劃。另外，女生在生理期時，并不應完全休息，是可以做一些簡單的專項體能訓練，例如，靜蹲、啞鈴飛鳥，坐姿劃船等小重量練習。

五、建議

1、應多組織一些培訓課程來更新教練員專項體能訓練的知識體系，通過國內(nèi)外專家的講解、指導，指導如果利用正確方法手段有效的提高專項體能訓練的有效性。

2、籃球是對抗性體育項目，教練員應根據(jù)籃球運動的特點，以及不同位置的運動員，對其專項力量素質(zhì)、專項速度素質(zhì)、專項耐力素質(zhì)、專項柔韌素質(zhì)以及專項靈敏素質(zhì)進行有效的指導。

3、加強教練員對于專項體能訓練的理論性研究，利用先進設備儀器對運動員體能數(shù)據(jù)進行采集、備份、測評，利用多種訓練手段科學的進行專項體能訓練。

六、結(jié)束語

籃球?qū)ｍ楏w能訓練的本質(zhì)是一項綜合性體能訓練，有效的專項體能訓練對速度、耐力、 力量、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)有良好的提升作用。不同位置的運動員的身體素質(zhì)存在差異性，承受的最大訓練量也會有所不同，中職女生還有其特殊性，還應考慮到心理和生長發(fā)育方面的一些問題。做為教練還應多加強理論知識，更新傳統(tǒng)的認知框架。教練還應學會創(chuàng)新，科學地系統(tǒng)地幫助運動員提升專項體能素質(zhì)，不僅可以有效的預防運動損傷的發(fā)生，還可以幫助籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)的提升。

作者簡介：

靳珊 出生年月：1988.11 性別：女 民族：漢 籍貫：河北省廊坊市 當前職務：教師 當前職稱：初級 學歷：研究生 研究方向：運動訓練