陳晨

睡前不敢喝水，怕起夜后難以入睡；晨起忘了喝水，匆忙洗漱出門……有多少人忽略了這兩杯“救命水”？權威專家提醒你在床頭放一杯白開水，這個習慣能幫你防住許多致命疾病。

睡前，喝一杯“救命水”

人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。睡前適量喝水能在一定程度上預防心梗、中風等心腦血管疾病。

特別是以下三類人，更應重視睡前補水：

有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多，容易體內缺水，心腦血流阻力大，發(fā)生心腦血管病變的風險高；

有糖尿病、高血壓、高血脂等基礎疾病的中老年人。血液本就較一般人黏稠，更應該在睡前適當喝水；

有房顫的中老年人。心房收縮功能受到影響，血液易在心房內淤滯，形成血栓，栓子脫落會隨血液循環(huán)跑到其他地方，引起肺栓塞、腦栓塞等。

值得注意的是，患有心衰的中老年人睡前要盡量少喝水，因為他們心功能不全，容易發(fā)生體內水腫，水喝多了只會加重病情。

清晨一杯水的5個好處

預防血栓

早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。

起床后飲水有助于降低血黏度，從而降低血栓風險。

補充水分

人在早晨起床后會處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。

緩解便秘

起床后及時喝水可以促進胃腸蠕動，緩解便秘。

調節(jié)腸胃

經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。

激活大腦

水會增加血容量，促進血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態(tài)。

一杯“救命水”的4個標準

類型

白開水

白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水，清潔無菌，煮沸后水質和水硬度得到改善，保存適量礦物質，是最經(jīng)濟的健康飲品。

溫度

與體溫相當

喝過冷的水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

過燙的水也不推薦，因為高溫度的水進入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風險。

水溫不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。

水量

200毫升左右

晚上喝太多影響睡眠，晨起喝太多影響消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。

如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應遵循醫(yī)生指導，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

速度

小口慢飲

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。

（摘自《生命時報》）