薛秋湖

(北京市昌平一中 北京 102200)

論跆拳道對高中學(xué)生身體素質(zhì)的影響

薛秋湖

(北京市昌平一中 北京 102200)

我國現(xiàn)在高中學(xué)校的體育內(nèi)容僅僅局限于課程大綱范圍內(nèi),很明顯不能夠滿足學(xué)生身體發(fā)育的需要。高中生的身體素質(zhì)下降會(huì)造成各種各樣的社會(huì)問題,所以,將跆拳道引入到體育課內(nèi)容中可以為學(xué)生提供了一種新的學(xué)習(xí)空間。跆拳道是一種手腳并用的運(yùn)動(dòng),具有簡捷實(shí)用和內(nèi)外兼修的特點(diǎn),可以積極地促進(jìn)高中學(xué)生身體素質(zhì)的提高。該文結(jié)合對北草地學(xué)校高中一班學(xué)生參與跆拳道練習(xí)的研究結(jié)果,分析了跆拳道對高中學(xué)生身體素質(zhì)的影響,并對發(fā)展跆拳道運(yùn)動(dòng)提出了一些建議。

跆拳道 身體素質(zhì) 高中學(xué)生

隨著人們生活節(jié)奏的不斷加快,人們所面臨的壓力越來越大,在運(yùn)動(dòng)方面所愿意花費(fèi)的時(shí)間和精力也越來越少。高中生的學(xué)業(yè)緊張,更是如此。高中學(xué)校的學(xué)生體質(zhì)逐年下降,大學(xué)新生的身體情況也是一年不如一年。隨著其年齡的增長,許多疾病也會(huì)逐漸出現(xiàn)。為了改變這一現(xiàn)狀,社會(huì)大眾需要對跆拳道有更加深入和全面的了解和認(rèn)識(shí),使得越來越多的高中生可以開始學(xué)習(xí)跆拳道。事實(shí)證明,跆拳道對高中學(xué)生身體素質(zhì)的提高可以起到很大程度上的積極促進(jìn)作用。

1 跆拳道對高中學(xué)生身體素質(zhì)的影響

1.1 五項(xiàng)身體素質(zhì)

跆拳道可以全面提高高中生的身體素質(zhì),包括耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)和速度素質(zhì)五項(xiàng)身體素質(zhì)。耐力素質(zhì)是人體在進(jìn)行長時(shí)間的工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力,也可以說是抵抗疲勞的能力。北草地高中一班的學(xué)生在進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的跆拳道練習(xí)之后,肺活量體重指數(shù)有著明顯的提高,也就是說耐力素質(zhì)有所提高。柔韌素質(zhì)是身體在用力做運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的時(shí)候擴(kuò)大動(dòng)作幅度的能力,一般情況下,柔韌性好則可以在一定程度上減少運(yùn)動(dòng)損傷。參加實(shí)驗(yàn)的高中生在實(shí)驗(yàn)前的縱劈叉平均值是17.2 cm,橫劈叉的平均值是18.6 cm,在經(jīng)過一段時(shí)間的跆拳道訓(xùn)練之后,縱劈叉平均值為8.1 cm,橫劈叉的平均值為7.3 cm,這可以看出,進(jìn)行跆拳道練習(xí)對柔韌素質(zhì)有著明顯的提高。靈敏素質(zhì)是一種隨機(jī)應(yīng)變的能力,是多種運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。參與實(shí)驗(yàn)的高中生在實(shí)驗(yàn)前后的平均分分別是68.2和74.3。力量素質(zhì)在人們的日常生活中也是很重要的,指的是肌肉在工作時(shí)抵抗阻力的能力。經(jīng)過一段時(shí)間的跆拳道練習(xí)之后,北草地高中一班的學(xué)生平均握力指數(shù)上漲20以上。速度是說人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力,也可以說是在短時(shí)間內(nèi)完成某種運(yùn)動(dòng)的能力。跆拳道強(qiáng)調(diào)的就是迅速、準(zhǔn)確和有力度。練習(xí)跆拳道后,高中一班的學(xué)生30 m跑的時(shí)間均達(dá)到8 s之內(nèi)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明,跆拳道對于全面的鍛煉和提高高中生的身體素質(zhì)具有很大的積極作用。

1.2 身高發(fā)育

影響身高發(fā)育的因素有很多。除了遺傳因素占70%之外,剩下的30%取決于其他的條件,比如說運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)等因素。其中,體育運(yùn)動(dòng)是這些因素中最容易實(shí)現(xiàn)的,也是最有效果的。但是,并不是所有類型的運(yùn)動(dòng)都能夠?qū)Ω咧猩纳砀甙l(fā)育起到積極的作用。跆拳道有利于高中生身高的發(fā)育,是因?yàn)樵诰毩?xí)跆拳道的過程中,可以增加生長激素的分泌,增強(qiáng)骨細(xì)胞的血液供應(yīng)。除此之外,還可以對骺軟骨造成刺激,對骺軟骨的增值能力有很大的提升。

練習(xí)跆拳道可以使身體發(fā)育更加協(xié)調(diào),可以增加食欲,改善睡眠質(zhì)量,使骨骼擁有一定程度的縱向壓力,改善骨的血液供應(yīng)。給處于發(fā)育時(shí)期的身體充分補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)骨骼的增長。在練習(xí)跆拳道時(shí),會(huì)加快血液循環(huán),使得肌肉能夠吸取更多的營養(yǎng)物質(zhì),從而使肌肉纖維體積增大,彈性增強(qiáng),整個(gè)肌肉就會(huì)變得越來越發(fā)達(dá)。但是,這是一個(gè)需要長期積累的過程,短期的體育鍛煉不會(huì)有很好的效果。北草地高中一班的學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后平均身高增加了3～6 cm。

1.3 體重控制

衡量一個(gè)人健康狀況的一個(gè)重要標(biāo)志就是體重。體重過高和過低都是不利于身體健康的。處于發(fā)育階段的高中生體重過低的話,會(huì)影響身體和智力的發(fā)展,也會(huì)導(dǎo)致體力缺乏和免疫力低。肥胖對于高中生的危害也是很嚴(yán)重的,會(huì)造成很多疾病的年輕化,比如說高血壓、糖尿病等。改革開放以來,我國政治和經(jīng)濟(jì)都得到了快速發(fā)展,人們的生活水平普遍都得到了提高,這就在很大程度上增加了青少年的體重。那么,通過體育鍛煉來改善高中生的體重就是很有必要的。實(shí)踐證明,練習(xí)跆拳道會(huì)使得體重指數(shù)靠近標(biāo)準(zhǔn)范圍,所以跆拳道對于高中生體重的控制有很明顯的效果。

2 發(fā)展跆拳道運(yùn)動(dòng)的建議

2.1 增強(qiáng)對跆拳道的全面正確認(rèn)識(shí)

很多青少年學(xué)習(xí)跆拳道的最初動(dòng)機(jī)是強(qiáng)身健體和不受欺負(fù)。這種對于跆拳道的理解是很片面的,我們應(yīng)該加大對跆拳道文化積極正面作用的宣傳力度。跆拳道的作用不僅是簡單的鍛煉身體,它具備一個(gè)極其龐大的理論體系。必須讓高中生意識(shí)到跆拳道不是用來爭強(qiáng)好斗的,跆拳道可以培養(yǎng)高中生各方面的素質(zhì),在練習(xí)的同時(shí),也可以緩解學(xué)習(xí)壓力。與此同時(shí),不斷地完善自己和學(xué)會(huì)尊重他人。跆拳道可以陶冶情操,建立良好的心理狀態(tài),磨煉其堅(jiān)強(qiáng)的意志力。因此,可以通過跆拳道的宣傳、表演等方式來擴(kuò)大跆拳道的影響力。使得跆拳道在高中生心里樹立一個(gè)正面積極的形象,從而建立對跆拳道的全面認(rèn)識(shí)。

2.2 建立制度和加強(qiáng)管理

跆拳道的發(fā)展要想提高教學(xué)質(zhì)量,首先需要壯大師資力量,組建一支優(yōu)秀和專業(yè)的團(tuán)隊(duì)。其次,要建立教學(xué)管理制度,對于教練員的一言一行都必須進(jìn)行嚴(yán)格的要求,對教學(xué)規(guī)范進(jìn)行統(tǒng)一,對升級升段考試制度的執(zhí)行進(jìn)行嚴(yán)格的監(jiān)督和管理。跆拳道教師一定要經(jīng)過嚴(yán)格正規(guī)的培訓(xùn),道館與道館之間、學(xué)校與學(xué)校之間要不定期進(jìn)行技術(shù)研討,多組織比賽進(jìn)行教學(xué)交流。在實(shí)踐的過程中,不斷地發(fā)現(xiàn)問題和解決問題。這樣不僅可以提高教師的水平,同時(shí)也可以鍛煉高中學(xué)生的身體素質(zhì)。跆拳道教練員的綜合素質(zhì)水平對學(xué)生的水平也起到?jīng)Q定性的作用。教師和學(xué)生都需要不斷地學(xué)習(xí)和進(jìn)步,通過不斷努力更好地開展跆拳道的教學(xué)課程。

2.3 積極將跆拳道融合入體育課內(nèi)容

目前,在高中體育課內(nèi)容中加入跆拳道的學(xué)習(xí)已經(jīng)成為了一種趨勢。在高中學(xué)校體育課課程中引入跆拳道內(nèi)容,可以采取學(xué)校與跆拳道館相互合作的方式。由跆拳道道館提供專業(yè)的師資力量,由學(xué)校配備專業(yè)的訓(xùn)練措施,這樣可以更好地實(shí)現(xiàn)雙贏。但是,學(xué)校和跆拳道館的教學(xué)模式是不同的,學(xué)校是將跆拳道融入到體育課內(nèi)容中去,課程的進(jìn)程和分配都是相對來說比較少的。所以,學(xué)校一定要制定好教學(xué)大綱和教學(xué)計(jì)劃,制定對于學(xué)生們來說合理可行的升級升段考核方案。切實(shí)結(jié)合學(xué)校的教學(xué)條件,制定好教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn),使得跆拳道在學(xué)校課程中更加規(guī)范化、系統(tǒng)化,努力成為學(xué)校的特色課程。

3 結(jié)語

跆拳道是一種剛剛開始興起的學(xué)校體育運(yùn)動(dòng),高中生正處于身體快速發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,在這一時(shí)期,一定要對其身體素質(zhì)的鍛煉給予高度的重視。跆拳道對于塑造身體的形態(tài)、改善身體的機(jī)能、提高身體的素質(zhì)都可以起到很積極的作用,所以,應(yīng)該在高中生體育課程學(xué)習(xí)中廣泛地開展起來。跆拳道學(xué)習(xí)在高中生中的普及,既可以增強(qiáng)其身體素質(zhì),又可以培養(yǎng)學(xué)生的禮儀修養(yǎng)和道德品質(zhì)。

[1]張秀兵.我國青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練特征研究[D].北京體育大學(xué)，2012.

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[3]張舒潔.武漢體院男子跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能指標(biāo)評價(jià)體系構(gòu)建[D].武漢體育學(xué)院，2012.

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G852.19

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2095-2813(2017)03(a)-0014-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.07.014