董曉秋

看電視是老人重要的娛樂(lè)之一，很多老人在電視機(jī)前一坐就是小半天。但老年人由于心功能減弱，靜脈血液循環(huán)減慢，久坐容易造成下肢麻木、疼痛以及浮腫等癥狀，俗稱“電視腿”，對(duì)健康極為不利。此時(shí)，不妨采取以下措施，幫助緩解和預(yù)防腿部不適。

備個(gè)板凳增加舒適感 為消除久坐帶來(lái)的腰痛、尾骨痛，使下肢肌肉得到松弛，可以準(zhǔn)備一個(gè)板凳。看電視時(shí)，將雙腳放在板凳上面，使大腿、小腿處于松弛狀態(tài)，讓雙腿得到充分休息，既能減輕腿部腫脹，還能促進(jìn)末梢血管中血流充盈，對(duì)大腦供氧也大有益處。板凳高度和沙發(fā)相同或略高于沙發(fā)，大小以能放下老人雙腿為宜，材質(zhì)不限，木凳、塑料凳均可。為了增加舒適感，小板凳上可以綁上松軟的棉墊。

椅墊、腰墊不可少 老年人看電視，應(yīng)盡量坐質(zhì)地較硬的靠背椅，加上輔助性墊具，如頸枕、腰墊、坐墊等，幫助重量均勻分布，減少椅子對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦。而腰墊可使腰部緊貼椅背得到支撐，不讓腰后靠空。

另外，如果身體條件允許，可以邊看電視邊做簡(jiǎn)易健身操。其具體做法為：

前后擺手 頭正身直，雙手自然下垂，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩眼平視，自然呼吸。兩手同時(shí)向前、向后擺動(dòng)10～15分鐘，身體也要隨著雙手自然前后擺動(dòng)。手向前擺時(shí)，腳趾要用力抓地，身體重心隨身體擺動(dòng)變化。此式有助于加強(qiáng)肢體與關(guān)節(jié)的平衡能力。

順逆揉肚 手掌用力按住肚臍上部，順時(shí)針、逆時(shí)針各揉60次；手掌用力按住肚臍，順時(shí)針、逆時(shí)針各揉60次；手掌用力按住肚臍下部，順時(shí)針、逆時(shí)針各揉60次。早晚各1次，男性左手在下，女性右手在下，每圈2秒鐘最佳。此式有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。

（摘自《家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生》）