亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        核心肌群訓(xùn)練

        2017-12-02 06:58:53
        健康管理 2017年9期
        關(guān)鍵詞:肌群椎體脊柱

        身體的核心區(qū)核心肌群,指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀,負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群,腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。

        核心肌群分為兩類:

        深層核心肌群

        又稱為局部穩(wěn)定肌群(local stabilizing muscles)包括多裂肌(深層)、腹橫肌、腰大肌、腹內(nèi)斜肌后部、橫突間肌、棘間肌和回旋肌、橫隔膜及骨盆底肌等,它們中有的直接與椎體連接,通過(guò)肌肉的收縮直接固定相鄰椎體,有的則是通過(guò)各肌肉的協(xié)同收縮調(diào)節(jié)腹內(nèi)壓來(lái)維持各椎體間的穩(wěn)定,并使腰椎維持在正中區(qū)域(neutral zone);

        表淺核心肌群

        又稱為整體穩(wěn)定肌群(global stabilizing muscles)。包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、腰方肌及臀部肌群等,其收縮時(shí)主要功能在于控制脊柱的運(yùn)動(dòng)方向,并產(chǎn)生較大的動(dòng)作力矩,因此可對(duì)抗施加在軀干上的外來(lái)負(fù)荷,維持整個(gè)脊柱的姿勢(shì),此為維持脊柱穩(wěn)定的第二道防線。

        本質(zhì)上,身體核心是身體的中心,是一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)、功能和耐久性方面的關(guān)鍵表現(xiàn)。增強(qiáng)身體核心肌肉群的有氧能力和運(yùn)動(dòng)能力需要持續(xù)的訓(xùn)練。使你的身體核心發(fā)揮最大能力不僅僅需要正確的飲食,而且需要一系列的力量、拉伸、平衡、重組練習(xí),能夠使骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)合理地協(xié)作,起到減肥效果,這些效果僅靠飲食營(yíng)養(yǎng)是無(wú)法達(dá)到的。

        不幸的是,一些額外的支撐,比如椅子靠背,經(jīng)年累月地替代身體做了這些支撐工作,我們的身體核心因此深受其害。尤其是那些在辦公室久坐的職業(yè)人更應(yīng)該定期保養(yǎng)他們的身體核心。所以身體核心訓(xùn)練不是專門為運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備的,而是為所有人準(zhǔn)備的——從那些想提高成績(jī)的高爾夫球愛(ài)好者,到那些整日坐在辦公桌前,腰酸背痛的上班族。身體核心訓(xùn)練會(huì)使你們受益,這些上班族比以前任何時(shí)候都承擔(dān)了更多責(zé)任,卻只有更少的時(shí)間去鍛煉身體。

        訓(xùn)練的策略

        循序漸進(jìn)原則;

        超量恢復(fù)原則;

        正確的呼吸與動(dòng)作。

        練習(xí)的速度不應(yīng)太快或者太慢,要緩慢地控制地進(jìn)行,在動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候需要爆發(fā)性,而在動(dòng)作的恢復(fù)階段則應(yīng)該控制住。推薦動(dòng)作重復(fù)時(shí)間:5s。

        訓(xùn)練思路

        拉伸激活——靜態(tài)訓(xùn)練——?jiǎng)討B(tài)加強(qiáng)——放松

        訓(xùn)練內(nèi)容

        拉伸激活

        靜態(tài)的練習(xí)

        動(dòng)態(tài)練習(xí)

        放松練習(xí)

        可以選擇拉伸,也可以選擇,滾滾泡沫軸,或者推拿等其他方法。

        來(lái)源:運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)部落endprint

        猜你喜歡
        肌群椎體脊柱
        肩袖肌群訓(xùn)練聯(lián)合電針對(duì)肩袖損傷的療效
        長(zhǎng)期久坐低頭 你的脊柱還好嗎
        18F-FDG PET/CT在脊柱感染診治中的應(yīng)用及與MRI的比較
        如何保護(hù)寶寶的脊柱
        *男子水球守門員膝、踝關(guān)節(jié)屈伸肌群等速肌力實(shí)驗(yàn)測(cè)量
        產(chǎn)后盆底肌群康復(fù)訓(xùn)練對(duì)初產(chǎn)婦順產(chǎn)后尿失禁的防治效果
        老年骨質(zhì)疏松性椎體壓縮骨折CT引導(dǎo)下椎體成形術(shù)骨水泥滲漏的控制策略探討
        超聲檢查胎兒半椎體1例
        椎體內(nèi)裂隙樣變對(duì)椎體成形術(shù)治療椎體壓縮骨折療效的影響
        健康宣教在PKP治療骨質(zhì)疏松性椎體壓縮骨折中的作用
        麻豆精品在线视频观看| 亚洲自拍另类欧美综合| 精品人妻av区乱码| 综合激情五月三开心五月| 欧美牲交a欧美牲交aⅴ| 亚洲精品综合一区二区三| 中字亚洲国产精品一区二区| 亚洲中文字幕一二区精品自拍| 久久精品国产99国产精品澳门| 97久久香蕉国产线看观看| 日韩久久久黄色一级av| 免费在线不卡黄色大片| 久久久久九九精品影院| 青草国产精品久久久久久| 久久久亚洲精品午夜福利| 99久久婷婷国产精品综合| 欧美丰满熟妇bbb久久久| 亚洲一区二区三区2021| 国产精品兄妹在线观看麻豆| 青青草视频免费观看| 亚洲欧美在线观看一区二区| 久久伊人久久伊人久久| 影音先锋久久久久av综合网成人| 国内精品久久久久影院一蜜桃| 97在线视频免费| 女人天堂国产精品资源麻豆| 老子影院午夜伦不卡| 亚洲精品永久在线观看| 麻豆av一区二区天堂| 中文字幕精品人妻在线| 日韩成人无码| 国产午夜无码精品免费看动漫| 亚洲精品国产av成拍| 亚洲中文字幕无码不卡电影| 国内大量揄拍人妻在线视频| 精品国产一区二区三区久久狼| 亚洲一区二区三区乱码在线中国| 亚洲一本到无码av中文字幕| 久久精品中文字幕久久| 日本刺激视频一区二区| 日韩丰满少妇无码内射|