劉上郭子+李朝旭

摘 要：現(xiàn)代社會女性背負(fù)著繁重的家庭與工作的壓力，因此出現(xiàn)了各種各樣的生理及心理問題。文章通過文獻資料法分析太極拳運動的特征及其養(yǎng)生要義，并結(jié)合女性特有的生理狀況，闡明練習(xí)太極拳對女性健康的促進作用。

關(guān)鍵詞：太極拳 女性 健康

中圖分類號：G85 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）11—0046—03

1 前言

隨著社會和經(jīng)濟的發(fā)展， 高競爭、快節(jié)奏的工作環(huán)境對女性身心的健康產(chǎn)生很多負(fù)面影響， 患上了職業(yè)病和慢性病的女性不在少數(shù)，許多的女性會出現(xiàn)精神焦慮、更年期提早等心理和生理上的問題，且女性身心健康狀況則關(guān)系到了整個民族的整體素質(zhì)，因此女性身心健康狀況成為社會關(guān)注的熱點。在諸多運動中，太極拳也是一個優(yōu)良的選擇。

2 太極拳拳理與作用

2.1 太極拳拳理

“太極拳是一項‘動中求靜”的運動，它不同于中國古老的坐忘、心齋、心養(yǎng)、面壁等以‘靜追求健康的方式。它既具有用意、運氣、活動四肢等傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)的優(yōu)點，又具有勢勢相承、綿綿不斷、貫通一氣的特點”。[1]太極拳的精義為舍己從人、力由人借、借力打力。凡“捧、捋、擠、按、采、列、肘、靠、進、退、顧、盼、定”十三式，這十三式基本囊括了人體運動的軌跡。人在運動時，固有的平衡被打破，重心隨運動方向不斷變換，人體必須在運動的同時不斷調(diào)整使之建立新的平衡。其間維持平衡的肢體與身體整個的運動方向與力度上存在相對的虛實、動靜變換。

2.2 太極拳作用

太極拳作為民族傳統(tǒng)體育項目之一，既具備武術(shù)的本質(zhì)屬性，更有養(yǎng)生、健身、陶冶情操等作用。在高壓的社會環(huán)境下，人們精神壓力非常大，而太極拳運動可以起到減輕壓力和舒緩情緒的作用，適應(yīng)了現(xiàn)代社會的屬性，滿足了人們的精神需求，所謂“功到必成”，是一個戰(zhàn)勝自我的過程，也是一個對打太極拳養(yǎng)成習(xí)慣的產(chǎn)生興趣的過程。隨著這種轉(zhuǎn)變，一種身心健康的充實感、愉悅感、幸福感會油然而生，工作和生活質(zhì)量的提高會不期而至，人生樂趣會得到更大享受，對太極拳健身、療疾和抗衰老三大功效會有更深刻的認(rèn)識和感受。反過來，又會強化練拳的信心和興趣，最終會使太極拳成為習(xí)練者走向健康途中的良師益友。因此越來越多的人開始加入練習(xí)太極拳的行列，并且通過練習(xí)太極拳達到了健身、陶冶情操、調(diào)節(jié)生活，最終達到身心健康的目的。

3 女性健康現(xiàn)狀及其形成原因

3.1 女性健康現(xiàn)狀

3.1.1 身體狀況

與男子相比，女性骨盆寬，重心較低；骨組織中水和脂肪含量較高，所以韌性大；無機鹽含量少，抗彎能力差；女性肌肉力量約為男性的60%—80%；心臟功能比男性差，所以從其身體本身來看就應(yīng)多進行加強心肺功能的鍛煉即有氧運動。且現(xiàn)代女性對自己身體狀況的了解十分的有限，許多女性都處于亞健康的生活狀態(tài)中，或多或少地受到了疾病的困擾，失眠、憂郁、月經(jīng)不調(diào)甚至是卵巢及子宮等女性特有的問題普遍存在，只有少部分人根據(jù)自己的健康狀況制定出了正確的保養(yǎng)方案。據(jù)調(diào)查顯示，在被調(diào)查的25-55歲女性中，80%的女性都表示曾遭遇過婦科疾病的困擾，而超過60%的女性認(rèn)對婦科疾病和婦科健康信息以及保養(yǎng)方法的了解不夠充分，這些對現(xiàn)代女性健康都是極大的隱患。

3.1.2 心理狀況

當(dāng)今社會中，女性扮演著愈發(fā)重要的角色。在我國，自古以來女性在家庭中承擔(dān)的責(zé)任與義務(wù)就比男性要多得多，相夫教子一直以來就是中國社會對于女性的要求。而在工作中，現(xiàn)已不是女子無才便是德的社會，女性與男性在工作中的地位是同等重要的，因此女性與男性在工作上承擔(dān)的壓力也是相當(dāng)?shù)?。過大的家庭與工作壓力給女性帶來諸多心理問題，焦慮和燥郁等此類疾病在女性中已不再罕見。

3.2 女性健康現(xiàn)狀的形成原因

3.2.1 生理方面的因素

在現(xiàn)今高壓的工作環(huán)境下，女性們處于長期高強度和無休止地工作中，使的機體的各臟器長時間地處于超負(fù)荷狀態(tài)；甚至導(dǎo)致先天不足；出現(xiàn)更年期提早以及老年期才會出現(xiàn)的衰老、虛弱等癥狀或?qū)е录膊〉匕l(fā)生。

3.2.2 心理、社會因素

人體長期處于高壓力下（其中包括家庭壓力、工作壓力、社會壓力等）。人的一生中各年齡段都面臨著不同的壓力，由于壓力的大小、性質(zhì)不同，加之每個人對壓力的耐受性不一樣，所以久而久之，這些心理的壓力就會對機體有關(guān)臟器產(chǎn)生不同影響。其中對女性內(nèi)分泌以及生殖系統(tǒng)影響也很大，因而表現(xiàn)出上述對應(yīng)系統(tǒng)的癥狀如卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺癌等此類常見的女性疾病。

3.2.3 一些不良生活習(xí)慣和行為

女性中大多數(shù)人體檢意識較弱，婦科體檢和全面的健康體檢是女性健康防護的首要保證，但三年內(nèi)做過全面體檢的女性和做過婦科體檢的女性比例較低。

3.2.4 環(huán)境因素

近年來，隨著社會經(jīng)濟和科技的不斷發(fā)展，環(huán)境也在不斷惡化，各種污染中如霧霾、廢氣、廢水、輻射、噪音、微波以及氣候惡劣和驟變等已屬于常見的環(huán)境問題。而長期生活在這樣的環(huán)境下，會使得現(xiàn)代女性的免疫力不斷下降，導(dǎo)致機體及各臟器功能下降，甚至出現(xiàn)癌變，使得卵巢癌、乳腺癌等患病率大大上升。

3.2.5 飲食因素

快節(jié)奏高壓力的工作與生活環(huán)境使得越來越多的職業(yè)女性經(jīng)常選擇快速食品作為每日的主要飲食，且飲食經(jīng)常不定時定量，這些因素都有可能導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡、營養(yǎng)過?；蚍逝?，因此與肥胖有關(guān)的糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和中風(fēng)也不斷增加，而患卵巢囊腫，腺肌癥，子宮肌瘤，宮頸癌等女性疾病的風(fēng)險也會大大增加。

4 體育運動對女性健康的改善

4.1 體育運動對女性心理健康上的改善

女性在組建家庭以后，生活的重心會移到家庭上，家務(wù)勞動耗時的增加使得她們的交際和娛樂時間逐漸減少，與朋友的交流越來越少，交際面也越來越窄，生活越來越枯燥，長期生活在這樣的狀態(tài)下會導(dǎo)致女性出現(xiàn)諸多心理健康問題，如失眠、焦慮、更年期癥狀加重甚至是提早更年期等。而體育運動則能夠使人們聚集在一起，構(gòu)成一個新的交際環(huán)境，提供個人與他人相互交流分享經(jīng)驗的平臺，也給予了現(xiàn)代女性接觸一些新的人和事物的機會，增強社會交往能力，拓寬自己的交際圈，endprint

在這個快節(jié)奏的社會中，尤其是女性處在高壓工作環(huán)境下以及許多繁瑣的家庭事務(wù)等著她們處理，多重壓力往往帶來很多強烈的負(fù)面情緒，一直積壓下來，有可能導(dǎo)致身體功能紊亂。體育運動對情緒具有調(diào)節(jié)作用，身體活動具有宣泄、中和、抵消和對抗負(fù)性情緒的作用，因此體育運動本身就能產(chǎn)生豐富的情緒體驗，改善運動者的情緒狀態(tài)。1993年麥克英曼（MCLNMAN）等人的研究表明，對活動后的被試測量狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張、心理紊亂等水平顯著降低，而精力和愉快程度則顯著提高。體育運動情緒的長期效應(yīng)研究相對較少，有限的研究結(jié)果不盡相同。有研究結(jié)果顯示，體育活動對人的情緒的長期效應(yīng)是存在的，現(xiàn)實中我們看到許多人能常年堅持、風(fēng)雨無阻地鍛煉正是體驗到了這一點。1984年海頓（HAYDEN）等人的研究表明，有規(guī)律的鍛煉者比不鍛煉者較少出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒。[2]體育運動可以作為女性宣泄生活壓力和工作壓力的渠道，可以在一定程度上解除緊張情緒，借助劇烈的肌肉努力來拍拖或排泄郁悶，且許多運動本身如賽馬、高爾夫等就是一種享受，也可以培養(yǎng)女性高尚的情操，提高女性的品味。

4.2 體育運動對女性生理健康方面的改善

很多女性，特別是一些年輕的女孩，很擔(dān)心常參加體育鍛煉會變得膀大腰粗，失去女性的線條美。其實，經(jīng)常參加體育鍛煉可以使身體變得更勻稱，身材更加健美，動作姿態(tài)更加協(xié)調(diào)大方、優(yōu)美?，F(xiàn)代女性普遍體質(zhì)較差，對于過于瘦弱的女性，通過體育鍛煉可以增強健康，增進體質(zhì)，也有利于改善食欲，使其身材逐漸豐滿起來，并使身材變得協(xié)調(diào)、勻稱?；谂缘纳硖攸c，雖然肌肉通過鍛煉會變得更加有力，富有彈性，但是他們不會像男子的肌肉那樣變成凸?fàn)?，只會變得更加緊致，肌肉的線條也會變得更加土顯，增強女性的美感。年輕的婦女參加體育鍛煉可以更加充滿青春活力，矯正畸形體態(tài)，增加曲線美，變得更加的協(xié)調(diào)勻稱。而中老年婦女通過體育鍛煉可以使心肌增強，心臟容量增大， 血管彈性增強， 從而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，能夠承受更大的負(fù)擔(dān)，從而提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力和對疾病的抵抗能力。

5 太極拳對女性健康的作用

5.1 太極拳對女性生理健康的作用

太極拳是我國傳統(tǒng)的民族體育項目之一，是一種重要的健身以及預(yù)防疾病的手段。打太極拳不但可以增強體質(zhì)，而且對治療高血壓、心臟病、肺結(jié)核等具有一定的療效。現(xiàn)代社會生活中，人們往往精神活動過多而體力活動過少。睡眠不足、運動不足、營養(yǎng)過剩，成為不健康生活方式的三個突出的問題。其結(jié)果是許多人處于亞健康狀態(tài)，或是陰虛陽亢，或是陰陽兩虛。以健身為目的的太極拳是一項優(yōu)美的動功，相對于長跑運動，它更有利于提高人體免疫功能。實踐證明，經(jīng)過一定時間與一定運動量的太極拳習(xí)練活動，人體血色素、紅細胞、白細胞都有所增加，體質(zhì)明顯增強。這正是因為氣功調(diào)身，調(diào)心，調(diào)氣的“三調(diào)”原理具有疏通經(jīng)絡(luò)的作用，而太極拳也一樣擁有這一原理從而可以在一度程度上有效地改善人們的體質(zhì)。

太極拳可以作為現(xiàn)代女性保養(yǎng)與健身的重要手段，尤其是中老年婦女和更年期女性，練習(xí)太極拳不僅可以減緩中老年婦女的衰老程度，更能緩解更年期婦女的癥狀。在進行了太極拳的練習(xí)后，更年期女性體內(nèi)性激素指標(biāo)能得到有效地改善，更年期女性的生活質(zhì)量也可以得到提高，幫助更年期女性順利度過這一特殊生理階段。胡楊等人在“從某些性激素的變化探討太極拳對婦女抗衰老的作用”中也提到了這點，其實驗結(jié)果表明經(jīng)過兩次練習(xí)之后，婦女體內(nèi)的孕酮值由96.47+3.62pg/ml上升到 96.88+3.43pg/ml，雌二醇由練習(xí)的前的3.79+0.86pg/ml 上升到 4.56+0.93pg/ml，練習(xí)前后具有明顯變化（p<0.05）。雌二醇濃度的升高，對女性月經(jīng)周期的維持具有良好的作用，更主要的雌二醇能夠維持住骨骼中的鈣含量，有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松。作者根據(jù)雌二醇的作用結(jié)合太極拳對月經(jīng)的調(diào)節(jié)，總結(jié)出練習(xí)太極拳能夠達到抗衰老的作用。 練習(xí)太極拳不僅對中老年婦女有好處，對年輕女性也是益處多多。由于對太極拳的了解不充分，許多女性都會誤認(rèn)為練習(xí)太極拳會使大腿變得粗壯，肌肉線條明星致使身材走形。但其實練習(xí)太極拳反而可以改善女性身體機能，增強女性的曲線美。有關(guān)資料亦表明，長期參加太極拳練習(xí)可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高供血能力。[3]據(jù)調(diào)查顯示，在進行了12周的太極拳練習(xí)后女大學(xué)生的肺活量明顯上升。這主要是由于太極拳呼吸要求深長勻柔，可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽引加大，對五臟六腑起到“按摩作用”。[4]同時，太極拳的深長呼吸，能把肺臟的濁氣大量排出，吸入較多的氧氣，提高肺部換氣效率，并且能夠增強肺組織的彈性，可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加大。[5]綜上所述，女大學(xué)生參加太極拳運動可使其心肺功能有明顯改善。由此可見，太極拳運動對延緩內(nèi)臟器官衰老速度、增強青年女性機體承受負(fù)荷能力、促進身體健康等方面有著良好的作用。且太極拳作為中國傳統(tǒng)運動項目之一，其發(fā)展過程深受中國傳統(tǒng)美學(xué)的影響。因此太極拳在練習(xí)過程中，姿勢要求為含胸拔背，沉肩墜肘，舒指坐腕，松腰斂臀，圓檔松胯，尾間中正，姿勢平穩(wěn)，動作要求“運動如抽絲，邁步如貓行”，就是要求運動時要像抽絲那樣柔韌、綿長，邁步時要像貓那樣輕起輕落，提步、邁步都要有輕靈的感覺。因此，練習(xí)太極拳有利于增加女性的陰柔美，曲線美，動態(tài)美和協(xié)調(diào)美，符合現(xiàn)代女大學(xué)生對于優(yōu)美的身材的需求。

5.2 太極拳對女性心理健康的作用

一方面，作為中華民族的傳統(tǒng)體育，太極拳繼承了中華民族的精髓，太極拳具有練人、練心、練性、修德、淡泊名利、精神自守等要求與特點，而這些特點有利于培養(yǎng)和提升女性的心理修養(yǎng)，可使女性的心理素質(zhì)全面提高，自我意識加強，改善自卑、虛榮、浮躁、消沉等心態(tài)，對現(xiàn)在女性的焦慮和抑郁等癥狀也會有一定程度的緩解。再一方面，太極拳是一項群體運動，女性通過參與太極拳活動，可以得到廣泛接觸社會的機會，不僅可以結(jié)識更多的朋友，也增強集體榮譽感。尤其是他們代表社區(qū)參加太極拳比賽時，集體努力并獲得榮譽后的幸福感是其他活動無法給與的。因此堅持太極拳運動，可以使人的心態(tài)和情志向好的方面轉(zhuǎn)變，他們對社會的適應(yīng)能力以及對社會行為的應(yīng)變水平也能在一定的程度上得到提高，給現(xiàn)代女性滿滿的正能量。同時長期習(xí)練太極拳可以防治由心理因素引起的一些疾病，如抑郁癥、神經(jīng)衰弱癥、老年癡呆癥等常見的心理疾病。

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On Tai Chi and Womens Health

Liu Shangguozi Li Chaoxu

（Sports University of Guangzhou ，Guangzhou Guangdong 510500，China）

Abstract：In modern society， women afford heavy pressure from the families and the work， which results a variety of physical and psychological problems. In this study， the characteristics and essence of Tai chi are analyzed with the physical characteristics of women， and cmbined with the physical characteristics of women， so that the benefit of Tai chi to women health is explained.

Keywords：Taichi Women Healthendprint