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        如何與壓力共處

        2017-12-05 11:25:49何勤
        求學(xué)·理科版 2017年11期
        關(guān)鍵詞:鐵鏈磨盤沙袋

        何勤

        波斯王國(guó)有一個(gè)古老的寓言,名字叫《漫長(zhǎng)的路》,說(shuō)有一個(gè)人吃力地走在一條沒(méi)有盡頭的路上,他的背上馱著一個(gè)沉重的沙袋,身上纏著一個(gè)粗大的水壺,手里拿著一塊不成形的石頭,脖子上系著一塊磨盤,腳上纏著沉重的鐵鏈,腦袋上頂著一個(gè)爛了一半的南瓜。他步履艱難地向前走著,連連抱怨自己疲倦和命苦。

        在路上,他碰到了一個(gè)農(nóng)民。這農(nóng)民問(wèn)他:“你手里拿著那塊石頭干嗎?”這個(gè)人回答說(shuō):“我手里拿著石頭嗎?這太蠢了!”于是他把石頭扔了,頓時(shí)覺(jué)得輕快了許多。

        走了一段路后,他又碰到了另一位農(nóng)民,這位農(nóng)民說(shuō):“你頭上干嗎要頂個(gè)腐爛的南瓜?你的腳上干嗎要纏個(gè)破鐵鏈呢?”這個(gè)人答道:“你讓我注意到這一點(diǎn),我真高興,我原來(lái)不知道自己給自己造了什么罪?!比拥裟瞎?、解開鐵鏈后,他又覺(jué)得輕快了許多。

        繼續(xù)往前走,他覺(jué)得自己還在受罪。一位從田里走出來(lái)的農(nóng)民吃驚地看著這個(gè)人,問(wèn)道:“你身邊就有一條清澈的河,路上到處都有沙子,你馱著沙袋,纏著水壺有什么用呢?”這個(gè)人馬上扔掉沙袋和水壺,感慨道:“謝謝你,現(xiàn)在我才發(fā)現(xiàn)自己拖了許多的累贅?!?/p>

        他一邊思索一邊走路,低頭瞧見了胸前沉重的磨盤,他突然醒悟,原來(lái)是這個(gè)磨盤讓他總是彎腰走路。于是他解下磨盤,用盡力氣把它扔進(jìn)河里……

        心理學(xué)研究認(rèn)為,任何需要調(diào)節(jié)或適應(yīng)的要求都是人們感受到的壓力源。在學(xué)習(xí)和生活中,高中生需要調(diào)節(jié)或適應(yīng)的要求是多種多樣的,既有來(lái)自父母、老師、同學(xué)的,也有來(lái)自自己的,壓力無(wú)處不在,無(wú)時(shí)不有,是生活中無(wú)法避免的一部分,我們所有的人都會(huì)感到有壓力。這些壓力事件是不以我們的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在,就如同實(shí)實(shí)在在的石頭、鐵鏈、磨盤、沙袋等,背負(fù)在我們的身上。

        你感受到的壓力,常常不是由單一的壓力事件引起的,而是由很多的壓力事件累積并相互作用的結(jié)果。所以,要根據(jù)壓力事件的性質(zhì)及其對(duì)自身的影響,學(xué)會(huì)分解來(lái)自外界的壓力源,把自己感到有壓力的事情按照影響程度的大小,列一份壓力清單,分解你的石頭、鐵鏈、磨盤、沙袋等。比如掛在你胸前的,導(dǎo)致你只能彎腰走路的磨盤可能是你的志向,志向是引導(dǎo)行為的,不需要天天都背在身上。每天只有24個(gè)小時(shí),你需要設(shè)置現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和重點(diǎn),把每天的任務(wù)及完成任務(wù)的時(shí)間限制在你能控制的范圍內(nèi),比如你每天的時(shí)間和精力讓你只能背15個(gè)單詞,那么就不要強(qiáng)求自己背30個(gè),只背10個(gè)就好了。每一句話,每一件事,甚至每一道選擇題你都要背在身上,那么你背負(fù)的壓力就會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)上面那個(gè)故事里提到的那個(gè)人。把這些事都當(dāng)作一定重量的物體,你愿意背嗎?不愿意,那就放下吧!

        壓力反應(yīng)是自動(dòng)發(fā)生、不受人的意識(shí)支配的。只要你感受到緊張和壓力,身體的生理機(jī)能就馬上隨之發(fā)生變化,如心跳加快、呼吸急促、新陳代謝速度加快、消化功能受到抑制,進(jìn)而還會(huì)影響你的注意力、記憶力和思維等。你所能夠做的是學(xué)會(huì)放松,控制壓力反應(yīng)強(qiáng)度。如果放松能夠自然而然地產(chǎn)生,那么生活就變得容易很多。但是對(duì)我們而言,事實(shí)并非這樣,我們必須付出一定的努力來(lái)學(xué)習(xí)怎樣放松。你可以在網(wǎng)上下載《漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練》或者《腹式呼吸訓(xùn)練》音頻,跟著指導(dǎo)語(yǔ)去練習(xí)。激發(fā)放松反應(yīng)的練習(xí)是一種操作技巧,要想靈活自如地運(yùn)用這一技巧來(lái)應(yīng)對(duì)壓力,不僅需要學(xué)習(xí)怎么做,還要經(jīng)常把這種技巧付諸實(shí)踐。當(dāng)你面臨壓力時(shí),可以隨時(shí)通過(guò)激發(fā)放松反應(yīng)來(lái)對(duì)抗壓力的有害作用,這是保證你身心健康的最有效、最簡(jiǎn)捷的方法和途徑。

        體育鍛煉在減輕壓力影響方面起著重要作用。有足夠的證據(jù)顯示,進(jìn)行科學(xué)而有規(guī)律的體育鍛煉的人不僅具有更強(qiáng)的活力,更佳的心態(tài),更能夠充分發(fā)揮自己的能力,更能很好地處理人際關(guān)系,更能正確評(píng)價(jià)自我及外在現(xiàn)實(shí)環(huán)境,還具備超強(qiáng)的適應(yīng)能力,能以積極的心態(tài)去迎接所面對(duì)的各種壓力與挑戰(zhàn)。適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)人心理上的益處包括增加自控、自主、自我滿足感,增強(qiáng)自信心,改善在工作壓力下大腦的活動(dòng)節(jié)奏,改善在人際交往或工作壓力中的情緒狀態(tài)等。

        同學(xué)們?cè)谕ㄟ^(guò)體育鍛煉釋放壓力時(shí),應(yīng)把握以下要?jiǎng)t:

        (1)堅(jiān)持。鍛煉所產(chǎn)生的效果是無(wú)法貯存的,年輕時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的人,假如隨著年齡增長(zhǎng)減少了運(yùn)動(dòng)量,那么他們對(duì)疾病的抵抗力不會(huì)比別人強(qiáng),壽命也不會(huì)比別人長(zhǎng),所以,體育鍛煉要做到持之以恒。

        (2)頻率。鍛煉初期,需要每天堅(jiān)持。等身體健康狀況有了改善,壓力反應(yīng)減輕后,可適當(dāng)降低鍛煉頻率,一般每周運(yùn)動(dòng)3次就可以達(dá)到有效減壓的目的。

        (3)時(shí)間。對(duì)緩解壓力而言,每天應(yīng)盡可能進(jìn)行20—60分鐘的鍛煉。

        (4)強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,鍛煉者的心率必須達(dá)到一定水平才能產(chǎn)生效果,要確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,首先應(yīng)了解自己的運(yùn)動(dòng)心跳率。最簡(jiǎn)單的計(jì)算方法為:190減去自己的實(shí)際年齡,得出的數(shù)就是自己在運(yùn)動(dòng)中心跳不能逾越的最高值,再減去20,就是最低值。

        (5)形式。一般而言,需要同時(shí)進(jìn)行兩種形式的鍛煉,一種是強(qiáng)化心血管系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng),如跳躍或騎自行車等,另一種是保持柔軟和靈活性的運(yùn)動(dòng),如瑜伽、太極拳等,最佳的鍛煉方案是每天5分鐘的靈活性鍛煉加上每天20分鐘的耐力性鍛煉。endprint

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