有調(diào)查表明，經(jīng)常參加冬泳可使人的心、肺功能年輕 15 歲，至于其他方面的健身效果，更是多多。但其突出的作用是可以增強(qiáng)人體的免疫功能，有效地預(yù)防呼吸道疾病。但是，冬泳也要講科學(xué)。

原則一：冬泳要因人而異

一般認(rèn)為，除嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、急慢性傳染病、精神障礙、體質(zhì)虛弱、婦女經(jīng)期等原因之外，健康人都可參加冬泳。但實(shí)際上冬泳似以中老年人多見，在某些冬泳群體中流傳著“60 暢游，70 慎游，80 停游”的說法。當(dāng)然，這也是相對的。體質(zhì)較好而興趣不減者，80多歲了繼續(xù)冬泳者大有人在。

參加冬泳的前提條件是必須會(huì)游泳。由于冬泳是在極其寒冷的特殊條件下健身鍛煉，所以對人的心理素質(zhì)和身體條件要求相對較高。一些沒有經(jīng)過醫(yī)學(xué)檢查、對自己的身體不明底細(xì)的人最好不要盲目參加冬泳。

原則二：冬泳要量力而行

冬泳的“量”和“度”是科學(xué)冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那樣注重速度和距離，冬泳更注重的是在水中游泳的時(shí)間。盡管年齡、體質(zhì)和技能等差別很大，但在寒冷的冰水中游泳的時(shí)間長短則差別不大。到底在冰水中游多長時(shí)間效果最好，根據(jù)大多數(shù)人的經(jīng)驗(yàn)，在1℃的水中游1分鐘，2℃的水中游 2 分鐘，3℃的水中游3分鐘……這個(gè)量是適宜的。

原則三： 冬泳要循序漸進(jìn)

參加冬泳，提倡從天暖時(shí)開始，逐步過渡到寒冷的冬季。這是由于心理的承受和身體的適應(yīng)要有一個(gè)過程。冬泳之前人體舒適溫暖的環(huán)境和寒冷之間，反差極大。因此，下水之前的準(zhǔn)備活動(dòng)和出水后的整理運(yùn)動(dòng)非常必要。肢體運(yùn)動(dòng)、大叫宣泄等，不一而論。一天之中，當(dāng)然以中午冬泳最好。中午日照充足，氣流穩(wěn)定?！坝窝┎挥物L(fēng)”的經(jīng)驗(yàn)十分寶貴。下水后，注意力要十分集中，避免任何傷害身體的可能性發(fā)生。

（北京軍區(qū)總醫(yī)院 張俊杰 郵編：100002）endprint