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        久坐會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

        2017-11-29 18:39:13
        食品與健康 2017年11期
        關(guān)鍵詞:建議活動(dòng)

        近期,發(fā)表在美國著名內(nèi)科學(xué)期刊《Annals of Internal Medicine》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一天中久坐時(shí)間過長會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

        這一結(jié)論是由哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心和紐約長老會(huì)醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)提出的。他們招募了近8000名45歲以上的受試者,持續(xù)7天用運(yùn)動(dòng)追蹤器對(duì)他們的每日活動(dòng)進(jìn)行記錄。隨后,通過連續(xù)4年的隨訪,對(duì)受試者的健康狀況進(jìn)行追蹤記錄,結(jié)果有340人在隨訪期間死亡。經(jīng)過統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn),這些人每天久坐不動(dòng)的時(shí)間超過12.5小時(shí)。因此,一天中久坐不動(dòng)的總時(shí)間以及每次久坐的時(shí)間過長,都會(huì)對(duì)健康造成不利影響,也會(huì)導(dǎo)致較高的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

        不僅如此,喜歡久坐的人群通常表現(xiàn)為體重超標(biāo)、愛吸煙、少鍛煉,并且都伴有健康問題??茖W(xué)家建議:“如果你的工作或生活方式讓你必須長時(shí)間坐著,那么建議每半小時(shí)休息一次,站起來活動(dòng)活動(dòng),這種改變有利于你的身體健康。”

        《中國居民膳食指南》中關(guān)于人體活動(dòng)量的建議:

        1.應(yīng)天天運(yùn)動(dòng),保持健康體重。

        2.每周進(jìn)行5天中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)的度身體活動(dòng),累積150分鐘以上。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指的是,單位時(shí)間內(nèi)從事的運(yùn)動(dòng)所消耗能量的大小。常用最大氧攝取量的百分比及每分鐘心率來表示。人體進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)最大氧攝取量為50%~60%,心率達(dá)到每分鐘110~130次,具體運(yùn)動(dòng)包括慢跑、打拳、游泳等。

        3.每天最好走6000步以上。

        4.減少久坐時(shí)間,每半小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。endprint

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