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        菜鳥入門ABC滑雪基礎(chǔ)入門

        2017-12-12 22:38:14佐佐木常念王爽威
        戶外探險(xiǎn) 2017年12期
        關(guān)鍵詞:滑雪板雙腳剎車

        佐佐木常念++王爽威

        想要成為雪場(chǎng)上自由刷道的高手,盡情享受飛馳而下的樂趣,作為一枚從零開始的菜鳥,無論選擇從雙板還是單板開始你的滑雪之路,總是要打好基礎(chǔ)才能扎實(shí)地步步進(jìn)階。

        雙板的平衡與回轉(zhuǎn)

        很多菜鳥都是從雙板開始接觸滑雪,平衡與回轉(zhuǎn)都是雙板中非常重要的,那么究竟是重視平衡還是重視回轉(zhuǎn)?我們既要告訴你通過準(zhǔn)確地控制滑雪板,在各種雪質(zhì)中暢通無阻的“重視平衡”的滑行方法,也要介紹最大限度利用滑雪板形狀的“重視回轉(zhuǎn)”的滑行方法。其實(shí),兩種滑行方法僅僅是身體使用方式的變化,基本的動(dòng)作大同小異。大家可以根據(jù)自身喜好的滑行方式以及滑雪場(chǎng)狀況,選擇適合自己的最佳方式。

        重視平衡

        滑行特點(diǎn)

        在身體的正下方控制滑雪板

        容易調(diào)節(jié)摩擦力的大小

        容易控制平衡

        適于在有障礙物的情況下或新雪等

        無壓雪地面使用

        大腿伸直的站立姿勢(shì)是基礎(chǔ)

        達(dá)到兩腿并行需要時(shí)間

        包含犁式轉(zhuǎn)彎的要素

        是滑雪考級(jí)時(shí)需要審查的高速滑行項(xiàng)目

        要求達(dá)到一定的速度

        重視回轉(zhuǎn)

        滑行特點(diǎn)

        通過身體的偏離控制滑雪板

        容易保持速度

        兩腳很容易保持一致的動(dòng)作

        適用于走刃轉(zhuǎn)彎

        大腿偏離身體,屈膝姿勢(shì)是基礎(chǔ)

        在無壓雪地面轉(zhuǎn)彎困難

        不易掌控平衡

        不易掌握滑雪板的快速停止

        轉(zhuǎn)彎弧度的調(diào)節(jié)有難度

        容易掌握, 是難以克服的。

        如果想要提高到更高的水平,難點(diǎn)也需要完全掌握。

        轉(zhuǎn)彎的兩種方式

        從很久以前,伴隨著滑雪器材的不斷改進(jìn)更新,各種各樣的滑雪技術(shù)以及滑雪理論應(yīng)運(yùn)而生。其中,有些疑問重重的荒謬?yán)碚摲炊蔀榱舜蠹业墓沧R(shí)。而我們討論的是,根據(jù)大家滑雪目的的不同,主要介紹兩種滑雪技巧。這兩種技巧就是前文所說的重視平衡和重視回轉(zhuǎn)的方法。

        重視平衡的方法在速度控制上具有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì),而重視回轉(zhuǎn)的方法則能夠更好地發(fā)揮滑雪板的作用??傊畠煞N方法各有千秋,平分秋色。

        1.重視平衡就是保持身體直立的姿勢(shì),以大腿為中心控制滑雪板的方法。

        保持身體筆直,站在滑雪板上。在滑行中始終保持身體平衡。

        身體重心不要放在轉(zhuǎn)彎內(nèi)側(cè),用大腿帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)彎。

        完成轉(zhuǎn)彎時(shí),身體也要保持直立的姿勢(shì)。在確保穩(wěn)定的狀態(tài)下,準(zhǔn)備下次轉(zhuǎn)彎的動(dòng)作。

        總結(jié):重視平衡的滑行方法容易控制滑行速度。因此,不僅僅局限于中速滑行,在障礙物、無壓雪地面、新雪、深雪等粗糙斜面的滑雪場(chǎng)也是同樣有效的滑行方法。

        2.重視回轉(zhuǎn)就是保持身體曲蹲的姿勢(shì),以股關(guān)節(jié)為中心控制滑雪板的方法。

        雙腿彎曲的姿勢(shì)可以保持長時(shí)間滑行的動(dòng)作。在進(jìn)行加速、大回轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí)易于操作。

        由于身體在轉(zhuǎn)彎時(shí)向內(nèi)側(cè)傾斜,導(dǎo)致滑雪板向外側(cè)移動(dòng),從而畫出一條大弧度曲線。

        以身體曲蹲的姿勢(shì)完成轉(zhuǎn)彎,在不受速度和離心力影響的情況下,準(zhǔn)備下一個(gè)轉(zhuǎn)彎的動(dòng)作。

        總結(jié):重視回轉(zhuǎn)的滑行方法利用了在犁式轉(zhuǎn)彎中滑雪板容易彎曲的特點(diǎn)。并且由于滑雪板大幅度彎曲,在競(jìng)技比賽中是不可缺少的加速方式。

        我們一起來檢查一下

        是否已經(jīng)理解了兩種滑行技巧的基本動(dòng)作和特征。

        在滑雪的眾多技巧之中,主要包括重視平衡和重視回轉(zhuǎn)這兩類。

        轉(zhuǎn)彎的步驟

        了解了控制雪板的方法,轉(zhuǎn)彎的步驟又是怎樣的呢?最簡單的轉(zhuǎn)彎方法無疑是犁式轉(zhuǎn)彎。只要預(yù)先準(zhǔn)備好滑雪板,對(duì)準(zhǔn)想轉(zhuǎn)彎的方向,重心下壓,擺好滑雪姿勢(shì)就可以了。

        即使兩只滑雪板并排滑行,道理也是相同的。移動(dòng)重心,切換滑雪刃,將身體偏離平行的滑雪板。由于身體的朝向和滑雪板的前進(jìn)方向發(fā)生了改變,轉(zhuǎn)彎才會(huì)開始。

        當(dāng)然,這時(shí)重心的位置、腳掌的位置、滑雪板的承載重量等等要素,都會(huì)變得至關(guān)重要。首先,我們要理解簡單的轉(zhuǎn)彎原理。

        滑雪板方向的改變,帶動(dòng)轉(zhuǎn)彎的開始。

        無論是哪一種方法,身體偏離滑雪板的動(dòng)作是相同的(照片中展示的是重視回轉(zhuǎn)的方法)。

        滑雪板和身體一旦出現(xiàn)偏離,轉(zhuǎn)彎就要開始。上肢向內(nèi)側(cè)傾斜只是輔助性動(dòng)作。

        轉(zhuǎn)彎結(jié)束后,進(jìn)入下一次身體偏離滑雪板的準(zhǔn)備動(dòng)作。

        1.就像控制汽車的方向盤那樣,需要改變滑雪板的朝向。

        無論是哪種方法,切換動(dòng)作之前一定要保證滑雪板在身體的正下方。

        通過滑雪板的移動(dòng),開始轉(zhuǎn)彎。

        滑雪板一旦偏離身體,就會(huì)形成如圖所示的動(dòng)作。

        總結(jié):滑雪板雖說偏離身體,但并不是瞬間偏離的。我們需要特別注意的就是滑雪板的板頭。板頭猛然改變朝向的話,滑雪板會(huì)驟然彎曲,甚至?xí)蝗粍x車,導(dǎo)致滑雪者跌倒。就像汽車拐彎那樣,需要慢慢地改變方向。

        2.如果移動(dòng)不了滑雪板,就要移動(dòng)身體的重心。

        在切換動(dòng)作時(shí),如果向腳尖方向移動(dòng)過多,大腿就會(huì)失去對(duì)動(dòng)作的控制。

        為了不讓大腿移動(dòng),最好以傾斜上肢、稍曲雙腿的姿勢(shì)進(jìn)入轉(zhuǎn)彎。

        如果兩只滑雪板的朝向無法保持一致的話,容易失去平衡,最終無法完成轉(zhuǎn)彎動(dòng)作。

        總結(jié):在轉(zhuǎn)彎中經(jīng)常看到的,就是上肢突然向內(nèi)側(cè)傾斜的動(dòng)作。因?yàn)樯现珒H僅是移動(dòng)下肢和身體重心時(shí)的輔助性動(dòng)作。如果不理解這一點(diǎn),只能算是單純地模仿滑雪選手的動(dòng)作而已。

        我們一起來檢查一下

        為什么會(huì)轉(zhuǎn)彎?對(duì)于轉(zhuǎn)彎的步驟是否已經(jīng)理解了。

        是否對(duì)移動(dòng)滑雪板有了一定的認(rèn)識(shí)和理解。

        滑雪板是否已經(jīng)可以偏離身體了。

        壓住滑雪板

        轉(zhuǎn)彎時(shí),重視平衡的方法就是要移動(dòng)滑雪板的板尾,重視回轉(zhuǎn)的方法就是要移動(dòng)滑雪板的整體。那么如何讓滑雪板偏離呢?在重視平衡的方法中,把滑雪板的板尾大幅度地移動(dòng)是關(guān)鍵所在。一旦滑雪板的板尾發(fā)生移動(dòng),滑雪板由于大面積地切入雪面,可以適度地一邊減速一邊進(jìn)入轉(zhuǎn)彎。而在重視回轉(zhuǎn)的方法中需要移動(dòng)滑雪板的整體。如果滑雪板的整體發(fā)生移動(dòng),和雪面產(chǎn)生的巨大摩擦力會(huì)導(dǎo)致滑雪板大幅度偏離身體,因此可以完成漂亮的大回轉(zhuǎn)動(dòng)作。

        另外,一定要記住,把身體的重量壓在滑雪板上,也就是所謂的重心下壓。承載體重的過程就是給滑雪板施加壓力的過程,慢慢去體會(huì)力量傳給滑雪板和雪面的感覺。實(shí)際上在轉(zhuǎn)彎過程中,由于前后半程動(dòng)作不同,承載體重的方式必然會(huì)發(fā)生變化。在轉(zhuǎn)彎前半程,因?yàn)榛┌迤x身體,大腿就會(huì)往外側(cè)伸直。這是因?yàn)閴毫?duì)滑雪板施力的原理,也就是我們常說的施加壓力。

        1.在轉(zhuǎn)彎的前半程,要一邊伸腿,一邊將體重壓在滑雪板上。

        轉(zhuǎn)彎前半程由于滑雪板和身體偏離的原因,會(huì)把滑雪板推向外側(cè)。其結(jié)果就是,看起來大腿好似伸直的感覺。但是如果主動(dòng)伸直大腿的話,力量就會(huì)傳達(dá)不到滑雪板,反而會(huì)使滑雪板離開雪面,所以一定要注意。

        2.承載上體重的話,滑雪板會(huì)出現(xiàn)彎曲。

        總是在轉(zhuǎn)彎前半程伸直大腿的話,會(huì)導(dǎo)致身體向山上側(cè)傾斜而失去平衡。當(dāng)滑雪板恢復(fù)形狀以后,通過外側(cè)腿的大腿根彎曲,身體就能靠近滑雪板。這樣可以比較容易切換姿勢(shì)。

        3.在轉(zhuǎn)彎的后半程,上肢要一邊靠近滑雪板,一邊把體重壓上去。

        在轉(zhuǎn)彎的后半程,上肢要靠近滑雪板,將身體的重心壓在滑雪板上,為下一次轉(zhuǎn)彎做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

        我們一起來檢查一下

        在轉(zhuǎn)彎前半程,是否有壓住雪面的感覺。

        在轉(zhuǎn)彎后半程,身體是否向山上側(cè)傾斜。

        是否理解滑雪板承載體重的方法。

        滑雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常龐大的運(yùn)動(dòng)體系,我們?cè)谶@里,只是介紹了最基本的重視平衡或是重視轉(zhuǎn)彎的入門皮毛。打好基礎(chǔ),才能讓你有起飛的可能,雪季來了,我們一起去滑雪吧!

        參考書籍:人民郵電出版社,《極速前進(jìn) 提高滑雪水平的50個(gè)基本要領(lǐng)》,出版時(shí)間:2016年1月

        單板初階基礎(chǔ)

        很多年輕人,尤其是男生,在選擇滑雪是玩單板還是玩雙板的時(shí)候,往往會(huì)被單板的各種炫酷動(dòng)作晃得眼花繚亂,為了???,毫不猶豫地選擇學(xué)習(xí)單板。然而,開始學(xué)了之后才知道在酷酷地飛起來之前,還有漫長曲折的挨摔道路要走,剛穿上板子連站都站不起來,好不容易站起來后,不一會(huì)兒又會(huì)摔得暈頭轉(zhuǎn)向。想要成為大神,必須一步一個(gè)腳印,就讓我們從站姿開始學(xué)起吧!

        學(xué)習(xí)基本站姿

        從正面看

        從側(cè)面看

        根據(jù)你自己的習(xí)慣可以選擇左腳前或是右腳前,需要身體正直站立在滑雪板上,從頭部到臀部保持一條直線。股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳腕都要適當(dāng)彎曲,讓身體的重心在雙腳之間。張開雙臂,保持身體的平衡。注意,面部和肩部都要朝向行進(jìn)的方向。

        比較常見的錯(cuò)誤姿勢(shì)有以下兩種

        從側(cè)面看

        為了降低重心而將頭低下,而且踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)沒有保持彎曲。如果遇到不平的雪面的話,不能通過伸縮關(guān)節(jié)來調(diào)節(jié)姿勢(shì),身體容易跌倒。

        從正面看

        身體的重心偏向后腿。這是因?yàn)閼峙禄┑乃俣?,而將腰向后撤的結(jié)果。但是如果重心向后的話不容易控制滑雪板,會(huì)導(dǎo)致速度越來越快。因此一定記得保持將重心放在滑雪板的正中,利用前腿來控制滑雪板才比較合理。

        無論是靜止站立,還是剛剛開始學(xué)習(xí)滑行,學(xué)會(huì)身體重心放在滑雪板正中央的姿勢(shì)對(duì)于新手來說,非常重要。

        如何正確跌倒

        滑雪摔倒是不得不面對(duì)的問題,不可能有人不摔跤就學(xué)會(huì)滑雪,所以學(xué)會(huì)正確的跌倒方法,讓自己能夠防止在跌倒時(shí)受傷也是很重要的一環(huán)。

        向前跌倒

        向前跌倒時(shí),需要雙手向前伸,并抬起雙腿。

        1.感到要跌倒時(shí),腹部和頸部用力,降低重心。

        2.膝關(guān)節(jié)先著地,如果雙手先著地的話容易受傷。

        3.身體向前滑動(dòng),避免正面碰撞。

        4.身體滑動(dòng)時(shí)抬起雙腳避免滑雪板刮蹭地面。

        跌倒要點(diǎn)

        雙手都不能先著地。無論向正面還是向背面跌倒,雙手都不能先著地。如果雙手先著地的話,全身的重量容易作用在手腕、肘部、肩部上,導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。因此要用更大的身體面積來分散力量。

        所以,危險(xiǎn)時(shí)應(yīng)該做好摔倒的準(zhǔn)備。隨著滑雪技巧的提高,必須要掌握的就是摔跤的方法。例如身體失去平衡,或者雪刃切入雪面時(shí)帶來的阻力,都會(huì)導(dǎo)致身體跌倒。如果感到危險(xiǎn)時(shí),應(yīng)該采用正確的姿勢(shì)摔倒,而不要拼命掙扎。

        向后跌倒

        向后跌倒時(shí),

        要頸部用力,

        將頭抬起,

        并抬起雙腳。

        1.感到要摔倒時(shí)立刻降低重心。

        2.腹部和頸部用力,頭部向上抬起。

        3.向后跌倒的同時(shí),要抬起雙腳。

        4.待身體落地之后,雙手支撐雪面。

        跌到要點(diǎn)

        跌倒時(shí)要彎曲身體,保護(hù)頭部。跌倒時(shí)首先應(yīng)該頸部用力,彎曲身體。如果頸部放松的話,很容易傷到頭部。同時(shí),彎曲身體可以更好地分散力量。

        安全的剎車方法

        初學(xué)者首先需要掌握剎車的方法,能夠隨時(shí)停下會(huì)讓你在學(xué)習(xí)過程中對(duì)自己更有信心,也會(huì)適當(dāng)緩解對(duì)速度的恐懼,可以更好地控制下滑。初學(xué)者大都會(huì)先適應(yīng)一只腳穿在滑雪板上嘗試滑行,那么我們來學(xué)習(xí)一下前腳和后腳分別穿在滑雪板上時(shí)如何剎車。

        用腳后跟剎車

        ① 后腿放在滑行墊上滑行時(shí),首先要將視線注視在要?jiǎng)x車的位置。

        ② 在接近剎車的位置以后,將身體重心降低,張開雙臂。

        ③ 保持視線和臂部的動(dòng)作,后腿蹬雪,滑雪板開始轉(zhuǎn)向。

        ④ 隨后,后腳的腳后跟踩雪刃,使板尾朝向山下方向。

        ⑤ 雙腳的腳后跟繼續(xù)踩雪刃,使滑雪板剎車。

        剎車要點(diǎn)

        使用視線和肩部的動(dòng)作來控制滑行。視線注視著要?jiǎng)x車的地點(diǎn),通過肩部的動(dòng)作帶動(dòng)滑雪板剎車。如果不能抓住這個(gè)感覺的話,往往會(huì)產(chǎn)生出恐懼心理。因此在比較平緩的雪道上多次練習(xí),更容易掌握剎車的要領(lǐng)。

        接下來我們學(xué)習(xí)前腳穿著滑雪板時(shí)的剎車方法。在下纜車之后,或者短距離移動(dòng)時(shí),不能雙腳穿著滑雪板,這種剎車方法在雙腳穿著滑雪板時(shí)也可以使用。開始練習(xí)時(shí)一定要放慢速度,并且要在比較平緩的雪道上進(jìn)行。

        用腳尖剎車

        ① 在后腿放在滑雪板上滑行時(shí),首先要將視線注視在要?jiǎng)x車的

        位置。

        ② 將身體重心放在腳尖,前臂指向要停下的位置。

        ③ 后腿蹬雪,前臂回收,身體開始轉(zhuǎn)向。

        ④ 滑雪板開始轉(zhuǎn)向后,后腳的腳尖用力踩雪刃。

        ⑤ 雙腳的腳尖繼續(xù)踩雪刃,使滑雪板剎車。

        剎車要點(diǎn)

        將重心放在前腿上。因?yàn)橹挥星澳_穿著滑雪板,所以要將重心保持在前腿上。后腳可以踩在防滑墊上,保持身體平衡。主要運(yùn)用前腳和前肩的動(dòng)作來控制滑行的方向。

        橫滑降

        學(xué)會(huì)了站立,學(xué)會(huì)了摔跤和剎車,那么你可以嘗試上雪道了。初上雪道,學(xué)會(huì)橫滑降,也就是從初級(jí)道推下來,是第一步。你需要在這一步中尋找雪感,逐步掌握平衡,逐步進(jìn)入單板的大門。

        腳跟方向的橫滑降(背坡)

        ① 面向雪道下方,彎曲腳腕、膝關(guān)節(jié)和股關(guān)節(jié),降低身體的重心。腳后跟用力,抬起滑雪板的前刃,張開雙臂保持平衡。

        ② 這時(shí)后背不能彎,視線要注視著滑行的方向。雙腳逐漸放松將滑雪板放平,這樣滑雪板自然向下方滑動(dòng)。

        ③ 隨著放平滑雪板,滑行的速度不斷加快。如果再次立起滑雪板,可以起到剎車的作用。

        掌握控制雪板刃的方法

        我們這里提到的橫滑降,指的是滑雪板的前刃對(duì)著山下滑行的方法。學(xué)會(huì)了這種方法以后,無論什么樣的雪道都能滑得下來。在橫滑降的同時(shí),還可以掌握將身體重心放在滑雪板正中的方法,以及用腳尖或腳后跟控制雪刃的方法。

        使用腳尖的橫滑降(面坡)

        ① 面向山坡上方,彎曲膝關(guān)節(jié),張開雙臂保持平衡,腳尖用力踩滑雪板,抬起腳跟一側(cè)的滑雪板刃。

        ② 雙腳逐漸放松將滑雪板放平,滑雪板自然向山下滑動(dòng)。

        ③ 熟悉了重心的變化以后,可以將肩部和頭部一起轉(zhuǎn)向山下側(cè)。

        橫滑降要點(diǎn)

        滑雪板平衡下滑。只有雙腳踩滑雪板的力度控制均勻,才能保持滑雪板的平衡狀態(tài),逐漸穩(wěn)定下滑。

        參考書籍:人民郵電出版社,《單板滑雪 完全自學(xué)教程》,出版時(shí)間:2016年9月

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