何勤

波斯王國(guó)有一個(gè)古老的寓言，名字叫《漫長(zhǎng)的路》，說(shuō)有一個(gè)人吃力地走在一條沒(méi)有盡頭的路上，他的背上馱著一個(gè)沉重的沙袋，身上纏著一個(gè)粗大的水壺，手里拿著一塊不成形的石頭，脖子上系著一塊磨盤，腳上纏著沉重的鐵鏈，腦袋上頂著一個(gè)爛了一半的南瓜。他步履艱難地向前走著，連連抱怨自己疲倦和命苦。

在路上，他碰到了一個(gè)農(nóng)民。這農(nóng)民問(wèn)他：“你手里拿著那塊石頭干嗎？”這個(gè)人回答說(shuō)：“我手里拿著石頭嗎？這太蠢了！”于是他把石頭扔了，頓時(shí)覺(jué)得輕快了許多。

走了一段路后，他又碰到了另一位農(nóng)民，這位農(nóng)民說(shuō)：“你頭上干嗎要頂個(gè)腐爛的南瓜？你的腳上干嗎要纏個(gè)破鐵鏈呢？”這個(gè)人答道：“你讓我注意到這一點(diǎn)，我真高興，我原來(lái)不知道自己給自己造了什么罪?！比拥裟瞎?、解開鐵鏈后，他又覺(jué)得輕快了許多。

繼續(xù)往前走，他覺(jué)得自己還在受罪。一位從田里走出來(lái)的農(nóng)民吃驚地看著這個(gè)人，問(wèn)道：“你身邊就有一條清澈的河，路上到處都有沙子，你馱著沙袋，纏著水壺有什么用呢？”這個(gè)人馬上扔掉沙袋和水壺，感慨道：“謝謝你，現(xiàn)在我才發(fā)現(xiàn)自己拖了許多的累贅?！?/p>

他一邊思索一邊走路，低頭瞧見了胸前沉重的磨盤，他突然醒悟，原來(lái)是這個(gè)磨盤讓他總是彎腰走路。于是他解下磨盤，用盡力氣把它扔進(jìn)河里……

心理學(xué)研究認(rèn)為，任何需要調(diào)節(jié)或適應(yīng)的要求都是人們感受到的壓力源。在學(xué)習(xí)和生活中，高中生需要調(diào)節(jié)或適應(yīng)的要求是多種多樣的，既有來(lái)自父母、老師、同學(xué)的，也有來(lái)自自己的，壓力無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不有，是生活中無(wú)法避免的一部分，我們所有的人都會(huì)感到有壓力。這些壓力事件是不以我們的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在，就如同實(shí)實(shí)在在的石頭、鐵鏈、磨盤、沙袋等，背負(fù)在我們的身上。

你感受到的壓力，常常不是由單一的壓力事件引起的，而是由很多的壓力事件累積并相互作用的結(jié)果。所以，要根據(jù)壓力事件的性質(zhì)及其對(duì)自身的影響，學(xué)會(huì)分解來(lái)自外界的壓力源，把自己感到有壓力的事情按照影響程度的大小，列一份壓力清單，分解你的石頭、鐵鏈、磨盤、沙袋等。比如掛在你胸前的，導(dǎo)致你只能彎腰走路的磨盤可能是你的志向，志向是引導(dǎo)行為的，不需要天天都背在身上。每天只有24個(gè)小時(shí)，你需要設(shè)置現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和重點(diǎn)，把每天的任務(wù)及完成任務(wù)的時(shí)間限制在你能控制的范圍內(nèi)，比如你每天的時(shí)間和精力讓你只能背15個(gè)單詞，那么就不要強(qiáng)求自己背30個(gè)，只背10個(gè)就好了。每一句話，每一件事，甚至每一道選擇題你都要背在身上，那么你背負(fù)的壓力就會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)上面那個(gè)故事里提到的那個(gè)人。把這些事都當(dāng)作一定重量的物體，你愿意背嗎？不愿意，那就放下吧！

壓力反應(yīng)是自動(dòng)發(fā)生、不受人的意識(shí)支配的。只要你感受到緊張和壓力，身體的生理機(jī)能就馬上隨之發(fā)生變化，如心跳加快、呼吸急促、新陳代謝速度加快、消化功能受到抑制，進(jìn)而還會(huì)影響你的注意力、記憶力和思維等。你所能夠做的是學(xué)會(huì)放松，控制壓力反應(yīng)強(qiáng)度。如果放松能夠自然而然地產(chǎn)生，那么生活就變得容易很多。但是對(duì)我們而言，事實(shí)并非這樣，我們必須付出一定的努力來(lái)學(xué)習(xí)怎樣放松。你可以在網(wǎng)上下載《漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練》或者《腹式呼吸訓(xùn)練》音頻，跟著指導(dǎo)語(yǔ)去練習(xí)。激發(fā)放松反應(yīng)的練習(xí)是一種操作技巧，要想靈活自如地運(yùn)用這一技巧來(lái)應(yīng)對(duì)壓力，不僅需要學(xué)習(xí)怎么做，還要經(jīng)常把這種技巧付諸實(shí)踐。當(dāng)你面臨壓力時(shí)，可以隨時(shí)通過(guò)激發(fā)放松反應(yīng)來(lái)對(duì)抗壓力的有害作用，這是保證你身心健康的最有效、最簡(jiǎn)捷的方法和途徑。

體育鍛煉在減輕壓力影響方面起著重要作用。有足夠的證據(jù)顯示，進(jìn)行科學(xué)而有規(guī)律的體育鍛煉的人不僅具有更強(qiáng)的活力，更佳的心態(tài)，更能夠充分發(fā)揮自己的能力，更能很好地處理人際關(guān)系，更能正確評(píng)價(jià)自我及外在現(xiàn)實(shí)環(huán)境，還具備超強(qiáng)的適應(yīng)能力，能以積極的心態(tài)去迎接所面對(duì)的各種壓力與挑戰(zhàn)。適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)人心理上的益處包括增加自控、自主、自我滿足感，增強(qiáng)自信心，改善在工作壓力下大腦的活動(dòng)節(jié)奏，改善在人際交往或工作壓力中的情緒狀態(tài)等。

同學(xué)們?cè)谕ㄟ^(guò)體育鍛煉釋放壓力時(shí)，應(yīng)把握以下要?jiǎng)t：

（1）堅(jiān)持。鍛煉所產(chǎn)生的效果是無(wú)法貯存的，年輕時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的人，假如隨著年齡增長(zhǎng)減少了運(yùn)動(dòng)量，那么他們對(duì)疾病的抵抗力不會(huì)比別人強(qiáng)，壽命也不會(huì)比別人長(zhǎng)，所以，體育鍛煉要做到持之以恒。

（2）頻率。鍛煉初期，需要每天堅(jiān)持。等身體健康狀況有了改善，壓力反應(yīng)減輕后，可適當(dāng)降低鍛煉頻率，一般每周運(yùn)動(dòng)3次就可以達(dá)到有效減壓的目的。

（3）時(shí)間。對(duì)緩解壓力而言，每天應(yīng)盡可能進(jìn)行20—60分鐘的鍛煉。

（4）強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，鍛煉者的心率必須達(dá)到一定水平才能產(chǎn)生效果，要確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，首先應(yīng)了解自己的運(yùn)動(dòng)心跳率。最簡(jiǎn)單的計(jì)算方法為：190減去自己的實(shí)際年齡，得出的數(shù)就是自己在運(yùn)動(dòng)中心跳不能逾越的最高值，再減去20，就是最低值。

（5）形式。一般而言，需要同時(shí)進(jìn)行兩種形式的鍛煉，一種是強(qiáng)化心血管系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，如跳躍或騎自行車等，另一種是保持柔軟和靈活性的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極拳等，最佳的鍛煉方案是每天5分鐘的靈活性鍛煉加上每天20分鐘的耐力性鍛煉。endprint