李又林

中圖分類號：G848 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 隨著社會的發(fā)展及時代的進(jìn)步，我們國家近幾年的經(jīng)濟(jì)水平有了很大程度的提高。人們思想意識的轉(zhuǎn)變，使得現(xiàn)階段的人們更加的愿意去接受以及嘗試新鮮的事物。棒球最為一種“新”運(yùn)動，其一經(jīng)傳入，就受到了很多人的歡迎。尤其是我們國家的年輕一代，對于這個運(yùn)用性很強(qiáng)的運(yùn)動，可以說是趨之若鶩。棒球作為一個運(yùn)動性很強(qiáng)的運(yùn)動，其對于運(yùn)動員一個最基本的要求就是力量。藉此，本文立足于棒球的基本特點(diǎn)，對其投手專項(xiàng)力量的綜合訓(xùn)練方法進(jìn)行了簡要的研究。

關(guān)鍵詞 棒球運(yùn)動 投手 專項(xiàng)力量訓(xùn)練

棒球的發(fā)展歷史已經(jīng)有幾百年了。其無論是從競技過程當(dāng)中的防守角度來看，還是從競技過程當(dāng)中的進(jìn)攻角度來看，都具有很強(qiáng)的觀賞性。雖然棒球在國外有很好的普及現(xiàn)狀。但是在我們國家當(dāng)中，無論是對于上一輩還是這一輩來說，都是一個新運(yùn)動。值得慶幸的是，它在我們國家的受歡迎度絲毫不亞于籃球等運(yùn)動。投手作為棒球運(yùn)動當(dāng)中一個基本的角色，其在整個運(yùn)動當(dāng)中，對于進(jìn)攻效應(yīng)的影響十分巨大。因此，對棒球投手專項(xiàng)力量的綜合訓(xùn)練方法的分析有著鮮明的現(xiàn)實(shí)意義。

一、皮條訓(xùn)練法

皮條訓(xùn)練法就是利用皮條的韌性對運(yùn)動員進(jìn)行力量的訓(xùn)練。但是這種力量的專項(xiàng)訓(xùn)練方法也的并不是一味的拉伸就可以的。在實(shí)際的應(yīng)用的過程當(dāng)中還是應(yīng)該遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法來進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練的基本流程為：首先提雙肘，然后雙肘前后需要平拉平放，或是左右手臂交替的進(jìn)行提肘拉；在拉伸的過程當(dāng)中，雙臂朝上拇指朝下，將皮帶拉伸到身體兩側(cè)；然后拇指朝上將皮帶從身后拉到身前，如此反復(fù)的進(jìn)行拉伸訓(xùn)練。模仿棒球當(dāng)中的傳球動作對皮條進(jìn)行拉伸[1]。

二、器械訓(xùn)練法

運(yùn)用專業(yè)的器械，然后雙手對肩形成T字的姿勢，交替的伸長雙肩，隨后向上不斷的伸直。在將手掌心朝外或是朝內(nèi)進(jìn)行交替的伸展運(yùn)動。接下來，把持器械立于身體一側(cè)，然后舉起右臂直到左肩的部位，隨后進(jìn)行彎肘運(yùn)動，同時掌心應(yīng)該向上進(jìn)行上舉訓(xùn)練。接著掌心向下進(jìn)行下放動作。左臂的訓(xùn)練流程與右臂的訓(xùn)練流程一樣，然后就可以進(jìn)行重復(fù)練習(xí)[2]。

手持器械放于頭部后面，讓雙肘和雙肩最大程度的靠近。并盡可能的進(jìn)行提高。接近T型為止。同時還需要盡可能的向上延長。當(dāng)手臂伸直之后，雙臂應(yīng)該近似在頭部的前方或是后方，而并不是正上方。這個動作可以做兩組，一組是掌心朝外一組是掌心朝內(nèi)。

手持器械放于身體兩側(cè)，雙臂交替進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動與幅度以四十五度為最佳，將器械橫過體前并提舉到肩膀之上。這一動作重復(fù)做三組，但是在動作過程當(dāng)中應(yīng)該按照以下流程進(jìn)行操作：首先，在提器械的同時需要轉(zhuǎn)動腕部，讓拇指向上；其次一組動作讓拇指向上；然后應(yīng)該將腕部朝天，讓掌心朝向地面[3]。

手持器械放于身體前方，然后將器械舉至胸前，兩臂向左右伸直呈T字型。在運(yùn)動的過程當(dāng)中把器械置于雙肩之前，拇指同時朝下，隨后伸直，然后在朝上。根據(jù)上訴步驟進(jìn)行反復(fù)地練習(xí)。

手持器械交叉放于身體前方，然后打圈離體上舉，并且向上可以觸于頭部的前方位置；雙臂伸直然后慢慢恢復(fù)，同時轉(zhuǎn)動掌心向下級向外；接下來轉(zhuǎn)動拇指向下并伸直。在舉到與上方位置相碰的時候，將拇指向上。隨后參照以上流程進(jìn)行重復(fù)[4]。

手持10—20kg的啞鈴，進(jìn)行提步或是深蹲等訓(xùn)練。級性引體向上訓(xùn)練，掌心向內(nèi)或是向外。直到力竭為止，在引體向上訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該注意兩手分開與肩同寬。

三、徒手練習(xí)

平躺與底板之上，靠墻而立，隨后膝蓋彎曲成九十度，雙腳不可以放在墻上。隨后將雙手放在腦后。并提起上伸直到雙肘。然后交替用右肘觸左膝、左肘觸右膝、同時保持雙腿頂住墻壁。

全身平躺在地板之上，雙腳并攏，腳尖朝天。然后將雙手并攏并且手掌朝上。隨后將腹部及背下部從地板之上抬起，堅(jiān)持30秒鐘。之后放松10秒鐘。反復(fù)以上動作直到力竭為止。

結(jié)束語：無論教育還是運(yùn)動，既然已經(jīng)出現(xiàn)在我們的生活當(dāng)中就需要將其進(jìn)行維護(hù)與發(fā)展。簡答的來說，棒球作為一種運(yùn)動性能極高的運(yùn)動，無論是從其商業(yè)角度來看，還是從增強(qiáng)從業(yè)者的體質(zhì)角度來看，都擁有著十分不錯的效果。以上本文結(jié)合力量訓(xùn)練與棒球訓(xùn)練的基本方法，對棒球投手專項(xiàng)力量的綜合訓(xùn)練方法進(jìn)行了一個簡要的分析與論述。雖然以上觀點(diǎn)可能存在著一定的局限性，各個方面的論述也存在很多的不足。但是仍然希望本文可以給廣大讀者帶來一定的借鑒價(jià)值與參考價(jià)值。

參考文獻(xiàn)：

[1] 楊鳴，楊艷，張文魁.棒球投手專項(xiàng)訓(xùn)練引起盂肱關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)肌力變化的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2008.09：1292-1293+1296.

[2] 曾四清，劉曉軍.我國優(yōu)秀棒球投手上肢運(yùn)動的檢測分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2006.08：1063-1065.

[3] 秦玉婷.投球訓(xùn)練對肩袖損傷投手肩關(guān)節(jié)力量及投球技術(shù)特征的影響[D].北京體育大學(xué).2012.

[4] 張雅棻.棒壘板球輪換攻防項(xiàng)目的競技特征解析及其在項(xiàng)群體系中的定位[D].北京體育大學(xué).2005.