溫文丹

隨著中考項(xiàng)目的變革，要求體育教師掌握更加科學(xué)的教學(xué)手段和方法，來提高學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)。本文對(duì)同一年級(jí)兩個(gè)班（對(duì)照班、實(shí)驗(yàn)班）學(xué)生，觀察不同類型的間歇訓(xùn)練方法對(duì)學(xué)生身體形態(tài)和身體素質(zhì)的變化，對(duì)其進(jìn)行比較分析，研究不同類型間歇訓(xùn)練法對(duì)初中學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的影響，為提高學(xué)生800米、1000米的成績(jī)提供理論依據(jù)，為學(xué)生中考打下良好的基礎(chǔ)。

一、研究對(duì)象

選取廣州市江南外國(guó)語學(xué)校2個(gè)班學(xué)生作為研究對(duì)象，其中初二（2）班（男生18人，女生22人）為實(shí)驗(yàn)班，初二（1）班為對(duì)照班（男生18人，女生22人），共80人。

為了對(duì)兩個(gè)班學(xué)生的身體形態(tài)和身體素質(zhì)情況有所了解，在對(duì)照班和實(shí)驗(yàn)班學(xué)期開學(xué)伊始，對(duì)兩屆學(xué)生的身高、體重、肺活量和他們的800米、1000米的數(shù)據(jù)分別進(jìn)行了采集，對(duì)照結(jié)果如下：

將兩個(gè)班學(xué)生學(xué)期初身高、體重、肺活量、運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)行比較，從表中的數(shù)據(jù)可以看出，P值都>0.05，說明兩屆學(xué)生的身體形態(tài)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)方面，沒有顯著性差異，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。

二、結(jié)果與分析

1. 對(duì)照班學(xué)生有氧耐力實(shí)施情況

練習(xí)800米、1000米采用的方法有重復(fù)訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法，還有間歇訓(xùn)練法中的發(fā)展性間歇訓(xùn)練法、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法。根據(jù)幾個(gè)訓(xùn)練方法的特點(diǎn)，對(duì)照班學(xué)生訓(xùn)練的方式為：

學(xué)生在初一剛?cè)胄r(shí)，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主。不做大強(qiáng)度的負(fù)荷練習(xí)，男女一起做身體柔韌及協(xié)調(diào)性等素質(zhì)練習(xí)為主，訓(xùn)練的初期主要以5分鐘的持續(xù)勻速跑為主，讓學(xué)生圍繞操場(chǎng)，進(jìn)行5分鐘的勻速跑，跑的過程提醒學(xué)生注意步幅的控制、呼吸的節(jié)奏和擺臂的方法。

在學(xué)生初二時(shí)，上學(xué)期則以體能訓(xùn)練為主，采用彎道走、直道跑，或者直道走、彎道跑等方式，讓學(xué)生的體能力量有些儲(chǔ)備，同時(shí)也采用其他球類活動(dòng)或者跳繩練習(xí)等方式手段，增強(qiáng)學(xué)生體能。下學(xué)期則以強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法的方法，每節(jié)課對(duì)男生運(yùn)用600+400+200米加速跑的方法，女生則以400+400米或者400+200米的加速跑方式方法進(jìn)行練習(xí)。

學(xué)生們每節(jié)課按照這個(gè)方法，進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，在練習(xí)過程中，注意檢測(cè)學(xué)生的心率，并每個(gè)月定期對(duì)學(xué)生進(jìn)行800米、1000米的測(cè)試。

2. 實(shí)驗(yàn)班學(xué)生有氧耐力的訓(xùn)練實(shí)施情況

通過不斷的學(xué)習(xí)探索，改進(jìn)訓(xùn)練的方法和手段，通過嚴(yán)格控制學(xué)生運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、負(fù)荷、間歇的時(shí)間、心率，和恢復(fù)時(shí)間，來發(fā)展學(xué)生的心肺功能，主要運(yùn)用間歇訓(xùn)練法中的高強(qiáng)性間歇跑訓(xùn)練法來指導(dǎo)學(xué)生800米、1000米的中考教學(xué)。根據(jù)高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練的特點(diǎn)，實(shí)驗(yàn)班在體育課的上課安排上，男生主要以300+300+300米的方式進(jìn)行練習(xí)，女生250+250+250米的練習(xí)為主，要求學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成所規(guī)定的距離。

初二上學(xué)期以體能訓(xùn)練為主，采用彎道走、直道跑，或者直道走、彎道跑等方式，讓學(xué)生的體能力量有些儲(chǔ)備，同時(shí)也采用其他球類活動(dòng)或者跳繩練習(xí)等方式手段，增強(qiáng)學(xué)生體能。

初二下學(xué)期，根據(jù)不同學(xué)生的起始水平，對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組。長(zhǎng)跑滿分的同學(xué)為一組，尚未達(dá)到滿分的為一組，男女分開。滿分的同學(xué)則繼續(xù)用強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練的方式，男生600+400米，女生400+200米，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)，其次，嚴(yán)格控制間歇的時(shí)間，當(dāng)學(xué)生心率恢復(fù)到120次/分鐘時(shí)，開始下一組練習(xí)。對(duì)還沒有達(dá)到中考滿分標(biāo)準(zhǔn)的同學(xué)，以高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法為主，每節(jié)課對(duì)男生運(yùn)用300+300+300米加速跑的方法，女生則以250+250+250米加速跑方式方法進(jìn)行練習(xí)。

在這一屆學(xué)生中，重視間歇時(shí)間的安排和練習(xí)強(qiáng)度的控制，對(duì)學(xué)生訓(xùn)練的間歇時(shí)間進(jìn)行嚴(yán)格的控制，當(dāng)學(xué)生的心率恢復(fù)到120-140次/分鐘時(shí)，重新開始下一組的練習(xí)。

3. 對(duì)照班學(xué)生和實(shí)驗(yàn)班學(xué)生有氧耐力情況分析

對(duì)照班學(xué)生在耐久跑的練習(xí)方法中，主要采用的是強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生在課堂上主要采用的是高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法。在經(jīng)過了一個(gè)學(xué)年的訓(xùn)練后，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的身高、體重、肺活量和運(yùn)動(dòng)成績(jī)都有一定幅度的提高，分析結(jié)果如下：

從表中可以看出，在肺活量方面，實(shí)驗(yàn)班比對(duì)照班男生的肺活量比前者提高301ml，且p值<0.01，具有顯著性差異。對(duì)照班和實(shí)驗(yàn)班女生的肺活量對(duì)比，p<0.01，兩者間有顯著性差異，說明后者的訓(xùn)練方法比前者的好，更有利于學(xué)生心肺功能的提高；從運(yùn)動(dòng)成績(jī)上看，實(shí)驗(yàn)班班男生成績(jī)比對(duì)照班男生提高12s，且p<0.01，兩者間有顯著性差異；實(shí)驗(yàn)班女生800米成績(jī)比對(duì)照班提高5s，p<0.01，有顯著性差異。說明在訓(xùn)練法的使用上，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生訓(xùn)練的效果比對(duì)照班學(xué)生好，且女生的效果比男生的更好。實(shí)驗(yàn)班學(xué)生使用的高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生耐久跑成績(jī)的影響，優(yōu)于對(duì)照班學(xué)生的發(fā)展性間歇法和強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法。

三、結(jié)論

對(duì)照班學(xué)生使用的強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法，對(duì)學(xué)生的肺活量和運(yùn)動(dòng)成績(jī)有明顯提高，說明通過使用強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效提高學(xué)生的心肺功能和有氧耐力素質(zhì)。

實(shí)驗(yàn)班學(xué)生使用的高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生的肺活量和運(yùn)動(dòng)成績(jī)有顯著提高，說明高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法對(duì)提高學(xué)生的心肺功能和有氧耐力素質(zhì)有更加積極有效的作用。

對(duì)照班和實(shí)驗(yàn)班的肺活量及運(yùn)動(dòng)成績(jī)雖然都有了明顯提高，但實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的提高幅度更大，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的肺活量和運(yùn)動(dòng)成績(jī)比對(duì)照班學(xué)生的肺活量和運(yùn)動(dòng)成績(jī)有更大幅度的提高，說明高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法比發(fā)展性間歇訓(xùn)練和強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法效果更好，從耐久跑的訓(xùn)練效果上看，高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法優(yōu)于強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法，前者比后者更有利于提高學(xué)生的有氧耐力。

四、建議

每個(gè)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過后恢復(fù)到指定心率的時(shí)間不同，要做到因人而異才能保證每個(gè)學(xué)生到達(dá)預(yù)定的效果。因此，在采用高強(qiáng)間歇訓(xùn)練時(shí)，一定要根據(jù)每個(gè)學(xué)生的起始水平和具體實(shí)際情況，在間歇時(shí)間上，做到區(qū)別對(duì)待。

要嚴(yán)格遵循操作的方法，重視初中學(xué)生身體的生長(zhǎng)發(fā)展規(guī)律，制定合理其身體發(fā)展要求的訓(xùn)練方案。更要依據(jù)每個(gè)學(xué)生的起始水平，在學(xué)生可承受的最大負(fù)荷心率（220-年齡）內(nèi)，合理安排學(xué)生的練習(xí)負(fù)荷和間歇，由低強(qiáng)度訓(xùn)練逐漸過渡到高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

任何的訓(xùn)練方式都不是一成不變的，這要我們適時(shí)觀察學(xué)生的狀態(tài)，根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，合理靈活地增加一些可以吸引學(xué)生的游戲練習(xí)法，積極調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒，讓學(xué)生能在寬松，愉悅的體育課氛圍中提高自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

不同類型的間歇跑訓(xùn)練法，都會(huì)有一定的強(qiáng)度，因此，在練習(xí)后一定注意強(qiáng)調(diào)身心的放松，教師要安排一些放松練習(xí)，讓學(xué)生拉伸高強(qiáng)度練習(xí)后緊繃的肌肉，釋放身體的一些乳酸，釋放壓力，為下一次體育課準(zhǔn)備。

間歇訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生身體所要承受的負(fù)荷強(qiáng)度要求非常高，因此在練習(xí)過程中，要嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真，盡量關(guān)注到每一位學(xué)生，通過觀察，恢復(fù)方式、生理預(yù)定、指標(biāo)測(cè)試與考核等手段，對(duì)學(xué)生的練習(xí)情況進(jìn)行監(jiān)控，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷和意外事故。

責(zé)任編輯 韋英哲endprint