徐健鋒

中圖分類(lèi)號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-02

摘 要 羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)娛樂(lè)性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中具有明顯的特點(diǎn)，比如說(shuō)速度快、靈活度好等。這樣的特點(diǎn)也就決定了羽毛球運(yùn)動(dòng)要有良好的身體素質(zhì)，專(zhuān)業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員會(huì)比較注重體能相關(guān)的訓(xùn)練。對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的質(zhì)量關(guān)系著實(shí)戰(zhàn)的能力，良好的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練可有助于運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力的提高。

關(guān)鍵詞 羽毛球 運(yùn)動(dòng)員 專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練 業(yè)余體校

業(yè)余體校是指在業(yè)余時(shí)間對(duì)青少年進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)方面訓(xùn)練的學(xué)校，我國(guó)的業(yè)余學(xué)校主要是為國(guó)家培養(yǎng)德智體全面發(fā)展并且具有良好身體素質(zhì)的優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，業(yè)余體校是培養(yǎng)高水平體育運(yùn)動(dòng)員的重要基地。但是隨著社會(huì)的發(fā)展，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員有了更高的要求，不僅要有超高的戰(zhàn)術(shù)的技術(shù)，還要有良好的身體素質(zhì)。本文將以業(yè)余體校羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練為例進(jìn)行詳細(xì)分析。

一、業(yè)余體校羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要意義

首先業(yè)余體校是為國(guó)家輸送優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的主要途徑，并且我國(guó)的羽毛球整體水平在世羽壇上也處于領(lǐng)先地位，加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練有助于提高我國(guó)優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，為國(guó)家輸送更多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)選手。

其次，羽毛球運(yùn)動(dòng)員要想提高戰(zhàn)術(shù)水平，就要有良好的體能，體能是運(yùn)動(dòng)員提升戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)。在羽毛球比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)、技術(shù)體能和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)之間互相影響，運(yùn)動(dòng)員既要有靈活的戰(zhàn)術(shù)同時(shí)也要有高水平的速度和力量，這就體現(xiàn)了綜合體能素質(zhì)在比賽中的重要作用。

再次良好的體能在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練或者比賽能夠保證選手不容易受傷，如果運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐中沒(méi)有注意體能的訓(xùn)練，會(huì)容易產(chǎn)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等問(wèn)題，在運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的損傷會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。羽毛球比賽是負(fù)荷是比較大的，如果沒(méi)有良好的體能就沒(méi)辦法承受高強(qiáng)度的比賽。

最后，良好的體能能夠讓選手在比賽中保持良好的心態(tài)，體能影響戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和技術(shù)的發(fā)揮，良好的體能能夠增加運(yùn)動(dòng)員的信心，避免產(chǎn)生戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)上的失誤。良好的體能有效保證選手的能力和耐心，提高對(duì)抗能力。

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)選手的影響越來(lái)越大，在比賽中既有戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)上的對(duì)抗，還有體能上的較量，體能是決定選手勝負(fù)的因素之一。良好的體能是作為運(yùn)動(dòng)員必不可少的條件，良好的體能能夠影響運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練也是適應(yīng)羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展的需要，培養(yǎng)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，為國(guó)家輸送優(yōu)秀人才。

二、業(yè)余體校加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能主要是由速度、力量、耐力和靈敏四方面構(gòu)成，速度是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂，速度在運(yùn)動(dòng)中的快速攻防起到主要作用；力量是羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能的重要保證；耐力在羽毛球競(jìng)技中的作用越來(lái)越重要；靈敏指的是身體的敏捷度，在運(yùn)動(dòng)中快速改變身體的移動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有重要影響。著四大方面構(gòu)成羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能。加強(qiáng)這四方面的訓(xùn)練，有效提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練效率。

（一）速度訓(xùn)練

速度是羽毛球競(jìng)賽中取勝的重要因素，羽毛球競(jìng)技中戰(zhàn)術(shù)講究“快”、“準(zhǔn)”、“狠”，“快”就是指運(yùn)動(dòng)員打出的羽毛球在球場(chǎng)上飛行的速度和運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)的速度，有資料統(tǒng)計(jì)，中國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)員打出羽毛球速度基本在380公里每小時(shí)左右。速度包括運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)的速度和擊球的速度，在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)要考慮兩方面結(jié)合的訓(xùn)練方法。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)速度主要分為位移速度、反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和速度耐力。

對(duì)移動(dòng)速度的訓(xùn)練手段有沖刺跑、折返跑、變速跑和快速跑；對(duì)反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法可以采用聽(tīng)信號(hào)移動(dòng)的方法，也可以通過(guò)急動(dòng)、急停等的變速移動(dòng)的形式鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。

在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練時(shí)，要結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)和羽毛球競(jìng)賽的特點(diǎn)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練。傳統(tǒng)的速度訓(xùn)練方法是采用100（米）×8、200（米）×4的形式進(jìn)行訓(xùn)練，這種方法對(duì)速度訓(xùn)練的效果還是不明顯，如果將這種方法改成短距離多組數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練比如說(shuō)50（米）×20的形式，有針對(duì)性的改善訓(xùn)練方法可以加強(qiáng)絕對(duì)速度與爆發(fā)力的練習(xí)。速度是由條件反射的程度來(lái)決定的，反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練可以起到良好的效果。

（二）力量的訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量包括上肢力量、下肢力量和腹部力量三種力量，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)注意三者之間的配合。上肢運(yùn)動(dòng)是由肩、肘、腕和大臂、小臂、手等配合形成的。上肢力量訓(xùn)練如果是發(fā)展斜方肌可以采用提拉杠鈴，負(fù)重?cái)U(kuò)胸，負(fù)重直臂側(cè)上舉等方法進(jìn)行訓(xùn)練；發(fā)展胸大肌可以采用雙杠支撐擺動(dòng)、雙杠雙臂屈伸的形式進(jìn)行訓(xùn)練；發(fā)展肱二頭肌可以采用杠鈴或者啞鈴負(fù)重彎舉；腹部的力量訓(xùn)練可以采用仰臥起坐、仰臥直角坐等形式有效發(fā)展腹肌的力量，或者也可以采用輔助器械，瑞士球和實(shí)心球都可以對(duì)腹部力量的訓(xùn)練起到良好的輔助效果；下肢力量的訓(xùn)練可以進(jìn)行跨步跳、蹲杠鈴的方式進(jìn)行訓(xùn)練；發(fā)展肱四頭肌一般采用負(fù)重伸小腿的形式，或者負(fù)重深蹲也是有效的訓(xùn)練方法；如果是訓(xùn)練臀大肌、半腱肌等下肢肌肉，可以采用俯臥背腿的形式以及負(fù)重腿伸屈的方式。

進(jìn)行力量的訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)不同的年齡、性別、生理狀況等有針對(duì)性的制定訓(xùn)練計(jì)劃，在發(fā)展肌肉力量時(shí)應(yīng)當(dāng)與柔韌訓(xùn)練相結(jié)合，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的柔韌性。為了保證力量的增長(zhǎng)情況，可以建立力量增長(zhǎng)對(duì)比表，選擇一些測(cè)試項(xiàng)目測(cè)試肌肉力量的增長(zhǎng)情況。

（三）耐力訓(xùn)練

隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，對(duì)羽毛球的擊球次數(shù)增多，比賽時(shí)間增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員在比賽中要承受60分鐘到90分鐘的激烈運(yùn)動(dòng)，這樣高強(qiáng)度的體力消耗要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的肌肉耐力，耐力是運(yùn)動(dòng)員在比賽中取勝的關(guān)鍵。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)有肌肉耐力訓(xùn)練、有氧耐力訓(xùn)練和無(wú)氧代謝能力訓(xùn)練。肌肉耐力訓(xùn)練可以采用蛙跳、負(fù)重深蹲等進(jìn)行訓(xùn)練。有氧耐力訓(xùn)練可以進(jìn)行中長(zhǎng)跑、定時(shí)跑、越野跑和公路跑等形式。無(wú)氧代謝能力可以采用短距離跑等形式進(jìn)行。

（四）靈敏度訓(xùn)練

靈敏是指運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上根據(jù)球的運(yùn)動(dòng)軌跡能夠迅速、準(zhǔn)確地改變身體運(yùn)動(dòng)的方向。羽毛球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)選手具有較強(qiáng)的靈敏度，比如說(shuō)在比賽中能夠根據(jù)對(duì)手的情況隨時(shí)調(diào)整自己的位置，改變自己的應(yīng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)，在動(dòng)作之間能夠自由的轉(zhuǎn)換；還表現(xiàn)在可以將各項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行巧妙的結(jié)合，利用時(shí)間差等因素完成攻守，在競(jìng)技場(chǎng)上能夠取得主動(dòng)權(quán)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏度訓(xùn)練包括對(duì)上、下肢靈敏度的訓(xùn)練，髖部靈敏度的訓(xùn)練以及綜合靈敏度的訓(xùn)練。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中，既要提高運(yùn)動(dòng)員的體能又要注重運(yùn)動(dòng)員的技能訓(xùn)練，技能和體能是并重的。體能訓(xùn)練從速度、耐力、力量、靈敏度上入手，將四個(gè)方面合理的搭配，充分的落實(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練會(huì)得到有效的提高。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要注意避免兩種極端，一種是體能至上，因?yàn)殡S著羽毛球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展在技術(shù)上差距越來(lái)越小，很多人認(rèn)為是體能上的比拼，體能是贏得比賽的其中一種因素；另一種是技能至上，技能訓(xùn)練確實(shí)是羽毛球比賽中的重要因素，但是羽毛球運(yùn)動(dòng)還應(yīng)當(dāng)有良好的體能支撐。體能能夠儲(chǔ)備體力，技能能夠節(jié)約體力，只有體能和技能的協(xié)調(diào)發(fā)展，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練效果才能得到更好的體現(xiàn)。

三、結(jié)束語(yǔ)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中，對(duì)速度、力量、耐力和靈敏度的訓(xùn)練應(yīng)相互結(jié)合，在羽毛球比賽中技術(shù)變化多端，運(yùn)動(dòng)員只有具有各方面良好的能力，才能在賽場(chǎng)上應(yīng)對(duì)自如。切忌單一的訓(xùn)練某一方面的能力，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，進(jìn)行全方面的訓(xùn)練提高，才能有效的提高運(yùn)動(dòng)員的整體體能。

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