李泉林

淺談健身運(yùn)動對人體的重要性

李泉林

早在2000多年前，西方“醫(yī)學(xué)之父”希波克拉底就指出：“陽光、空氣、水和運(yùn)動，這是生命和健康的源泉?！鼻懊嫒齻€因素隨著居住地的不同而各有差異，但運(yùn)動卻是我們能夠掌控并且改變的唯一因素。然而，隨著人類生活水平的不斷提高，科學(xué)技術(shù)日新月異的發(fā)展，我們卻正在悄悄地與運(yùn)動漸行漸遠(yuǎn)。眾所周知，運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體的免疫力、防治疾??；還有助于改善情緒、增加自信、發(fā)展個性、防治各種心理疾病。越來越多的人已經(jīng)清醒地認(rèn)識到運(yùn)動對人體的重要性，但絕大多數(shù)人并沒有真正的抽時(shí)間去鍛煉，然而這種沒有付出行動只是把它當(dāng)做一個概念性的東西放在腦海里存在著，是沒有任何意義可言的。本人想通過這篇簡短的文章告訴大家每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子的重要性。

健身運(yùn)動 飲食 高血壓 高血脂 高血糖

一、運(yùn)動健身與飲食

運(yùn)動前后，合理的安排飲食對人體健康有著很大的重要性。與身邊很多同事談及健身話題時(shí)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人喜歡運(yùn)動前后不吃東西，理由是這樣能夠更有效達(dá)到減肥效果。這種錯誤的觀念往往會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、體適能嚴(yán)重下降等癥狀。因此，合理安排飲食對于健身運(yùn)動來說非常重要，不容忽視。

（一）蛋白質(zhì)與運(yùn)動

補(bǔ)充蛋白質(zhì)必須要適度，并且能夠與漸進(jìn)性力量訓(xùn)練相配合。過量補(bǔ)充氨基酸和蛋白質(zhì)會產(chǎn)生一系列副作用，我們知道，蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物為酸性，會使肝、腎負(fù)擔(dān)增重，導(dǎo)致肝、腎的肥大并容易使人產(chǎn)生疲勞；大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)就會導(dǎo)致機(jī)體嚴(yán)重的脫水、脫鈣，伴有痛風(fēng)病以及骨質(zhì)疏松等一系列并發(fā)癥的產(chǎn)生。

（二）脂肪與運(yùn)動

脂肪是膳食中濃縮的能源，體內(nèi)1克脂肪克大約產(chǎn)生37.7千焦的熱能，是食物當(dāng)中供能最多的營養(yǎng)素。人體在安靜休息的狀態(tài)下，66℅的能量來源于體內(nèi)的脂肪。一般來說，運(yùn)動強(qiáng)度越小的話，持續(xù)時(shí)間就會越長，依靠脂肪來氧化供能占人體總能量代謝的百分率也就會越高。過多攝入脂肪會降低蛋白質(zhì)和鐵等其他營養(yǎng)素的吸收率，還會帶入外源性的食物膽固醇，引起高血脂癥。

（三）水與運(yùn)動

不要在短時(shí)間內(nèi)大量飲用水，否則會造成惡心和大量排尿，對運(yùn)動訓(xùn)練和健身效果產(chǎn)生不良效果。補(bǔ)水的原則是少量多次，切忌暴飲。運(yùn)動時(shí)間過久不能夠及時(shí)補(bǔ)水會導(dǎo)致脫水現(xiàn)象，國內(nèi)外實(shí)驗(yàn)研究報(bào)道，運(yùn)動者處于脫水情況，不僅會增加熱病的危險(xiǎn)，而且其高強(qiáng)度運(yùn)動能力或有氧耐力均受損害。

二、運(yùn)動健身與防病治病

有效地健身運(yùn)動對于許多慢性病的預(yù)防和治療有顯著的作用。俗話說：“管住嘴，邁開腿”說的就是這個道理。合理的飲食外加適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蜃屔眢w變得更加強(qiáng)壯，能夠增強(qiáng)人體的免疫力，對預(yù)防疾病有很好的作用。

（一）高血壓

長期堅(jiān)持健身運(yùn)動對于降低血壓是有很大幫助的。首先，健身運(yùn)動通過調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，以此來降低交感神經(jīng)的興奮性，提高迷走神經(jīng)系統(tǒng)的張力，緩解小動脈痙攣。其次運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)肌肉血管迅速擴(kuò)張，毛細(xì)血管密度或數(shù)量也隨之增加，血液循環(huán)和代謝得到改善，總外周阻力降低，從而有利于降低血壓。第三，運(yùn)動中如果血壓增高時(shí)可作用于大腦皮質(zhì)和皮質(zhì)下血管運(yùn)動中樞，重新調(diào)控機(jī)體血壓調(diào)節(jié)水平，使運(yùn)動后血壓能夠維持在一個較低的水平。因此，長期堅(jiān)持健身運(yùn)動對控制高血壓有著很好的輔助作用。

（二）高血脂

通過健身運(yùn)動是完全可以降低高血脂的。國內(nèi)外大量研究實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)常堅(jiān)持健身運(yùn)動的人可使血脂及脂酶發(fā)生有益性改變：血高密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白和膽固醇就會下降，脂蛋白脂肪酶活性升高，總膽固醇清除率升高。經(jīng)常運(yùn)動還可使血高密度脂蛋白和低密度脂蛋白亞型的分布發(fā)生改變，高密度脂蛋白亞型增加，具有強(qiáng)烈的致動脈粥樣硬化作用的低密度脂蛋白亞型減少。而且運(yùn)動強(qiáng)度和跑步距離的增加與血告密的脂蛋白升高之間存在線性劑量反應(yīng)關(guān)系，這在大多數(shù)人群中都能觀察到上述改變。因此，運(yùn)動是一種簡便易行、費(fèi)用低廉，在防止血脂異常的同時(shí)還可以防止高血壓和骨質(zhì)疏松，是行之有效的降低高血脂的方式。

（三）高血糖

體育鍛煉能夠消耗熱量、增加肌肉的質(zhì)量，改善內(nèi)循環(huán)，促進(jìn)組織對糖的利用，從而達(dá)到降低血糖、減輕體重的目的。所以說運(yùn)動本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運(yùn)動，更能使血糖明顯下降，運(yùn)動還能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。運(yùn)動可以提高糖尿病患者的自身體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，減少感染機(jī)會。由此可見，正確地合理健身運(yùn)動對控制血糖起到預(yù)想不到的效果。需要注意的是，糖尿病人的運(yùn)動不同于普通健康人的運(yùn)動，在運(yùn)動的方式、強(qiáng)度、時(shí)間等方面都要結(jié)合患者本人的實(shí)際情況綜合考慮之后來確定。只有正確合理的運(yùn)動才能幫助患者控制血糖，錯誤的不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅沒有治療效果，反而可能對身體造成更加嚴(yán)重的傷害。

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（作者單位：西安工業(yè)大學(xué)北方信息工程學(xué)院）