文 / 陸言

花甲養(yǎng)生三字經(jīng)

文 / 陸言

我雖年逾花甲，但心理上無(wú)老態(tài)，且體型、行動(dòng)、談吐均無(wú)老態(tài)，每天精力充沛，情緒飽滿，心情舒暢，四季穿衣比一般人少，平日感冒也極少，而且原來(lái)患有的胃病、腰痛等慢性病也已悄悄消失，曾經(jīng)波動(dòng)的血壓業(yè)已正常。每當(dāng)老友見面，他們總是問(wèn)我養(yǎng)生有何訣竅。說(shuō)來(lái)，其中深有甘苦，頗有體會(huì)。我在養(yǎng)生上的確下過(guò)一番功夫，可歸結(jié)為：動(dòng)、和、恒的自我保健三字經(jīng)。

動(dòng)——是自我保健的需要、策略、戰(zhàn)術(shù)，視自身情況，采取相應(yīng)的鍛煉形式、內(nèi)容、方法，克服盲從、隨眾、應(yīng)景現(xiàn)象。一句話，爭(zhēng)當(dāng)運(yùn)動(dòng)主體者，不做順應(yīng)型的從眾者。應(yīng)該:不求形式，但求實(shí)效;不求應(yīng)景，但求有用;不求從眾，但求健身。動(dòng)是宗旨、靈魂、根本；不動(dòng)，健身就無(wú)從談起。

17年前，我曾意外受傷，雙腿股骨骨折。當(dāng)時(shí)，除及時(shí)就醫(yī)治療外，并請(qǐng)家人走訪同類患友，獲悉十有八九均有不同程度的殘疾。基于此情，我本著增強(qiáng)體質(zhì)、恢復(fù)功能，并逐步強(qiáng)化力度的目的，采取針對(duì)性鍛煉方式。臥床時(shí)，先做床上活動(dòng)，諸如擴(kuò)胸、握拳、頭部轉(zhuǎn)動(dòng)、拉吊環(huán)等上半身活動(dòng);下床后，再練彎腿、下蹲、擴(kuò)胸、甩手等;繼之，又散步、快走、慢跑、快跑、彎腰、轉(zhuǎn)胯、轉(zhuǎn)體等。一日兩次，從不間斷。至今，我身上仍有兩根不銹鋼鋼釘，而我跑、跳、走等活動(dòng)一切如常，從無(wú)異樣感覺(jué)。

每當(dāng)數(shù)九寒冬之際，我便針對(duì)性采取梳頭、搓手、搓臉、搓耳等措施，借每天早、中、晚洗臉之際定數(shù)活動(dòng)。結(jié)果，凍耳朵現(xiàn)象早已絕跡，免受其苦。還有痔瘡、啤酒肚等，我均摸索出一套行之有效的自我保健的措施。幾十年，每天早晚我都堅(jiān)持自我保健的鍛煉項(xiàng)目，定數(shù)、定項(xiàng)，每次時(shí)間40～50分鐘。

和——此為和諧、協(xié)調(diào)，我認(rèn)為這是自我保健的重要保證。我對(duì)金錢、名利看得很淡然，善于自我解脫，知足常樂(lè)，力求整個(gè)生活基調(diào)和諧優(yōu)美。生活上，我注意起居有律，生活有節(jié)，飲食有度。同時(shí)，力求做到五堅(jiān)持，即:堅(jiān)持以步代車，堅(jiān)持早起鍛煉，堅(jiān)持午睡習(xí)慣，堅(jiān)持夜不縱欲，堅(jiān)持煙酒不沾。另外，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，既不可大意，也不可一味追求，重在維護(hù)肌體收支平衡，此乃是自我保健的重要手段之一。如果說(shuō)，鍛煉是補(bǔ)先天之不足，那么，進(jìn)補(bǔ)則是補(bǔ)后天之不足。

恒——是持之以恒，從不間斷，絕無(wú)例外，既不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，也不能一曝十寒，而應(yīng)始終如一。恒是自我保健的根本和核心，是自我保健者意志的體現(xiàn)與毅力的磨練，是自我保健效果的源泉。我自2001年至今，堅(jiān)持早、晚鍛煉，不論是數(shù)九寒冬，還是酷暑炎夏，從未間斷。哪怕是外出旅游，也不擇場(chǎng)地、時(shí)間、條件，照樣鍛煉。說(shuō)實(shí)話，對(duì)我來(lái)講，每天鍛煉似吃飯喝茶不可少，業(yè)已形成習(xí)慣。