李泉林

淺談健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的重要性

李泉林

早在2000多年前，西方“醫(yī)學(xué)之父”希波克拉底就指出：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉?！鼻懊嫒齻€(gè)因素隨著居住地的不同而各有差異，但運(yùn)動(dòng)卻是我們能夠掌控并且改變的唯一因素。然而，隨著人類(lèi)生活水平的不斷提高，科學(xué)技術(shù)日新月異的發(fā)展，我們卻正在悄悄地與運(yùn)動(dòng)漸行漸遠(yuǎn)。眾所周知，運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體的免疫力、防治疾?。贿€有助于改善情緒、增加自信、發(fā)展個(gè)性、防治各種心理疾病。越來(lái)越多的人已經(jīng)清醒地認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的重要性，但絕大多數(shù)人并沒(méi)有真正的抽時(shí)間去鍛煉，然而這種沒(méi)有付出行動(dòng)只是把它當(dāng)做一個(gè)概念性的東西放在腦海里存在著，是沒(méi)有任何意義可言的。本人想通過(guò)這篇簡(jiǎn)短的文章告訴大家每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子的重要性。

健身運(yùn)動(dòng) 飲食 高血壓 高血脂 高血糖

一、運(yùn)動(dòng)健身與飲食

運(yùn)動(dòng)前后，合理的安排飲食對(duì)人體健康有著很大的重要性。與身邊很多同事談及健身話題時(shí)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人喜歡運(yùn)動(dòng)前后不吃東西，理由是這樣能夠更有效達(dá)到減肥效果。這種錯(cuò)誤的觀念往往會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、體適能?chē)?yán)重下降等癥狀。因此，合理安排飲食對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)非常重要，不容忽視。

（一）蛋白質(zhì)與運(yùn)動(dòng)

補(bǔ)充蛋白質(zhì)必須要適度，并且能夠與漸進(jìn)性力量訓(xùn)練相配合。過(guò)量補(bǔ)充氨基酸和蛋白質(zhì)會(huì)產(chǎn)生一系列副作用，我們知道，蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物為酸性，會(huì)使肝、腎負(fù)擔(dān)增重，導(dǎo)致肝、腎的肥大并容易使人產(chǎn)生疲勞；大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體嚴(yán)重的脫水、脫鈣，伴有痛風(fēng)病以及骨質(zhì)疏松等一系列并發(fā)癥的產(chǎn)生。

（二）脂肪與運(yùn)動(dòng)

脂肪是膳食中濃縮的能源，體內(nèi)1克脂肪克大約產(chǎn)生37.7千焦的熱能，是食物當(dāng)中供能最多的營(yíng)養(yǎng)素。人體在安靜休息的狀態(tài)下，66℅的能量來(lái)源于體內(nèi)的脂肪。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越小的話，持續(xù)時(shí)間就會(huì)越長(zhǎng)，依靠脂肪來(lái)氧化供能占人體總能量代謝的百分率也就會(huì)越高。過(guò)多攝入脂肪會(huì)降低蛋白質(zhì)和鐵等其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收率，還會(huì)帶入外源性的食物膽固醇，引起高血脂癥。

（三）水與運(yùn)動(dòng)

不要在短時(shí)間內(nèi)大量飲用水，否則會(huì)造成惡心和大量排尿，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和健身效果產(chǎn)生不良效果。補(bǔ)水的原則是少量多次，切忌暴飲。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)久不能夠及時(shí)補(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致脫水現(xiàn)象，國(guó)內(nèi)外實(shí)驗(yàn)研究報(bào)道，運(yùn)動(dòng)者處于脫水情況，不僅會(huì)增加熱病的危險(xiǎn)，而且其高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能力或有氧耐力均受損害。

二、運(yùn)動(dòng)健身與防病治病

有效地健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于許多慢性病的預(yù)防和治療有顯著的作用。俗話說(shuō)：“管住嘴，邁開(kāi)腿”說(shuō)的就是這個(gè)道理。合理的飲食外加適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蜃屔眢w變得更加強(qiáng)壯，能夠增強(qiáng)人體的免疫力，對(duì)預(yù)防疾病有很好的作用。

（一）高血壓

長(zhǎng)期堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低血壓是有很大幫助的。首先，健身運(yùn)動(dòng)通過(guò)調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，以此來(lái)降低交感神經(jīng)的興奮性，提高迷走神經(jīng)系統(tǒng)的張力，緩解小動(dòng)脈痙攣。其次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)肌肉血管迅速擴(kuò)張，毛細(xì)血管密度或數(shù)量也隨之增加，血液循環(huán)和代謝得到改善，總外周阻力降低，從而有利于降低血壓。第三，運(yùn)動(dòng)中如果血壓增高時(shí)可作用于大腦皮質(zhì)和皮質(zhì)下血管運(yùn)動(dòng)中樞，重新調(diào)控機(jī)體血壓調(diào)節(jié)水平，使運(yùn)動(dòng)后血壓能夠維持在一個(gè)較低的水平。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)對(duì)控制高血壓有著很好的輔助作用。

（二）高血脂

通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)是完全可以降低高血脂的。國(guó)內(nèi)外大量研究實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)常堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)的人可使血脂及脂酶發(fā)生有益性改變：血高密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白和膽固醇就會(huì)下降，脂蛋白脂肪酶活性升高，總膽固醇清除率升高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可使血高密度脂蛋白和低密度脂蛋白亞型的分布發(fā)生改變，高密度脂蛋白亞型增加，具有強(qiáng)烈的致動(dòng)脈粥樣硬化作用的低密度脂蛋白亞型減少。而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和跑步距離的增加與血告密的脂蛋白升高之間存在線性劑量反應(yīng)關(guān)系，這在大多數(shù)人群中都能觀察到上述改變。因此，運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)便易行、費(fèi)用低廉，在防止血脂異常的同時(shí)還可以防止高血壓和骨質(zhì)疏松，是行之有效的降低高血脂的方式。

（三）高血糖

體育鍛煉能夠消耗熱量、增加肌肉的質(zhì)量，改善內(nèi)循環(huán)，促進(jìn)組織對(duì)糖的利用，從而達(dá)到降低血糖、減輕體重的目的。所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運(yùn)動(dòng)，更能使血糖明顯下降，運(yùn)動(dòng)還能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。運(yùn)動(dòng)可以提高糖尿病患者的自身體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，減少感染機(jī)會(huì)。由此可見(jiàn)，正確地合理健身運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血糖起到預(yù)想不到的效果。需要注意的是，糖尿病人的運(yùn)動(dòng)不同于普通健康人的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的方式、強(qiáng)度、時(shí)間等方面都要結(jié)合患者本人的實(shí)際情況綜合考慮之后來(lái)確定。只有正確合理的運(yùn)動(dòng)才能幫助患者控制血糖，錯(cuò)誤的不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅沒(méi)有治療效果，反而可能對(duì)身體造成更加嚴(yán)重的傷害。

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（作者單位：西安工業(yè)大學(xué)北方信息工程學(xué)院）