呂晶紅

（沈陽農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部，遼寧 沈陽 110866）

瑜伽對大學(xué)生身心影響的研究進(jìn)展

呂晶紅

（沈陽農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部，遼寧 沈陽 110866）

大學(xué)生是國家未來建設(shè)的核心力量，他們身體和心理的健康狀況與社會進(jìn)步、生產(chǎn)力發(fā)展和綜合國力增強(qiáng)密切相關(guān)。然而，與物質(zhì)資源豐富程度和人均受教育水平的發(fā)展速度相悖，大學(xué)生的身體和心理健康水平呈逐年下降的趨勢。為了有效遏制大學(xué)生健康水平的負(fù)向發(fā)展，相關(guān)專家和學(xué)者對大學(xué)生健康促進(jìn)的相關(guān)問題進(jìn)行了關(guān)注與探討。有研究證實(shí)，運(yùn)動干預(yù)是實(shí)現(xiàn)亞健康狀態(tài)向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化的重要手段，同時，也發(fā)現(xiàn)了瑜伽對大學(xué)生健康促進(jìn)的獨(dú)特價值。

瑜伽文化的全球化發(fā)展之路是以人類健康觀和審美觀為基礎(chǔ)的，憑借其自身在滿足人們的強(qiáng)身健體、塑型美體、應(yīng)對壓力等現(xiàn)實(shí)需求方面的契合來實(shí)現(xiàn)的。當(dāng)然，這種契合是以瑜伽價值的現(xiàn)代認(rèn)知為前提的，瑜伽對個體身體和心理健康的價值、對塑型美體的價值已得到充分的科學(xué)驗(yàn)證，使得瑜伽在跨文化傳播過程中容易得到人們的價值認(rèn)可，也易于規(guī)避不同民族之間文化意識矛盾。本文總結(jié)瑜伽對大學(xué)生身體和心理的影響，以期揭示瑜伽對大學(xué)生健康影響的項(xiàng)目特征。

1 瑜伽運(yùn)動的文化本質(zhì)

瑜伽（Yoga）源于印度梵語“yug”和“yuj”，其文化的核心問題是探尋“梵我合一”的道理和方法。瑜伽是印度不同宗教派別的主要修行方法，在身、行、知、意的融合中完成對身體的控制，并借助相應(yīng)的節(jié)食、禁欲、冥想和崇拜，實(shí)現(xiàn)舒緩身體、增進(jìn)睡眠、提升意識和發(fā)揮潛能的體位法?！办o”是貫穿和引領(lǐng)整個瑜伽運(yùn)動過程的基本特征，探尋自身內(nèi)與外一致的超自然的靜默，并以此來實(shí)現(xiàn)自我的升華與超脫?？梢哉f，瑜伽被視為是與自然和諧相處的藝術(shù)，不受性別、年齡、文化、種族和宗教的限制，任何人都可以體驗(yàn)瑜伽在身體素質(zhì)、心理和精神發(fā)展方面的修煉效果。

2 瑜伽對大學(xué)生身體健康的影響

瑜伽特別強(qiáng)調(diào)呼吸規(guī)則與運(yùn)動規(guī)律的協(xié)調(diào)。它通過緩慢極限的姿態(tài)，融身體的伸展、呼吸和放松為一體，以三者的協(xié)調(diào)統(tǒng)一來激發(fā)人體的潛能，實(shí)現(xiàn)對身體素質(zhì)、機(jī)能能力和身體形態(tài)的塑造。瑜伽體位法(yoga asana)是模仿自然界中動物和植物形態(tài)中對人類有意的部分，通過掌握特定的姿勢，促使身體肌肉、肌腱、韌帶產(chǎn)生張力與放松的本體感覺，并配合呼吸調(diào)節(jié)剌激生理組織，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)個體身體和心理的健康發(fā)展。對大學(xué)生而言，瑜伽動作較為新穎、趣味性較強(qiáng)、內(nèi)容豐富、健身環(huán)境簡潔、健身效果明顯，容易激發(fā)和保持其參與鍛煉的積極性，可以幫助其養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，達(dá)到長期、系統(tǒng)參與體育鍛煉的效果。

2.1 瑜伽對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

毋庸置疑，任何長期、系統(tǒng)和科學(xué)的體育鍛煉都會對人的身體素質(zhì)產(chǎn)生深刻的影響。基于不同運(yùn)動項(xiàng)目所需的專項(xiàng)身體素質(zhì)不同，其對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響存在獨(dú)特的項(xiàng)目差異。瑜伽鍛煉也不例外。研究指出，周期性（12周以上）瑜伽鍛煉能夠顯著提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。這種身體素質(zhì)的提升主要體現(xiàn)在坐位體前屈、1分鐘仰臥起坐、閉眼單腳站立、縱跳和平衡能力等身體素質(zhì)及肺適量、反應(yīng)時的增強(qiáng)。此外，瑜伽在增強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性、肌肉伸展性、肘和膝關(guān)節(jié)的等速肌肉力量、屈膝等距肌耐力、踝關(guān)節(jié)靈活性、俯臥背伸、最大伸髖程度、步長方面的作用顯著。因此，周期性的瑜伽鍛煉可以對大學(xué)生的身體素質(zhì)產(chǎn)生全面影響，其對大學(xué)生身體柔韌性、力量控制和呼吸能力的影響最為突出。

2.2 瑜伽對大學(xué)生身體機(jī)能的影響

人體機(jī)能能力是指人體各種器官的活動能力，其內(nèi)容包括心血管、內(nèi)分泌、呼吸、能量代謝、免疫和循環(huán)等多個系統(tǒng)的能力。一方面，瑜伽可以提高大學(xué)生的心輸出量、心搏指數(shù)和心臟指數(shù)，增強(qiáng)血管彈性，降低安靜心率、血壓和血液黏度，改善血液和微循環(huán)功能，進(jìn)而提高其心血管系統(tǒng)的機(jī)能能力。另一方面，長期參與瑜伽鍛煉可以幫助實(shí)現(xiàn)通過對丘腦－垂體－腎上腺軸和交感神經(jīng)系統(tǒng)來改善大學(xué)生的身體機(jī)能。通關(guān)過瑜伽鍛煉中不同體位的變化，可調(diào)整各個器官的功能，從而調(diào)動和分配內(nèi)分泌和腺體系統(tǒng)的機(jī)能能力。此外，瑜伽呼吸法的目的是通過各種不同的呼吸方法的選擇與調(diào)節(jié)，有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激發(fā)人體的潛在能量，更好地清理身體垃圾和提人體的機(jī)能。

2.3 瑜伽對大學(xué)生身體形態(tài)的影響

大學(xué)生正處于生長發(fā)育和習(xí)慣發(fā)展的重要階段，此時期的生長發(fā)育是否正常、身體形態(tài)是否勻稱、健康鍛煉習(xí)慣是否形成，將對其身體、心理、擇業(yè)、就業(yè)及其日常生活產(chǎn)生不可忽視的影響。在過去的30年間，我國城市和鄉(xiāng)鎮(zhèn)的男女大學(xué)生超重及肥胖的檢出率均呈上升趨勢，大學(xué)生的身體形態(tài)向高大細(xì)長型發(fā)展。在此背景下，體育運(yùn)動缺乏容易加劇大學(xué)生身體形態(tài)的非均衡性發(fā)展，為大學(xué)生超重、肥胖、身體比例異常、亞健康甚至疾病等狀況的發(fā)展提供條件。長期系統(tǒng)的瑜伽訓(xùn)練可以降低大學(xué)生的BMI、WHR、LIVI、腹部皮褶厚度和骨盆傾斜度，從而幫助大學(xué)生在身高相對固定的情況下，對自己的體重、腰圍、臀圍和四肢肌肉線條進(jìn)行合理控制，以獲得健康的身材比例和身體形態(tài)。

3 瑜伽對大學(xué)生心理狀態(tài)的影響

心理學(xué)界普遍認(rèn)為，參與體育鍛煉可以調(diào)節(jié)和改善人的心理狀況，運(yùn)動是使中樞神經(jīng)系統(tǒng)激活水平達(dá)到愉快狀態(tài)的最佳途徑。瑜伽鍛煉可以使大學(xué)生產(chǎn)生愉悅感和滿足感，進(jìn)而維護(hù)自主神經(jīng)穩(wěn)定性，達(dá)到減低壓力與緩解緊張情緒的效果。首先，在瑜伽鍛煉過程中，大學(xué)生體內(nèi)的皮質(zhì)醇分泌升高和腎上腺素分泌下降，可以幫助其對抗壓力和焦慮的能力，進(jìn)而避免過度的情緒反應(yīng)。其次，瑜伽鍛煉屬于漸進(jìn)式的力量控制與放松訓(xùn)練，這種練習(xí)方式可以促進(jìn)身體控制和心理問題的融通。再次，瑜伽鍛煉中的各種呼吸法均強(qiáng)化穩(wěn)定與協(xié)調(diào)，呼吸能力的穩(wěn)定性可以提升大學(xué)生對情緒的控制能力。最后，瑜伽鍛煉關(guān)注自我的提升，珍視自我與環(huán)境的協(xié)調(diào)，可以幫助大學(xué)生正確審視自我與客觀環(huán)境因素的辯證關(guān)系?？梢哉f，瑜伽鍛煉通過內(nèi)分泌機(jī)能、肌肉機(jī)能、呼吸機(jī)能和社會支持網(wǎng)絡(luò)的構(gòu)建對大學(xué)生的心理健康產(chǎn)生積極的影響。

4 結(jié) 語

瑜伽關(guān)注身心的融合，通過體位、呼吸和冥想的協(xié)調(diào)，實(shí)現(xiàn)對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)等諸多系統(tǒng)的綜合作用，幫助大學(xué)生獲得身體機(jī)能能力和基本心理能力的穩(wěn)定發(fā)展。可見，瑜伽對大學(xué)生健康的影響是全面的，它不僅關(guān)注大學(xué)生生理機(jī)能的發(fā)展，也關(guān)注了大學(xué)生心理能力的增強(qiáng)，更探尋了大學(xué)生身體與心理互動的潛在機(jī)制。隨著瑜伽的學(xué)校體育進(jìn)程的推進(jìn)，越來越多的高校將會引入瑜伽作為豐富校園體育教學(xué)活動和提升大學(xué)生健康狀況的重要項(xiàng)目。

[ 1 ]陳麗霞，史兵，張西平.瑜伽的中國化進(jìn)程研究[ J ].體育科學(xué)，2009，29（7）：84-91.

[ 2 ]廖玫.瑜伽對大學(xué)生身心健康影響的實(shí)驗(yàn)研究[ J ].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2006（3）.

[ 3 ]陳士強(qiáng).瑜伽的生理心理功效研究進(jìn)展[ J ].中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志，2012（8）.

[ 4 ]劉夫力，高大山，劉剛.大學(xué)生團(tuán)體和單獨(dú)形式參與健身運(yùn)動對心理健康影響的實(shí)驗(yàn)對比研究[ J ].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2005，25（1）：67-70.

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1674-151X（2017）07-111-02

投稿日期：2017-05-15

沈陽農(nóng)業(yè)大學(xué)教學(xué)研究立項(xiàng)課題（編號：2016-46）。

呂晶紅（1977～），講師，碩士。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。