王 晨

（北京體育大學競技體育學院，北京 100084）

對跳遠助跑階段中常見錯誤問題及改進方法的研究

王 晨

（北京體育大學競技體育學院，北京 100084）

最近幾年，通過引進國外優(yōu)秀教練員的訓練方法，我國跳遠水平有著突飛猛進的提高，但是相比于國外優(yōu)秀運動員，我們國家的跳遠水平和國外跳遠水平有一定的差距。如果我國跳遠項目想在未來幾年里繼續(xù)保持不斷地進步和突破，我們必須從發(fā)現(xiàn)問題抓起。發(fā)現(xiàn)問題，通過科學研究，以及有效的科學訓練方法糾正問題，完善技術動作，使各部分技術動作有機結合，這是接下來幾年我們國家田徑項目研究問題的重點。

筆者選擇北京體育大學3名優(yōu)秀代表隊成員：張洋峰（競技體育學院）、張志遠（教育學院）、陳銘宇（競技體育學院）。通過引入生物力學相關知識，以及生物力學的二維拍攝的方法，對3名運動員助跑過程進行拍攝以及分析，從而更加具體地深入研究他們在跳遠訓練中助跑階段的相關問題，并嘗試進一步研究論證，找出改進問題的方法。希望可以通過研究論證，尋找出一些有效的方法，為北京體育大學跳遠運動員訓練提供參考與幫助。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以北京體育大學田徑代表隊張洋峰（競技體育學院）、張志遠（教育學院）、陳銘宇（競技體育學院）為例，對跳遠助跑階段中常見錯誤問題及改進方法進行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 觀察法 通過隨隊觀察張洋峰、張志遠、陳銘宇3人的日常訓練。發(fā)現(xiàn)他們在訓練中在助跑過程中存在的問題，并將發(fā)現(xiàn)的問題記錄下來。通過在訓練過程中，引入生物力學拍攝儀器對訓練情況進行拍攝記錄，深入觀察并研究，找出他們在訓練中助跑階段的一些問題。查閱相關論文、期刊資料，尋找改進問題的方法。

1.2.2 文獻資料法 通過查閱國內外的論文以及相關書籍、期刊數(shù)據(jù)庫，整理與跳遠訓練動作技術相關的資料文獻，以及通過查詢中國田徑協(xié)會網(wǎng)站，搜索相關數(shù)據(jù)；總結歸納后加以思考與分析研究。

1.2.3 專家訪談法 通過與北京體育大學田徑教研室許濱教師、章碧玉教師等優(yōu)秀的專業(yè)跳遠教師進行訪談，針對本文相關問題進行提問，并進行歸納整理，為進一步分析提供理論依據(jù)。

1.2.4 實證研究法 通過查找相關論文書籍、期刊數(shù)據(jù)庫，整理總結改正問題的方法。并將改正問題的方法運用到張洋峰、張志遠、陳銘宇3人訓練過程中，實證研究訓練的情況。中絕對速度及助跑過程中速度利用率等。在隨隊觀察發(fā)現(xiàn)，對于張洋峰、張志遠、陳銘宇3名運動員訓練中，影響他們跳遠成績的主要因素有兩點，分別是助跑絕對速度和助跑速度利用率。

2.1 助跑絕對速度對跳遠成績的影響

2 結果與分析

影響運動員助跑速度的因素很多，這些因素包括運動員的力量、助跑過程

對3名運動員各項指標的測量及信息的收集，助跑絕對速度情況對比分析見表1。

表1 助跑絕對速度情況分析

在隨隊觀察并進行各項指標測量分析發(fā)現(xiàn)，在100米跑的測試中，張洋峰、張志遠、陳銘宇3名運動員的成績分別為：張洋峰10.88s±0.13s、張志遠10.93s±0.11s、 陳 銘 宇 11.00s±0.14s。通過100米測試可以發(fā)現(xiàn)，張洋峰、張志遠、陳銘宇3名運動員的100米跑速度并不是相當突出，可以看出陳銘宇最后10米的速度是3個人中最快的，但是最后跳遠的成績卻是3個人之中最近的。張洋峰最后10米的速度雖然是3個人最慢的，但是跳遠成績卻是3個人之中最好的，因此我們可以得出并不是最后10米的速度越快，所能跳得距離越遠，這并不是正比關系。但總體來說3名研究對象助跑過程中的絕對速度和優(yōu)秀運動員相比還差很多。

通過大量閱讀期刊類文獻，收集有關中外優(yōu)秀男子跳遠運動員助跑的相關數(shù)據(jù)，并加以分析發(fā)現(xiàn)：雖然國內優(yōu)秀的運動員100米、200米平跑的速度和國外優(yōu)秀運動員差距很大，但是助跑絕對速度卻與世界優(yōu)秀運動員的差距并不是很大。

現(xiàn)階段中國最好的跳遠成績是李金哲保持的8米47的成績。李金哲曾在第六屆東亞運動會中，出戰(zhàn)男子4×100米接力第四棒，4×100米接力最后一棒的距離為90米，李金哲跑了9秒33，換算成百米大概是10秒25。所以，可以看出助跑的絕對速度對跳遠成績有著極大的影響。美國的短跑運動員劉易斯就是一個典型的代表。他不僅是世界上最優(yōu)秀的短跑運動員，100米成績達到9.86秒，同時也是世界上最優(yōu)秀的跳遠運動員，跳遠成績也是世界上最優(yōu)秀的，跳遠成績可以達到8.91米。

綜上所述，助跑絕對速度和跳遠成績有高度的相關性，是影響跳遠成績的重要因素。助跑絕對速度的水平不高的問題仍然是制約我國跳遠水平發(fā)展的重要瓶頸。因此，從張洋峰10.88s±0.13s、 張 志 遠 10.93s±0.11s、陳銘宇11.00s±0.14s的100米成績來看。3名運動員需要在原基礎的訓練內容上，增強絕對速度的訓練。只有這樣才能擁有快速的助跑絕對速度，才能保證跳遠成績的提高。因此，在制訂訓練計劃過程中，應該根據(jù)每個人情況，制定出有關提高絕對速度的訓練計劃，有針對性地進行練習，只有這樣，才可以解決問題，使他們的跳遠成績有所提高。

2.2 助跑速度利用率對跳遠成績的影響

跳遠助跑速度利用率，是指運動員在跳遠助跑過程中，對自身速度的使用，通常用運動員跳遠中的最高速度與平跑中最高速度的比值來表示。助跑速度利用率是跳遠運動員絕對速度與助跑速度的比值。在查找文獻中，廣州體育學院發(fā)表的文章“中國跳遠運動員‘高助跑速度利用率’引起的思考”提出，當助跑速度利用率達到某一數(shù)值時，由于所帶來的負面影響可能使得成績提高停止或開始下降。

謝慧松教師在北京體育大學學報發(fā)表的“我國少年女子助跑速度利用率對專項成績的影響”文章中。謝慧松教師選用1996年全國少年分齡賽（13～15歲）中的女子跳遠運動員作為測試對象，在測試數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)，盡管少年女子跳遠助跑速度已達到較高水平，但運動員在跳遠比賽中獲得的最好成績都不是在本人最高的助跑速度情況下取得的。

通過對其文獻的研究，筆者制定出關于張洋峰、張志遠、陳銘宇3名運動員的助跑利用率分析圖表。3人的助跑利用率與成績關系分析見表2。

表2 助跑利用率與成績數(shù)據(jù)分析

通過對張洋峰、張志遠、陳銘宇3名運動員的助跑利用率及中外優(yōu)秀運動員助跑速度利用率對比分析發(fā)現(xiàn)，運動員助跑的最高速度出現(xiàn)在助跑的前期，而后期速度出現(xiàn)明顯的下降，這樣就會造成起跳垂直速度和起跳角度的減小。助跑速度利用率被提高后，打破了運動員對速度的可控范圍時，運動員的起跳技術和助跑節(jié)奏發(fā)生了變化，主要表現(xiàn)在起跳前，10米速度、最后兩步技術、起跳速度與角度的變化上。

通過分析，筆者認為，跳遠運動員成績的提高必須保持較高的助跑速度利用率，但是過高的助跑速度利用率也不利于成績的提高，應保持在運動員自身對速度的可控范圍之內，單單靠加強運動員的快速起跳能力是不夠的，還應該加強運動員對速度的控制能力，通過提高助跑技術和起跳能力來提高助跑速度的利用率，并能夠合理利用損失的助跑水平速度，從而使運動員能夠獲得合理的起跳速度，最終取得優(yōu)異成績。

3 結論與建議

3.1 結 論

在教學和訓練上，應加大對整個完整助跑訓練的力度，注重各因素之間的有機聯(lián)系，使其環(huán)環(huán)相扣。在練習時間、練習次數(shù)和量等方面應有所側重。

在研究過程中，發(fā)現(xiàn)每一個運動員都有自己的速度利用率范圍，找出合適運動員的速度利用率范圍才是提高運動員成績的關鍵。

3.2 建 議

在研究過程發(fā)現(xiàn)，張洋峰（競技體育學院）、張志遠（教育學院）、陳銘宇（競技體育學院）3名運動員的助跑利用率都很高，但是他們最好成績卻不是助跑利用率的峰值?？梢钥紤]采用較低的助跑利用率來降低助跑速度，同時也降低了起跳的難度。

在跳遠訓練過程中，要根據(jù)不同運動員的自身情況來制定相關訓練方案，每個人情況不一樣，要因材施教，利用不同訓練方法和手段，制定出有針對性的訓練方案。

基于上述理由，在接下來訓練中，可通過提高助跑絕對速度為前提，尋找出適宜張洋峰、張志遠、陳銘宇可控的助跑速度利用率，通過有效科學訓練來提高3名運動員的跳遠成績。希望通過這次研究，可以給予跳遠訓練提供一些訓練上的幫助。

[1]鄧澤祥.中國跳遠運動員的“高助跑速度利用率”引起的思考[J].廣州體育學院學報，2002（2）.

[2]謝慧松.我國少年女子跳遠助跑速度利用率對專項成績的影響[J].北京體育大學學報，1999（2）.

G806

A

1674-151X（2017）11-120-02

投稿日期：2017-09-30

王晨(1992～），碩士研究生。研究方向：體育教學。